मानसिकता आपके रिश्ते को खुश कर सकते हैं?

स्रोत: वायुसेकियामिडिया / शटरस्टॉक

मन की बातों में वर्तमान समय में अपने अनुभव के बारे में जागरूकता शामिल होती है, जो कि किसी भी तरह के विचारों और भावनाओं के प्रति एक तरह, कोमल, स्वीकार, और खुले रुख के साथ होती है। अनुसंधान समीक्षा से पता चलता है कि दिमागदार हमें स्वस्थ और खुशहाल, काम पर और अधिक सफल बना सकते हैं, और कम तनावपूर्ण बना सकते हैं। लेकिन क्या सचमुच हमारे रोमांटिक संबंधों में सुधार होगा? फरवरी, 2016 में प्रकाशित एक नया मेटा-विश्लेषण मानव विज्ञान और विस्तार पत्र जर्नल के मुद्दे को पता चलता है कि सावधानी वास्तव में अधिक संतोषजनक रिश्तों से जुड़ा हुआ है।

यह मेटा-विश्लेषण 12 अध्ययनों से सांख्यिकीय रूप से समेकित परिणाम, जिनमें 2 दिमागदारी हस्तक्षेप थे। कुल मिलाकर, दिमागीपन से संबंधों की संतुष्टि पर एक विश्वसनीय प्रभाव दिखाया गया था।

अधिक मायने रखता है कि कैसे हमारे रिश्ते में सुधार?

आठ हफ्तों के दिमागी प्रशिक्षण में दिमाग को कई सकारात्मक तरीकों से बदलने के लिए दिखाया गया है। धूर्तता हमें अधिक दयालु और विनाशकारी आवेगपूर्ण व्यवहार को रोकने में सक्षम बनाता है। यह विवाद को सुलझाने में हमारी सहायता कर सकता है, बल्कि इसे विचलित करने और रिश्ते और जीवन तनाव के लिए कम प्रतिक्रियाशील होने के बजाय।

मानसिकता विशिष्ट परिवर्तन मस्तिष्क के तरीके से उत्पन्न करती है जो कि हमें बेहतर रिश्ते साथी बनाने की संभावना है।

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मनमानी अमिग्लाला (मस्तिष्क की धमकी का पता लगाने और अलार्म केंद्र) कम शक्तिशाली बनाता है और अमिगडाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स -मस्तिष्क के कार्यकारी केंद्र के बीच कनेक्टिविटी को बढ़ाता है। यह हमें क्रोध और भय को शांत करने में मदद करता है ताकि हम नकारात्मकता के बढ़ते चक्रों में फंसी न हों। हमारे भलाई के खतरे के रूप में हमारे भागीदारों के व्यवहार को देखने की संभावना कम हो सकती है। यह रिश्ते की सुरक्षा के लिए रक्षात्मक आत्म-संरक्षण से आगे बढ़ने में हमारी सहायता कर सकता है। कम उत्सुक मस्तिष्क के साथ, हम जीवन के अन्य क्षेत्रों (जैसे काम, माता-पिता, या वित्त) से तनाव को कम करने की संभावना भी रखते हैं, हमारे साथी के प्रति हमारे व्यवहार और व्यवहार को संक्रमित करते हैं। और नीचे सर्पिल बनाएं

मनमानी आत्मनिर्भरता, ध्यान, भावनाओं और आवेगों के विनियमन से जुड़ी मस्तिष्क का एक हिस्सा, पूर्वकाल सििंगुलेट कॉर्टेक्स (एसीसी) को मजबूत करता है। एसीसी भी संज्ञानात्मक लचीलेपन या एक अलग परिप्रेक्ष्य से समस्याओं को देखने की क्षमता में शामिल है। एसीसी आपको और आपके साथी के निश्चित विचारों में फंसने के बजाय अनुकूलित और बदले में मदद करता है। कई दांपत्य नकारात्मक चक्रों में फंसे हुए हैं, जो बचपन की असुरक्षा और पिछले दुख से उत्पन्न होता है। रोमांटिक रिश्तों को विशेषकर हमारी असुरक्षाएं और अविश्वास पैदा करने की संभावना है मनमुटाव हमारे साथी को नियंत्रित करने या अंतरंगता से बचने की कोशिश करने जैसे स्वचालित नकारात्मक व्यवहारों को शांत करने और रोकने में हमारी सहायता कर सकता है। यह हमें और अपने संबंधों को बदलने और बदलने के लिए और अधिक सक्षम बना सकता है क्योंकि हमें नए जीवन और व्यक्तिगत चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है।

मनमानी भी इन्सुला में सकारात्मक बदलाव पैदा करता है , भावनात्मक जागरूकता और सहानुभूति से संबंधित क्षेत्र। एक अधिक कार्यात्मक insula के साथ, हम अपने स्वयं के और हमारे साझेदार की भावनाओं से अवगत होने में अधिक सक्षम हैं। इससे हमारे और हमारे दोनों भागीदारों के लिए अधिक दया हो सकती है माइंडफुलेंस हमारे भागीदारों के प्रति एक खुला, स्वीकार करने की रवैया को बढ़ावा देता है। यदि हम खुद को अपनी खामियों के बारे में चिंतित करते हैं, तो हम पटरियों को बदल सकते हैं और उनके सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जब हम अपने जीवन के परिस्थितियों (वर्तमान और पिछले) के संदर्भ में हमारे भागीदारों के व्यवहार को समझते हैं, तो हम नकारात्मक व्यवहारों और अभिव्यक्तियों को समझने और माफ़ करने की अधिक संभावना रखते हैं। हमारी अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूकता से यह भी कम संभावना है कि चिड़चिड़ापन या तनाव "लीक आउट" और जिस तरह से हम अपने सहयोगियों के साथ बातचीत करते हैं, उस पर असर पड़ेगा।

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इसलिए यदि आप अधिक सुरक्षित लगाव का निर्माण करना चाहते हैं या प्यार में अधिक सफल होना चाहते हैं, तो अपने पार्टनर के साथ मस्तिष्क को सीखने का प्रयास करें!

साधन

दिमाग में प्यार: एक मेटा विश्लेषण एसोसिएशन के बीच में माफी और रिश्ते की संतुष्टि जूलियन मैकगिल, फ्रांसेस्का एडलर-बाडेर और प्रिसिला रोड्रिगेज (मानव विज्ञान और विस्तार का जर्नल, फरवरी 2016)

प्यार के लिए अपने मस्तिष्क को दोहराएं: मार्सा लुकास (हैहा हाउस, 2013) द्वारा दिमाग की विज्ञान के प्रयोग से जीवंत रिश्ते बनाना ।

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. कैलिफोर्निया के मिल वैली में एक अभ्यास मनोचिकित्सक है, और कैलिफोर्निया स्कूल ऑफ प्रोफेशनल साइकोलॉजी में मनोविज्ञान के पूर्व प्रोफेसर हैं। वह रिश्तों, तनाव और मस्तिष्क का एक विशेषज्ञ है। डॉ। ग्रीनबर्ग व्यक्तियों और जोड़ों के लिए कार्यशालाएं, बोलने वाले कार्यक्रम और मनोचिकित्सा प्रदान करता है। वह नियमित रूप से रेडियो शो पर प्रकट होती है, और राष्ट्रीय मीडिया में एक विशेषज्ञ के रूप में वह इंटरनेट के माध्यम से लंबी दूरी की कोचिंग भी करती है वह द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन (न्यू हारबिंगर, 2017) के लेखक हैं।

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