तनाव और विलंब से निपटने के लिए आपकी त्वरित मार्गदर्शिका

ये दो क्षेत्र सभी को प्रभावित करते हैं और अक्सर नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं। यह मदद कर सकता है।

ब्रजेल प्रकाश

स्रोत: अनप्लैश

आप काम, स्कूल, रिश्ते, वित्त से तनावग्रस्त हैं, और आप हार मानना ​​चाहते हैं।

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यह कभी खत्म होता नहीं दिख रहा है। जीवन एक मैराथन हो सकता है, लेकिन हम में से ज्यादातर बिस्तर पर वापस आने के दिन की घड़ी में हमारे अलार्म बजता है और हमारे पैर की अंगुली फर्श से टकराती है।

मैं सब कुछ अच्छी तरह जानता हूं।

मैंने अपने स्नातक कार्यक्रम को लगभग छोड़ दिया था, क्योंकि मैंने अपने सभी शोध पत्रों को देखा था। मैंने लगभग मनोचिकित्सक के रूप में अपनी इंटर्नशिप की शुरुआत को छोड़ दिया क्योंकि मैं नकारात्मक ग्राहकों से मिली नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के कारण।

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मैं अंत में दिनों को शिथिल कर दूंगा और अपने स्टार्टअप, साइक नेस्ट के विपणन के बजाय, मैंने एलोन मस्क के साक्षात्कारों को देखने में रातें बिताईं। मेरी कंपनी का लक्ष्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को मनोचिकित्सा तकनीकों से शिक्षित करना है जो मनोविज्ञान की पुस्तकों से डिस्टिल्ड हैं। मुझे कुछ काम संपादित करने थे, लेकिन जो भी कारण हो, ऐसा नहीं हुआ। मैंने कुछ भी पूरा नहीं किया, और मैंने समय बर्बाद करने के लिए दोषी महसूस किया।

अंततः, मेरे व्यवहार में जो बदलाव आया, वह था तनाव पर कुछ शिक्षा और कुछ शुरुआती विचारों को समझना जो मुझे शिथिलता की ओर ले जाएगा। मुझे उम्मीद है कि वही विचार आपकी मदद करेंगे। नोट: यदि आप गंभीर तनाव का अनुभव कर रहे हैं और कुछ भी काम नहीं कर रहा है, तो कृपया जल्द से जल्द मानसिक और स्वास्थ्य पेशेवरों से संपर्क करें।

आमतौर पर काम करने वाले इन छह कारकों की कमी से तनाव उत्पन्न होता है:

1. शारीरिक स्वास्थ्य-क्या आप व्यायाम करने, अच्छी तरह से भोजन करने, पर्याप्त नींद लेने, आवश्यक दवाओं या पूरक आहार लेने में समय बिता रहे हैं? यह आपके मूड में योगदान देता है। कम भोजन और नींद आपको “हैंग” और चिड़चिड़ा महसूस कर सकती है।
2. सामाजिक समर्थन-जब आखिरी बार आपने अपने सहायक मित्रों और परिवार के साथ संवाद किया हो? किसी को पाठ करने या सोशल मीडिया पर किसी मित्र को मेम भेजने में केवल दो मिनट लगते हैं।
3. नकल कौशल-ये ऐसी चीजें हैं जो हमें सुकून देती हैं। उदाहरण असीमित हैं, हालांकि, इसमें मजेदार फिल्में देखना, यात्रा करना, सेक्स, व्यायाम करना, संगीत बनाना, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना, सितारों को देखना, व्यायाम, योग, कला, और आदि शामिल हो सकते हैं।
4. उद्देश्य की भावना- कल, अगले महीने, अगले 3-6 महीने, अगले साल के लिए आपके लक्ष्य क्या हैं? उन्हें लिखें और उन्हें दैनिक पढ़ें। मैं उन्हें पढ़ने का सुझाव देता हूं जब आप जागते हैं और इससे पहले कि आप जो हासिल करना चाहते हैं उसे सुदृढ़ करने के लिए बिस्तर पर जाएं।
5. आत्म-सम्मान-अपने आप में विश्वास। तुम कर सकते हो। आपको अपने फोन के वॉलपेपर के रूप में एक नई प्रेरणादायक उद्धरण की आवश्यकता हो सकती है, या यहां तक ​​कि अपने आप को याद दिलाने के लिए पोस्टर भी कि असफलताएं केवल सफलता के पुल हैं।

   आप सोच रहे होंगे: शायद यह यथार्थवादी नहीं है? “मैं आत्मविश्वासी नहीं हूं। अगर मैं गड़बड़ करता हूं तो क्या होगा? “मुझे यकीन है कि आपके 16 वर्षीय स्व ने इसी तरह के शब्दों का इस्तेमाल किया है, जब आप ड्राइव करना सीखते हैं, और अब आप को देखो! आपने वह बाधा पार कर ली। क्या कहना है कि आपकी अधिकांश समस्याएं सिर्फ एक ड्राइविंग टेस्ट नहीं हैं जिन्हें आप जीत सकते हैं?

6. स्वस्थ सोच- क्या आप आमतौर पर आशावादी, तटस्थ या निराशावादी हैं? आपका दृष्टिकोण आपकी वास्तविकता को निर्धारित करता है। इस त्वरित व्यायाम का प्रयास करें: काम या अपने रिश्तों के बारे में आपके द्वारा किए गए सभी नकारात्मक विचारों को लिखें। अब, यह लिखें कि प्रत्येक नकारात्मक विचार के परिणामस्वरूप आप कैसा महसूस और व्यवहार कर सकते हैं। यह अच्छा नहीं लगता है, यह करता है?

   अब इसके विपरीत प्रयास करते हैं। एक सकारात्मक विचार लिखें जो इसका खंडन करता है। मेरा नकारात्मक विचार कहो: (-) = “यह काम करने वाला नहीं है”> (+) = “तो क्या हुआ अगर यह काम नहीं करता है। मैं सीखूंगा, बेहतर होऊंगा, एडजस्ट करूंगा और चलता रहूंगा। ” आप जल्दी से गौर करेंगे कि एक विचार प्रक्रिया का दूसरे की तुलना में बेहतर परिणाम होता है। भाषा आम तौर पर एक खुले, स्वीकृत तरीके से लिखी जाती है। कल्पना कीजिए कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को क्या बताएंगे।

यह हमें अगले निष्कर्ष पर ले जाता है। क्या आप सोचते हैं कि कुछ काम करेगा या नहीं? हो सकता है कि आप खुद को नए आशावादी के स्वीकार करने की अनुमति देते हुए सबूतों की तलाश कर सकें।

ये छह कारक हमेशा अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं होंगे। कुछ कम हो सकता है। तीन में से एक एकल माँ कई बार अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में असमर्थ हो सकती है, लेकिन उसका सामाजिक समर्थन, कौशल का सामना करना और उद्देश्य की भावना अधिक हो सकती है।

तो यह समझने का मतलब अपराधबोध या शर्म का कारण नहीं है, बल्कि जागरूक होना और समायोजित करना है।

किसी कार्य से पहले किए गए कुछ निष्कर्षों के कारण प्रोक्रैस्टिनेशन काम करता है, जो तब इसे बंद कर देता है:

1. “मेरे पास वह सब कुछ नहीं है जो मुझे चाहिए।”
2. “मैं बहुत थक गया हूँ।”

अब यदि हम उन निष्कर्षों को यहाँ फिर से लिखें तो वे कैसे दिखते हैं:

1. “मैं अभी भी कार्य के कुछ हिस्सों पर शुरू कर सकता हूं।”
2. “लेकिन मैं अभी भी एक छोटी सी शुरुआत कर सकता हूँ।”

ध्यान दें कि यह स्वस्थ सोच के समान कैसे दिखता है?

अपने विचारों को बदलने के संबंध में कुछ रणनीति आप तुरंत उपयोग कर सकते हैं:

• गति का उपयोग करें। एक कार्य शुरू करें जो आपको प्रवाह में लाने में मदद करना चाहता है
• बस उस पर पांच मिनट बिताए। फिर देखें कि आप जारी रखने के लिए कैसा महसूस करते हैं
• पहले काम करो!
• कार्य पूरा होने के बाद अपने आप को एक छोटा सा इनाम दें (देखें कि शो देखें, वीडियो गेम खेलें, उस स्नैक को खाएं, आदि)
• अपनी उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए दिन और स्थान के अपने सर्वोत्तम समय का उपयोग करें
• अपनी आँखें बंद करें और अपनी सफलता की कल्पना करें
• एक अनुस्मारक सेट करें (Google कैलेंडर आपका मित्र है)

अब, आपके पास विचार हैं और यह अगली बार जब आप तनावग्रस्त हैं या अनुभव कर रहे हैं, तो उनकी कोशिश करने की बात है।

मेरा प्रश्न यह पढ़कर है:

वर्तमान में आपके लिए क्या काम करता है?

संदर्भ

https://www.therapistaid.com/worksheets/protective-factors.pdf

http://www.cci.health.wa.gov.au/Home/Resources/Looking-After-Yourself/Procrastination