एक सक्रिय मस्तिष्क और शरीर को बनाए रखना – कैंसर के साथ भी

अपने भाग्य को स्वीकार करने के बाद आप क्या करते हैं?

चालक हो!

स्रोत: कला शिमामुरा

2015 में, मैं UC बर्कले में मनोविज्ञान विभाग में संकाय के एक सदस्य के रूप में एक सुखद और पुरस्कृत कैरियर के बाद सेवानिवृत्त हुआ। सेवानिवृत्ति के दौरान मेरा लक्ष्य एक सामान्य पाठक के लिए अपने हितों को साझा करने की उम्मीद में सक्रिय रहना और एक स्वतंत्र लेखक बनना था। मेरी पत्नी, हेलेन, और मेरी 93 साल की माँ काजुको के साथ, मैं हवाई चला गया (जिसे मैं अभी भी धरती पर स्वर्ग मानता हूँ) और एक किताब पर काम कर रहा हूँ, गेट स्मार्ट! एक स्वस्थ मस्तिष्क की ओर पाँच कदम । पांच चरणों को संक्षिप्त नाम से जाना जा सकता है, स्मार्ट – गेट सोशल , गेट मूविंग , गेट आर्टिस्टिक , गेट रिस्पॉन्सिव और गेट थिंकिंग ।

• द टेन साइन्स दैट यू आर टू नाइस
• Belonging में खतरे
• अनिद्रा ऑनलाइन कार्यक्रमों के साथ इलाज किया जा सकता है
• क्या आप परमेश्वर की दुनिया में उद्देश्य पा सकते हैं?
• बदमाशी: अधिक बच्चों के अवकाश पर बच्चों को लेने से ज्यादा

एजिंग कर्ल

स्रोत: फोटो कला शिमामुरा द्वारा

• नई एबीसी शो मानसिक स्वास्थ्य पर चर्चा करने में वादा करता है
• एडीएचडी दवा का वैश्विक उपयोग बढ़ रहा है
• चिंता के साथ मदद करने के लिए 7 रणनीतियाँ
• क्या बच्चे अपने माता-पिता की भावनाओं के “गीगर काउंटर” हैं?
• मुझे अपने बच्चे की पहली नियुक्ति में क्या लाना चाहिए?

2017 में, मुझे मतली और भूख कम लगने की समस्याएँ होने लगीं। अगले पांच महीनों में ये लक्षण बिगड़ गए, और सीटी स्कैन के बाद, मुझे निदान-टर्मिनल अग्नाशय का कैंसर दिया गया। मेरे ऑन्कोलॉजिस्ट ने मुझे सूचित किया कि मेरी स्थिति कीमोथेरेपी के साथ इलाज योग्य थी, लेकिन इलाज योग्य नहीं थी, और मैं छह से नौ महीने की जीवन प्रत्याशा की उम्मीद कर सकता था। लक्ष्य था मेटास्टेसिस को कम करना, फिर भी मुझे जीवन की कुछ गुणवत्ता प्रदान करना ताकि मैं अपने शेष महीनों का आनंद ले सकूं। मैं दुःख के कुबलर-रॉस चरणों से नहीं गुज़रा, हालांकि मुझे लगता है कि कुछ दोस्तों और रिश्तेदारों ने मेरे लिए यह किया। मैंने अपने परिवार और अपने करियर के साथ-साथ एक खुशहाल और आकर्षक जीवन जिया है- और, जैसे-जैसे मैं सीधे स्वीकृति की ओर अग्रसर होता गया।

जब निदान किया गया था, तो मैं गेट स्मार्ट हो रहा था ! और इस तरह मैं इस परियोजना को पूरा करने के लिए अत्यधिक प्रेरित हो गया। वास्तव में, उस समय मैं साहित्यिक एजेंटों को पत्र भेजने के लिए प्रतिनिधित्व पाने और एक प्रकाशन अनुबंध प्राप्त करने की उम्मीद में था। मैंने महसूस किया कि मेरा समय प्रकाशन के लिए इस विशिष्ट मार्ग का अनुसरण करने के लिए सीमित था और बिना किसी कल्पना के पुस्तक को स्वयं प्रकाशित करने का फैसला किया कि यह बेस्टसेलर बन जाएगा – लेकिन कम से कम यह एक सामान्य पाठक के लिए उपलब्ध होगा। पुस्तक को स्वयं-प्रकाशित करने के मेरे उत्कट लक्ष्य के बाद, मैंने वही किया जो अधिकांश टर्मिनल रोगी अपने शेष समय के साथ करते हैं: मैंने अपने जीवन का आनंद दिन-प्रतिदिन के आधार पर लेने का प्रयास किया, परिवार और दोस्तों के साथ समय को याद करते हुए और प्रत्येक की सराहना करने की कोशिश की उपलब्ध पल। मेरे लिए, इसका मतलब है कि मेरी पत्नी की कंपनी और दोस्तों के एक छोटे लेकिन अद्भुत सर्कल का आनंद लेना – और जितनी बार संभव हो समुद्र तट पर जाना!

महीनों नियमित कीमोथेरेपी के साथ बीतने के बाद इसके सामान्य दुष्प्रभाव – फ्लू जैसे लक्षण कई दिनों के लिए मिचली, थकान और हल्की-सी कमजोरी के साथ होते हैं। मेरे लिए सौभाग्य से, कीमोथेरेपी मेरे अग्नाशय के द्रव्यमान को कम करने और मेटास्टेसिस को कम करने में सफल रही है। कीमोथेरेपी के साइड इफेक्ट्स के अलावा, मुझे बहुत दर्द के बिना निदान किए जाने के 15 महीने बचे हैं। मेरे पास इनकार, सौदेबाजी या अवसाद की कोई भावना नहीं है – मैंने स्वीकार किया है कि कुछ बिंदु पर, शायद ही जल्द ही, कीमोथेरेपी प्रभावी हो जाएगी, और मैं खराब हो जाएगा और मर जाएगा। मेरी मां मेरे निदान से कई महीने पहले मर गई, और कई मायनों में, मैं आभारी हूं कि वह मेरे समय से पहले चली गई। हेलेन इस परीक्षा के माध्यम से एक संत रही है, और मैं अपने शेष महीनों को अद्भुत बनाने के लिए उसे धन्यवाद दे सकता हूं क्योंकि उन्हें हमारी परिस्थिति दी गई है। (मुझे अब पता चला है कि दुःख और शोक रोगी के लिए परिवार और दोस्तों के लिए एक मुद्दे से बहुत अधिक है।)

मैं यह अब टर्मिनल बीमारी वाले रोगियों को सूचित करने के लिए लिखता हूं – और वे सक्रिय रूप से परिवार और दोस्तों को शामिल करते हैं – इन कोशिशों के दौरान मनोवैज्ञानिक (और शारीरिक) स्वास्थ्य मुद्दों के बारे में मेरे अनुभव के बारे में। मौडलीन होना या आशावाद को प्रेरित करना भी मेरी दिलचस्पी नहीं है, केवल समस्याओं से निपटने के कुछ तरीकों की पेशकश करना। शुरुआत में, योजना सरल थी और लागू करना आसान था – मेरी शर्त को स्वीकार करें, जीवन को पूर्णता से जीने की कोशिश करें, और हर पल की सराहना करें। फिर भी जैसे-जैसे महीने बहुत गंभीर दर्द से गुजरते हैं, एक सप्ताह या कीमो साइड इफेक्ट्स के अलावा, किसी को भी कैंसर के साथ जीवन की आदत पड़ने लगती है और हर पल इतनी सजगता से उसकी सराहना नहीं करनी चाहिए। मेरे लिए, प्राथमिक समस्या यह थी कि मैं लगभग उतना सक्रिय नहीं हो सकता था, जितना कि मैं मानसिक और शारीरिक रूप से सक्रिय था। कीमो सत्रों और थकान के साथ, मैं द्वीप के बाहर यात्रा नहीं कर सका और हवाई विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग द्वारा गंभीर रूप से पेश किए गए शिक्षण अवसरों को कम करना पड़ा। मैंने अपने दैनिक तैराकी शासन को रोक दिया और यह लिखने के लिए प्रेरित महसूस नहीं किया- कि मैं परियोजनाओं पर अपना समय क्यों बर्बाद कर सकता हूं जिसकी संभावना पूरी नहीं हो सकी?   वास्तव में, मैंने SMART प्राप्त करने के अपने स्वयं के अभियोग की उपेक्षा करना शुरू कर दिया!

नौ महीने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मुझे फांसी की सजा मिल सकती है और टर्मिनल कैंसर के साथ, एसएमएआरटी को प्राप्त करने का प्रयास करना शुरू कर देना चाहिए। हेलेन ने स्थानीय दोस्तों के साथ सामाजिक कार्यक्रमों को निर्धारित करने में मदद की। ऐसे समय थे जब कीमो के लक्षणों ने मुझे बहुत थका दिया था और एक सामाजिक घटना को शुरू करने के बारे में सोचने के लिए उदासीन बना दिया था। फिर भी सिर्फ एक या दो घंटे की चैटिंग और दूसरों के साथ मजाक करना मेरी आत्माओं को पूरी तरह से हटा देता है। मैंने अपने भोजन के मामले में एक भोजन बनाने की भी बात की – मेरे दैनिक सामाजिक घंटे, लगभग इस बात की परवाह किए बिना कि मुझे कैसा लगा। इसका मतलब हेलेन और मेरे बेटे ग्रेगरी के साथ चैट करने वाले अद्भुत भोजन से था, जो अपनी पीएचडी प्राप्त करने के बाद मेरे साथ घूमने में कई महीने बिता सके थे। आणविक जीव विज्ञान में।

मकाई पियर

स्रोत: फोटो कला शिमामुरा द्वारा

कलात्मक रूप से प्राप्त करने के लिए, मैंने अपनी पत्नी की कुछ विरासत (यानी, मेरी बचत) को नए फोटोग्राफी उपकरणों पर खर्च किया और जितना संभव हो उतना बाहर जाकर शूटिंग करने की कोशिश की। थकान ने मुझे बहुत सारे कलात्मक भ्रमण से रोका है। हालांकि, मैं अपने एक शॉट से खुश हूं, जिसे दुनिया में मेरी पसंदीदा जगह के पास एक घाट के नीचे लिया गया था- वेइमानालो बे बीच पार्क (किसी को यह नहीं बताएं कि मैंने इस समुद्र तट का उल्लेख किया है)।

उत्तरदायी और सोच पाने के संदर्भ में, मैंने अपनी मानसिक उदासीनता को तोड़ने और अपने ब्लॉग लेखन को फिर से जीवंत करने का फैसला किया। हालाँकि किताब लिखना प्रश्न से बाहर होगा, फिर भी मैं एक हफ़्ते में रुचि के विषय पर एक ब्लॉग तैयार कर सकता हूं। मेरे निदान से पहले, मेरा एक लक्ष्य छात्रों और शिक्षकों की ओर एक पुस्तक लिखना था, जिसने अकादमिक कौशल में सुधार करने की दिशा में पूरे दिमाग की पेशकश की थी। इसके बजाय, मैंने अधिक सामान्य दर्शकों की ओर निर्देशित आजीवन सीखने पर ब्लॉगों की एक श्रृंखला लिखना समाप्त कर दिया। इस कार्य को पूरा करने के बाद, मैंने ब्लॉगों को संकलित किया, फिर से लिखा और पाठ जोड़ा ताकि यह फिर से विशेष रूप से छात्र सीखने की ओर निर्देशित हो। यह पुस्तिका, छात्रों और शिक्षकों के लिए एक संपूर्ण मस्तिष्क सीखना दृष्टिकोण , रुचि रखने वाले व्यक्ति के लिए एक पीडीएफ के रूप में मुफ्त उपलब्ध है।

यह पता चला है कि मेरी सबसे बड़ी समस्या चलती है। जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, लाल रक्त कोशिकाएं कीमोथेरेपी के बाद एक बड़ी हिट लेती हैं, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर थकान और सांस की तकलीफ होती है। कई बार, बस बेडरूम से रसोई में जाने से कतराती थी। व्यायाम करने के लिए इस तरह की थकान और थोड़ी प्रेरणा के साथ ( अगले महीने मेरी मृत्यु होने पर मेरी काया पर काम क्यों हो सकता है? ), मेरा जीवन मुख्य भूमि पर दोस्तों के साथ पढ़ने या बिस्तर पर बैठने या बस नाक में दम करने के लिए एक कुर्सी पर बिताया गया था। अब, महीनों की शिथिलता के बाद-मेरे बगल में बैठे ऑर्किड के विपरीत नहीं- मेरी मांसपेशियों ने इस बात पर विचार किया है कि मुझे सीढ़ियों से चलने और अपनी कुर्सी से खुद को उठाने में थोड़ी कठिनाई हो रही है। मैंने हेलेन के साथ मजाक किया कि मेरे गंजे सिर और मांसपेशियों की क्षति के साथ मैं लगभग एक मील तैरने से चला गया था, बिना उसके कवच के कछुए की तरह दिख रहा था।

इस बिंदु पर, मेरा डर यह है कि भले ही आत्मा तैयार हो जाए, मैं इतना कमजोर हो जाऊंगा कि मैं अपने वर्तमान खुशियों (बाहर खाना, समुद्र तट पर जाना) में भाग नहीं ले पाऊंगा या ज़रूरतों से निपट सकता हूँ (प्राप्त करना) डॉक्टर के कार्यालय)। बेशक, एक समय होगा जब डाउनहिल स्लाइड आत्मा और मांसपेशियों दोनों को कमजोर करेगा, लेकिन मैं अभी तक वहां नहीं हूं। मेरी बीमारी के इस स्तर पर, मैं अब आगे बढ़ने के लिए काम करने के लिए एक सार्वजनिक प्रतिबद्धता बना रहा हूं! अपने पैरों और बाहों को मजबूत करने के लिए, मैं एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ आया हूं जिसमें तीन स्थान शामिल हैं- खड़े, बैठे और बिस्तर में लेटे हुए (बाद के दो स्थान जो मुझे लगता है कि मैं कीमो के बाद किसी भी समय कर सकता हूं)। खड़े होने की स्थिति: पैरों के लिए, दीवार बैठती है-दीवार के साथ पीछे झुकती है और घुटने को दस सेकंड तक झुकती है; हथियारों के लिए, दीवार पुश-अप -फेस वॉल और पुश-अप्स करते हुए आगे झुकें जैसे कि दीवार फर्श हो। बैठने की स्थिति (जो बिस्तर के किनारे पर की जा सकती है): पैरों के लिए, वर्चुअल स्टेप्स- पैर को ऊपर उठाना जैसे कि सीढ़ियां चढ़ना; हथियारों के लिए, आभासी कुर्सी उठती है – हथेलियों को अपने बगल में रखें और बिस्तर के खिलाफ दबाएं, शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं जैसे कि एक कुर्सी से उठ रहा हो। झूठ बोलने की स्थिति (बिस्तर में): पैरों के लिए, पेल्विक थ्रस्ट- घुटनों के साथ वापस, बिस्तर से श्रोणि को ऊपर उठाने के लिए पैरों का उपयोग करें; हथियारों के लिए, हथेली के आइसोमेट्रिक्स – वापस हथेलियों को तीन सेकंड के लिए मजबूती से (जैसे कि प्रार्थना करते हुए)। मैं इनमें से प्रत्येक अभ्यास के लिए 10 के दैनिक प्रतिनिधि के लिए खुद को प्रतिबद्ध कर रहा हूं।

मेरी माँ का जीवन का अंतिम वर्ष भी शारीरिक रूप से कठिन था। मैंने उसे घर के चारों ओर चलने और बैठने के दौरान आभासी चरणों के अभ्यास की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास किया। उसने कभी-कभी प्रयास किया लेकिन अधिक बार मना कर दिया। परिवार, दोस्तों, और टर्मिनल के मरीजों की देखभाल करने वालों के लिए मेरी सलाह: एक ssist, लेकिन जोर मत दो! अपने जीवन में इस बिंदु पर, मैं निश्चित रूप से नहीं चाहता कि कोई मुझे बताए कि मुझे क्या करना चाहिए, उनके अच्छे इरादों की परवाह किए बिना।

जब तक मैं कर सकता हूं, मैं स्मार्ट पाने के लिए योजना बनाता हूं। मेरा वर्तमान लक्ष्य मनोवैज्ञानिक मुद्दों से संबंधित एक ब्लॉग श्रृंखला शुरू करना है। इसे ए वॉक अराउंड ओहू: ए पर्सनल पिलग्रिमेज कहा जाता है। जब मैं पहली बार ओहू में गया था तो मैं इसके लोगों, संस्कृति और इतिहास को जानना चाहता था। मैंने धार्मिक तीर्थयात्राओं पर एक पीबीएस शो देखा था, और इसने मुझे ओहू की परिधि पर चलने का विचार दिया – एक बार में नहीं, लेकिन एक दिन में एक बिंदु पर रुकना, एक या दो दिन आराम करना, फिर दूसरे दिन से समान करना अंतिम अंत बिंदु। ब्लॉग का अर्थ है भाग की कुर्सी यात्रा पुस्तक, भाग निर्देशित यात्रा पुस्तक, और सांस्कृतिक सांस्कृतिक मानव विज्ञान। मेरे पास गहरी ख़बरें हैं, क्योंकि इस बात की प्रबल संभावना है कि मैं पूरी कहानी खत्म नहीं कर सकता। फिर भी हेलेन से प्रोत्साहन के साथ, मैं यात्रा शुरू करने जा रहा हूं।

मैं स्ट्राब आउट पेशेंट ट्रीटमेंट सेंटर (होनोलुलु, HI) में नर्सों और स्टाफ को और मेरी ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ। इयान ओकाजाकी को अपनी गहरी प्रशंसा और धन्यवाद देना चाहता हूं। शब्द मेरी पत्नी हेलेन के प्रति मेरी कृतज्ञता व्यक्त नहीं कर सकते हैं, जो मेरी जरूरत के समय लगातार रही हैं।

मैं एक हाइकू के साथ समाप्त होऊंगा जो मैंने लिखा था कि मैं पिछले साल ली गई एक तस्वीर पर आधारित था:

बड़ा द्वीप प्रतिबिंब

स्रोत: फोटो कला शिमामुरा द्वारा

उष्णकटिबंधीय पानी

गर्मी के दिनों के प्रतिबिंब

हमेशा तुम्हारे साथ रहो