एक नरम स्वर के साथ बोलो

आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्वर का संचय भार आपके और दूसरों पर एक बड़ा प्रभाव डालता है।

स्रोत: Susbany-235 छवि / पिक्साबे

आप लोगों से कैसे बात करते हैं?

अभ्यास:
एक नरम स्वर का प्रयास करें।

• उपचार प्रतिरोधी अवसाद: दो नई शोध दिशा-निर्देश
• नरसंहार क्यों मतलब, प्रतिस्पर्धी, और ईर्ष्या हो सकता है
• एक पति / पत्नी की मौत को जीवित करना
• यौन हमले की रोकथाम: क्या हम विफल रहे हैं, या बस झुका रहे हैं?
• क्या पोर्नोग्राफी देखना विवाह पर असर पड़ता है?

क्यूं कर?

जब हमारे बच्चे छोटे थे, तो मैं दैनिक रोलर कोस्टर के बाद कुछ शांति चाहते हुए काम से घर आऊंगा और अक्सर सामान-खिलौने के ट्रक, टेनिस जूते, चिप्स के बैग आदि से भरे रहने वाले कमरे में जाता हूं। उस समय, मेरी पत्नी और मेरी व्यवस्था यह थी कि मैं आम तौर पर आमदनी के लिए ज़िम्मेदार हूं और वह बच्चों की देखभाल करने के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार होगी, जिसमें उन्हें खुद को लेने के लिए भी शामिल किया जाएगा। जब हम दोनों घर थे, हमने घर के काम और बाल पालन को समान रूप से विभाजित किया।

कभी-कभी मैं सभी अव्यवस्था के बारे में चिंतित हो जाता हूं, और मेरी पत्नी से मेरे मुंह से पहले शब्द होंगे: “यह सब गड़बड़ कैसे आती है ?!” बच्चों का पीछा करने के एक दिन बाद, जन की आलोचना और मुझ पर वापस झुकाव । फिर एक झगड़ा या ठंडा चुप्पी होगी। अच्छा नही।

• संवेदनशील, तीव्र बच्चे के अदृश्य घाव: भाग 2
• दर्दनाक अनुभव कम करें
• ट्रम्प युग में खतरनाक खतरे
• आप अपने शरीर में तनाव कहां स्टोर करते हैं? शीर्ष 10 गुप्त क्षेत्र
• क्या पैसा आपको खुश करेगा?

और यह सब मैंने इस्तेमाल किए गए स्वर के साथ शुरू किया। डेबोरा टैनन जैसे भाषाविदों ने इंगित किया है कि अधिकांश संचारों में तीन तत्व होते हैं, जिन्हें मैं ऊपर दिए गए उदाहरण के साथ समझाऊंगा:

• स्पष्ट सामग्री: इन वस्तुओं को फर्श पर क्या चल रहा था?
• भावनात्मक उपखंड: चिड़चिड़ाहट, दोष; चौंकाने वाला, पहली बात मैंने कहा; सकारात्मक संदर्भ के पहले स्थापित नहीं करना (जैसे अव्यवस्था का उल्लेख करने से पहले उसके दिन के बारे में पूछना)
• रिश्ते की प्रकृति के बारे में स्पष्ट बयान: मैं शीर्ष पर हूं और यह निर्णय लेता हूं कि वह एक माँ के रूप में अपनी नौकरी कितनी अच्छी तरह से कर रही है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि दूसरे और तीसरे तत्व- जिन्हें मैं सामान्य रूप से स्वर के रूप में परिभाषित करता हूं- आम तौर पर एक इंटरैक्शन कैसे निकलता है इस पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है। चूंकि एक संबंध इंटरैक्शन से बनाया गया है, इसलिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्वर का संचय भार बड़ा प्रभाव डालता है। विशेष रूप से, मस्तिष्क की “नकारात्मकता पूर्वाग्रह” की वजह से-जो असुविधाजनक अनुभवों के लिए वेल्क्रो की तरह है लेकिन सुखद लोगों के लिए टेफ्लॉन – बार-बार महत्वपूर्ण, घबराहट, निराश, चिंतित, या अपमानजनक स्वर वास्तव में एक रिश्ते को रोक सकता है; उदाहरण के लिए, जॉन गॉटमैन के काम से पता चला है कि यह आमतौर पर एक नकारात्मक के लिए पांच सकारात्मक इंटरैक्शन लेता है।

जैसे-जैसे मैंने धीरे-धीरे एक नरम स्वर का उपयोग करना सीखा, मेरी पत्नी मेरे साथ खुश हो गई- और हमारा रहने का कमरा कम अव्यवस्थित हो गया।

कैसे?

स्वर का ध्यान रखें। अनावश्यक नकारात्मक स्वर की तलाश में रहें: अपने और दूसरों को। और जब यह वहां होता है- आंखों के रोल, उत्तेजना, या सूक्ष्म पॉट-डाउन-नोटिस जैसे हल्के तरीकों से परिणाम। तटस्थ या सकारात्मक स्वर के परिणामों को भी ट्रैक करें।

अपने असली उद्देश्यों पर विचार करें। एक बातचीत में, खुद से पूछें कि क्या आप सही होने के लिए हैं, दूसरे व्यक्ति को दिखाएं कि वह गलत है, वेंट करता है, या कुछ गुप्त एजेंडा काम करता है; इन अंतर्निहित प्राथमिकताओं में समस्याग्रस्त स्वर होगा। इसके बजाए, अपने आप को अधिक सकारात्मक उद्देश्यों में शामिल करने का प्रयास करें, जैसे कि किसी स्थिति में वास्तव में क्या हुआ, अपने दिल से बोलना, सहानुभूति होना, संबंधों को मजबूत करना, या व्यावहारिक समस्या को हल करना।

एक अच्छी नींव रखो। सबसे पहले संबंध और सद्भावना का एक फ्रेम स्थापित करने का प्रयास करें, और आप आसपास के दूसरे व्यक्ति को बॉस करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आपको अपने आप को एकतरफा रूप से केन्द्रित करने के लिए दूसरे व्यक्ति के सहयोग की आवश्यकता नहीं है, अपने दिमाग में स्पष्ट करें कि आप क्या कहना चाहते हैं, अपना दिल खोलें, शुभकामनाएं पाएं, और अपने विषय में लॉन्च करने से पहले रिश्ते में आने के लिए थोड़ा समय दें।

क्रोध के बारे में सावधान रहें। मुझे लगता है कि क्रोध के लिए एक जगह है-यह आपको गलत करने के लिए अलर्ट करता है और आपको उनसे निपटने के लिए उत्साहित करता है- और दूसरों को यह बताने के लिए कि आप नाराज हैं या सिर्फ सादा पागल हैं। लेकिन आप अपने क्रोध को कैसे व्यक्त करते हैं, इसमें बहुत से अवांछित प्रभाव हो सकते हैं। मनुष्य क्रोध के स्वरों के प्रति बहुत प्रतिक्रियाशील होने के लिए विकसित हुए क्योंकि वे खतरे के संकेत लेते हैं; बस ध्यान दें कि जब एक नाराज आवाज सुनाई जाती है तो रेस्तरां में पृष्ठभूमि हबब कैसे शांत हो जाती है।

तो धीमा हो जाओ, अपने शरीर को शांत करने के लिए कुछ लंबे समय तक निकालें, स्थिति को परिप्रेक्ष्य में रखें, और क्रोध के नीचे gentler और अधिक कमजोर भावनाओं को महसूस करने की कोशिश करें। फिर अपने शब्दों को ध्यान से चुनें, और दूसरे व्यक्ति को दोष दिए बिना क्रोध के नीचे आप क्या महसूस कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, “जब मैं फर्श पर बच्चों को अव्यवस्था देखता हूं, तो मुझे परेशान महसूस होता है और इसकी परवाह नहीं की जाती है”)। याद रखें कि दूसरों पर अपने क्रोध को डंप करना-छोटे बार्बों के माध्यम से, आपको भी नुकसान पहुंचाता है, और कभी-कभी उनसे अधिक होता है; जैसा कि बुद्ध ने बहुत पहले कहा था, दूसरों से नाराज होना मुश्किल हाथों से गर्म कोयले फेंकना है: दोनों लोग जलाते हैं।

अपने शरीर को “सज्जन”। अपनी आंखों, गले और दिल को आराम करो। यह स्वाभाविक रूप से आपके स्वर को नरम कर देगा।

सूजन भाषा का प्रयोग न करें। असाधारण, आरोप, गलती-खोज, शब्द “कभी नहीं” या “हमेशा”, अपमान, शपथ ग्रहण, खतरनाक खतरे, रोगविज्ञान (उदाहरण के लिए, “आपको व्यक्तित्व विकार मिला है”), और सस्ते शॉट्स (उदाहरण के लिए, “आप हैं बस अपने पिता की तरह “) उन गर्म कोयलों ​​पर पेट्रोल की तरह हैं। इसके बजाय, उन शब्दों का प्रयोग करें जो सटीक और उत्तेजक नहीं हैं। कल्पना कीजिए कि आप वीडियो टेप किए जा रहे हैं और जिन लोगों की आप परवाह है वे इसे बाद में देखेंगे; कुछ भी मत कहो जिसे आप बाद में पछतावा करेंगे।

कहें कि क्या कहा जाना चाहिए। एक उचित और नागरिक स्वर वास्तव में ईमानदारी और दृढ़ता को बढ़ावा देता है क्योंकि तब आपको गड़बड़ी को साफ करने के लिए साइड लड़ाइयों या बैक-ट्रैक से लड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन अगर एक नरम स्वर अपने लिए चिपक जाता है, तो यह किसी के लिए अच्छा नहीं है। तो संचार करना जारी रखें।