आपका व्यक्तित्व आपको वजन कम करने में मदद कैसे कर सकता है

जब भी मैं व्यक्तित्व और वजन घटाने के विषय पर पढ़ता हूं, संदेश यह है कि हमारे व्यक्तित्व के लक्षण हमारी क्षमता को सीमित कर रहे हैं यहां वॉल स्ट्रीट जर्नल में एक लेख है, क्या आपकी व्यक्तित्व क्या आपको पाउंड पर रखती है ?, और हफ़िंगटन पोस्ट में दूसरा, व्यक्तित्व क्या आपका वजन प्रभावित कर सकता है दोनों का सुझाव है कि कुछ व्यक्तित्व लक्षण मोटापे के विकास से जुड़े हैं। हमारे व्यक्तित्व हमें वसा बना रहे हैं इस विवाद के बारे में मेरी चिंता यह है कि इससे पता चलता है कि जो लोग अधिक वजन वाले हैं उनमें कुछ व्यक्तित्व की कमी है व्यक्तित्व बहुआयामी है, एक विशेषता द्वारा संचालित नहीं है हम में से प्रत्येक के अद्वितीय गुण हैं। इसका मतलब यह है कि हमारे पास कुछ ऐसे लक्षण हैं जो हमारे लिए काम करते हैं और जो हमारे खिलाफ काम करते हैं। वहाँ एक "वसा" व्यक्तित्व या एक "पतली" व्यक्तित्व नहीं है चाबी यह है कि आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आपके लिए काम करने वाले व्यक्तित्व लक्षणों को चैनल करना है नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हम सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। नीचे मैं अपने वजन घटाने की क्षमता को अधिकतम करने के लिए नौ व्यक्तित्व गुणों में टैप कैसे करें, और मज़े के लिए, मैं एक प्रेरक गीत का सुझाव देता हूं जो प्रत्येक व्यक्तित्व विशेषता के साथ प्रतिरूप करता है

1. जिद्दी – आप सभी को गधे (मेरे शामिल!) बधाई हो! जिद्दी होने के नाते आपका इक्का छेद में है यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। आपके खिलाफ काम कर रहे लोगों और ताकतों के प्रति चैनल हठ। किराने की दुकान में होने पर, खाद्य कंपनियों का हठ ही विरोध करते हैं जो चीनी और वसा के बारे में घूमने के लिए अपने मस्तिष्क को पुनर्मुद्रण करने का प्रयास कर रहे हैं। हठीले से उन लोगों का विरोध करें जो आपको खाने के लिए कहते हैं जब आप भूखे नहीं होते हैं, जो कहते हैं कि आप व्यायाम करने के लिए बाहर नहीं जाना चाहिए क्योंकि यह बारिश हो रही है, या आपसे यह कहने के लिए कि आपको परेशान क्यों न करें, यह सब वापस हासिल करने के लिए है – भले ही वह व्यक्ति कह रही है कि तुम हो। प्रेरणादायक गीत: जेनिफर हडसन ने "और मैं आपको बता रहा हूँ, मैं नहीं जा रहा हूं"

2. प्रतिस्पर्धी – आप इसे जीतने के लिए हैं। कभी-कभी यह एक गेम भी नहीं है और आप अभी भी जीतने की कोशिश कर रहे हैं। यदि यह आपका वर्णन करता है, तो अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की दिशा में काम करने के लिए अपनी प्रतियोगी भावना का लाभ उठाएं। अपने व्यायाम की गति / समय के लिए अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड (पीआर) को पहचानें और हमेशा इसे तोड़ने का प्रयास करें अपने प्रदर्शन और कंडीशनिंग में वृद्धि करने के लिए दौड़ का उपयोग करें। एक सामुदायिक स्पोर्ट्स टीम में शामिल होने से आप कुछ स्वस्थ प्रतिस्पर्धा में भी शामिल हो सकते हैं। फेसबुक पर एक कॉल आउट करें, यह देखने के लिए कि क्या आपके पास ऐसे कोई मित्र हैं जिनके पास कोई टीम हो सकती है या एक में शामिल होने के लिए तैयार हो सकता है। निंटेंडो Wii और Kinect जैसे सक्रिय वीडियो गेम भी आपके लिए एक महान फिट हो सकते हैं क्योंकि आप लगातार अपने स्कोर (और ज़ाहिर, अपने दोस्तों के नरसंहार) को सुधारने का प्रयास कर सकते हैं। प्रेरणादायक गीत: डीजे खालेद द्वारा "पुलिस या ऑल आई डू इन्स विन" द्वारा "आई कैन टु डड लॉसिंग" "

3. गुदा निवारणीय / बाध्यकारी बाध्यकारी – सफाई और अनुशासन आपके व्यवसाय है। आप उन लोगों से नाराज हैं जो अव्यवस्थित हैं, समय-समय पर नहीं, और विवरणों को नजरअंदाज करते हैं विस्तार पर आपका ध्यान ज्यादातर लोगों से अधिक है जो आपको विशेष रूप से अपनी ऊर्जा संतुलन का सही अनुमान लगाने में सक्षम बनायेगा (यानी, कैलोरी की खपत कैलोरी जलाया गया)। यदि यह आप है, तो आप आहार और शारीरिक गतिविधि से औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक लाभ होगा आत्म निगरानी आपकी ऊर्जा को अपनी व्यक्तिगत ऊर्जा की जरूरतों को समझने में आपकी ऊर्जा का पता लगाएं और उन कारकों के कारण जो आपको अधिक या नीचे जाना है इसके अलावा, मैं एक औपचारिक कसरत कार्यक्रम बनाने का सुझाव देता हूं, जो आपके कैलेंडर में डालता है, और प्रगति पर नज़र रखता है। आपकी व्यक्तित्व शैली आपको इसे रखने के लिए सबसे ज्यादा बेहतर होने की अनुमति देनी चाहिए। प्रेरणादायक गीत: केमिकल ब्रदर्स द्वारा "द डेविल इन्स इन द डिटेल्स"

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4. दमदार / गुस्सा – एक आँख के लिए तंग और एक आँख के लिए तैसा। कोई आपको गलत करता है और आमतौर पर उन पर पछतावा होता है आप नीचे उबाल चाहिए? नरक नहीं, आपके खिलाफ काम कर रहे सभी बलों की ओर पेशाब और सिरका चैनल। बॉयकॉट खाद्य कंपनियां जो जंक का उत्पादन करती हैं उन्हें बताओ कि आप क्या सोचते हैं उन्हें एक पत्र भेजें। एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसे किसी ने कहा कि आप कभी नहीं प्राप्त कर सकते हैं और फिर सुनिश्चित कर लें कि वे इसके बारे में जानते हैं। कोई आपको आलसी कहलाता है? एक दौड़ के लिए साइन अप करें और फिर अपने फेसबुक प्रोफाइल पर फिनिश लाइन तस्वीर पोस्ट करें। जब आप वास्तव में बंद हो जाते हैं तो व्यायाम आपको आराम करने में भी मदद करेगा। प्रेरक गीत: डिक्सी लड़कियों द्वारा "ना तैयार करने के लिए अच्छा नाइस"

5. स्वार्थी – हमेशा नंबर एक के लिए देख रहे हो? आपके लिए अच्छा हैं। लार्सन और उनके सहयोगियों (2004) के एक अध्ययन से पता चला है कि "अहंकार" या स्व-समृद्ध और / या आत्म-केंद्रित होने की प्रवृत्ति वजन घटाने के बनाए रखने के लिए अधिक क्षमता से जुड़ी थी। इसका कारण यह हो सकता है कि आप अपने आप में निवेश करने में बेहतर हैं। अपने व्यायाम के समय की रक्षा के लिए, जब आप एक समूह में बाहर जाते हैं, और किराने की खरीदारी और भोजन की योजना बनाने के लिए मज़बूत कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि वे सभी स्वस्थ विकल्पों को शामिल करें। प्रेरणादायक गीत: लिप बिज्किट द्वारा "माय वे या राजमार्ग"

6. गैर-सिद्धांतवादी – क्या आप आमतौर पर लगता है कि ज्यादातर लोग बेवकूफ हैं? उत्तम। यदि आप नवीनतम सनक आहार कार्यक्रम के लिए उस रवैया को लागू नहीं करते हैं तो आप सही नहीं होंगे। महत्वपूर्ण होने की आपकी प्रवृत्ति आपको स्वस्थ जीवन शैली और नवीनतम "विशेषज्ञ" के प्रचार के लिए कम असुरक्षित रहने में मदद करेगी जो किसी उत्पाद को बेचने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन वजन प्रबंधन में कोई वास्तविक प्रशिक्षण या अनुभव नहीं है। अपने आप को मादक पदार्थों में चूसा जाने की अनुमति नहीं देना वास्तव में वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि सनक आहार से मुकाबला करना मूल रूप से वास्तविक प्रगति से "टाइम-आउट" है। प्रेरणादायक गीत: गुलाबी द्वारा "अपना ग्लास उठाएं"

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7. मज़ेदार लड़का / लड़की – क्या आप हमेशा टाँके में हर किसी को रखते हैं? यह रवैया तब आवश्यक हो जाता है जब आपको घूंसे के साथ रोल करना पड़ता है इससे आपको गलतियों पर हँसने में मदद मिलेगी, छोटे पुन: लाभ, उत्साही टिप्पणी, और बुरे दिन कठोर समयों को आप नीचे नहीं ले जाने के लिए वास्तव में दृढ़ता की कुंजी है और हास्य की एक महान भावना होने का उन समय में एक जबरदस्त लाभ होगा प्रेरणादायक गीत: कारों द्वारा "लेट द गुड टाइम्स रोल"

8. सामाजिक तितली – चेट्टी पैटी? लहमान और सहकर्मियों (2011) ने दिखाया कि जो लोग खुद को सामाजिक और मैत्रीपूर्ण रूप में वर्णित करते हैं वे वजन घटाने कार्यक्रम में सबसे ज्यादा वजन खो देते हैं। यदि आप सामाजिकता का आनंद लेते हैं तो आप अपने वजन घटाने यात्रा के बारे में ब्लॉगिंग पर विचार कर सकते हैं। एक ब्लॉग शुरू करना इन दिनों आसान है और एक ब्लॉग आपको आपके वजन घटाने के प्रयास को समर्थन देने के लिए एक समुदाय बनाने में मदद करेगा। मैं यह भी सुझाव देता हूं कि ट्विटर पर जुड़ने और दूसरों को जो एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए काम कर रहे हैं का अनुसरण करने के लिए। आप उन लोगों के ट्विटर पर बनाई गई सूची का अनुसरण कर सकते हैं, जिन्हें स्वस्थ सूची कहा जाता है। समर्थन के एक समुदाय का निर्माण सफलता के लिए महत्वपूर्ण है और यह आपके लिए स्वाभाविक आ जाएगा ताकि लाभ ले लें! प्रेरणादायक गीत: भागो डीएमसी द्वारा " टॉक टू मोच"

9. नशे की लत व्यक्तित्व – व्यसनों को विकसित करने की प्रवृत्ति निश्चित रूप से लोगों के लिए समस्याएं पैदा कर सकती है, हालांकि, ऐसे व्यक्तियों को मस्तिष्क में खुशी केंद्रों का आनंद लेने के लिए व्यायाम करने के लिए मजबूत क्षमता का अनुभव करने की अधिक संभावना है। एक बार जब आप चलते हैं, तो आप व्यायाम के लिए एक औसत से अधिक समानता का विकास कर सकते हैं और यह भी आपको अस्वास्थ्यकर व्यसनों से निपटने और काम करने से बचा सकता है। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम कुछ व्यसनों (फोंटे-रिबेरियो एट अल 2011) के विकास को रोक सकता है और दूसरों ने दिखाया है कि कसरत नशे की लत और व्यवहार (बुलोस्की एट अल 2011) कम कर सकती है। यदि आप व्यसनों से जूझ रहे हैं, तो अपने जोखिम को एक ताकत में बदल दें और अपने जीवन की वापसी करें। प्रेरक गीत: एलएल कूल जे द्वारा "मामा सैड नॉक यू आउट"

मुझे यह सुनना अच्छा लगेगा कि आपने स्वस्थ काम करने के लिए एक व्यक्तित्व के गुणों को कैसे बढ़ाया है!

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डा। पगोटो भी FUdiet.com पर ब्लॉग करते हैं

संदर्भ

फोंटे-रिबेरो एट अल (2011)। नशे की रोकथाम कर सकते हैं? कर्र न्यूरोफार्मकोल, 9 (1): 45-48

बुवॉस्की एट अल (2011) एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण कैनबिस की लालसा को कम कर देता है और गैर-उपचार में उपयोग कैनाबिस पर निर्भर वयस्कों को करता है। प्लोस वन, 6 (3)

लाहमान एट अल (2011) एक बहुआयामी मोटापे उपचार की सफलता पर व्यक्तित्व लक्षण का प्रभाव। व्यवहारिक चिकित्सा, 37 (4), 119-124

लार्सन एट अल (2004) रोगी मोटापे के लिए सर्जरी के बाद वजन घटाने के रखरखाव के एक भविष्यवक्ता के रूप में व्यक्तित्व मोटापा अनुसंधान, 11, 1828-1834