एक शांतिपूर्ण दिल में क्रोध मुड़ें

स्रोत: नि: शुल्क छवियाँ / बुरा पड़ोस

क्या आप पार महसूस कर रहे हैं?

अभ्यास:
क्रोध को शांतिपूर्ण दिल में बदलना

क्यूं कर?

[नोट: यह जेओटी माताओं नर्तचर से मांगी गई है, जो माताओं के लिए लिखी गई एक पुस्तक है – ठेठ पैरेंटिंग परिस्थितियों और लिंगभेदों पर ध्यान केंद्रित करना जो कि कई लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, हालांकि सभी नहीं, माताओं और पिता, और समान यौन संबंधों में माता-पिता द्वारा। पेरेंटिंग एक जटिल विषय है, साथ ही यह लिंग भूमिकाओं के बड़े मुद्दों और महिलाओं के दुर्व्यवहार के लंबे इतिहास से जुड़ा हुआ है; जाहिर है समाज को आम तौर पर परिवारों के समर्थन और विशेषकर माताओं और पिता की बेहतर नौकरी करनी चाहिए, लेकिन इस बीच इसमें कुछ चीजें हैं जो वे अपने लिए कर सकते हैं; अफसोस, इन संक्षिप्त जॉट्स में इन जटिलताओं के लिए कोई जगह नहीं है; उनके बारे में मेरी चर्चा के लिए, कृपया मां पोषण देखें।]

आइए यथार्थवादी बनें: एक माँ को अपने बच्चों के साथ नाराज करने के लिए यह पूरी तरह से सामान्य है या अपने साथी के साथ, ससुराल, उसके गुप्त मालिक- या खुद। अध्ययनों से पता चला है कि अधिक महिलाएं एक महिला हैं, जितनी अधिक समय वह अपने साथ बिताती हैं या घर का काम करती हैं, या बाल देखभाल या उसके बच्चों के साथ जितनी अधिक परेशानी होती है उतनी गुस्सा हो सकता है। गुस्सा खुद के बारे में दोषी महसूस करने की कोई जरूरत नहीं है। असली सवाल यह है, आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

एक ओर, क्रोध एक स्वस्थ भावना है यह उन चीजों पर एक उज्ज्वल प्रकाश चमकता है जिन्हें अलग-अलग होना चाहिए जैसे कि एक बच्चे की निरंतर रोना, एक साझेदार के टूटे समझौतों, या कुछ बेवकूफ़ कार्यस्थल नीति जो आपको अपने बच्चों से रखती है-और उन्हें बदलने की कोशिश करने के लिए आपको उत्साहित करता है। क्रोध को बोझ करना आपकी दूसरी भावनाओं को भी सुन्न करता है, और यह आपके स्वास्थ्य पर पहनता है। आप की तरह काम करना पागल नहीं है, जब आप वास्तव में अयोग्य हैं और बच्चों को झूठे चेहरे पर खुद को ढकने के लिए सिखाता है, न कि एक अच्छा सबक

दूसरी ओर, क्रोध एक भावनात्मक रोलर कॉस्टर हो सकता है जो शरीर पर जोर देता है और घंटों के लिए बुरी भावना पैदा कर सकता है। और रिश्तों पर कोई अन्य भावना का इतना प्रभाव नहीं है जब माँ या पिताजी पागल हो जाते हैं, तो बच्चों के लिए डरावना और अक्सर भारी होता है क्योंकि उनके माता-पिता इतने बड़े, शक्तिशाली, और महत्वपूर्ण हैं एक अंतरंग संबंध में, अक्सर क्रोध बहुत घायल हो जाता है; थोड़ी देर के बाद, कोई भी उस व्यक्ति से पीछे हटना चाहती है जो कई बार पागल हो।

सौभाग्य से, तंग-छिपी आत्म-संवेदक और उबलते हुए क्रोध के बीच एक स्वस्थ मध्यम पथ है।

कैसे?

बिल्डिंग से चीजें बंद करो

आम तौर पर हम दो चरणों में पागल हो जाते हैं सबसे पहले भड़काना है: तनाव, हताशा, शारीरिक परेशानी, थकान, झंकार, आदि, जो डायनामाइट के बढ़ते ढेर की तरह बढ़ते हैं। फिर फटाकेर से आता है जो यह सब बंद करता है

भड़काने के चरण के दौरान, एक विस्फोट होने से पहले चीजों को कम करने का प्रयास करें यहां कुछ विचार हैं।
अधिक मत न करें एक चाल अपने भविष्य के स्वभाव की कल्पना करना है कि आप एक दूसरे कार्य को कैसे लेना चाहते हैं, तो आपको कैसा लगेगा? एक और बात यह है कि जब तक उस पर विचार करने के लिए पर्याप्त समय न हो तब तक कुछ भी सहमति न रखने की कंबल नीति को अपनाना है।
रास्ते में भाप को उड़ाना व्यक्तिगत बातचीत से जलन के अवशेष को जमा न करने का प्रयास करें।
ब्रेकिंग प्वाइंट तक पहुंचने से पहले ब्रेक लें अधिकांश लोग काफी कम समय तक तंग होते हैं जब वे तीन या चार घंटे तक एक छोटे बच्चे के साथ अकेले होते हैं। यह एक गंभीर प्राथमिकता बनाने के लिए कुछ रास्ता खोजने के लिए, किसी भी तरह, बर्तन उबाल लेने से पहले एक ब्रेक लेने के लिए

समझें कि आप क्या कर रहे हैं

जब क्रोध उत्पन्न होता है, तो आम तौर पर कहानी अधिक होती है आइए कहते हैं कि काम के बाद बुधवार है, एक माँ अपने तीन साल के बेटे के साथ दुकान में है, और वह जो सभी करना चाहती है, घर मिल जाती है, कुछ रात का खाना बनाती है और आराम करती है। लेकिन वह कुछ कैंडी चाहता है, वह कहते हैं, "नहीं", और वह एक बड़ा क्रूरता फेंकता है लोग घूर रहे हैं, वह अपमानित महसूस करता है, किसी तरह वह उसे दुकान से और उसकी कार में बाहर ले जाती है, और फिर वह वास्तव में उस पर चिल्लाती है उस पल में, उसके क्रोध की तीव्रता दस अंकों के पैमाने पर कम से कम छः या सात होती है।

लेकिन अब हम स्थिति के कुछ तत्वों को बदलते हैं। मान लीजिए कि इसके बजाय एक शनिवार की सुबह है और वह आराम और आराम से महसूस कर रही है आपको लगता है कि उसके क्रोध उस मामले में कितना तीव्र होगा? शायद कम: क्रोध पैमाने पर शायद एक से तीन। या मान लीजिए कि वह घर पर है, दुकान में नहीं है, जब उसका बेटा अपने गुस्से में फेंकता है; कोई भी देख नहीं रहा है और उसे कोई भी सोचने की ज़रूरत नहीं है। आपको कितना नाराज लगता है कि वह तब होगी? फिर, संभवत: कम

थकान और शर्मिंदगी पांच या उससे अधिक अंक से भावनाओं को बढ़ाना, जबकि किसी बच्चे के दुर्व्यवहार की वास्तविक गंभीरता के साथ कुछ नहीं करना पड़ता है। लेकिन जब जीवन में "एम्पलीफायर" समझा जाता है, अचानक वहां बहुत कम पागल हो जाता है।

शांति में क्रोध को चालू करने के मुख्य तरीके

चीजों का निर्माण न करें – अधिक मात्रा में मत बनो, भाप को उड़ाने के साथ-साथ चलें, आदि।
उन विचारों या तरीकों को समझें जो आप उन चीजों को समझ रहे हैं जो आपके क्रोध के सच्चे स्रोत हैं।
क्रोध के नीचे नरम भावनाओं को महसूस करने की कोशिश करें, जैसे दुख या भय; उन लोगों को अपने आप से स्वीकार करें या उन्हें दूसरों को व्यक्त करें
अगर आपको लगता है कि आप उड़ा रहे हैं, तो चले जाओ या किसी दोस्त को फोन करें।
पेशेवर मदद प्राप्त करें यदि आप हानिकारक तरीके से खुद को या दूसरों पर क्रोध का निर्देशन कर रहे हैं
मार्गदर्शन के लिए अपने दिल से पूछें

रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकों में हार्डवायरिंग हॉपिनेस (14 भाषाओं में), बुद्ध का मस्तिष्क (25 भाषाओं में), बस एक चीज (14 भाषाओं में), और मदर पोचर शामिल हैं । वह बुद्धिमान मस्तिष्क बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेयरस्प्रिंग इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस और कंप्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड के एक निमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर चित्रित किया गया है, और वह 106,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूजलेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिक में वेलिंग प्रोग्राम के ऑनलाइन फाउंडेशन भी प्रस्तुत करता है।

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