तनाव को मारने के 6 तरीके

तनाव से छुटकारा पाएं, भले ही आप पहले से पूरी तरह से तनाव महसूस कर रहे हों।

स्रोत: विक्टर ग्लाडकोव / शटरस्टॉक

क्या आप तनाव महसूस कर रहे हैं? इन दिनों, बहुत से लोग हैं। सौभाग्य से, तनाव को कम करने की कोशिश करने के कई तरीके हैं। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आपका समय अधिकतम समय तक कब तक फैला है? यह उस तनाव के प्रकार पर निर्भर करता है जिसके साथ आप काम कर रहे हैं। घटना नियंत्रण योग्य है? क्या तनाव पुरानी है – उदाहरण के लिए, आपके काम से – या परिस्थितित्मक , हाल के अनुभव से? क्या आप पहले से ही एक उच्च तनाव वाले राज्य में हैं, या आप ऐसे कौशल बनाने की उम्मीद कर रहे हैं जो भविष्य में तनाव को दूर करने में आपकी सहायता करें?

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1. व्यायाम।

जब आप महसूस करते हैं कि आपका पेट गले लगा हुआ है, व्यायाम सबसे अच्छी दवा है। व्यायाम आमतौर पर बीमारी और समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव के लिए सराहना की जाती है, लेकिन व्यायाम को मूड को बढ़ावा देने के लिए भी विश्वसनीय रूप से दिखाया गया है। कसरत की तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतना ही आपको फायदा होगा।

2. गहरी सांस लें।

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गहरी सांस लेने से परजीवी तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जिसे कभी-कभी तनाव के लिए “ब्रेक” के रूप में जाना जाता है। रोकें और कुछ गहरी सांस लें जब आप खुद को तनाव या उत्तेजित महसूस करना शुरू करते हैं।

3. अभ्यास स्वीकृति।

आम बात यह है कि “उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप नहीं बदल सकते” वास्तव में तनाव की बात करते समय अच्छी सलाह है। इस बात पर विचार करें कि क्या आप तनाव पैदा कर रहे हैं या आप इसे स्वीकार करने का प्रयास कर सकते हैं या नहीं।

4. समाधान खोजें।

उपर्युक्त उपरोक्त का दूसरा भाग “उन चीज़ों को बदलें जो आप कर सकते हैं।” वास्तव में, आपके तनाव पैदा करने वाली समस्याओं का समाधान ढूंढना तनाव को कम करने का एक और प्रभावी तरीका है जब आपके तनाव को बदल दिया जा सकता है। तो यदि आप अपनी स्थिति बदल सकते हैं, तो इस तकनीक का चयन करें।

5. कैफीन सीमित करें।

कैफीन आपके शरीर को ऐसे तरीकों से प्रभावित करता है जो चिंता को बढ़ाते हैं और नींद को कम करते हैं, तनाव से आपकी वसूली को रोकते हैं। तो अपने समग्र तनाव स्तर को कम करने के लिए, कॉफी और सोडा काट लें।

6. एक चुनौती मानसिकता विकसित करें।

जीवन में किसी भी घटना के बारे में तनाव का कारण बन सकता है, इस पर निर्भर करता है कि इसे चुनौती या खतरा के रूप में व्याख्या किया गया है या नहीं। यदि आपको किसी स्थिति से धमकी दी जाती है, तो आपको जोर दिया जाएगा। लेकिन यदि आप इसे चुनौती के रूप में देखते हैं – या आपत्ति से निपटने का अवसर – आप अपने कुछ तनाव को ताकत में बदलने में सक्षम हो सकते हैं। तो एक चुनौती के रूप में अपने तनाव को देखने का अभ्यास करें – और विश्वास रखें कि आप उस चुनौती को दूर कर सकते हैं।

योग में: तनाव कभी आसान नहीं होता है, लेकिन यदि आप इसकी उत्पत्ति को समझते हैं, तो आप इसे रोकने के तरीके के बारे में बुद्धिमान निर्णय लेना शुरू कर सकते हैं। और ये छह तनाव-बस्टिंग तकनीकें मदद कर सकती हैं।

मूल रूप से Berkeleywellbeing.com पर प्रकाशित।