अपने नए साल के संकल्प को बनाए रखने के लिए, सफलता के लिए एक योजना बनाएं

इच्छाशक्ति से अधिक महत्वपूर्ण कारक हो सकते हैं।

स्रोत: CC0 सार्वजनिक डोमेन

अगले हफ्ते का नया साल वजन कम करने, धूम्रपान छोड़ने, पैसे बचाने और अन्य लोगों के बीच अधिक व्यायाम करने के लिए स्थायी संकल्प लाएगा। नए साल के संकल्प लोकप्रिय हैं – लेकिन कुछ लोग वास्तव में उन्हें रखने में सफल होते हैं।

अध्ययन की एक श्रृंखला में, स्क्रैंटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 200 लोगों का अनुसरण किया जिन्होंने दो साल की अवधि में नए साल के संकल्प किए। सत्तर-सात प्रतिशत एक सप्ताह के लिए अपने प्रस्तावों को रखने में सक्षम थे। एक महीने में, 64 प्रतिशत ने सफलता की सूचना दी। जो तीन महीने के बाद 50 प्रतिशत और छह महीने के बाद 46 प्रतिशत तक गिर गया। केवल 19 प्रतिशत ने अपने लक्ष्य तक पहुंचने में खुद को सफल माना जब शोधकर्ताओं ने दो साल बाद पालन किया।

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आप सोच सकते हैं कि जो लोग अपने नए साल के संकल्पों का पालन नहीं करते हैं उनके पास बस इच्छाशक्ति की कमी है। लेकिन नए शोध यह प्रदर्शित कर रहे हैं कि संभवतः ऐसा नहीं है।

जर्नल ऑफ़ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में 2015 में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा यह दर्शाती है कि यह इच्छाशक्ति बिल्कुल भी नहीं है जो लोगों को उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है। समीक्षा में, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि सकारात्मक आदतों का निर्माण दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए वास्तविक कुंजी है – यहां तक ​​कि एक निर्धारित मानसिकता से भी अधिक।

लेखकों ने कुल मिलाकर 2,200 से अधिक प्रतिभागियों के साथ छह अध्ययनों की पहचान की, जिसमें पूछा गया कि क्या “लाभकारी आदतें” वाले लोग आत्म-नियंत्रण प्रदर्शित करने और अंततः अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। अध्ययन में लक्ष्यों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है – व्यायाम, स्वस्थ भोजन, ध्यान, होमवर्क करना – और उम्र किशोरावस्था से वयस्कता तक होती है।

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लेखकों ने पाया कि सभी छह अध्ययनों ने लक्ष्यों की दिशा में प्रगति करने के लिए दिनचर्या और आदतें बनाने के महत्व को प्रदर्शित किया।

एक अध्ययन में, कॉलेज के छात्रों ने एक सर्वेक्षण पर अपने आत्म-नियंत्रण का मूल्यांकन किया और फिर अपने अध्ययन की आदतों के बारे में एक अलग सर्वेक्षण भरा। जिन छात्रों ने खुद को बेहतर आत्म-नियंत्रण के रूप में मूल्यांकन किया, उनके लिए लगातार अध्ययन के माहौल की संभावना अधिक थी। उन्होंने एक ही समय और स्थानों पर और हर बार एक ही राशि के विक्षेप के साथ अध्ययन किया।

इसी तरह के एक अध्ययन ने वयस्कों को अपने आत्म-नियंत्रण को रेट करने के लिए कहा, फिर उनके नींद के पैटर्न और व्यायाम और स्नैकिंग आदतों के बारे में जानकारी प्रदान करें। जिन प्रतिभागियों ने अपने आत्म-नियंत्रण को उच्च दर्जा दिया था, वे प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागने और बिस्तर पर जाने की अधिक संभावना रखते थे। वे इस कथन से सहमत होने की अधिक संभावना रखते थे कि “व्यायाम कुछ ऐसा है जो मैं स्वचालित रूप से करता हूं।” और उन्हें अपनी दिनचर्या को तोड़ने के लिए लुभावना महसूस होने की संभावना कम थी।

अनिवार्य रूप से, लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग आस-पास के व्यवहारों को दिनचर्या बनाते हैं, वे प्रोत्साहित करना चाहते हैं कि वे अधिक से अधिक होने की संभावना रखते हैं, और कुछ और करने की संभावना कम है। डेटा का सुझाव है कि सरासर दृढ़ संकल्प या “इच्छाशक्ति” की तुलना में लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आदतें अधिक महत्वपूर्ण हैं।

आपके लिए क्या मतलब है? जैसा कि आप 2019 के लिए अपने लक्ष्यों पर विचार करते हैं, उन तरीकों के बारे में सोचें जो आप दिनचर्या बना सकते हैं जो आपके प्रस्तावों का समर्थन करते हैं। एक सप्ताह में कुछ सुबह जिम में एक दोस्त से मिलने की योजना बनाएं। काम करने के रास्ते में डोनट की दुकान पर रुकने के बजाय नाश्ते के लिए दलिया बनाने की आदत बनाएं। अंततः, अनुसंधान आपकी दिनचर्या को दिखाता है और आदतें आपकी सफलता को निर्धारित करेंगी।

हमारे काम की मानव समस्याओं को सुलझाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के ब्रोंफेनब्रेनर सेंटर फॉर ट्रांसलेशनल रिसर्च की वेबसाइट पर जाएं।