एक चीज हैप्पी लोग रोज़ाना करते हैं जो एक अंतर बनाता है

शोध खुशी का पीछा करने के प्रभावी और अप्रभावी तरीके बताता है।

स्रोत: पिक्साबी

हम सभी लोग ऐसे लोगों को जानते हैं जो स्वाभाविक रूप से हंसमुख और उत्साहित हैं। हमारे दोस्त, “सैम,” तुरंत दिमाग में आता है। उनके साथी “बेथ” ने हमें बताया कि वह कभी भी सबसे खुश लोगों में से एक था। शुरुआत में लगभग 30 साल पहले उसे आकर्षित किया गया था, और बाद में अपने बंधन को बनाए रखने में क्या मदद करता है। हमने भी अपने अविश्वसनीय और लगातार सकारात्मक दृष्टिकोण को देखा है। व्यक्तिगत रूप से या पेशेवर रूप से होने वाली किसी भी चुनौती के बावजूद, वह जीवन पर आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखने लगता है। उनकी उपस्थिति हर किसी को अपनी निकटता में उभरती प्रतीत होती है। चारों ओर होने के लिए एक महान व्यक्ति और भूमिका मॉडल क्या है! अगर हम केवल “सैम!” की तरह हो सकते हैं

हम में से कई स्वचालित रूप से सोच सकते हैं कि वह इस तरह पैदा हुआ था स्वाभाविक रूप से जीवन के धूप वाले पक्ष को देख रहा था। वास्तव में, उनके आनुवंशिकी संभवतः एक कारक खेलते हैं। हालांकि, यह पूरी तस्वीर नहीं है। अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में और पूछताछ के बाद, हमने जल्द ही कुछ ऐसा पाया जो वह वर्षों से कर रहा है जिसे हाल ही में बढ़िया कल्याण से जोड़ा जा रहा है। और अच्छी खबर यह है कि यह एक अभ्यास है कि हम सभी अपने दैनिक जीवन में अपना सकते हैं।

• मनुष्य सकारात्मक अतिरंजित
• सैंडविच
• वागस तंत्रिका उत्तेजना मस्तिष्क plasticity बढ़ाता है
• एक लचीलापन कौशल आपको जीवन तनाव को खत्म करने की आवश्यकता है
• नृत्य के शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक लाभ

स्रोत: फ़्लो Maderebner / Pexels

सकारात्मकता को प्राथमिकता देना

• अपने Avoidant, चिंतित, या भयभीत अनुलग्नक शैली की मरम्मत
• मातृ दिवस के साथ कैसे सामना करें जब आप अभी भी एक नहीं हैं
• पिछले एक रचनात्मक ब्लॉक को धक्का देने के लिए 4 साक्ष्य-आधारित तरीके
• मस्तिष्क की चोट असंख्य नुकसान की ओर ले जाती है
• क्या हमारा समाज युवा या पुराना है?

इसे “सकारात्मकता को प्राथमिकता देना” कहा जाता है, जिसका अर्थ है निर्णय लेने और हमारे जीवन को ऐसे तरीकों से व्यवस्थित करना जो संभावित भावनाओं के अनुभव के परिणामस्वरूप हो। सकारात्मक मनोविज्ञान अग्रणी बारबरा फ्रेड्रिकसन और उनके सहयोगियों ने पाया कि “सकारात्मकता को प्राथमिकता दें” उन लोगों की तुलना में अधिक कल्याण का अनुभव करते हैं जो आसानी से खुश रहेंगे या खुशी के लिए प्रतीक्षा करेंगे। वास्तव में, शोध इंगित करता है कि खुशी से अधिक मूल्यांकन और जुनून हमें और भी खराब महसूस कर सकता है।  

हम हर पल में कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान देने के बजाय, खुद को खुश होने के लिए मजबूर कर रहे हैं, और निराश महसूस कर रहे हैं अगर हम उत्साहित महसूस नहीं कर रहे हैं, तो हम अपने दिनों की योजना बनाना चाहते हैं जिसके परिणामस्वरूप अधिक संभावना है सकारात्मक भावनाओं का ट्रिगरिंग। शायद, प्रकृति में समय बिताना शांति की भावना पैदा करता है, एनवाईटी क्रॉसवर्ड पहेली से निपटने से आपको गर्व होता है, या एक आकर्षक ऐतिहासिक उपन्यास में डूबने से ब्याज की गहरी भावनाओं को उत्तेजित किया जाता है। गतिविधियां निश्चित रूप से व्यक्ति से अलग-अलग होंगी। कुंजी यह देख रही है कि वे क्या हैं और जानबूझकर उन्हें अपने दैनिक जीवन में निर्धारित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सकारात्मक भावनाओं के अधिक स्तर होते हैं।

तो अगली बार जब आप चाहें उतने खुश महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को उन लोगों से तुलना करके खुद को मारना बंद करें जो स्वाभाविक रूप से बिस्तर के दाहिने तरफ जागते हैं। इसके बजाए, अपने आप को याद दिलाना कि शायद वे अपने जीवन में सकारात्मकता को प्राथमिकता देने के दैनिक प्रयासों के कारण नियमित रूप से सकारात्मक सकारात्मक अनुभव करते हैं। निम्नलिखित सुझावों का पालन करके उनके चरणों में अनुसरण करें:

• अधिक मत बनो और खुद को खुश होने के लिए मजबूर करें। शोध से पता चला है कि यह आपको खराब महसूस कर सकता है।
• खुद से पूछें कि कौन सी गतिविधियां और अनुभव आपको खुशी और संतुष्टि लाते हैं। वे लोग कौन हैं जो आपको उत्थान और प्रेरित करते हैं?
• प्रत्येक दिन उन सकारात्मक गतिविधियों की योजना बनाने के लिए कुछ दिन लें और उन लोगों से मिलने के लिए समय निर्धारित करें जो आपको बेहतर बनने के लिए प्रेरित करते हैं।

हालांकि ये सुझाव आपको जादूगर रूप से “धूप सैम” में परिवर्तित नहीं करेंगे, जो किसी के जीवन में कुछ और सकारात्मकता से लाभ नहीं उठा सकता है? शुरुआत में यह इन युक्तियों का अभ्यास करने के लिए अप्राकृतिक और थकाऊ लग सकता है। हालांकि, समय और प्रयास के साथ, वे संभवतः सुखद आदत बन जाएंगे जो आपकी दैनिक खुशी में वृद्धि के साथ लाभांश में भुगतान कर सकती हैं।

संदर्भ

कैटलिनो, एलआई, अल्गो, एसबी और फ्रेड्रिकसन, बीएल (2014)। सकारात्मकता को प्राथमिकता देना: खुशी का पीछा करने के लिए एक प्रभावी दृष्टिकोण? भावना 14 (6), 1155-1161।

मास, आईबी, तामीर, एम।, एंडरसन, सीएल और सेविनो, एनएस (2011)। खुशी की तलाश कर लोगों को खुश कर सकते हैं? खुशी का मूल्यांकन करने के विरोधाभासी प्रभाव। भावना 11 (4), 807-815।