अभ्यास खुशी की कुंजी है अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग व्यायाम करते हैं वे स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान, अधिक स्पष्ट रूप से सोचते हैं, बेहतर सोते हैं, और उन्माद की शुरुआत में देरी उन्हें चिंता और हल्के अवसाद से राहत मिलती है वे काम पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं
इसके अलावा, हालांकि जब आप थके हुए महसूस करते हैं तो सोफे पर नीचे फ्लॉप करने के लिए प्रलोभन होता है, तो व्यायाम वास्तव में ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है व्यायाम को छोड़ने का कोई कारण नहीं, थका हुआ महसूस करना व्यायाम करने का एक कारण है
लेकिन फिर भी जब आप स्वीकार करते हैं कि यदि आप प्रयोग करते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे, आदत अपनाने के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है मजाक के मेरे विचार हमेशा बिस्तर पर पड़े रहने, पढ़ना, अधिमानतः एक नाश्ते खाने के लिए होते रहे हैं – लेकिन मैंने इन सब तरकीबों का इस्तेमाल करके अपने आप को वर्षों से व्यायाम करने में कामयाब रहा है:
1. हमेशा सोमवार को व्यायाम करें यह सप्ताह के लिए मनोवैज्ञानिक पैटर्न निर्धारित करता है। समान पंक्तियों के साथ…
2. अगर संभव हो, तो सुबह में पहली बार व्यायाम करें । दिन के रूप में पहनते हैं, आप व्यायाम को छोड़ने के लिए अधिक बहाने मिलेगा। इसे अपनी सूची की जाँच करें, पहली बात यह दिन शुरू करने का एक बहुत अच्छा तरीका है; यहां तक कि अगर कुछ भी सही नहीं है, तो आपने इसे पूरा किया है
कभी भी एक पंक्ति में दो दिनों के लिए कसरत छोड़ें । आप एक दिन को छोड़ सकते हैं, लेकिन अगले दिन, आपको व्यायाम करना होगा, चाहे कितना असुविधाजनक हो। (हाल ही में, मैं इस नियम का पालन नहीं कर रहा हूं, और इससे वास्तव में बदतर के लिए मेरी रूटीन पर असर पड़ा है। मैं इसके प्रति अपनी वचनबद्धता दोबारा करने जा रहा हूं।)
4. छोटे प्रयासों के लिए खुद को श्रेय दें । मेरे पिता ने हमेशा कहा था कि उसे जो करना था उसे अपने चलने वाले जूते पर रखा गया था और उसके पीछे दरवाजा बंद कर दिया था। कई बार, मैं वादा करता हूँ कि मैं शुरू होने के दस मिनट बाद छोड़ सकता था, मैं खुद को शुरू करने के लिए मिला – और तब पाया कि मैं नहीं छोड़ना चाहता था, आखिरकार
5. संदर्भ के बारे में सोचें मैंने सोचा कि मैंने वजन-प्रशिक्षण को नापसंद किया, लेकिन वास्तव में, मैंने उन लोगों को नापसंद किया जिन्हें वजन-प्रशिक्षण क्षेत्र में बाहर लटकाया गया था। क्या आप अपने जिम में गड़बड़ बारिश के बारे में परेशान हैं? क्या आप सवेरे में चलने की कोशिश करते हैं, लेकिन ठंड में बाहर जाने से हटना चाहते हैं? उन कारकों की जांच करें जो आपको कसरत करने से हतोत्साहित कर सकते हैं
6. सप्ताह में कई बार व्यायाम करें । यदि व्यायाम के बारे में आपका विचार पिक-अप बास्केटबॉल के खेल में शामिल होना है, तो आपको हर दिन व्यावहारिक रूप से खेलना चाहिए। एक महीने में दो बार पर्याप्त नहीं है
7. यदि आपके पास व्यायाम करने और स्नान करने के लिए समय नहीं है, तो व्यायाम करने का तरीका ढूंढें , जिसके बाद आपको बाद में शावर नहीं करना पड़ता है हर हफ्ते, मेरे पास एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण वजन-प्रशिक्षण सत्र होता है, लेकिन जो प्रारूप मैं करता हूं वह मुझे पसीना नहीं करता। (आपमें से कुछ कह रहे हैं, "यदि आप पसीना नहीं करते तो यह चुनौतीपूर्ण नहीं हो सकता!" ओह हाँ, मेरा विश्वास करो, यह है ।)
8. अधिक सुखद या संतोषजनक व्यायाम करने के लिए सस्ती तरीके देखें क्या आप एक अच्छे या अधिक सुविधाजनक जिम में अपग्रेड कर सकते हैं? अपने आप को एक नया आइपॉड खरीदें? ट्रेनर के साथ काम करें? अपने पैदल दूरी पर नज़र रखने के लिए एक पैडीमीटर प्राप्त करें? व्यायाम उच्च जीवन की प्राथमिकता है, इसलिए यह कुछ पैसे खर्च करने के लिए एक उपयुक्त जगह है यदि वह मदद करता है।
9. व्यायाम करने के बारे में सोचो, जब आप विशेष रूप से अच्छे रूप में रहना चाहते हैं – चाहे प्रदर्शन में (एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति के लिए तेज हो) या उपस्थिति (शादी के लिए अच्छी लग रही हो) या मूड (से निपटने के लिए) एक तनावपूर्ण स्थिति) कॉलेज में, मेरे रूममेट्स और मैं हमेशा एक बड़ी पार्टी के दिन का प्रयोग करना सुनिश्चित किया। अध्ययन बताते हैं कि व्यायाम मदद करता है
10. वल्टायर के सौजन्यता के बारे में मेरी पसंदीदा पसंदीदा बच्चों में से एक को याद रखें: अच्छे से दुश्मन न होने दें । तय न करें कि यह सिर्फ पांच मील चला सकता है या यदि आप एक घंटे के लिए बाइक कर सकते हैं तो इसका प्रयोग करने योग्य है। मेरा एक दोस्त है जो व्यायाम करने से डराता है जब तक वह मैराथन के लिए प्रशिक्षण नहीं करती- तो वह कभी व्यायाम नहीं करती। यहां तक कि दस मिनट की पैदल दूरी पर जाने के लिए भी उपयुक्त है। जो तुम कर सकतो हो वो करो।
11. ऊपर सूट यहां तक कि अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप व्यायाम करने जा रहे हैं, आगे बढ़ें और अपने व्यायाम के कपड़े पहनें अपना बैग पैक करो। दरवाजे से कुत्ते की पट्टा रखो। तैयार रहें। अगर आप जाने के लिए तैयार हैं, तो आपको आगे बढ़ने और व्यायाम करने में आसान लग सकता है कभी-कभी, एक बहुत छोटी चीज – जैसे कि आपके जूते कहाँ नहीं जानते हैं – रास्ते में हो जाता है
12. खुद को बच्चा मत करो जिम सदस्यता के लिए भुगतान करने का मतलब यह नहीं है कि आप जिम में जाते हैं। हाई स्कूल या कॉलेज में आकार में होने का मतलब यह नहीं है कि आप अब आकार में हैं कह रही है कि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, यह सच नहीं है।
लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं, "तो अगर मैं खुश रहना चाहता हूं, तो मुझे क्या करना चाहिए?" और मैं हमेशा कहता हूं, "पहली बात यह है कि यह सुनिश्चित करना है कि आपको काफी नींद और कुछ व्यायाम मिल रहे हैं।"
मुझे पता है, यह उत्तर खुशी के विषय पर ठीक से श्रेष्ठ और उच्च विचार नहीं करता है, लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि आप वहां शुरू करना चाहते हैं। और मैंने पाया है कि यदि मुझे ऊर्जावान और अच्छी तरह से आराम महसूस हो रहा है, तो मुझे लगता है कि मेरी सारी अन्य सुख-अनुशासन के प्रस्तावों का पालन करना बहुत आसान है I
* स्टारफिश ईर्ष्या को पढ़ने के लिए बस एक समय लगा।
* यह शब्द-ऑफ-माउथ डे है, जब मैं धीरे-धीरे प्रोत्साहित करता हूं (या, आप सोच सकते हैं कि, परेशान) आप खुशी के बारे में शब्द फैलाने के लिए परियोजना आप शायद:
– आपकी रुचि के बारे में सोचने वाले किसी व्यक्ति के लिए लिंक को अग्रेषित करें
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