गुप्त उपकरण आपके घुटने-झटका प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने के लिए

नए साल में अपने भीतर के आग्नेयास्त्रों को कैसे डुबोएं और दबाव में झूमें।

यदि आप अधिकांश लोगों को पसंद करते हैं, तो निराशा होती है और निराशा और सुस्ती सभी कोणों से बिजली की गति से आती है। दबाव, बाधाएं, रुकावट, देरी, अस्वीकार और अवास्तविक अपेक्षाएं पकौड़ी गोलियों की तरह महसूस कर सकती हैं, और इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप छत से टकराएं। शायद आपका जीवनसाथी या साथी कुछ कहता है या आपको भावनाओं से घेरता है, आपको किनारे पर भेजता है। और नुकसान होने के बाद आपको इसका पछतावा होता है। अब हम इस बारे में अधिक जानते हैं कि उन हेयर-ट्रिगर प्रतिक्रियाओं और उन्हें प्रबंधित करने के लिए अल्पज्ञात रहस्य को नियंत्रित करना मुश्किल क्यों है।

यह मुश्किल है, लेकिन असंभव नहीं है, शांत रहने के लिए जब चीजें अलग हो जाती हैं

स्रोत: Unsplash पर गेब्रियल मटुला द्वारा फोटो

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इसे माँ प्रकृति पर दोष दें

इसका उत्तर मदर नेचर में रहता है, जिन्होंने हर कीमत पर आपकी रक्षा के लिए आपके दिमाग को डिजाइन किया है। वह आपकी खुशियों की कम परवाह कर सकती थी। वह आपके जीवन को आसान बनाने की तुलना में आपको जीवित रखने के लिए तनाव रसों में शादी करने में आपकी अधिक रुचि है। आपके पास विश्वासों और अपेक्षाओं के साथ एक कठोर वायर्ड आंतरिक आलोचक है जो आपको एक परेशान स्थिति से अगले तक की स्थिति में पहुंचाता है। आपका दिमाग पिछले अनुभव के माध्यम से वर्तमान को फ़िल्टर करता है ताकि आप दो बार एक ही गलती न करें (आप केवल एक बार गर्म स्टोव को छू लेंगे)। और जैसे कि यह पर्याप्त नहीं है, आपके पास एक अंतर्निहित नकारात्मकता पूर्वाग्रह है जो आपको स्वत: नकारात्मक विचारों के साथ खतरे को अधिक करने का कारण बनता है जो सकारात्मक होते हैं।

जब आप बहुत अधिक जानकारी के साथ ध्यान देने की स्थिति में होते हैं, तो आपकी नकारात्मकता पूर्वाग्रह अवसरों के बजाय खतरों पर केंद्रित होती है। सड़क के किनारे खिलने वाले azaleas को भूल जाओ। यदि आप कार को 90 मील प्रति घंटे की रफ्तार से जूम करते हुए नहीं देखते हैं, तो आप सड़क पर चलते हैं। आपका मन लगातार आनंद चाहता है और दर्द से बचता है। और यह आनंद से दर्द से अधिक जल्दी सीखता है। उत्तरजीविता के नाम पर एक सकारात्मक एक – सभी की तुलना में केवल एक प्रकरण के बाद आप नकारात्मक स्मृति को संग्रहीत करने की अधिक संभावना रखते हैं। आपको शायद याद होगा कि आप 9/11 को कहां थे। लेकिन आप अगले सप्ताह उसी समय कहां थे? आप उस समय को याद करने की संभावना रखते हैं, जब आप पेड़ से गिरे थे और उन सभी समयों की तुलना में, जब आप पेड़ पर चढ़े थे। या उस बुरी-चखने की दवा ने आपकी माँ को मजबूर कर दिया? उसे याद रखो?

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आप जो भी सोचते हैं उस पर विश्वास न करें

हम में से अधिकांश हमारे स्वचालित नकारात्मक विचारों को मानते हैं और उन पर प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि हम उन्हें सोचते हैं। “हाँ, लेकिन मैं अपने पूरे जीवन की खुशी के बारे में क्या चाहता हूँ?” आप पूछते हैं। अगर वह बात कर सकती है, तो मुझे लगता है कि मदर नेचर कुछ इस तरह की प्रतिक्रिया देगी, “यही वह जगह है जहाँ आपकी नौकरी आती है। मैंने अपना हिस्सा बना लिया है। अब बड़े हो जाओ। ”

यद्यपि आप अपने नकारात्मक झुकाव के बिना जीवित नहीं रह सकते हैं, यह आपको अनावश्यक तनाव का कारण बन सकता है, आपकी संभावनाओं को सीमित कर सकता है, और आपको खुद पर विश्वास करने से रोक सकता है। नुकसान के रास्ते से बाहर रहने के लिए, आपको अपनी नकारात्मकता पूर्वाग्रह की आवश्यकता है। लेकिन अगर आप खुश रहना चाहते हैं, तो आपको माँ की प्रकृति को पूरा करने के लिए अपनी भूमिका निभानी चाहिए। आपका काम आदिम उत्तरजीविता प्रतिक्रियाओं से परे जाना है और हर बार जीवन की वक्र गेंदों को आप पर रोक लगाने के लिए चारा लेने से इंकार करना है। जब आप झपकी ले रहे हों तो आपका पड़ोसी अपने खरपतवार खाने वाले को खा जाता है। लंबी उड़ान में आपके पीछे रोता बच्चा असंगत है। एक दुकानदार किराने की दुकान की लाइन में आपके सामने अपनी गाड़ी को धक्का देता है। आपका जीवनसाथी आपके साथ खरीदारी की चर्चा किए बिना महंगे सामानों पर खर्च करता है। आपका कुत्ता नए कालीन पर पेशाब करता है।

बिटिंग द हुक से बचना

जीवन की अपरिहार्य झुंझलाहटों, खतरों और कठिनाइयों के प्रति स्वत: प्रतिक्रिया होना स्वाभाविक है। आपका डीएनए छिपकली के मस्तिष्क या लिम्बिक सिस्टम (मस्तिष्क की संरचनाओं का एक जटिल समूह, जो चिंता, भय और क्रोध जैसी उत्तरजीविता से संबंधित यादों और भावनाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार है) नामक एक अविभाज्य विरासत को वहन करता है जो मूल रूप से हमारी मदद करने के लिए ब्रेकनेक गति पर स्विच करता है। पूर्वज अन्य जनजातियों या जंगली जानवरों के हमलों से बचे। खतरे के बारे में चिंता न करने वाले पूर्वजों को असमय हमलावरों द्वारा मार दिया गया था, लेकिन छिपकली के मस्तिष्क के परिश्रम के कारण सतर्क पूर्वज बच गए। शारीरिक सुरक्षा के अलावा, आपकी 21 वीं सदी की छिपकली का दिमाग आपको मनोवैज्ञानिक चिंताओं से संबंधित खतरों और चिंताओं से बचाने के लिए उत्तरजीविता मोड में रहता है: वित्तीय दबाव, तंग समय सीमा, नौकरी का प्रदर्शन, आपके मुख्य निचोड़ और अन्य अनिश्चित परिणामों द्वारा परित्याग।

आप सटीक क्षण महसूस कर सकते हैं जब आपका छिपकली मस्तिष्क आपके रक्तप्रवाह में एंजाइमों का एक टॉनिक डंप करता है, जिससे आपका दिल पाउंड हो जाता है। आपके माध्यम से एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की एक ज्वार की लहर आपके तर्कसंगत विचारों का अपहरण करती है, जिससे आपकी भावनाओं को नियंत्रण में रखा जाता है। आप अंदर की तरफ झपके या बाहर की तरफ दौड़ें और दौड़ें। यद्यपि यह आपके बालों को ट्रिगर प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने के लिए एक चुनौती है, लेकिन उन आदिम आग्नेयास्त्रों को डुबोना और दबाव में सर्द रहना संभव है।

न तो आप और न ही मैं इतना शक्तिशाली हूं कि मैं अवांछित घटनाओं को रोक सकूं। वे हमें कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या होगा। यद्यपि यह काउंटर सहज है, हम अपने लाभ के लिए इनका उपयोग कर सकते हैं। जब आप हाइड्रोलिक में फंस जाते हैं तो कैकर सबसे अच्छा तरीका कहते हैं – एक अशांत, कीप के आकार का करंट – आराम करना है, और यह आपको थूक देगा। लेकिन माँ प्रकृति के लिए धन्यवाद, आपकी आदिम, स्वचालित प्रतिक्रिया वर्तमान के खिलाफ लड़ाई है। और वह तुम्हें अटकाए रख सकता है, यहां तक ​​कि तुम डूब भी सकते हो। इसी तरह, अस्थिर होने का तरीका जिज्ञासा के साथ उबाल प्रतिक्रिया का स्वागत और निरीक्षण करना है। इसे निजीकृत करने, विरोध करने या इसके साथ पहचान के बिना आने और जाने दें। और अंत में यह तैरता है।

हालांकि मैं हमेशा इस दृष्टिकोण का अभ्यास करने में सक्षम नहीं हूं, लेकिन रविवार की दोपहर एक सफलता के रूप में मैं एक फ्रीवे से बाहर आया। एक लाल रंग की कार में जो ड्राइवर सामने था, उसने मुझे चिड़िया को उड़ा दिया। मैं पहले तो हैरान था, फिर मेरे भीतर गुस्से की एक लहर सी उठी। क्रोध मुझे अश्लीलता को दूर करने और इशारे को वापस करने के लिए चाहता था। कार में महिला पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मैंने अपने गुस्से में एक विहंगम पक्षी के आंखों से देखने के आग्रह को तब तक देखा जब तक वह शांत नहीं हो गया। ठिठुरते रहने से मुझे ऐसा लग रहा था मानो मैं कोई घरेलू रन मारूंगा। जब आप लॉन्चपैड पर रह सकते हैं तो यह एक अद्भुत एहसास होता है जबकि कोई अन्य व्यक्ति कक्षा में विस्फोट कर रहा होता है। आप अपने और अपने जीवन के लिए अधिक प्रभारी महसूस करते हैं।

यहाँ सौदा है। निराशा की स्थिति और आपकी आदिम प्रतिक्रिया के बीच में कहीं एक जगह है। कुंजी उस प्यारी जगह को ढूंढ रही है। कल्पना कीजिए कि कोई आपके सेल फोन पर आपको डांटता है, और आप उसे बिना प्रतिक्रिया दिए अपने कान से दूर रख देते हैं। इसी तरह, जब आप अपने आप को एक अप्रिय भावनात्मक स्थिति में पकड़ लेते हैं – जैसे कि क्रोध, चिंता, या निराशा – अपने घुटने को झटका देने पर प्रतिक्रिया करने और हाथ की लंबाई पर रखने का आग्रह करें। इसे दूर से ही निहारें जैसे कि आप अपने हाथ पर धब्बा लगा सकते हैं।

मान लें कि आपको अपने खरपतवार खाने वाले पड़ोसी या अपने कालीन-पिंग प्यूच में चिल्लाने का आग्रह है। अपना प्यारा स्थान ढूंढें और विराम दें, एक सांस लें, और आप के प्राचीन भाग के रूप में जिज्ञासा के साथ आदिम आग्रह का निरीक्षण करें। जैसा कि आप इसे देखते हैं, आपको महसूस होता है कि आप बिलकुल नहीं हैं। स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया किए बिना सिहरिंग फायरस्टॉर्म का अवलोकन करने के बाद, आप देखेंगे कि यह कम समय में बाहर निकलता है। आपकी आंतरिक प्रतिक्रिया की वर्तमान-क्षण, गैर-सजगता जागरूकता आपको सर्द करने में मदद करती है। समर्पित अभ्यास की अवधि के बाद, आप दबाव में शांत रहने के लिए अपने मस्तिष्क को फिर से चमकाने में सक्षम हैं। जब आप सबसे चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में अपने मन और शरीर को शांत करने का अभ्यास करते हैं, तो आप ध्यान देना शुरू करते हैं कि निराशा की स्थिति आपकी त्वचा के नीचे आने की संभावना कम है।

क्या यह अच्छा नहीं होगा। । । हम सबसे लंबी यात्रा ले सकते हैं?

आपकी और मेरी अब तक की सबसे लंबी यात्रा हमारे सिर और हृदय के बीच अठारह इंच है। स्वत: प्रतिक्रियाएं जैसे कि अधीरता, निर्णय, हताशा और क्रोध आपके जीवित दिमाग में रहते हैं। जब आप उस जगह पर बहुत लंबे समय तक रहते हैं, तो यह आपको नुकसान से सुरक्षित रखता है, लेकिन आपको खुशी से रोकता है। जब आप अपने अस्तित्व के दिमाग से यात्रा को अपने दिल तक ले जाते हैं, तो अंदर कुछ बदल जाता है और आपके दुख को बेअसर कर देता है।

क्या आप सभी की सबसे कठिन चुनौती के लिए तैयार हैं? यह एक लंबा आदेश है। जब आपके आस-पास की चीजें गिर रही हों तो शांत रहना आसान नहीं है लेकिन असंभव भी नहीं है। एक तरह का शब्द एक खट्टे रवैये को फैलाता है। हिस्टीरिया का सामना करने में शांत सुखदायक प्रभाव पड़ता है। तारीफ रिवर्स आकांक्षाओं। हार्ट्सपेक आपको परेशान स्थितियों में प्रतिक्रिया के बजाय अभिनय करने की अनुमति देता है।

इस पर विचार करें: क्या होगा यदि आप अपने और अपने एजेंडे के बीच आने वाली हर चीज से प्यार कर सकते हैं – जो आपकी आत्मा की शांति को परेशान करती है? क्या होगा यदि आपने उस दुकानदार को क्षमा करने का प्रयास किया है जो अनजाने में आपके सामने कदम रखता है, जो चालक आपको ट्रैफ़िक में काट देता है, अंतर्वर्धित toenail, खुजली वाली शर्ट, आपकी पार्टी-हार्डी पड़ोसी, रिंगिंग फ़ोन, पलक पर एयर कंडीशनर एक तैराक जो आपको एक गोताखोरी, गर्जन करने वाली मोटरसाइकिल, ऑफ़लाइन कंप्यूटर, एक हवाई जहाज पर रोता हुआ बच्चा, अगले दरवाजे पर भौंकता हुआ बच्चा, मच्छर आपके पैरों को काटता है, या परिवार का सदस्य जो विफल रहता है, भूल जाता है या कोई गलती करता है?

दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने के लिए अपने हिस्से को करने का एक तरीका यह है कि आप पर विचार करें कि आप में से प्रत्येक व्यक्ति आपसे मिलता है। ग्रह पर हर व्यक्ति जो आपको दुखी करता है या आपको प्रतिक्रिया देने का कारण बनता है, वह आपके जैसा है – एक इंसान, सबसे अधिक संभावना है कि वे अपने माता-पिता, एक बच्चे, या दोस्त से गहराई से प्यार कर सकें। और कितनी बार आपने गलती से किसी के सामने लाइन में कदम रखा है? ट्रैफ़िक में किसी को काट लें? किसी को एक पूल में विभाजित किया? किसी को बाधित या परेशान करना? एक गलती की, किसी चीज़ में असफल रहे, या भूल गए? भीड़ में किसी से टकराया? किसी पर तड़क? एक मिस्ड प्लेन या टूटे हुए पाइप के ऊपर से निकल गया?

हम सभी दोषपूर्ण मनुष्य हैं, लेकिन कोमलता ( अभिनय ) में कठोरता ( प्रतिक्रिया ) की तुलना में अधिक ताकत और शक्ति है। जैसा कि आप नए साल की शुरुआत करते हैं, मैं आपको चुनौती देता हूं कि एक दिन सब कुछ और हर किसी (अपने आप को) से प्यार करने के लिए प्रयोग करके अपने दिल की कंपास को सेट करें, जिससे आप अपने ढक्कन को पलटना चाहते हैं। अपने आप को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखें और पूछें, “क्या मैं ऐसा कर सकता था?” फिर देखें कि अंदर क्या होता है, आप अपने और दूसरों के प्रति कैसा महसूस कर रहे हैं, और दिन के अंत में आप कितने खुश हैं। अपने घुटने के झटका प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन करने के लिए रहस्य प्रतिक्रिया के बजाय कार्य करने के लिए सीख रहा है-कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे मुश्किल परिस्थितियों में-सब कुछ है कि अपने रास्ते में प्यार करता है।