नए साल में अपना जीवन बेहतर बनाने के 5 तरीके

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नया साल हम पर है, और इसका तात्पर्य एक नई शुरुआत है यह सही समय है कि हम जीवन में कहां जा रहे हैं, जहां हम जाना चाहते हैं, और हम वहां कैसे पहुंचेंगे। नए साल में आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

1. बेहतर सीमाएं सेट करें

सीमा निर्धारित करना हम सबसे अधिक साहसी कामों में से एक है। यह एक चुनौती है कि लोगों को पता चले कि आप क्या करेंगे और बर्दाश्त नहीं करेंगे। ध्यान रखें कि सेटिंग की सीमाओं का परिणाम आपके साथ परेशान हो सकता है। लेकिन जो लोग आपके जीवन में सच्चे साथी हैं वे आपकी सीमाओं का सम्मान करेंगे। सीमाओं पर विचार करने और इसके बारे में "नहीं" कहने पर विचार करें:

• आखिरी मिनट में चीजों को करने के लिए कहा जा रहा है
• ऐसे तरीके से बात की जा रही है जो दयालु या सम्मानजनक नहीं है
• गलत तरीके से आलोचना की जा रही है।
• कहा जा रहा है कि आपको स्वीकार्य होने के लिए अलग होना चाहिए।
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• आपके लिए अस्वास्थ्यकर काम करने वाली गतिविधियों को करना या अपने बारे में आपको अच्छा नहीं लगता

2. अधिक सो जाओ।

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मनुष्य को हर रात 8 से 10 घंटे की गुणवत्ता की गुणवत्ता की आवश्यकता होती है किशोरों को 10 से 12 घंटे की आवश्यकता होती है। नोट मैंने कहा, "गुणवत्ता नींद," जब आप गुणवत्ता की नींद आते हैं, तो आप जागृत महसूस करते हैं यदि आप जागते रहते हैं और कभी भी पूरी तरह से बहाल नहीं महसूस कर रहे हैं, तो आप सोने के अभाव से पीड़ित हो सकते हैं

यदि आपके पास लगातार खराब नींद है, तो निम्नलिखित पर विचार करें:

• नींद का अध्ययन किया नींद अध्ययन केन्द्र हैं जो अकेले क्लिनिक हैं, और जो अस्पतालों से जुड़े हैं
• उसी नींद / जगा समय, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।
• पूरी तरह से अंधेरे कमरे में सो जाओ लाइट अवरुद्ध पर्दे ऑनलाइन उपलब्ध हैं और घर में प्रस्तुत विभाग।
• क्या पृष्ठभूमि शोर है, चाहे वह एक सम्मोहन रिकॉर्डिंग या नरम संगीत है पृष्ठभूमि ध्वनि अतिरिक्त आवाज़ों से बाहर निकलती है जो रात को आप जाग सकते हैं, जैसे कि घर के चरमराती या अपनी खिड़की पर एक शाखा का दोहन।
• बिस्तर पर अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को कम से कम एक घंटे से पहले बंद करें एक अध्ययन में पाया गया कि बैकलिट डिवाइस आपके मस्तिष्क में मेलाटोनिन रिहाई को रोकते हैं। मेलेटोनिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर को नींद के समय के लिए तैयार करने का उत्पादन करता है

3. दैनिक व्यायाम करें

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व्यायाम, चिंता, अवसाद, एडीएचडी के लिए एक प्रभावी उपचार साबित हुआ है, जब आप 20 मिनट के लिए भी व्यायाम करते हैं तो यह आपके मस्तिष्क के रसायनों को बढ़ावा देने में मदद करता है – डोपामाइन, सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ़्रिन और जीएएएए। यदि आपके पास अवसाद, चिंता, या एडीएचडी है, तो ये मस्तिष्क रसायन स्वाभाविक रूप से कम हो सकते हैं – इसलिए अभ्यास आपके लक्षणों का इलाज करने में मदद करता है अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने प्रति दिन 1 घंटे के व्यायाम की सिफारिश की है – और अमेरिका में केवल 40% लोगों को यह अनुशंसित राशि मिलती है याद रखें, लिफ्ट के बजाए सीढ़ियों को व्यायाम के रूप में गिना जाता है – ऐसा करने से आपके कार्यालय से आगे बढ़कर पार्किंग चलती है। अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने के लिए बहुत कम तरीके तलाशें। यदि शब्द "व्यायाम" आपके लिए एक मोड़ है, तो उसे "फिटनेस" कहते हैं।

4. अपने लक्ष्यों को लिखें

अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप एक लक्ष्य लिखते हैं, तो आप इसे प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके अलावा, अपने लक्ष्यों के बारे में जितना संभव हो उतने लोगों को बताएं जब आप दूसरों के साथ अपने लक्ष्यों को साझा करते हैं, तो आप उन्हें पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह सामाजिक निरंतरता कहा जाने वाला सिद्धांत है। मनुष्य के रूप में, हम दूसरों के लिए अच्छा दिखना चाहते हैं, इसलिए हम ऐसा करते हैं जो हमने दूसरों को बताया था, हम करते थे। वास्तव में, यदि आप नए साल के लिए संकल्प स्थापित कर रहे हैं, तो उन संकल्पों के बारे में जितना संभव हो उतने लोगों को बताएं।

5. प्राथमिकताओं की स्थापना

यदि आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए केवल तीन गतिविधियां कर सकते हैं, तो क्या होगा? आपको नीचे लाए जाने वाली गतिविधियों को कम करना शुरू करें जहां आप अपना समय बिताते हैं, उस पर कड़ी मेहनत लें क्या आप अपने समय, धन और ऊर्जा के अपने निवेश पर एक वापसी प्राप्त कर रहे हैं? या आप एक मृत अंत तक पहुंच रहे हैं? हम गतिविधियों और यहां तक ​​कि लोगों को भी आगे निकलते हैं क्योंकि हमारे पास अधिक जीवन अनुभव हैं यह अच्छा या बुरा नहीं है, यह बस है। अगर आपको लोगों या गतिविधियों के लिए "नहीं" कहने में मुश्किल हो रही है जो आपके लिए किसी उद्देश्य की सेवा नहीं करते हैं, तो इस सूची में # 1 देखें।

आपका नया साल शानदार हो!

_{स्टेफ़नी मॉलटन सरकिस पीएचडी एडीएचडी पर पांच पुस्तकों के लेखक हैं, जिसमें वयस्क एडीएचडी के लिए 10 वयस्कों के लिए सरल समाधान और प्राकृतिक राहत शामिल है । वह एक एएमएचसीए डिप्लोमेट और चाइल्ड ऐंड किशोरसोल काउंसिलिंग, नेशनल सर्टिफाइड काउंसेलर, लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, और फ्लोरिडा सुप्रीम कोर्ट सर्टिफाईड फ़िमिली मेडिएटर में क्लीनिकल विशेषज्ञ है। वह ताम्पा, फ्लोरिडा में स्थित है उसकी वेबसाइट www.stephoniaarkis.com है}

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