क्या ऐप्पल और Google के नए ऐप्स नशे की लत फोन का उपयोग करेंगे?

शायद, लेकिन पहले हमें अपने दिमाग को बदलना होगा।

स्रोत: पिक्साबे 3dman_eu

[आगे की जानकारी और विचारों के लिए इस पोस्ट के अंत में “अद्यतन” को शामिल किया गया है।]

हाल ही में, ऐप्पल और Google ने आईफोन (स्क्रीन टाइम) और एंड्रॉइड डिवाइस (डिजिटल वेलबींग) के लिए फोन ऐप की शुरूआत की घोषणा की है जो “स्मार्टफोन ओवरयूज को हतोत्साहित करने” के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ऐप्स का एक उत्कृष्ट सारांश यहां पाया जा सकता है।

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हमारी प्रयोगशाला में, हमारे पास कॉलेज और हाई स्कूल के छात्र इंस्टेंट क्वांटिफाइड सेल्फ ऐप और क्षण ऐप का उपयोग करके 2016 से लंबे समय तक अपने स्मार्टफोन उपयोग की निगरानी करते हैं। नीचे दी गई तालिका हमारे चार अध्ययनों के बारे में प्रासंगिक जानकारी दिखाती है। [नोट: हमारे कॉलेज के छात्र औसतन 25 वर्ष के होते हैं और अधिकांश में पूर्णकालिक नौकरियां और एक परिवार होता है, इसलिए वे शहरी इलाके में रहने वाले युवा वयस्कों की तरह अधिक होते हैं जो कॉलेज जाने के लिए भी होते हैं।]

स्रोत: लैरी रोसेन

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परिणाम नीचे दिए गए चार्ट में दिखाए जाते हैं। कई तथ्य स्पष्ट हैं। युवा वयस्कों के लिए, 2016 से 2017 तक सालाना नाटकीय रूप से उपयोग बदलकर प्रति दिन 220 मिनट से 1 9% बढ़कर 262 मिनट प्रति दिन बढ़ जाता है, प्रति अनलॉक फोन पर खर्च किए गए मिनटों की संख्या के साथ प्रति मिनट 4 मिनट से भी कम हो जाती है, प्रति अनलॉक मिनट, एक मिनट से अधिक की एक 33% की वृद्धि और एक चौथाई। इस वसंत में एकत्र किए गए कच्चे आंकड़ों की मेरी जानकारी से पता चलता है कि उन संख्याओं में वृद्धि जारी रहेगी। हमने हाईस्कूल सीनियर के साथ एक पायलट अध्ययन में भी इसी तरह के आंकड़े एकत्र किए और उनका दैनिक उपयोग 270 मिनट तक बढ़ गया, जबकि उनकी अनलॉक संख्या प्रति दिन 73 तक पहुंच गई जिसके परिणामस्वरूप केवल 3.7 मिनट प्रति अनलॉक का उपयोग किया गया।

स्रोत: लैरी रोसेन

डेटा की आगे की परीक्षा ने एक दिलचस्प प्रवृत्ति का संकेत दिया जब हमने सोशल मीडिया की भागीदारी पर डेटा एकत्र किया। अद्वितीय मासिक विज़िटर द्वारा शीर्ष 11 सोशल मीडिया साइटों का उपयोग करके, हमें नीचे दिए गए चार्ट में दिखाए गए सक्रिय उपयोगकर्ताओं के निम्नलिखित प्रतिशत मिलते हैं, जो एक सक्रिय खाते वाले सक्रिय खाते वाले सक्रिय खाते वाले उच्च विद्यालय वरिष्ठ नागरिकों के उच्चतम प्रतिशत से व्यवस्थित होते हैं।

स्रोत: ऐप्स पिक्साबे 3dman_eu

ध्यान दें कि 9 0% से अधिक हाईस्कूल सीनियर के पास तीन सोशल मीडिया साइट्स (इंस्टाग्राम, यूट्यूब और स्नैपचैट पर खाते थे; जिनमें से दो अपेक्षाकृत नए हैं), और दो तिहाई से अधिक सक्रिय खातों में तीन और (Google प्लस, ट्विटर , और फेसबुक)। इन आंकड़ों की तुलना युवा वयस्कों को करें जहां दो-तिहाई से अधिक चार साइटों (इंस्टाग्राम, स्नैपचैट, फेसबुक और यूट्यूब) पर सक्रिय खाते थे, जिनमें केवल पहले दो में 90% से अधिक भागीदारी शामिल थी। इन आंकड़ों से और ऊपर दिए गए चार्ट में डेटा ऐसा प्रतीत होता है कि स्मार्टफोन पर अधिक समय बिताने में ड्राइविंग बल सोशल मीडिया हो सकता है और युवा वयस्क एक समय में 5 मिनट से अधिक समय तक जांच कर रहे हैं, हाई स्कूल के छात्र केवल कम खर्च कर रहे हैं 4 मिनट से भी ज्यादा सोशल मीडिया प्रतिबद्धताओं के साथ ऐसा ही करते हैं। वयस्कों ने पदों को समझने में अधिक समय व्यतीत किया है, जबकि हाईस्कूल के छात्र ऐप खोलते हैं, “जैसे” पर क्लिक करें और ऐप बंद करें। हम हाई स्कूल के छात्रों के व्यवहार के बारे में और जानेंगे जब हम 2018-2019 स्कूल वर्ष के लिए एक बड़े नमूने के साथ पूर्ण अध्ययन चलाते हैं।

स्रोत: लैरी रोसेन

तो, क्या ऐप्पल का स्क्रीन टाइम ऐप और Google का एंड्रॉइड डिजिटल वेलबींग ऐप इस व्यवहार को बदल देगा? मुझे संदेह है। यहां बताया गया है: प्रत्येक अध्ययन के अंत में, हमने प्रतिभागियों से पूछा कि कितनी बार उन्होंने डेटा को देखा, चाहे ऐप ने दिखाया कि वे क्या उम्मीद करते हैं और यदि उन्होंने जो देखा, उसके आधार पर उन्होंने कोई बदलाव किया है। दो समूहों के लिए डेटा जहां हमने इन पोस्ट-स्टडी अवलोकनों को एकत्र किया है, नीचे दिखाए गए हैं और बहुत ही आकर्षक हैं। जबकि अधिकांश युवा वयस्कों और उच्च विद्यालय के वरिष्ठ नागरिकों ने कम से कम कभी-कभी आंकड़ों को देखा और प्रत्येक समूह के आधा ने महसूस किया कि उन्होंने अपेक्षा की तुलना में अधिक दैनिक उपयोग दिखाया है, 10 में से 10 हाईस्कूल सीनियर और आधा युवा वयस्क नहीं थे अपने जांच व्यवहार में कोई बदलाव करें।

स्रोत: लैरी रोसेन

जब उनसे पूछा गया कि उन्होंने परिवर्तन क्यों नहीं किए हैं, आम प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं:

शुरुआत में, मैंने अपने उपयोग को कम करने की कोशिश की लेकिन कुछ दिनों के बाद मैं पूरी तरह से इसके बारे में भूल गया था।

कुल मिलाकर मैं अपने डेटा के अपेक्षाकृत अधिक होने की उम्मीद करता था। मैं भी इस बात से चौंक गया था कि स्कूल के दिनों में मेरे फोन का उपयोग कब कम है जब मेरे पास स्कूल नहीं है!

मैंने पाया कि मेरे फोन का उपयोग करने की मात्रा कम हो सकती है। मेरे स्कूलवर्क पर फोन का उपयोग करने का असर खतरनाक है, और मुझे समय कम करना चाहिए। अगर मैं अपने फोन का उपयोग करना बंद करना चाहता था तो मेरे जीवन में कई चीजें पूरी की जा सकती थीं।

हमने अपने अध्ययनों में जो देखा है, उसके आधार पर, मैंने यहां और कई अन्य लोगों को उद्धृत किया है, मुझे कोई बड़ी उम्मीद नहीं दिख रही है कि बस किसी को यह बताते हुए कि वे अपने फोन पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, इसमें कमी आई है इसके प्रयोग। व्यवहार को चलाने वाले “मनोविज्ञान” को बदलने के बिना आप व्यवहार को बदल नहीं सकते हैं। ऐसा लगता है कि, हमारे सभी कामों और दूसरों के बारे में, कि आधे समय में कोई व्यक्ति अपने फोन की जांच करता है, यह बाहरी बाधा जैसे चेतावनी या अधिसूचना के कारण होता है। जैसा कि डॉ। नैन्सी चेवर ने 60 मिनट , गुड मॉर्निंग अमेरिका और केटी कोरिक के नेशनल ज्योग्राफिक स्पेशल “टेक पर आपका मस्तिष्क” दिखाया है, एक चेतावनी की जांच करने की अनुमति नहीं दी जा रही है, गैल्वेनिक त्वचा प्रतिक्रिया में स्पाइक का कारण उत्तेजना का संकेत मिलता है (और नहीं सकारात्मक प्रकार!)। यह बदलना आसान है: बस सभी अलर्ट और अधिसूचनाओं को हटा दें। फिर एक ऐसे कार्यक्रम पर सोशल मीडिया और अन्य संचार की जांच करने की योजना है जो जांच-पड़ताल व्यवहार को कम कर देता है। इसमें कुछ समय लग सकता है क्योंकि ये आदतें अब हमारे जैव रसायन में बहुत अधिक शामिल हैं, लेकिन यदि आप लगातार हैं तो यह काम करेगा।

बाहरी चेतावनी या अधिसूचना होने पर हमारे फोन की जांच के दूसरे आधे हिस्से के बारे में क्या? दरअसल, अलर्ट होते हैं और वे हमारे मस्तिष्क के अंदर से आ रहे हैं। हमारे काम में, हम पाते हैं कि सामान्य रूप से और स्मार्टफोन में प्रौद्योगिकी के अत्यधिक उपयोग का एक प्रमुख भविष्यवाणी चिंता है जिसे अक्सर नामांकितता या एफओएमओ कहा जाता है। चाहे आप इसे क्या कहते हैं, चिंता अक्सर हमें अपने फोन की जांच करने के लिए प्रेरित करती है। तो बोरियत करता है। अब हम कुछ करने की आवश्यकता के बिना हमारे विचारों के साथ बैठने के लिए तैयार नहीं हैं और उस छोटे बॉक्स में हमारे दिमाग पर कब्जा करने के लिए बहुत सी चीजें हैं। तुम क्या कर सकते हो? कुंजी चिंता के बारे में जागरूक होने के लिए खुद को सिखा रही है और धीरे-धीरे इतनी बार और एक सनकी में जांच करने से खुद को कम कर देती है। मैंने अपने मनोविज्ञान आज ब्लॉग पोस्टों के साथ-साथ तकनीक की ब्रेक लेने और प्रकृति में बाहर जाने के लिए समय का उपयोग करने या ध्यान, संगीत सुनने, या किसी के साथ बात करने जैसी अन्य गतिविधियों को करने के बारे में सीखने के बारे में अपनी कई पुस्तकों में व्यापक रूप से बात की है। कि तंत्रिका विज्ञान ने हमारे दिमाग को शांत करने के लिए दिखाया है। एक और आसान रणनीति है कि सभी “सामाजिक” ऐप्स को अंतिम होम स्क्रीन पर ले जाएं और उन्हें एक फ़ोल्डर में दफन करें ताकि आपको सचमुच उनका शिकार करना पड़े और शायद कुछ क्षण जो ऐसा करने के लिए करते हैं, जो आपको प्रतिबिंबित करने के लिए रोक सकता है आप वास्तव में इतनी बार क्यों जांच कर रहे हैं।

तो, मैं फिर से पूछता हूं: क्या ये नए ऐप्स काम करेंगे? मैं सवाल को ठंडा कर दूंगा और आपसे पूछूंगा: क्या आप ऐप्पल की नाइट शिफ्ट या एंड्रॉइड नाइट मोड का उपयोग करते हैं, जो उपयोगकर्ताओं को ब्लू लाइट से बचने में मदद करने के लिए पेश किया गया था जो मेलाटोनिन को रोकता है और बेहतर रात की नींद को बढ़ावा देने वाले कोर्टिसोल का उत्पादन करता है? मेरे अनौपचारिक सर्वेक्षणों में, लगभग हर किसी को पता है कि नीली रोशनी आपकी रात की नींद की आदतों के लिए अच्छा नहीं है और फिर भी बहुत कम लोग अपने फोन पर बहुत ही फ़ंक्शन का उपयोग करते हैं जो नीली रोशनी को कम करेगा।

कुल मिलाकर, मुझे संदेह है कि नए ऐप्स से ज्ञान कुछ लोगों को अपने स्मार्टफ़ोन के अत्यधिक उपयोग को वापस करने के लिए प्रेरित करेगा लेकिन बहुमत डेटा को अनदेखा कर देगा और अधिक से अधिक बार जांच करेगा। उन सभी सोशल मीडिया साइटों और अन्य संचार पद्धतियों के साथ, हमने खुद को अधिक बार रहने और लंबे समय तक रहने के लिए एक बड़ी सामाजिक ज़िम्मेदारी दी है। जब तक हम इस मुद्दे से निपटने तक नहीं, नए ऐप्स वास्तव में बहुत कुछ नहीं बदलेंगे।

अद्यतन: इस पोस्ट के बाद, इंस्टाग्राम और फेसबुक ने अपने ऐप्स के उपयोग के बारे में आपको गणना करने और सूचित करने के अपने स्वयं के एल्गोरिदम के साथ मैदान में कूद लिया है। विवरण इस वायर्ड पत्रिका लेख में पाया जा सकता है: फ़ोन उपयोग को रोकना चाहते हैं? फेसबुक और Instagram एक विचार है। जैसा कि मैंने वायर्ड आलेख के लिए अपने साक्षात्कार में उल्लेख किया है, इनमें से प्रत्येक कंपनियां उपयोगकर्ता को दिखाकर “क्या” आपूर्ति कर रही हैं कि स्मार्टफोन या एक विशेष स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करके कितना समय व्यतीत किया गया है (बर्बाद?)। अभी भी उपयोगकर्ता के लिए “क्यों” और “कैसे” निर्धारित करना है। “क्यों” अत्यधिक उपयोग व्यवहार को चला रहा है और हमारे शोध ने कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारणों पर संकुचित किया है, जिनमें से सभी विस्तृत हैं एडम गैज़ाले और मेरी पुस्तक, द विच्रेक्टेड माइंड: एंजेल ब्रेन्स इन ए हाई-टेक वर्ल्ड (एमआईटी प्रेस)। संक्षेप में, उनमें प्रौद्योगिकी की आसान पहुंच, प्रौद्योगिकी उपलब्ध नहीं होने के बारे में चिंता, सोशल मीडिया पोस्ट पर लापता होने का डर, खराब मेटाग्निशन, स्मार्टफोन लत (उर्फ समस्याग्रस्त इंटरनेट उपयोग), और बोरियत शामिल है। अनुसंधान ने इनमें से प्रत्येक “whys” के प्रभाव का समर्थन किया है, हालांकि मेरी प्रयोगशाला में अधिकांश कार्यों ने चिंता के मजबूत प्रभाव की पुष्टि की है और साथ ही जुनूनी प्रौद्योगिकी उपयोग को प्रभावित करने में मेटाग्निनिशन की पुष्टि की है। “कैसे” यह दर्शाता है कि कैसे व्यवहार में अत्यधिक जांच को कम करना शुरू हो सकता है और लगातार नाराज लग रहा है कि आपको हमेशा जुड़े रहना चाहिए या परिणाम भुगतना चाहिए (अधिकांश लोग हमें क्या नहीं बता सकते हैं, लेकिन वे परिणाम हैं)। हमारी पुस्तक के आखिरी दो अध्यायों में वर्णित कई रणनीतियों को शामिल किया गया है जिनमें सीधे न्यूरोसाइंस शोध के साथ-साथ मजबूत व्यवहार संबंधी शोध समर्थन वाले लोगों को शामिल किया गया है। चेतावनी: यदि आप हमारे किसी भी सुझाव / रणनीति को लागू करने के इच्छुक हैं, तो कम समय में “क्या” नाटकीय रूप से गिरावट की उम्मीद नहीं है। हमने पिछले दशक में अपने स्मार्टफ़ोन पर धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाया है और बैकिंग बंद में कुछ समय लग सकता है क्योंकि कई वर्षों तक व्यवहार को मजबूती से मजबूत किया गया है। हमारा नवीनतम डेटा उत्साहजनक है क्योंकि एक “सुझाव” है कि हम एक चोटी पर पहुंच सकते हैं। 2018 के शुरुआती दिनों से हमारे 190 युवा वयस्कों के आंकड़ों से पता चला है कि स्मार्टफोन पर प्रति दिन मिनटों में 260 मिनट पर स्थिर रहता है (262 मिनट से हमें सार्थक वृद्धि नहीं होती है)। वह उत्साहजनक है। फिर भी, वही युवा वयस्क दिन में 71 बार चेक किए जाते हैं जो दो साल पहले 56 गुना और एक साल पहले 50 बार भारी वृद्धि हुई थी। इसका मतलब है कि वे कम समय के लिए अधिक बार जांच कर रहे हैं (एक साल पहले 5.25 की तुलना में चेक-इन प्रति 3.66 मिनट)। हम इस बड़े पैमाने पर वृद्धि को समझने के लिए काम कर रहे हैं, हालांकि किसी को आश्चर्य नहीं होना चाहिए क्योंकि हम सभी को अपने फोन पर देखते हैं, लगातार जांच और लॉकिंग और चेकिंग और लॉकिंग और चालू होते हैं। हम युवा वयस्क कॉलेज के छात्रों के साथ-साथ हाई स्कूल के छात्रों के साथ इस व्यवहार की निगरानी करना जारी रखेंगे और रिपोर्ट करेंगे क्योंकि हमारे पास साझा करने के लिए अधिक डेटा है।