काम पर अच्छा महसूस कैसे करें

काम पर खुशी बढ़ाने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग कैसे करें सीखें।

स्रोत: पिक्साबे

चिंता के लिए कार्यस्थल परिपक्व है। समय सीमा, बैठकों और प्रदर्शन मूल्यांकन के संयोजन के साथ सामना करते हुए, हम में से कई भविष्य के अप्रिय दृष्टिकोणों से खुद को विचलित करते हैं।

शायद हम कल्पना करते हैं कि हमारे मालिक के मानकों को पूरा करने के लिए हमारी आलोचना की जाएगी। या शायद हम चिंता करते हैं कि हम बंद कर दिए जाएंगे। इस प्रक्रिया में, हम उन अनुभवों से नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करते हैं जो अभी तक नहीं हुए हैं। हम पतली हवा से तनाव पैदा करते हैं।

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यह समझना कि मस्तिष्क में कल्पना कैसे काम करती है, और यह हमारी भावनाओं को कैसे प्रभावित कर सकती है, आगे एक अलग तरीके से इंगित कर सकती है। थोड़ी मदद के साथ, हम काम के बारे में अच्छी भावनाओं का अनुभव करने के लिए हमारी सक्रिय कल्पना का लाभ उठा सकते हैं।

कल्पना कैसे भावनाओं को प्रभावित करती है

क्या आप जानते थे कि आपके मस्तिष्क में आपकी कल्पना और वास्तविक जीवन में होने वाली चीजों के बीच अंतर करने में मुश्किल समय है?

यह पता चला है कि जब हम चीजों की कल्पना करते हैं, तो मस्तिष्क उन प्रतिक्रियाओं को अनुकरण करने का प्रयास करता है जो इन स्थितियों में वास्तव में हुआ था। यह वही तंत्रिका प्रक्रिया है जो हमें सहानुभूति रखने, किसी और के जूते में खुद को रखने और उनके मानसिक अवस्थाओं को समझने में सक्षम बनाती है। लेकिन हम खुद को बेहतर ढंग से समझने के लिए इस प्रक्रिया का भी उपयोग करते हैं।

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हमारे दिमाग में, हम भविष्य के परिदृश्यों को भविष्यवाणी करने के लिए खेल सकते हैं कि हम व्यक्तिगत रूप से कैसे सोचेंगे, महसूस करेंगे और उनका जवाब देंगे। और ऐसा करके, हम उन लोगों के समान विचारों और भावनाओं का अनुभव करते हैं जो तब होती हैं जब हालात वास्तव में हमारे साथ हो रहे थे।

सौभाग्य से, आप अपने भविष्य में होने वाली सभी सकारात्मक चीजों की कल्पना करके तनाव को पूर्ववत करने के लिए इस प्रक्रिया को चारों ओर बदल सकते हैं। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने इस तकनीक का उपयोग लगातार 14 दिनों तक किया, जिसमें चार सकारात्मक चीजें हैं जो वास्तव में उनके साथ हो सकती हैं, जैसे कि स्वादिष्ट भोजन खाने या नौकरी के लिए किराए पर लेना। अध्ययन के अंत में, इस समूह ने खुशी में वृद्धि देखी, जबकि नकारात्मक या नियमित भविष्य की घटनाओं की कल्पना करने वाले समूह नहीं थे।

जब आप कल्पना करते हैं कि अंततः आपके मालिक ने आपको कुछ अच्छा करने के लिए प्रशंसा की है या आप उस पदोन्नति को प्राप्त करने की कल्पना कर रहे हैं जिसे आप उम्मीद कर रहे थे, तो आप अनिवार्य रूप से अपने दिमाग को यह जवाब देने के लिए कह रहे हैं कि ये चीज़ें हो रही हैं। अचानक, आप पतली हवा से सकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं।

काम पर अच्छा महसूस करने के लिए कल्पना का प्रयोग करें

अब जब आप जानते हैं कि यह कैसे काम करता है, तो आप अपने मनोदशा को बढ़ावा देने और अपने कार्यदिवस में सुधार करने के लिए कल्पना का उपयोग कर अभ्यास कर सकते हैं। इस तकनीक को लागू करने के तीन विशिष्ट तरीके यहां दिए गए हैं जो आपको काम पर सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करने में मदद कर सकते हैं।

1. सबसे अच्छा संभव दिन कल्पना करके अपना दिन शुरू करें।

सुबह जब आप अपने दांतों को ब्रश कर रहे हैं या स्नान कर रहे हैं, तो आप अपने सर्वोत्तम संभव दिन की कल्पना करने में कुछ मिनट बिताएं। क्या हुआ होगा? आप किसके साथ बातचीत करेंगे? तुम कैसा महसूस करोगे?

उदाहरण के लिए, मैं कल्पना कर सकता हूं कि मेरी सुबह वास्तव में उत्पादक है और मैं इस लेख को रिकॉर्ड समय में पूरा करता हूं-मुझे उपलब्धि की भावना महसूस होती है। फिर, मैं एक संभावित नए ग्राहक के साथ अपनी बैठक की कल्पना करता हूं और हम इसे तुरंत बंद कर देते हैं-मुझे खुशी और प्रसन्नता महसूस होती है। दिन मेरे साथ कुछ ढीले सिरों को बांधता है ताकि मैं पूरी तरह से काम से डिस्कनेक्ट कर सकूं- फिर मैं अपनी शाम का आनंद लेता हूं। जैसा कि आप कल्पना कर रहे हैं, वास्तव में भावनाओं को उत्पन्न करने का प्रयास करें जो आपके अंदर होती हैं यदि आपका दिन बिल्कुल वैसा ही होता है।

2. नई परिस्थितियों से पहले एक कल्पना ब्रेक के लिए रोकें।

अपने मालिक के साथ एक बैठक या अपने सहकर्मियों के लिए एक प्रेजेंटेशन से पहले, यह देखने के लिए एक पल लें कि क्या होगा अगर सब कुछ अद्भुत हो जाए। क्या आपके पास एक प्रेरक बातचीत होगी? क्या हर कोई आपके विचारों से प्यार करेगा? खुद के लिए स्पष्ट करें कि यह कैसे होगा और कल्पना करें कि यह कैसा महसूस करेगा।

दोबारा, उन भावनाओं को स्वीकार करें और खुद को महसूस करें। कम से कम, आप एक अच्छी मनोदशा में स्थिति दर्ज करेंगे।

3. बेहतर कल के बारे में सोचकर अपना दिन समाप्त करें।

बिस्तर पर जाने से पहले, कल्पना करें कि कल क्या हो सकता है-जो आपको लगता है कि यह ऐसा नहीं होगा, लेकिन यह सबसे अच्छा क्या हो सकता है। वास्तव में ऐसी चीजों के बारे में सोचने के लिए खुद को सीमित न करें जो वास्तव में हो सकते हैं। कल्पना करके रचनात्मक हो जाओ कि कल आप उड़ सकते हैं या आपकी कार्यस्थल अचानक आराध्य पिल्लों से खत्म हो गई है।

मूर्खतापूर्ण महसूस करने की चिंता मत करो। बस इसके साथ चलते हैं। अपने चेहरे पर एक मुस्कान डालने के अलावा, यह अभ्यास आपको अपनी कल्पना कौशल का अभ्यास करने में भी मदद कर सकता है, इसलिए सामान्य रूप से भविष्य के बारे में सपना देखना आसान हो जाता है।

बेशक, कुछ कल्पना करना जरूरी नहीं है कि यह सच हो। यदि आपका मालिक आपके काम से कभी खुश नहीं है, उदाहरण के लिए, यह वास्तविक समाधान की ज़रूरत में एक वास्तविक समस्या है। इसके अलावा, आप सकारात्मक कल्पना के लिए हमेशा मनोदशा में नहीं हो सकते हैं। उन क्षणों में, दिमागीपन का अभ्यास करना या व्यक्तिगत शक्तियों की पहचान करना जिन्हें आप कामकाजी अच्छे विकल्पों पर लाभ उठा सकते हैं।

कल्पना मानव मस्तिष्क की असाधारण क्षमताओं में से एक है। कुछ अभ्यास के साथ, यह आपके काम के जीवन में अधिक सकारात्मकता लाने के लिए एक आसान तरीका बन सकता है-एक और उपकरण जो आपकी खुशी टूलकिट में जोड़ता है।

मूल रूप से द ग्रेटर गुड साइंस सेंटर द्वारा प्रकाशित।