चिंता के खिलाफ स्वस्थ तरीके से बचाव कैसे करें

यदि सभी मानव कार्य चिंता के खिलाफ रक्षा है, तो अपनी रक्षा बुद्धिमानी से चुनें।

स्रोत: छवि सौजन्य मैक्स पिक्सेल

यह कहना बेहद जबरदस्त नहीं है कि सभी मानव कार्य एक प्रकार या किसी अन्य की चिंता के खिलाफ रक्षा है।

यदि आप हर दिन काम पर जाते हैं तो आप स्थिति, सामाजिक, अस्तित्व, या मौत की चिंता, या उसके कुछ संयोजन के खिलाफ बचाव कर रहे हैं।

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कुछ लोगों को यह दुनिया को देखने का एक निराशाजनक तरीका लगता है। वही लोग, मैं उम्मीद करता हूं, जो बौद्ध धर्म को एक उदास धर्म पाते हैं क्योंकि यह पीड़ा पर केंद्रित है।

दोनों मामलों में, मैं और असहमत नहीं हो सका। यह स्वीकार करते हुए कि सभी मानवीय कार्य चिंता के खिलाफ रक्षा है, आपको अधिक उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई में शामिल होने की शक्ति प्रदान करता है, जैसे कि “जीवन पीड़ित” आपको कम पीड़ित करने की शक्ति देता है।

चिंता के खिलाफ बेहतर और बुरी रक्षा

यदि आप स्वीकार करते हैं कि चिंता के खिलाफ सुरक्षा अपरिहार्य है, तो प्रश्न तब बन जाता है, “क्या कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर हैं?”

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और जवाब एक शानदार हां है।

उदाहरण के लिए, मौजूदा चिंता, या अर्थहीनता की भावना, हर रात बोतल मारकर अक्सर बचाव की जाती है। लेकिन यह काफी स्पष्ट है कि यह रक्षा सबसे अस्थायी रूप से अस्थायी है, और, लंबे समय तक, अत्यधिक विनाशकारी (उल्लेख नहीं है कि यह संभवतः कम चिंता का इरादा रखता है)। लेकिन यह लाखों लोगों को हर दिन ऐसा करने से नहीं रोकता है।

तो हम नियमित रूप से उपरोक्त तरीकों से चिंता के खिलाफ क्यों बचाव करते हैं?

क्योंकि चिंताएं हमारे बचाव को खाड़ी में रखने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, ज्यादातर बेहोश हैं, इसलिए हम शायद ही कभी रक्षा के रूप में हमारे बचाव को देखते हैं।

चिंता के खिलाफ एक रक्षा के रूप में गुस्से में

उदाहरण के रूप में क्रोध लें।

सतह पर क्रोध चिंता के खिलाफ रक्षा की तरह प्रतीत नहीं होता है। कोई आपको अपमानित करता है; तुम गुस्से में हो यह सामान्य है।

लेकिन थोड़ा गहरा खोदें और आप देखेंगे कि क्रोध शायद अधिक संवेदनशील भावना-असुरक्षा के खिलाफ रक्षा की संभावना है।

असुरक्षा एक और कमजोर भावना है क्योंकि यह आपके बारे में कुछ कहती है-कि आप एक विशेष प्रकार के व्यक्ति के रूप में देखा जाना चाहते हैं और, इस उदाहरण में कम से कम, उस व्यक्ति (इस प्रकार अपमान) के रूप में देखा जा रहा है। यह एक असहज तथ्य है, आप खुद को स्वीकार करने के लिए भी घृणित हो सकते हैं। नाराज होना बहुत आसान है, क्योंकि क्रोधित होना आपके बारे में और दूसरे व्यक्ति के बारे में अधिक कहता है। वे शायद कठोर हैं, शायद।

कुछ समय पहले गॉटमैन इंस्टीट्यूट ने द एंजर आइसबर्ग नामक एक इन्फोग्राफिक का निर्माण किया, जो “प्राथमिक” भावनाओं को हाइलाइट करता था, जैसे शर्म, भय और अभिभूतता, जो क्रोध की “माध्यमिक” भावना के नीचे है। आप ग्राफिक यहां डाउनलोड कर सकते हैं।

गुस्से में आइसबर्ग क्या दिखाता है कि बचाव के लिए कितने प्रकार के चिंता क्रोध का उपयोग किया जाता है।

चिंता के खिलाफ एक रक्षा के रूप में क्रोध का एक उदाहरण

एक उदाहरण के रूप में, एक बड़ी वित्तीय कंपनी में एक वरिष्ठ प्रबंधक जॉन ले लो।

जॉन को हाल ही में एक पदोन्नति के लिए पारित किया गया था जिसे उन्होंने लंबे समय से मांगा था और परिणामस्वरूप उन्हें मुश्किल भावनाओं का मिश्रण मिला था। वह इस बात से शर्मिंदा था कि उसने साक्षात्कार में खुद को कैसे पेश किया था, खुद को बेहतर तैयारी के लिए नफरत नहीं की थी, और इस बात से उलझन में था कि वह अपने कई साथियों की तरह संगठन में क्यों नहीं बढ़ रहा था।

वह भावनात्मक समर्थन के लिए अपनी पत्नी तक पहुंचना चाहता था, लेकिन, उसकी उम्र के कई पुरुषों की तरह, वह अजेयता का आभा बनाए रखने के लिए मजबूर महसूस कर रहा था। असली पुरुष कमजोर और कमजोर नहीं हैं, वे दृढ़ और शक्तिशाली हैं, उनका मानना ​​था। तो जब वह दिन के अंत में घर लौट आया तो अपनी पत्नी से समर्थन के लिए पूछने के बजाय, उसने गुस्से में उन बेवकूफों के बारे में बताया जो कंपनी चलाते थे और यहां तक ​​कि बड़े बेवकूफ़ों ने भी भर्ती के फैसले किए थे, कुछ लोगों को देखने के लिए अपने आदमी गुफा को पीछे हटने से पहले टीवी।

इस उदाहरण में जॉन शर्म, आत्म-घृणित और भ्रम की अधिक कमजोर भावनाओं से प्रेरित चिंता के खिलाफ बचाव के लिए क्रोध का उपयोग कर रहा है।

दुर्भाग्य से, जॉन, न ही उनकी पत्नी, न ही उनकी कार्यस्थल जीतती है जब जॉन इस तरह से अपनी चिंता के खिलाफ बचाव करते हैं। उनकी पत्नी केवल दो विकल्पों के साथ छोड़ दी गई है। वह उससे सहमत हो सकती है कि जो लोग अपनी कंपनी चलाते हैं वे बेवकूफ़ हैं, और उनके साथ गुस्से में आते हैं, एक ऐसी रणनीति जो जॉन के दीर्घकालिक कैरियर के विकास का समर्थन करने की संभावना नहीं है। वैकल्पिक रूप से, वह उसे सांत्वना देने का प्रयास कर सकती है, जिससे वह जॉन के क्रोध से कमजोर हो जाता है जब वह निष्कर्ष निकालता है कि वह वह है जो उसे कमज़ोर और कमजोर महसूस कर रही है (जब वह वास्तव में कमजोर और कमजोर महसूस करता है और वह इसे जागरूक जागरूकता में ला रही है)।

तो समाधान क्या है?

उपर्युक्त उदाहरण में, जॉन को लैंगिक रूढ़िवादों से कम बाधा मिली थी, वह व्यक्त कर सकता था कि वह वास्तव में अपनी पत्नी को क्या महसूस कर रहा था, और वह उसे भावनात्मक समर्थन दे सकती थी। वह अभी भी चिंता के खिलाफ बचाव कर रहा है, शर्मिंदगी, आत्म-घृणितता और भ्रम को समझने के साधन के रूप में सेवा करने के साधनों के रूप में सेवा करने के संबंध में, लेकिन इस बार अपने दीर्घकालीन करियर के विकास और लंबे समय तक- अपने रिश्ते की अवधि में वृद्धि।

यह सोचना अवास्तविक है कि हमें चिंता नहीं है और हमें उनके खिलाफ बचाव करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, बेहतर और बदतर सुरक्षाएं हैं, और हम खुले और स्वीकार कर रहे हैं कि हम वास्तव में हमारे साथ क्या चल रहे हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि हमें स्वस्थ रक्षा मिलेगी जो हमारे और दूसरों के दीर्घकालिक तरीकों से योगदान दे सकती है। अवधि वृद्धि और विकास।