एक रिश्ते में विश्वास बनाने के 7 तरीके

चाहे विश्वासघात के बाद बाहर शुरू करना या पुनर्निर्माण करना, यहाँ कैसे आगे बढ़ना है।

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स्रोत: रिडो / शटरस्टॉक

मेरे नैदानिक अभ्यास में और फिर से मेरे परामर्श कॉलम में, मैं अक्सर ऐसे लोगों से सुनता हूं जो एक महत्वपूर्ण रिश्ते में निर्माण करना चाहते हैं – या पुनर्निर्माण – विश्वास, चाहे वह यौन संबंध हो या दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ संबंध। ट्रस्ट किसी के साथ भावनात्मक रूप से अंतरंग बनने के सबसे महत्वपूर्ण निर्माण ब्लॉकों में से एक है; यह एक स्वस्थ, करीबी रिश्ते के लिए बिल्कुल मौलिक है। और फिर भी यह बहुत आसान है, और बहुत कम समय लगता है, इसे वापस बनाने के लिए विश्वास खोने के लिए। विश्वास के पुनर्निर्माण में समय, धैर्य और काम लगता है, जैसे कि इसे पहली जगह में स्थापित करने के लिए। लेकिन यह किया जा सकता है अगर दोनों लोग प्रेरित होते हैं। क्या आप महत्वपूर्ण संभावित अदायगी के लिए प्रयास करने को तैयार हैं? यदि हां, तो यहां कुछ कदम उठाए जाने हैं।

1. कहो कि तुम क्या मतलब है, और तुम क्या कहना मतलब है।

यहां तक कि छोटे बच्चों के रूप में, हम सुरागों पर बहुत जल्दी उठाते हैं कि कोई व्यक्ति ऐसी चीजें कह रहा है जो वास्तव में सच नहीं हैं। वह अभिभावक जो हमें रेस्तरां छोड़ने के लिए हमेशा धमकी देता है, लेकिन हम जानते हैं कि वास्तव में कभी भी इसका पालन नहीं किया जाएगा; बहन जो हमेशा अपनी कुकी को साझा करने का वादा करती है, लेकिन पूरी तरह से पूरी तरह से खाती है – हम अब वे जो दावा कर रहे हैं उसे खरीदना शुरू नहीं करते हैं। आत्म-सुरक्षा के लिए हमारी प्रवृत्ति, हजारों साल से अधिक समय तक जीवित रहने के लिए सम्मानजनक रूप से सम्मानित, आमतौर पर रोते हुए भेड़िये के साथ लौकिक लड़के पर ध्यान दिया जाएगा। और हम अपने व्यवहार और अपेक्षाओं को उसी के अनुसार समायोजित करेंगे – ताकि अगली बार उस व्यक्ति पर भरोसा न करना सीख जाए, ताकि वह निराश न हो। इसलिए यदि आप अपने रिश्ते में विश्वास बढ़ाना चाहते हैं, तो यह जरूरी है कि आप ऐसी चीजों को कहना बंद कर दें जिनका आप पालन नहीं करेंगे, या जो आपकी वास्तविक भावनाओं का प्रतिनिधित्व नहीं करती हैं। यहां तक कि क्या लगता है जैसे मामूली झूठ, जब जीर्ण, दूसरे व्यक्ति को बताएगा कि उन्हें अब आपके मुंह से निकलने वाली चीजों पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

2. कमजोर होना – धीरे – धीरे।

दो दूर के सहकर्मी जो केवल मौसम के बारे में बातचीत करते हुए 20 साल बिताते हैं और परियोजनाओं पर एक साथ मिलकर काम नहीं करते हैं, उन्हें कभी भी बेकार की छोटी-सी बात के अलावा एक-दूसरे पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं होती है या दालान में एक दूसरे को पारित करते समय “गुड मॉर्निंग” लौटाया जाता है। लेकिन उन दो सहकर्मियों के बारे में जो केवल छह महीनों के लिए एक साथ काम कर चुके हैं, लेकिन लगातार एक दूसरे के साथ खाइयों में हैं, एक दूसरे की सख्त जरूरत है कि 9 बजे के लिए ईमेल लौटाया जाए, या एक दूसरे का काम देखें, या खड़े रहें एक मुश्किल मालिक के खिलाफ एक दूसरे के लिए? उन्होंने एक-दूसरे के साथ एक बंधन विकसित किया है जो कि छोटी-छोटी बातों के दशकों की तुलना में बहुत तंग है, और यह इसलिए है क्योंकि उन्हें एक-दूसरे के साथ असुरक्षित रहना पड़ता है – एक दूसरे पर भरोसा करने या वास्तविक खतरे का सामना करने के लिए। उन रिश्तों में जो हम अपने व्यक्तिगत जीवन में चुनते हैं, हम भेद्यता के माध्यम से विश्वास भी बनाते हैं। इसमें से कुछ समय और दैनिक इंटरैक्शन के साथ स्वचालित रूप से आते हैं, जैसे कि यह जानते हुए कि यदि हमारे साथी ने कहा कि वे हमें हवाई अड्डे पर ले जाएंगे, तो वे वहां पहुंचेंगे, या सुरक्षित महसूस करेंगे कि यदि हम एक रात का खाना खाते हैं, तो वे जीत गए ‘वे जो हमें पता है कि एनाफिलेक्सिस में भेज देंगे एलर्जेन होते हैं। लेकिन भावनात्मक भेद्यता भी महत्वपूर्ण है। बिल्डिंग ट्रस्ट अपने आप को चोट के संभावित जोखिम के लिए खोलने की इच्छा रखता है – अपने अतीत से शर्मनाक कुछ के बारे में बात करना, उन्हें यहां और अब में आपको डराता है, अपने आप को दिखाने के कुछ हिस्सों को दिखाते हुए, जो आपको नहीं लगता कि “आकर्षक हैं” “पहली तारीख के लिए पर्याप्त है। ट्रस्ट तब बनाया जाता है जब हमारे भागीदारों के पास हमें निराश करने या हमें चोट पहुंचाने का अवसर होता है – लेकिन नहीं। और उनके लिए इस परीक्षा में उत्तीर्ण होने और उस विश्वास को बनाने के लिए, हमें स्वयं को उस सुस्ती के प्रति संवेदनशील बनाना चाहिए। धीरे-धीरे सबसे अच्छा है, ज़ाहिर है, रास्ते में खुद को बचाने के लिए।

3. सम्मान की भूमिका को याद रखें।

सबसे भावनात्मक रूप से स्थायी तरीकों में से एक है जो हमारे साथी हमें नुकसान पहुंचा सकते हैं – और हमारा विश्वास – हमें विश्वास दिलाता है, हमें कम-से-कम महसूस करवाता है, या सम्मान के बजाय हमें संवेदना या अवमानना के साथ देखता है। किसी भी रिश्ते में आम हर के रूप में सम्मान के एक बुनियादी स्तर के बारे में सोचो, चाहे एक खजांची और ग्राहक या एक माँ और बेटे के बीच। और जितना अधिक भावनात्मक रूप से आपके रिश्ते में अंतरंगता होती है, उतना ही महत्वपूर्ण है कि सम्मान का मूल स्तर बना रहे, कम नहीं। दुर्भाग्य से, जब हम किसी के साथ कसकर जुड़े होते हैं, तो हम कभी-कभी उन्हें अपना सबसे खराब दिखाते हैं – जो उनके प्रति संवेदनशील होने के मामले में सकारात्मक हो सकता है, लेकिन इसमें उनके साथ बुरा व्यवहार करना भी शामिल हो सकता है। विडंबना यह है कि हम अपनी मां या बच्चे या साथी पर ऐसे तरीके से चाबुक चला सकते हैं, जो हम कभी भी खजांची पर नहीं करेंगे – और हम यह भूल जाते हैं कि सम्मान हमारे प्रियजनों के साथ और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे होने वाली क्षति समय के साथ हो सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा अपने साथी के साथ औपचारिक या पूरी तरह विनम्र होना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको यह याद रखना चाहिए कि हर बार जब आप उन्हें इस तरह से व्यवहार करते हैं, जो उन्हें अपमानित करता है या गरिमा और सम्मान की उस मूल न्यूनतम स्थिति का उल्लंघन करता है, तो आप अपने कनेक्शन को थोड़ा नुकसान पहुंचाते हैं – और समय के साथ उन पर भरोसा करना आपके लिए अधिक कठिन हो जाता है।

4. शक का लाभ दें।

मान लीजिए कि आपने 10 साल के लिए एक डॉक्टर लिया है जिसका आप वास्तव में सम्मान करते हैं और विश्वास करने के लिए बढ़े हैं। अब तुलना करें कि आप उस डॉक्टर की राय के बारे में कैसा महसूस करते हैं, बनाम एक डॉक्टर की राय जो आपने पहले कभी नहीं देखी है। जब आप दोनों की चिकित्सा साख पर भरोसा करने के लिए तैयार हो सकते हैं, तो संभावना है, आप जिस पर विश्वास के साथ विकसित हुए हैं, उससे कहीं अधिक सहज महसूस करेंगे। और वास्तव में, वह डॉक्टर आपको निगलने के लिए कुछ कठिन या आश्चर्यजनक चिकित्सा समाचारों को आसान बना सकता है, क्योंकि आप उन्हें अपने विश्वास और इतिहास को एक साथ दिए गए संदेह का लाभ देने के लिए तैयार हैं। निजी संबंधों में भी यही बात लागू होती है। भरोसे के साथ जो हाथ में हाथ डाले जाता है वह आपकी शंकाओं को दूर कर रहा है – भले ही अस्थायी रूप से – और व्यक्ति को आपके माध्यम से आने दे। अब उन रिश्तों में जहां विश्वास टूट गया है, और आप पुनर्निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, यह एक बार में सभी संदेह को अलग करने के लिए बुद्धिमान नहीं हो सकता है, जैसे कि बेवफाई या मादक द्रव्यों के सेवन के मामले में। “एक बार काटे जाने के बाद, दो बार शर्मीली” उन मामलों में लागू हो सकती है, क्योंकि आपको अभी भी किसी और को अपने नुकसान से बचाने के लिए किसी स्तर की जाँच करने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन समय के साथ, यदि आप कभी भी वास्तव में विश्वास के पुनर्निर्माण की उम्मीद करते हैं, तो आपको संदेह को जाने देने के कुछ क्षणों को एक साथ स्ट्रिंग करने के लिए तैयार होना चाहिए – या कम से कम इसे निलंबित करना – और यह देखना कि क्या वे आपके लिए आते हैं। (यदि वे निश्चित रूप से नहीं करते हैं, तो यह वह है जो न्यास-भवन में तोड़फोड़ कर रहा है।)

5. अपनी भावनाओं को कार्यात्मक रूप से व्यक्त करें, खासकर जब यह कठिन हो।

भावनात्मक अंतरंगता यह जानने के हिस्से में आती है कि आप किसी के प्रति अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं, और यह कि वे अब भी आपके बारे में परवाह करेंगे, कि वे आपको हाथ से खारिज नहीं करेंगे – कि वे सुनने के लिए तैयार होंगे। इसका मतलब है कि आप जानते हैं कि वे आपके दृष्टिकोण को समझने के लिए समय निकालेंगे, न कि इसे बंद करने के लिए। यह चिल्लाहट, मौखिक रूप से हमला करने, या बातचीत को बंद करने के बिना भावनाओं के बारे में बात करने में सक्षम होने की परिपक्वता को दर्शाता है। बेशक, गैर-भावनात्मक रूप से अंतरंग संबंध रखना बहुत आसान है जहां हर कोई यह दिखावा करता है कि सब कुछ ठीक है, और न ही व्यक्ति दूसरे व्यक्ति को अंदर जाने देता है, क्योंकि न तो व्यक्ति वास्तव में दूसरे पर भरोसा करता है कि वह अपनी मुश्किल या अजीब भावनाओं या विचारों को संभाल सके। लेकिन अगर आप यही चाहते हैं, तो आप इसे नहीं पढ़ेंगे! सहयोगी, सहायक और सम्मानजनक महसूस करने वाली कठिन भावनाओं के बारे में बात करने के तरीकों पर काम करें। उन तरीकों से चुनौतीपूर्ण भावनाओं पर चर्चा करना सीखें जो स्वचालित रूप से धमकी या संघर्ष शुरू करने की भावना से नहीं कूदती हैं। हम में से कई लोगों ने अपने माता-पिता से इस बात का संकेत लिया है कि कैसे बात करें – या नहीं – कठिन चीजों के बारे में, और कभी-कभी वे पैटर्न हमें स्टंट कर सकते हैं। लेकिन अगर आप सही मायने में किसी के साथ विश्वास कायम करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें वास्तविक रूप से संबंध बनाने का मौका देना होगा, जिसमें आप भावनात्मक रूप से शामिल हैं।

6. एक जोखिम लें।

एक-दूसरे के साथ असुरक्षित होना भी एक आपसी प्रयास हो सकता है, और इसमें सिर्फ अपने आप को प्रकट करना शामिल नहीं है। इसमें कुछ पुरस्कृत करने की दिशा में एक संयुक्त प्रयास भी शामिल हो सकता है – एक छुट्टी पर एक साहसिक अनुभव, स्वस्थ आदतों के प्रति एक संयुक्त जीवन शैली में परिवर्तन, आपके आपसी सामाजिक दायरे का विस्तार करने का प्रयास, या यहां तक कि विचार के रूप में नए विचारों के साथ अपने दिमाग का विस्तार करना। किताबें या फिल्में लेना। यह आपको अपने आराम क्षेत्र के बाहर दोनों को बढ़ाए गए विश्वास के रूप में इनाम की संभावना के साथ रखता है – जैसे कि दो कॉमरेड जो एक साथ खाइयों में थे। और अगर यह एक रोमांटिक रिश्ता है जिसे आप अपने संबंध को बढ़ाने के लिए देख रहे हैं, तो एक अतिरिक्त बोनस है: डर से प्रेरित उत्तेजना का एक सा वास्तव में आपके यौन आकर्षण को बढ़ा सकता है, जैसा कि अब तक क्लासिक डटन और एरन द्वारा किए गए 1973 के अध्ययन से पता चला है।

7. प्राप्त करने के साथ ही देने के लिए तैयार रहें।

मित्रता अनुसंधान इस बात को बताता है कि एक ठोस संबंध के लिए पारस्परिकता कितनी महत्वपूर्ण है। और यह जरूरी नहीं है कि प्रत्येक व्यक्ति उतना ही दे रहा है जितना वे प्राप्त कर रहे हैं, बल्कि यह कि दोनों साथी स्तरों के साथ सहज हैं, और वे अपेक्षाकृत समान हैं। बेशक, वास्तव में एक करीबी भावनात्मक साझेदारी में, यह उम्मीद की जाती है और समझा जाता है कि यह संतुलन एक बार में बदल सकता है – एक व्यक्ति दूसरे पर झुक जाता है जब इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, और कोई बीन-गिनती आवश्यक नहीं होती है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि विश्वास है, और आप जानते हैं कि आप बदले में, दूसरे व्यक्ति के बिना देने, देने, देने के लिए समाप्त नहीं करेंगे। इसलिए, ट्रस्ट के निर्माण का एक महत्वपूर्ण घटक इस प्रक्रिया को होने देना है। वस्तुतः हर कोई समझता है कि वे हमेशा देने से अधिक लेने वाले नहीं हैं, लेकिन जब आप अपने साथी को देने नहीं देते तो क्या होता है ? आप उन्हें इस संतुलन का हिस्सा मानते हैं। बड़ी तस्वीर लें, और दोनों प्रक्रियाओं को होने दें, दोनों को देने और प्राप्त करने के लिए तैयार रहें। बेशक, अगर आप बस थोड़ा सा और देने के लिए तैयार हैं, और आपका साथी भी उतना ही अच्छा है, तो आप दोनों के लिए एक आरामदायक, देखभाल करने वाला कुशन बनाते हैं और कालानुक्रमिक रूप से अनिर्दिष्ट या अप्राप्य महसूस करने के खिलाफ सुरक्षा करते हैं।

एक रिश्ते के भीतर विश्वास बनाने या पुनर्निर्माण करने में आपके लिए क्या काम किया है? मुझे नीचे टिप्पणी में बताये!

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