एक 15 मिनट का कसरत इष्टतम मस्तिष्क राज्यों की सुविधा प्रदान कर सकता है

एरोबिक व्यायाम का एक भी मुकाबला मस्तिष्क दक्षता और कनेक्टिविटी में सुधार कर सकते हैं।

स्रोत: लैनबो / शटरस्टॉक

पहली बार, मैकगिल विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक पंद्रह मिनट का मस्तिष्क मस्तिष्क कनेक्टिविटी और दक्षता को अनुकूलित कर सकता है। अधिक विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि जटिल विज़ुमोटर कौशल का अभ्यास करने के तुरंत बाद एक स्थिर साइकिल पर 15 मिनट के एरोबिक व्यायाम ने कार्य के दीर्घकालिक स्मृति समेकन के लिए एक इष्टतम मस्तिष्क राज्य बनाया। इस अध्ययन के निष्कर्ष हाल ही में पत्रिका न्यूरो इमेज में प्रकाशित किए गए थे।

पिछले शोध में, वरिष्ठ लेखक मार्क रोग ने पाया कि नई जानकारी के संपर्क में आने के बाद एक संकीर्ण समय खिड़की के भीतर किए गए एरोबिक व्यायाम का एक भी मुकाबला घोषणात्मक स्मृति का उपयोग करके स्पष्ट ज्ञान को याद रखने की क्षमता में सुधार हुआ। Roig et al। इन निष्कर्षों को समेटें: “जब मेमोरी एन्कोडिंग के करीब निकट अस्थायी निकटता में प्रदर्शन किया जाता है, तो व्यायाम का एक भी झटका सूचना के दीर्घकालिक प्रतिधारण को सुविधाजनक बना सकता है।”

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रोईग द्वारा आयोजित एरोबिक व्यायाम और मेमोरी समेकन के बीच के लिंक पर अन्य शोध ने दर्शाया है कि कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम भी एक विशिष्ट मोटर कौशल का अभ्यास करने के तुरंत बाद 15 मिनट के एरोबिक कसरत के दौरान निहित मोटर कौशल यादों को मजबूत करने में मदद करता है।

मेमोरी समेकन और एरोबिक व्यायाम के 15 मिनट के मुकाबले के बीच सहसंबंध पर नवीनतम मैकगिल आधारित अनुसंधान के लिए, पहले लेखक फैबियन डेल मासो ने इस प्रक्रिया के दौरान मस्तिष्क में क्या चल रहा था, यह जांचने के लिए रोग के साथ सहयोग किया।

मोटर कार्य सीखने के दौरान या तो बाद में एरोबिक व्यायाम के बिना मस्तिष्क गतिविधि में मतभेदों का परीक्षण करने के लिए, शोधकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों को एक “चुटकी परीक्षण” वीडियो गेम खेलना था जिसमें कंप्यूटर स्क्रीन के चारों ओर कर्सर को सटीक रूप से स्थानांतरित करने के लिए तीव्रता की विभिन्न डिग्री के साथ गतिशीलता को पकड़ना शामिल था जबकि इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफी (ईईजी) और इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी) का उपयोग करके निगरानी की जा रही है।

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अध्ययन में प्रतिभागियों को उन लोगों में विभाजित किया गया था जो पहले एक नई मोटर कौशल पर लेने के बाद विश्राम करते थे और जो 15 मिनट के लिए अभ्यास बाइक चलाते थे। 24 घंटों बाद उसी कार्य को दोहराने के लिए कहा जाने पर, जिन लोगों ने व्यायाम किया था, वे बहुत कम मस्तिष्क संसाधनों का इस्तेमाल करते थे।

स्रोत: मैकगिल विश्वविद्यालय

शुरुआती चुटकी-कार्य अभ्यास सत्र के तुरंत बाद, प्रतिभागी या तो 15 मिनट तक स्थिर साइकिल चलाते थे या फिर भी बैठे थे। फिर, प्रतिभागियों को 30, 60 और 9 0 मिनट के अंतराल पर हाथ-पकड़ कार्य करने के लिए कहा गया क्योंकि शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क गतिविधि का आकलन किया था। परीक्षण के अगले चरण में प्रारंभिक मोटर कौशल सीखने के 8 घंटे बाद और फिर 24 घंटे बाद शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क गतिविधि, दक्षता और कनेक्टिविटी में बदलावों की निगरानी की।

विशेष रूप से, अध्ययन प्रतिभागियों जिन्होंने डायनेमोमीटर हैंड-ग्रिप कौशल सीखने के बाद 15 मिनट के एरोबिक व्यायाम किए थे, कम मस्तिष्क संसाधनों का उपयोग करके जटिल “चुटकी कार्य” करने और प्रारंभिक रूप से कार्य सीखने के 24 घंटे बाद बेहतर इंटरहेमिसफेरिक दक्षता के साथ प्रदर्शन करने में सक्षम थे।

स्रोत: Kzenon / Shutterstock

जब शोधकर्ताओं ने “व्यायाम” और “गैर-व्यायाम” समूहों के बीच अलग-अलग कारकों का पता लगाने के लिए मस्तिष्क डेटा का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि मस्तिष्क गोलार्धों के बीच और भीतर तंत्रिका कनेक्शन प्रारंभिक मोटर कौशल के 15 मिनट बाद काम करने वालों में अधिक कुशल बन गए थे सीखना हुआ था।

“क्योंकि व्यायाम करने वालों के दिमाग में तंत्रिका सक्रियण बहुत कम था, इसलिए तंत्रिका संसाधनों को अन्य कार्यों में रखा जा सकता था। फैबियन दल मासो ने एक बयान में कहा, व्यायाम अन्य चीजों को करने के लिए अपने मस्तिष्क के हिस्से को मुक्त करने में मदद कर सकता है।

नींद मेमोरी समेकन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

इस अध्ययन का एक विशेष रूप से दिलचस्प पहलू यह है कि एक नई मोटर कौशल सीखने के 8 घंटे बाद व्यायाम और गैर-व्यायाम समूहों के बीच कौशल प्रतिधारण में अपेक्षाकृत थोड़ा अंतर था। हालांकि, 24 घंटे बीतने के बाद, और दोनों समूहों को सोने का मौका मिला, व्यायाम समूह ने कम मस्तिष्क संसाधनों का उपयोग करते हुए चुटकी कार्य में मजबूत सुधार दिखाया।

मार्क रोग ने एक बयान में कहा, “यह हमारे लिए क्या सुझाव देता है, और यही वह जगह है जहां हम अपने शोध के साथ आगे बढ़ रहे हैं, क्या नींद मोटर यादों के एकीकरण को अनुकूलित करने के लिए अभ्यास के साथ बातचीत कर सकती है।” “अभी इस क्षेत्र में काम करना बहुत रोमांचक है क्योंकि अभी भी बहुत कुछ सीखना है और शोध स्वास्थ्य हस्तक्षेप के लिए दरवाजे खोलता है जो संभावित रूप से लोगों के जीवन में बड़ा अंतर डाल सकता है।”

मैकगिल के नवीनतम निष्कर्ष नींद, एरोबिक व्यायाम और नए कौशल को महारत हासिल करने के संभावित संभावित लिंक पर पिछले अनुमानों के आधार पर एक मूल्यवान सबूत-आधारित हैं। एक दशक पहले, कुछ शुरुआती अनुभवजन्य सबूत थे कि नींद ने प्रक्रियात्मक स्मृति को मजबूत करने में कुछ महत्वपूर्ण भूमिका निभाई और कुछ अटकलें इस अभ्यास को अनुकूलित करने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, एथलीट्स वे (2007) के “द स्लीप रेमेडी” अध्याय में, मैंने लिखा,

“व्यायाम और नींद एक आदर्श सर्कल बनाते हैं। व्यायाम से लोगों को बेहतर नींद में मदद मिलती है, और नींद एथलीटों को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करती है। अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास वास्तव में अभ्यास करना चाहिए-नींद, अभ्यास-नींद, अभ्यास-नींद। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क दिन के दौरान सीखी यादों, कार्यों और कौशल को मजबूत करने के लिए रात की नींद का उपयोग करता है। रॉबर्ट स्टिकगोल्ड ने अपनी जिंदगी को नींद की खोज करने के लिए समर्पित किया है क्योंकि यह स्मृति और सीखने से संबंधित है। वह बताते हैं, “मान लीजिए कि आप चोपिन एटूड में एक मार्ग सीखने की कोशिश कर रहे हैं, और आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं। आप चले जाते हैं और अगले दिन (अच्छी रात की नींद के बाद), पहली कोशिश, आप इसे पूरी तरह से मिला है। हम इसे संगीतकारों और जिमनास्ट्स के साथ देखते हैं। मोटर गतिविधि पैटर्न, जटिल आंदोलनों को सीखने के बारे में कुछ है: वे खुद से बेहतर महसूस करते हैं। “यदि आप खेल में बेहतर होना चाहते हैं, तो आपको बहुत नींद लेनी होगी। नींद यादों को समेकित करती है ताकि आपके मस्तिष्क को व्यवस्थित किया जा सके और एक अच्छी तरह से ट्यून किए गए इंजन की तरह चल सके। ”

एक चीज जो मैकगिल से नवीनतम 2018 के अध्ययन को अद्वितीय और संभावित रूप से ग्राउंडब्रैकिंग बनाती है, ये ये निष्कर्ष एक व्यावहारिक अनुशासनिक बनाने में मदद कर सकते हैं कि कैसे और कब एरोबिक व्यायाम की एक विशिष्ट खुराक स्मृति समेकन के लिए एक इष्टतम मस्तिष्क राज्य बनाती है।

नवीनतम न्यूरोसाइंस-आधारित शोध से पता चलता है कि एक नई मोटर कौशल का अभ्यास करने के तुरंत बाद 15 मिनट एरोबिक व्यायाम-अच्छी रात की नींद के बाद-मस्तिष्क में कार्यात्मक परिवर्तन को बढ़ावा देने के लिए आदर्श हो सकता है जो इष्टतम मोटर मेमोरी समेकन को सुविधाजनक बनाता है। इस खोज में रोगियों की मदद करने की क्षमता है जो चोट लगने के बाद गतिशीलता के मुद्दों का सामना कर रहे हैं या रोजमर्रा की मोटर कौशल की वसूली के बाद।

संदर्भ

फैबियन दाल मासो, बेनेट डेसमॉउ, मैरी-हेलेन बोद्रियास, मार्क रूग। “तीव्र कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम मोटर मेमोरी समेकन के शुरुआती चरणों के दौरान कॉर्टिको-मोटर नेटवर्क में कार्यात्मक परिवर्तन को बढ़ावा देता है।” न्यूरो इमेज (प्रकाशित: 1 जुलाई, 2018) डीओआई: 10.1016 / जे। एनरोइमेज.2018.03.029

मार्क रोग, कास्पर स्कीवर, जेस्पर लुंडबी-जेन्सेन, बेंट कीन्स, जेन्स बो नील्सन। “व्यायाम का एक सिंगल बोट मोटर मेमोरी में सुधार करता है।” प्लोस (2012) डीओआई: 10.1371 / journal.pone.0044594

मार्क रोग, रिचर्ड थॉमस, कैमरून एस मंगल, निकोलस जे। स्नो, फतेहहे ओस्तमान, लारा ए बॉयड, और जेस्पर लुंडबी-जेन्सेन। “मेमोरी पर कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का समय-निर्भर प्रभाव” व्यायाम और खेल विज्ञान समीक्षा (2016) डीओआई : 10.124 9 / जेईएस.0000000000000078