चार चालें मेरी चिंता-प्रोन मस्तिष्क मुझ पर खेलती है

चिंता से संबंधित सोच पैटर्न के लिए समाधान।

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स्रोत: छवि प्वाइंट फ्रा / शटरस्टॉक द्वारा

यदि आप चिंता-प्रवण हैं, जैसे मैं हूं, तो शायद आपके पास कुछ विशिष्ट चिंता-प्रेरित सोच पैटर्न हैं जो आपको वापस पकड़ते हैं और आपको अनावश्यक परेशानी का कारण बनते हैं।

सोच त्रुटियों की बहुत सारी सूचियां हैं जो चिंता और / या अवसाद वाले लोग बनाती हैं। लेकिन आप बार-बार आधार पर सोचने वाली सोच त्रुटियों के बारे में और अधिक विशिष्ट हो सकते हैं।

यह क्यों?

जब आप एक त्रुटि त्रुटि बना रहे हैं तो यह पहचानना बहुत आसान है कि यदि आप जिस त्रुटि को खोज रहे हैं वह कुछ विशिष्ट है, और आप उन स्थितियों को समझते हैं जो आपके लिए उस त्रुटि को ट्रिगर करते हैं। उदाहरण के लिए, ईमेल मेरे लिए सोच त्रुटियों का एक बड़ा ट्रिगर है।

जब आप सोचने वाली त्रुटियों की पहचान करते हैं जो आपको सबसे ज्यादा वापस लेते हैं, तो आप अपने पैटर्न को स्पॉट करना सीख सकते हैं और सोचते समय छूट देते हैं। अपने चिंता के विचारों को स्वचालित रूप से विश्वास करने के बजाय, आप खुद से कहना सीख सकते हैं, “ओह, यह सिर्फ मेरी चिंता मस्तिष्क में लात मार रही है; यह कोई बड़ी बात नहीं है।”

नीचे मैं अपनी कुछ चिंता-संबंधित सोच पैटर्न साझा करता हूं ताकि आपको यह दिखाया जा सके कि वास्तविक जीवन में संज्ञानात्मक-व्यवहार रणनीतियों का उपयोग करना कैसा है:

1. लोगों को मेरे द्वारा किए जाने वाले अनुरोध बड़े और अधिक कठिन लगते हैं।

अगर मुझे दो सप्ताह में कुछ पूरा करने के लिए एक काम ईमेल मिलता है, तो मेरी चिंता मस्तिष्क तनावपूर्ण विचारों के साथ परिपक्व हो जाएगी कि मैं समय पर काम कर सकता हूं या नहीं। हालांकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मुझे मिली समय सीमा दो सप्ताह या छह महीने में थी; मेरा दिमाग अभिभूत होने की भावना उत्पन्न करके किसी भी समयसीमा पर प्रतिक्रिया करता है। यहां तक कि जब एक समय सीमा मुझे कार्य को पूरा करने के लिए समय देती है, तो मेरा दिमाग हास्यास्पद संभावित खतरों के साथ आ जाएगा जो मुझे इसे करने में सक्षम होने से रोक सकता है, जैसे: “अगर मैं अगले छः के लिए कोमा में पड़ूं तो क्या होगा महीने और वह 10 घंटे का काम नहीं कर सकता? ”

इसी प्रकार, मुझे उम्मीद है कि जो चीजें मुझे करने के लिए कहा जाता है, वह आसान होने के बजाय कठिन होगा, जब ज्यादातर बार, वे आसान होते हैं। अगर कोई संपादक मुझे एक लेख की जांच करने के लिए कहता है जिसे मैंने प्रिंटर पर जाने से पहले लिखा है, तो मुझे लगता है, “ओह, मुझे शायद गलतियों को ढूंढने जा रहा है। यह तनावपूर्ण होने जा रहा है। ”

मेरे समाधान:

मैं अचानक त्रुटियों के लिए शिकार करने के लिए एक क्यू के रूप में अभिभूत महसूस कर रहा हूँ। अगर मैं एक ईमेल से अभिभूत महसूस करता हूं, तो मैं खुद से कहता हूं, “9 0 प्रतिशत का मौका है कि मेरी प्रतिक्रिया सिर्फ मेरी चिंता मस्तिष्क है, और जब मैं इसे बाद में ताजा आंखों से देखता हूं तो अनुरोध आसान लगता है।” इस वैकल्पिक विचार के पर्याप्त अनुभव इस पर विश्वास करने के लिए सच हैं।
मैं कुछ अधिक चरम विचारों के साथ थोड़ा मजा लेने की कोशिश करता हूं और उन्हें और अधिक चरम बनाकर हास्यास्पदता को उजागर करता हूं, जैसे कि, “ठीक है, अगर मैं अगले पांच सेकंड में कोमा में गिर गया तो क्या होगा?” मैं ऐसा करने के लिए अपने आप का मतलब नहीं है; यह एक सभ्य रिबिंग है।

2. मुझे केवल नकारात्मक प्रतिक्रिया की उम्मीद है।

जब मुझे एक नई अमेज़ॅन समीक्षा मिलती है, या मैं एक पाठक ईमेल प्राप्त करता हूं, तो मैं इसे अपने इनबॉक्स में देखता हूं और स्वचालित रूप से सोचता हूं कि फीडबैक गंभीर होने जा रहा है, जब यह आमतौर पर नहीं होता है। एक दोस्त ने हाल ही में एक पेशेवर पत्रिका के लिए अपनी अगली पुस्तक की समीक्षा करने की पेशकश की, और मैंने तुरंत सोचा, “ओह, शायद वह इसे पसंद नहीं करेगी। वह मेरे द्वारा किए गए कुछ बिंदुओं से असहमत हो सकती है और सोच सकती है कि मैंने एक बुरी नौकरी की है। “निश्चित रूप से, यह हो सकता है, लेकिन यह देखते हुए कि हमारे पास एक समान सोच शैली है, यह असंभव है। यहां तक कि अगर ऐसे हिस्से हैं जिन्हें वह प्यार नहीं करती है, तो संभावना है कि वह आम तौर पर इसे पसंद करेगी।

मेरा समाधान: मैं खुद को याद दिलाता हूं कि अगर मुझे मुख्य रूप से सकारात्मक प्रतिक्रिया मिल रही है, तो मैं ठीक कर रहा हूं। यदि कभी-कभी प्रतिक्रिया नकारात्मक होती है, तो यह दुनिया का अंत नहीं होता है और यह आमतौर पर कुछ सीख सकता है जिसे मैं सीख सकता हूं। मैं खुद को यह भी याद दिलाता हूं कि जब मैंने कुछ गलत किया है, तो यह आमतौर पर एक आपदा के बजाय ठीक करने योग्य है।

3. मैं खुद को याद करता हूं और दूसरा अनुमान लगाता हूं।

अगर मुझे अपने बारे में अनिश्चित महसूस हो रहा है, तो मुझे अक्सर यह समझ आती है कि मैं कुछ महत्वपूर्ण करना भूल गया हूं; उदाहरण के लिए, मुझे चिंता होगी कि मैं अपने स्वास्थ्य बीमा का भुगतान करना भूल गया हूं। कभी-कभी मुझे काम से संबंधित ईमेल या लेखों पर वापस देखने का आग्रह होता है जो मैंने लिखा है और जांचें कि शायद मुझे बहुत कठोर लग रहा था या पर्याप्त स्पष्ट नहीं किया गया था।

मेरा समाधान: इस तरह का दूसरा अनुमान आमतौर पर तब होता है जब मैं या तो किसी भी तरह से तनाव या चुनौती देता हूं। इसलिए, मैं आमतौर पर उस ट्रिगर की पहचान करने की कोशिश करता हूं और खुद को कुछ आत्म-करुणा देता हूं। मेरा आत्म-चर्चा कुछ ऐसा हो सकता है, “अरे, आप आमतौर पर अपने आप को वहां से अधिक निकाल रहे हैं। आप उजागर महसूस करते हैं, और इसलिए आपकी चिंता बढ़ गई है। उस समझ में आने योग्य है। वहाँ पर लटका हुआ। नई चीजों को आजमाने के लिए अच्छा है। ”

4. मैं कार्रवाई करने के लिए काल्पनिक रोडब्लॉक बनाते हैं।

मेरी बहन और मैं दोनों स्व-नियोजित हैं। वह एक सम्मेलन में जा सकती है या एक व्यवसाय पुस्तक पढ़ सकती है, और वह दूर आती है और अपनी जिंदगी सीखने वाली युक्तियों को लागू करना शुरू कर देती है। जब मैं सुझाव सुनता हूं (उदाहरण के लिए, मार्केटिंग टिप्स), मुझे लगता है, “ओह, मैं ऐसा नहीं कर सका,” और लाखों कारणों से आया कि सलाह मेरे लिए क्यों काम नहीं करेगी, और / या वे भी क्यों होंगे मेरे परिस्थिति में उपयोग करने के लिए मेरे लिए कठिन या अनुचित।

मेरे समाधान:

कभी-कभी मुझे इस विचार से मजा आएगा कि मेरा दिमाग मेरी अपनी सफलता को खत्म करने के कई कारणों से आ रहा है।
कभी-कभी मैं खुद से पूछूंगा, “क्या होगा (मेरी बहन / मेरे भाई) क्या करते हैं?”
कभी-कभी, मैं आगे बढ़ जाऊंगा और अपनी बहन की सलाह पूछूंगा। जब वह मुझे एक सुझाव देता है, “लेकिन इसके बारे में …” मोड में जाने और बाधाओं को डालने के बजाय, मैं अपनी जीभ काटता हूं और खुद को सुझाव पचाने का मौका देता हूं। इस बार खुद को अनुमति देने से मुझे अक्सर ऐसी बाधाओं को देखने की सुविधा मिलती है जो मैं कल्पना कर रहा हूं।
जब सोचने से लेकर कार्रवाई करने के लिए आगे बढ़ना मुश्किल लगता है, या मैं बहुत से संभावित पथों के विचारों से अभिभूत महसूस करता हूं, तो मैं 1 प्रतिशत सुधार सिद्धांत जैसी रणनीतियों का भी उपयोग करूंगा।

क्योंकि मैं अपने समाधानों में विश्वास करता हूं और अपने पैटर्न को समझता हूं, ये चिंता-संबंधित विचार मुझे फंस नहीं पाते हैं या मुझे वापस पकड़ते हैं। उम्मीद है कि मैंने आपको अपने स्वयं के समाधान के लिए कुछ विचार दिए हैं।

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