अपनी नौकरी के ऊपर अपने मानसिक स्वास्थ्य को रखने के लिए 5 रचनात्मक तरीके

बर्नआउट कैसे कम करें और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीएं।

क्या आपके कैरियर के लक्ष्य आपकी व्यक्तिगत इच्छाओं के साथ प्रतिध्वनित नहीं होते हैं? क्या आप अपनी नौकरी में अपने उद्देश्य से अप्रभावी या अलग महसूस करते हैं? क्या आप सहकर्मियों द्वारा चालाकी या असम्मान महसूस करते हैं?

हर दिन आसान नहीं होता। लेकिन काम पर कई बुरे दिनों को पारित करने की अनुमति देना जहां आप प्रेरित महसूस नहीं करते हैं या आपका काम उद्देश्यपूर्ण नहीं लगता है, जिससे आपको जलन हो सकती है। बर्नआउट सिर्फ आपकी नौकरी से थका हुआ नहीं है; यह पुराना तनाव है जो शारीरिक और भावनात्मक थकावट दोनों को जन्म दे सकता है।

बर्नआउट किसी को भी हो सकता है, और यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लेकिन इससे लड़ने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। यहाँ पाँच तरीके काम पर burnout को कम करने में मदद करते हैं।

1. पहचानें कि आपके विचार और भावनाएं तथ्य नहीं हैं।

यह समझना कि आपके शरीर के अंदर कौन सी चीजें हो रही हैं, वे विचार बनाम भावनाएं हैं, और तथ्यों के बजाय उन्हें पहचानना, अपने आप को समझने और अपने व्यवहार के बारे में विश्लेषणात्मक होने के लिए एक महान पहला कदम है।

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उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपके पास एक बड़ी प्रस्तुति है। यदि आप कहते हैं, “मेरे पास यह प्रस्तुति आ रही है और मैं अच्छा करना चाहता हूं, लेकिन मैं चिंतित महसूस करता हूं,” आप उन भावनाओं को अपने व्यवहार को नियंत्रित करने देते हैं। इसके बजाय, कहो “मेरे पास यह प्रस्तुति आ रही है और मुझे थोड़ी चिंता भी हो रही है।”

अपने आप को याद दिलाना कि वे तथ्यों के बजाय भावनाएं या विचार हैं, ऐसी घटनाओं को सहन करने में आपकी मदद कर सकते हैं। जब आप काम में सबसे अधिक परेशान, चिंतित या निराश महसूस करते हैं, तो नज़र रखें। खुद की निगरानी करें, और प्रभावी बदलाव करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

2. अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन न करें। बाहर जाओ और आगे बढ़ो।

दोपहर के भोजन के माध्यम से काम करने या अपने कीबोर्ड पर खाने के बजाय, अपना भोजन चुनें। या इससे भी बेहतर, यदि आपके पास समय है, तो खाने के लिए बाहर एक हरी जगह ढूंढें। अपने ऊपर और नीचे की मंजिल की यात्रा करें। अपनी बिल्डिंग को छोड़कर और किसी रेस्तरां, एक फूड स्टैंड, या अपनी बिल्डिंग के किसी अलग हिस्से में जाकर अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ।

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स्रोत: थिंकस्टॉक / गेटी इमेज

चिंता के चक्र को बाधित करने के लिए शारीरिक व्यायाम सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। सप्ताह में 5 दिन हफ्ते में 12 घंटे घर के अंदर रहने के लिए इंसानों को तैयार नहीं किया जाता था। हर किसी के पास वर्कआउट करने या पार्ट टाइम काम करने की लग्जरी नहीं है, लेकिन लंबे समय तक काम करने के दौरान अपने विवेक को बनाए रखने के लिए छोटे कदम उठाना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

अपनी नौकरी से छुट्टी लेना भी आपकी मदद कर सकता है। कुछ जगह (यहां तक ​​कि अंतरिक्ष के पांच मिनट) लेने के बाद एक परियोजना में वापस आना आपकी उत्पादकता, और आपके काम की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है।

3. स्क्रीन समय घटाएं। ध्यान का समय बढ़ाएं।

पूरे दिन एक स्क्रीन पर घूरना भी वह नहीं है जो इंसानों के लिए बनाया गया था। लेकिन आज यह हकीकत है। इसे संतुलित करने के लिए, प्रतिदिन कुछ मिनट ध्यान करें। एक बौद्ध भिक्षु में बदलने की ज़रूरत नहीं है, जो एक समय में घंटों तक चुप रहता है (हालांकि इसमें कुछ भी गलत नहीं है!) लेकिन अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनटों का समय लेना आपको तनाव-प्रेरित विचारों से दूर कर सकता है।

4. अपने “क्यों” के साथ फिर से कनेक्ट करें।

यहां तक ​​कि अगर आप ज्यादातर पैसे के लिए काम करते हैं, तब भी अपने आप को याद दिलाते हुए कि यह उन चीजों को करने की स्वतंत्रता देता है जो आप बाहर के काम का आनंद लेते हैं, प्रेरणा बढ़ा सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप आम तौर पर इसे नापसंद करते हैं, तो शायद यह आपको अगले साल छुट्टी लेने में सक्षम करेगा, या अपने साथी को आने वाले सप्ताहांत में डिनर पर ले जाएगा। यदि आप अपने दिन बिताने के तरीके में उद्देश्य पा सकते हैं, तो आप अपने द्वारा किए जाने वाले काम से जुड़ने की संभावना रखते हैं, और इसके आसपास के तनाव को कम कर सकते हैं।

स्रोत: थिंकस्टॉक / गेटी इमेज

5. चाहने वालों तक पहुंचना, भले ही यह एक साधारण पाठ हो।

यदि आपको काम पर एक बुरा दिन आ रहा है (जैसा कि हर कोई करता है), दोस्त, परिवार के सदस्य या पति या पत्नी को एक पाठ भेजने के लिए एक मिनट का समय लें। किसी को बता दें कि आज आपका दिन नहीं है। अपने आप में और प्रियजनों के साथ जुड़ने से आपका मूड बढ़ सकता है और आपको याद दिला सकता है कि आप जीवन में क्या महत्व रखते हैं। जीवन में उन चीजों को रखना जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं, भले ही आप पहिया में एक दलदल की तरह महसूस करते हों, आपको काम में कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और शायद खुश और अधिक उत्पादक भी।

तनाव अपरिहार्य है। लेकिन यह आपके काम के जीवन, आपके मूड और कार्यालय के बाहर के जीवन को बर्बाद नहीं होने देता है। इस बात का जायजा लें कि आप दैनिक आधार पर कितना तनाव महसूस करते हैं, और इसे प्रबंधित करने के लिए अपने लिए रणनीति तैयार करने के बारे में उत्सुक रहें।

हमेशा याद रखें कि तनाव का प्रबंधन करना अमीरों के लिए आरक्षित लक्जरी नहीं है; यह अपने आप में एक महत्वपूर्ण निवेश है।