यदि आपका साथी क्रांतिक रूप से चिढ़ है तो क्या करें

करुणा के साथ अंतर्दृष्टि इकट्ठा करने और सीमाओं का अभ्यास करने के लिए संसाधन।

दो साल पहले, मैंने अपने ब्लॉग पर लोकप्रिय ब्लॉगपोस्टों की एक श्रृंखला लिखी थी, जब आप अपने साथी से नाराज़ महसूस करते हैं। वे शामिल हैं (1) क्या करना है का अवलोकन; (2) आप पल में उपयोग कर सकते हैं रणनीतियों; (3) सक्रिय रणनीतियाँ जिनका उपयोग आप नाराज़गी महसूस करने के लिए कर सकते हैं।

हाल ही में, एक पाठक ने विरोधी सवाल पूछा- क्या करें जब आपका साथी आपसे नाराज हो जाए! वह लिखती है:

स्रोत: डेबोरा एल डेविस

• 7 तरीके माइंडफुलनेस बच्चों के दिमाग की मदद कर सकते हैं
• शेष राशि से बाहर जीवन? नियंत्रण कैसे हासिल करें
• क्या साजिश का सिद्धांत टिक करता है?
• परफेक्शनिस्ट के लिए 5 टिप्स दूसरों के साथ होने के बारे में
• क्या आप अपने भावनाओं से अपहृत हैं?

मेरे पति और मैं साढ़े तीन साल से साथ हैं, शादी को लगभग 2 साल हो चुके हैं। हाल ही में, मुझे उससे यह आभास हो गया है कि वह सिर्फ मेरे साथ [परेशान] है, और मुझे सच में नहीं पता कि मैं क्या गलत कर रहा हूं। यह मुझे वास्तव में डराता है। मैं वास्तव में उसे बहुत परेशान नहीं करता, जब वह काम पर होता है, आमतौर पर एक “हाय” पाठ, या उससे पूछने के लिए कि वह स्टोर से क्या चाहता है, या उसे कुछ बताए जो हमारी बेटी ने मजाकिया तौर पर किया। क्या पुरुषों के लिए कभी-कभी मूड में आना सामान्य है? या मुझ से कुछ गलत हो रहा है? मैं कसम खाता हूँ मैं उसे पेशाब करने की कोशिश नहीं कर रहा हूँ या उसे नाराज कर रहा हूँ कृपया एक महान पुस्तक या इसके बारे में पॉडकास्ट के लिए कुछ सिफारिशों के साथ मेरी मदद करें। – एमी

प्रिय एमी-

आपकी स्थिति दर्दनाक लगती है, और साथी की जलन का खामियाजा भुगतना बहुत भ्रामक और निराशाजनक हो सकता है। इससे पहले कि हम अनुशंसित संसाधनों को प्राप्त करें, यह विचार करने में मदद कर सकता है कि आपके साथ, उसके साथ और आपके रिश्ते के साथ क्या हो रहा है।

• चिंता के लिए हृदय की दर भिन्नता (एचआरवी) बायोफीडबैक
• 10 कारण क्यों चिकित्सकों को भावनात्मक खुफिया की आवश्यकता है
• क्या होमवर्क एक उद्देश्य की पूर्ति करता है?
• क्या माइंडफुलनेस कार्यस्थल में सुधार कर सकती है?
• अभिव्यक्ति का दमन

सबसे पहले , यह तथ्य कि आपको डर लगता है इसका मतलब है कि आपके साथी की जलन एक विषाक्त स्थिति पैदा कर रही है। चाहे आप अपनी शादी के लिए डरे हुए हों या अपनी सुरक्षा के लिए डरे हुए हैं, अस्पष्ट है, लेकिन किसी भी तरह से, आपको अतिरिक्त सहायता खोजने की आवश्यकता है। क्या आपके पास कोई दोस्त या रिश्तेदार है, जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं? क्या आपके पास एक चिकित्सक या विवाह परामर्शदाता की पहुंच है? क्या आप अपने डॉक्टर और / या पादरी के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं और सलाह मांग सकते हैं?

दूसरा , इस पर विचार करें: विशेष रूप से पुरुषों के लिए, पुरानी जलन और गुस्सा महसूस करना अक्सर अवसाद के लक्षण होते हैं। अवसाद सहित कई कारकों के कारण हो सकता है

• शराब / नशीली दवाओं का उपयोग,
• खराब पोषण,
• नींद की कमी (जैसे बहुत देर तक रहना, बहुत जल्दी उठना, अनिद्रा, स्लीप एपनिया),
• व्यायाम की कमी,
• बहुत अधिक स्क्रीन समय,
• सामाजिक अलगाव
• काम पर burnout,
• ओवरवर्क और अवकाश के समय की कमी,
• प्रकृति में पर्याप्त समय नहीं बिताना,
• खराब स्वास्थ्य (जैसे मधुमेह, मोटापा, पुराने दर्द),
• वित्तीय तनाव,
• दर्दनाक अनुभव जो उसे जारी रखते हैं,
• अपराध, अपर्याप्तता, और / या दुष्कर्म, निर्णय, या खुद को एक व्यक्ति के रूप में पछतावा महसूस करना।

स्रोत: डेबोरा एल डेविस

क्या आपके पति के पास इन जोखिम कारकों में से कोई भी है? दूसरे शब्दों में, उसका नाराज होना और चिढ़ होना अच्छी तरह से प्रतिबिंबित हो सकता है कि उसके साथ क्या हो रहा है, आप नहीं। दुर्भाग्य से, कई पति-पत्नी एक-दूसरे पर अपने तनाव और नाखुशी को डंप करते हैं, यही कारण है कि आपको ऐसा लगता है कि आप उसके असंतोष का खामियाजा भुगत रहे हैं।

तीसरा , उसकी अस्वस्थता का स्रोत जो भी हो, सीमाओं को निर्धारित करते हुए आप एक दयालु समर्थक हो सकते हैं । इसका मतलब है कि आप मानते हैं कि वह इस समय सबसे अच्छा कर सकता है, जबकि वह अभी भी खुद के लिए खड़ा है और आपके साथ ठीक है और आपके साथ ठीक नहीं है। अनुकंपा सीमा-सेटर होने से आसान है कहा से !! लेकिन एक साथी पर डंपिंग, हालांकि सामान्य है, यह ठीक नहीं है, और यह इस तरह से नहीं है! अभ्यास और शायद पेशेवर समर्थन के साथ, आप अपने पति को यह बताना शुरू कर सकती हैं कि आप पर उसका डंपिंग बर्दाश्त नहीं होगा। जब आप दृढ़ सीमाएँ निर्धारित करते हैं, तो आपका पति जो कुछ भी महसूस करता है उसे महसूस कर सकता है, लेकिन कुछ निश्चित व्यवहार, कार्य, शब्द और बातचीत के तरीके हैं जिन्हें अनुमति नहीं है।

चौथा , कुछ नए संबंध कौशल सीखने का समय है। आप और आपके पति संघर्ष को संभालने के लिए बेहतर तरीके सीखने की जरूरत में अकेले नहीं हैं – इस के साथ अधिकांश जोड़े संघर्ष करते हैं, और एक विवाह परामर्शदाता या चिकित्सक बहुत मदद कर सकते हैं। शुरू करने के लिए एक कौशल: टाइमआउट लेना। उसे बताएं कि जब वह ट्रिगर और एक्टिंग कर रहा होता है, तब से आप एक टाइमआउट ले रहे होते हैं और जब तक वह शांत नहीं हो जाता, तब तक आप खुद को उसकी मौजूदगी से दूर कर सकते हैं। (आखिरकार, जब हम में से किसी को भी ट्रिगर किया जाता है, तो हमारे मुंह से कुछ भी रचनात्मक नहीं निकलता है !!) अपने आप को हटाने से वह आपको, खुद को और आपकी शादी को होने वाले नुकसान को कम करेगा। यदि वह इस तकनीक में सहयोग करना चाहता है, तो वह ट्रिगर होने पर अभ्यास कर सकता है (अपने शरीर में ट्यूनिंग करके और तनाव, जकड़न, गर्मी, आंदोलन, आदि को देखते हुए) और आपको बता सकता है कि उसे एक समय की आवश्यकता है। यदि आप इसके साथ स्वयं हैं, तो पहचानने का अभ्यास करें कि वह कब ट्रिगर हुआ है, और अपनी छुट्टी धीरे, दृढ़ता और जल्दी से लें।

अंत में , पहचानें कि उसकी जलन और उसकी समस्याएं आपको ठीक करने के लिए नहीं हैं। वे उनके हैं। आप देखभाल करने वाले, प्रोत्साहित करने वाले और सहायक हो सकते हैं, लेकिन यह उसका रास्ता है और आपको बस उसे अपना रास्ता खोजने देना है। उसे निर्देशित करने की कोशिश करना व्यर्थ है क्योंकि वह उन सभी धक्कों, ट्विस्ट और मुड़ता है, जो यात्रा के महत्वपूर्ण हिस्से हैं क्योंकि वे उसके लिए दर्जी पाठ बनाते हैं। इस बीच, आप अपने स्वयं के मार्ग पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो उसके साथ जुड़ सकता है, लेकिन निश्चित रूप से यह धक्कों का एक सेट है, ट्विस्ट करता है, और आपके लिए बदल जाता है! दरअसल, हम में से कई लोगों की तरह, आपका सबसे बड़ा सबक यह हो सकता है कि आप खुद के लिए खड़े हों और अपनी जिंदगी खुद ठीक करें (बजाय दूसरों की जिंदगी को ठीक करने की कोशिश करें)। यह एक महत्वपूर्ण वयस्क कौशल है!

संसाधन जो सहायता, सूचना और कौशल प्रदान करते हैं

स्रोत: डेबोरा एल डेविस

क्या आपके पति को आप पर उनकी जलन के प्रभाव के बारे में पता है? क्या वह आपके रिश्ते को बेहतर बनाने में दिलचस्पी रखता है? यदि ऐसा है, तो उसे शुरुआत में, यहाँ, और यहाँ, नाराजगी की भावनाओं से निपटने के लिए, शुरुआत में सूचीबद्ध ब्लॉग पोस्ट के लिंक भेजें।

क्या आपका पति अवसाद या किसी सूचीबद्ध जोखिम कारकों से जूझ रहा है? यहां दो आसान, अच्छी तरह से लिखी गई किताबें हैं जो हमारे दिमाग की देखभाल करने और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए अंतर्दृष्टि प्रदान करती हैं, और आप दोनों इस जानकारी से लाभ उठा सकते हैं:

Unf * ck Your Brain: फेथ हार्पर द्वारा विज्ञान के साथ चिंता, डिप्रेशन, फ्रीकौट्स और ट्रिगर्स पर काबू पाना । यहाँ लेखक की वेबसाइट है।

meQuilibrium: 14 दिनों के लिए कूलर, शांत, और हैप्पी द्वारा ब्रूस एंड एंड्रयू शेट्टे।

अंत में, नीचे दिए गए इन व्यापक संसाधनों में भावनात्मक भलाई, संबंध कौशल और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के बारे में जानकारी शामिल है। देखें कि क्या प्रतिध्वनित होता है, और किस में गोता लगाते हैं।

ब्लॉग पोस्ट। साइकरेन्ट्रल पर, मार्गरीटा टार्टकोवस्की, एमएस द्वारा बेहतर सीमाओं के निर्माण और संरक्षण के 10 तरीके

वीडियो। सीमाओं की स्थापना पर एक शक्तिशाली वीडियो में बेरेन ब्राउन, और यह स्वार्थी होने के विपरीत कैसे है। सीमाओं की स्थापना, यह मानने के साथ कि हर कोई सबसे अच्छा काम कर सकता है, यही वह है जो आपको अधिक प्यार करने वाला और दयालु बनाता है।

पुस्तक और वेबसाइट। पेट्रीसिया इवांस द्वारा सत्यापित वैश्विक रूप से अपमानजनक संबंध । वह वास्तव में पहचानती है कि मौखिक दुरुपयोग क्या है, यह कितना सूक्ष्म हो सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे कैसे पहचानें और इसका प्रतिकार करें। यहाँ और यहाँ उसकी वेबसाइटों का अन्वेषण करें।

स्रोत: डेबोरा एल डेविस

किताब। आप में से एक कैसे आप दोनों को एक साथ ला सकते हैं: निर्णायक संघर्ष अपने संघर्षों को हल करने के लिए और सुसाइड पेज द्वारा अपने प्यार को राज करने के लिए । यह पुस्तक बताती है कि कैसे आप अपनी शादी की बागडोर अपने हाथों में ले सकते हैं और अपनी शक्ति का दावा करके जो चाहते हैं उसे बना सकते हैं और इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप इसके बारे में क्या करने जा रहे हैं। चर्चा की कोई ज़रूरत नहीं है – बस करो! उसकी वेबसाइट यहां देखें।

पुस्तक और वेबसाइट। द रिलेशनशिप राइड: जूलिया कोलवेल द्वारा एक प्रयोग करने योग्य, असामान्य ट्रांसफॉर्मेटिव गाइड। यह शानदार, कौशल-केंद्रित चिकित्सक बताता है कि कैसे रिश्ते हमें कई चुनौतियां प्रदान करते हैं जो हमें डूब सकते हैं। लेकिन अगर हम चुनौतियों को व्यक्तिगत विकास के अवसरों के रूप में देख सकते हैं और आवश्यक कौशल सीख सकते हैं, जिसकी आवश्यकता होती है, तो हम अपने प्रिय के साथ सहज नौकायन पा सकते हैं। उसकी वेबसाइट यहां देखें।

पुस्तक और वेबसाइट। कोडपेंडेंट नो मोर: कैसे दूसरों को नियंत्रित करना बंद करें और मेलोडी बीट्टी द्वारा खुद की देखभाल शुरू करें । यह एक क्लासिक बेस्ट सेलर है, जिस पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी भलाई के लिए आपके सभी रिश्तों में सुधार होता है। यहां लेखक की वेबसाइट देखें।

पुस्तक और वेबसाइट। मेकिंग लाइफ इज़ी: ए सिंपल गाइड टू ए डिवाइनली इंस्पायर्ड लाइफ बाय क्रिस्चियन नॉर्थरूप, एमडी, “विमेंस बॉडीज, वूमेन विज़डम” की सबसे ज्यादा बिकने वाली लेखिका। इस किताब में, वह जीवन और स्वास्थ्य के बारे में समग्र दृष्टिकोण लेती है, और खोजने के बारे में लिखती है। उद्देश्य, अच्छी तरह से खेती करना, और प्रवाह के साथ जाना। उसकी वेबसाइट यहां देखें।

यकीन के लिए, यह आपके लिए एक चुनौतीपूर्ण समय है, लेकिन वहां बहुत सारे संसाधन (लोग, किताबें, वेबसाइट, वीडियो) हैं, और उनके समर्थन और अपने स्वयं के लचीलेपन के साथ, आप बढ़ सकते हैं और पनप सकते हैं। मैं आपकी भलाई की कामना करता हूं। पाठक: कृपया उन संसाधनों या विचारों को साझा करने के लिए टिप्पणी करें जिनसे आपको मदद मिली है।