खुशी बनाने के लिए 3 कदम

अपने मस्तिष्क को खुशी के लिए शॉर्टकट बनाने में कैसे मदद करें।

स्रोत: पिक्साबे

“क्या आपको खुशी मिली है?”

जब भी मैं यह प्रश्न सुनता हूं, मुझे आश्चर्य है कि क्यों कार की चाबियों के खोए गए सेट की तरह खुशी का इलाज किया जा रहा है।

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जब हम खुशी को “ढूंढने” के बारे में बात करते हैं, तो इसका तात्पर्य है कि हमें लगता है कि खुशी कुछ ऐसा है जिसे हमें देखना चाहिए। लेकिन ऐसा नहीं है…

खुशी कुछ है जिसे हमें बनाया जाना चाहिए।

यह पता चला है कि जब आप कौशल-खुशी कौशल का एक निश्चित सेट बनाते हैं तो खुशी उभरती है। ये कौशल संज्ञानात्मक, भावनात्मक, या व्यवहारिक हो सकते हैं और उनमें सकारात्मक पुन: मूल्यांकन, कृतज्ञता, आत्म-करुणा, और कई अन्य चीजें शामिल हैं।

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यदि आप इन कौशल को पर्याप्त अभ्यास करते हैं, तो खुशी स्वचालित हो जाएगी।

खुशी कैसे “स्वचालित” बन जाती है?

जब आप बाइक की सवारी करना सीखते हैं तो वापस सोचें। यह वास्तव में पहले मुश्किल था, है ना? लेकिन आपने बार-बार अभ्यास किया, और अब आपको यह भी नहीं सोचना है कि आप क्या कर रहे हैं। अब, जब आप बाइक की सवारी करते हैं, तो यह लगभग आसान लगता है।

खुशी उसी तरह काम करती है। तो जब आप सही कौशल का अभ्यास करते हैं, और आप उन्हें पर्याप्त अभ्यास करते हैं, तो वे स्वचालित हो जाते हैं।

यह कैसे संभव है?

खैर, मस्तिष्क के बारे में बात यह है कि इसे करने के लिए बहुत कुछ मिला है, और यह वास्तव में कड़ी मेहनत करता है। जब मस्तिष्क में एक कार्य होता है जिसे इसे अक्सर करना पड़ता है (चलना, बात करना, लिखना), यह समय और ऊर्जा बचाने के लिए “चाल” या “शॉर्टकट” बनाकर अपना काम आसान बनाता है। यही कारण है कि जब हम युवा थे तो असंभव महसूस किया गया था अब वास्तव में आसान महसूस करना आसान है, वास्तव में, हम उनके बारे में कौशल के रूप में भी नहीं सोचते हैं।

खुशी के साथ एक ही बात हो सकती है। जब आप कृतज्ञता या दिमागीपन जैसी चीजों का अभ्यास करते हैं, तो आपका दिमाग इन कौशल के लिए शॉर्टकट बनाता है, जिससे आप इसे हर बार आसान और आसान बनाते हैं (जैसे बाइक की सवारी करना!)

यह कौशल है जो आपको उत्तेजना, खुशी और सकारात्मकता के साथ जीवन के उतार-चढ़ाव का जवाब देने में सक्षम बनाता है। और ये प्रतिक्रियाएं हैं जो खुशी, लचीलापन और यहां तक ​​कि करियर की सफलता भी लेती हैं।

तो, आपका एकमात्र उद्देश्य यह जानना है कि कैसे अपनी खुशी कौशल को स्वचालित बनाना है।

यहां यह कैसे करें:

1. सही कौशल को प्राथमिकता दें

खुशी बनाने के लिए, आप पहले जानना चाहेंगे कि आपको कौन से कौशल बनाने की जरूरत है। क्यूं कर? खैर, चलिए एक उदाहरण के रूप में गणित का उपयोग करते हैं। दिखाओ कि आप एक नए स्कूल में एक नए छात्र हैं। क्योंकि मुझे नहीं पता कि आपने अपने पिछले स्कूल में क्या सीखा है, मैं आपको यह पता लगाने के लिए एक प्लेसमेंट टेस्ट देता हूं कि आपने कौन से कौशल महारत हासिल किए हैं और आपको कौन सी कौशल सीखने की आवश्यकता है। मान लीजिए कि मुझे पता चलता है कि आप बीजगणित के लिए तैयार हैं इसलिए मैंने आपको बीजगणित कक्षा में रखा है। महान! तम तैयार हो।

लेकिन अगर मैंने आपके कौशल स्तर का परीक्षण नहीं किया तो क्या होगा। इसके बजाय, मैंने आपको सिर्फ एक कैलकुस कक्षा में रखा है। आप संघर्ष करेंगे, है ना? या शायद यह पता चला कि आप गणित के लिए तैयार थे और मैंने आपको बीजगणित कक्षा में रखा था। तुम ऊब जाएंगे, है ना? या हो सकता है कि आपने कुछ आधारभूत कदम छोड़े और अभी तक गुणा और विभाजन को भी नहीं जानते। तो आपके पास बीजगणित या कैलकुंस के साथ रखने के समय का एक बिल्ली होगा, आपको नहीं लगता? यही कारण है कि सही कौशल को प्राथमिकता देना, शुरुआत से ही, खुशी पैदा करने की बात आती है।

2. अभ्यास

पिछली बार जब आपने एक नया कौशल सीखा- शायद एक नई भाषा बोलना, एक यंत्र बजाना, या शिल्प को पूरा करने के बारे में सोचने के लिए एक पल लें। आपको कितना समय लगा? जब तक आप इसमें अच्छा न हो जाए तब तक आपने कितने घंटे खर्च किए? बुरी खबर यह है कि यदि आप एक औसत इंसान हैं, तो किसी भी नए कौशल को सीखने में कुछ समय लगता है।

लेकिन मेरे पास कुछ अच्छी खबर है। सही तरीके से सही कौशल का अभ्यास करके आप खुशियों की प्रक्रिया तेजी से कर सकते हैं। अधिक विशेष रूप से, आप उन कौशलों का अभ्यास कर सकते हैं जिन पर खुशी पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है, और उन तरीकों से उनका अभ्यास करें जो आपके लिए सबसे मजेदार हैं। इस तरह आप कम समय में और प्रगति करेंगे और आपको रास्ते में छोड़ने की संभावना कम होगी।

3. प्रगति

जिन सुख कार्यक्रमों पर मैंने काम किया है, उनमें से मैं हमेशा यह देखकर प्रसन्न हूं कि लोग अपनी खुशी का निर्माण करने में महत्वपूर्ण प्रगति कैसे करते हैं। लेकिन मैं अक्सर यह देखने के लिए निराश हूं कि जब लोग इस पूरी खुशी की चीज़ को लटकने लगते हैं, तो उन्होंने एक ईंट की दीवार मारा।

क्यूं कर? क्योंकि जब आप कौशल को प्राथमिकता देते हैं और थोड़ी देर के लिए अभ्यास करते हैं, तो आप पठार करेंगे और आपने जहां शुरू किया था, वहां भी पीछे हटना शुरू कर सकते हैं। इस घटना को “हेडनिक ट्रेडमिल” के रूप में जाना जाता है। ऐसा लगता है कि आप हमेशा के लिए चल रहे हैं और कहीं भी नहीं जा रहे हैं। तो आपको ट्रेडमिल को बंद करना और चीजों को नियमित रूप से स्विच करना सुनिश्चित करना होगा।

इसकी कल्पना करें। पहले ग्रेड में, आप अतिरिक्त सीखते हैं। फिर दूसरे श्रेणी में, आप फिर से जोड़ना सीखते हैं। और तीसरे स्तर में, अनुमान लगाओ कि आप क्या सीखते हैं? इसके अलावा। क्या आप देखते हैं कि मैं इसके साथ कहां जा रहा हूं? प्रगति और सुधार करने के लिए, आपको चीजों को बदलना होगा। इसलिए, जब आप एक खुशी कौशल से आत्मविश्वास महसूस कर रहे हैं, या खुद को बैकस्लाइडिंग महसूस कर रहे हैं, तो यह रोकने का समय है, देखें कि आपको और क्या सीखना है, और ऐसा करने के लिए खुद को चुनौती दें।

यदि आप खुशी बनाने के तरीके के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो berkeleywellbeing.com देखें।