बहुत अधिक व्यायाम आपके पेट को नुकसान पहुंचा सकता है

कैथरीन श्राइबर द्वारा

बहुत से लोग अब भी मानते हैं कि बहुत ज्यादा व्यायाम एक बुरी चीज नहीं है- और अगर आप किसी चीज़ के आदी होने जा रहे हैं, तो व्यायाम पसंद का स्वास्थ्यप्रसार दवा है सबूतों का एक बढ़ता हुआ शरीर इन मान्यताओं को गलत साबित कर रहा है, हालांकि। एक हालिया अध्ययन में अत्यधिक शारीरिक गतिविधि और बिगड़ा हुआ पेट कार्यकलाप के बीच एक लिंक का प्रदर्शन करके सबूत के इस ढेर को जोड़ता है।

रिकार्डो कोस्टा की अगुवाई में ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं की एक टीम ने पिछले 20 वर्षों में अभ्यास-संबंधी जठरांत्र संबंधी शिथति और चोट में संशोधन की व्यवस्थित समीक्षा की। कोस्टा की टीम ने पाया कि व्यायाम की तीव्रता और अवधि में वृद्धि हुई है, इसलिए व्यायामकर्ताओं की हिम्मत क्षति या अन्यथा बिगड़ा हुआ होने का खतरा भी था। क्षति चोटों से आंतों के कोशिकाओं तक उत्पन्न होती है, जिससे आंतों में आमतौर पर अत्यधिक व्यायामकर्ताओं के रक्तप्रवाह में रोग के कारण होने वाले अणुओं को रिसाव करने के लिए पेट का आंत होता है। जो लोग इस तथाकथित "लीक गट" का अनुभव करते हैं, वे अक्सर अपने पेट और आंत्र क्षेत्र में दर्द और पीड़ाएं महसूस करते हैं, और ऐंठन, सूजन और गैस का अनुभव करते हैं।

स्रोत: फ़्लिकर | jpalinsad360

60 प्रतिशत वीओ 2 मैक्स में दो या दो से ज्यादा घंटों के लिए कसरत अभ्यास-संबंधित गट के मुद्दों के लिए टिपिंग बिंदु होने लगता है, जैसे कोस्टा एट अल मिल गया। (वीओ 2 एमएक्स एक शब्द है कि कितना ऑक्सीजन एक शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति तीव्र कार्य के दौरान उपयोग करने में सक्षम होता है। 60 प्रतिशत VO2max का अर्थ है कि एक व्यक्ति ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए अपनी अधिकतम क्षमता के 60 प्रतिशत पर व्यायाम कर रहा है- दूसरे शब्दों में: एक मध्यम से ज़ोरदार गति। VO2max उम्र, फिटनेस स्तर, और सेक्स के आधार पर भिन्न होता है। अधिक वातानुकूलित एथलीटों को उच्च VO2maxes पर रोक की आवश्यकता महसूस किए बिना प्रदर्शन कर सकते हैं।) उच्च तापमान भी संभावना है कि अभ्यासकर्ता इस तरह की समस्याओं का अनुभव करेंगे।

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कोस्टा एट अल सावधान रहना उन लोगों को जो जठरांत्र संबंधी मुद्दों का कोई इतिहास नहीं है जो कभी भी ज़ोरदार व्यायाम से जुड़ा होता है – न ही शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि जठरांत्र संबंधी समस्याओं से जूझ रहे व्यक्ति सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए कसरत करने से बचें। हालांकि, वे व्यायाम करने वालों को सावधानी बरतते हैं कि वे बहुत लंबे समय तक (यानी दो घंटे से ज्यादा, विशेष रूप से गर्मी में) के लिए कठिन परिश्रम करने में निहित संभावित जोखिमों के बारे में पता करें। और जब वे सलाह देते हैं कि जीआई समस्याओं वाले लोग अत्यधिक व्यायाम से दूर रहें (और चरम मौसम की स्थिति में कसरत से बचें) कोस्टा एट अल वास्तव में उनकी समीक्षा में सबूत इंगित करते हैं कि भौतिक गतिविधि के निम्न स्तर के निम्न स्तर वाले व्यक्तियों को अपने लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए जीआई मुद्दों से जूझने में सहायता मिल सकती है

यह शोध अत्यधिक अभ्यास के लिए डाउनसाइड्स की अक्सर-अनदेखी लेकिन अभी भी बढ़ती सूची के लिए एक और प्रविष्टि जोड़ता है बहुत अधिक समय व्यतीत किए गए अपने हृदय की समस्याएं, बिगड़ा प्रतिरक्षा, चोट का खतरा बढ़, सिंड्रोम से अधिक, महिलाओं में मासिक धर्म चक्र (जो कि अदालत ओस्टियोपेनिया या ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है) में शामिल होने में बहुत अधिक समय के अन्य नकारात्मक परिणाम।

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