अवसाद के लिए मैग्नीशियम

मैग्नीशियम का एक नियंत्रित अध्ययन नैदानिक ​​रूप से महत्वपूर्ण सुधार दिखाता है।

स्रोत: सैंडर वान डेर वेल् / विकिमीडिया कॉमन्स

मैग्नीशियम शरीर में सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। सालों पहले, मैंने मस्तिष्क के लिए मैग्नीशियम के महत्व के बारे में लिखा था; यह आज तक मेरा सबसे ज्यादा पढ़ा गया ब्लॉग पोस्ट बना हुआ है।

हमें पौधों (बादाम, काले सेम, काजू, कद्दू के बीज, और काले चॉकलेट सभी अच्छे स्रोत होते हैं) से हमारे अधिकांश मैग्नीशियम मिलते हैं, लेकिन यह मिट्टी में बैक्टीरिया है जो पौधों को मैग्नीशियम को अवशोषित करने में सक्षम बनाता है, इसलिए पर्यावरणीय प्रभावों के सभी प्रकार कम हो सकते हैं हमारे भोजन में मैग्नीशियम, कीटनाशकों से जो पोटेशियम आधारित उर्वरकों को बैक्टीरिया से मारता है (मैग्नीशियम और कैल्शियम के बदले पौधों द्वारा उठाया जा सकता है)। खाद्य प्रसंस्करण, एंटासिड्स, मूत्रवर्धक, कैफीन, और शराब भी मैग्नीशियम अवशोषण को कम कर सकते हैं। इन कारणों से, आधुनिक मानव को अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है और कम हो जाती है, जिससे बहुत से लोग कालानुक्रमिक रूप से समाप्त हो जाते हैं। रक्त स्तर काफी स्थिर रहते हैं, क्योंकि एक संकीर्ण सीमा में मैग्नीशियम के बिना, दिल धड़कने से रोक सकता है … हर आईसीयू डॉक्टर हर दिन मरीजों पर मैग्नीशियम के स्तर की जांच करता है, और रोगियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए पूरे बैग द्वारा मैग्नीशियम के स्तर को दोहराता है एक गंभीर बीमारी के रूप में इस तरह के तीव्र तनाव।

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बढ़ी हुई तनाव मैग्नीशियम हानि को बढ़ाती है (जैसा कि यहां वर्णित है), और पर्यावरण आसानी से इसे प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। चूंकि मैग्नीशियम तनाव प्रतिक्रिया, वसूली और मरम्मत के लगभग हर हिस्से के हिस्से के रूप में मस्तिष्क के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, इसलिए यह मैग्नीशियम का अध्ययन करने के लिए स्वयं स्पष्ट है कि यह मस्तिष्क के कार्य और सामान्य तनाव से संबंधित बीमारियों से कैसे संबंधित है जैसे कि नैदानिक ​​अवसाद। फाइब्रोमाल्जिया और प्रमुख अवसाद और टाइप II मधुमेह वाले लोगों के लिए छोटे अध्ययन उपयोगी साबित हुए हैं। हालांकि, किए गए अधिकांश अध्ययन स्वीकार्य रूप से भयानक हैं।

अधिकांश अध्ययनों में प्रमुख दोष यह है कि वे मैग्नीशियम ऑक्साइड की अपर्याप्त मात्रा का उपयोग करते थे। इसके चेहरे पर, मैग्नीशियम ऑक्साइड लगभग 60% मौलिक मैग्नीशियम है, जो बहुत अच्छा लगता है। हालांकि, यह एक बहुत स्थिर यौगिक भी है, इसलिए अक्सर माता-पिता यौगिकों में अलग नहीं होता है और आपको आवश्यक मैग्नीशियम देता है।

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स्रोत: एमिली डीन्स

इसलिए, एक 250 मिलीग्राम टैबलेट से, आप केवल 6 एमजी अवशोषित कर सकते हैं। मैग्नीशियम malate केवल 6.5% मैग्नीशियम है, लेकिन लगभग सभी इसे अवशोषित करने के लिए उपलब्ध है। मैग्नीशियम साइट्रेट भी अत्यधिक अवशोषक और 16% जैव उपलब्ध है। हालांकि, दस्त के कारण अन्य सूत्रों की तुलना में यह अधिक संभावना है। अवसाद के लिए मैग्नीशियम के हालिया और बेहतर सुधारित नैदानिक ​​परीक्षण के लिए, शोधकर्ताओं ने मैग्नीशियम क्लोराइड का उपयोग करने का फैसला किया।

पीएलओएस वन पर पेपर का पूरा पाठ मुफ्त ऑनलाइन है। सबसे पहले त्रुटियां: यह डबल अंधेरा नहीं था, प्लेसबो नियंत्रित। लोगों को पता था कि वे मैग्नीशियम ले रहे थे या नहीं। हालांकि, शोधकर्ताओं ने एक क्रॉसओवर डिजाइन को नियंत्रण के रूप में काम किया था। अध्ययन के पहले हफ्तों में, आधे मरीजों ने मैग्नीशियम क्लोराइड (12% मौलिक मैग्नीशियम और काफी 100% जैव उपलब्ध) लिया, और फिर अध्ययन के दूसरे चरण में, पहली छमाही मैग्नीशियम बंद कर दी गई जबकि दूसरी छमाही रोगियों ने पूरक लिया। अध्ययन बहुत बड़ा नहीं था, लेकिन 126 निराश प्रतिभागियों के साथ यह छोटा नहीं था। अवसाद को मापने के लिए उपयोग किया जाने वाला पैमाने मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा, पीएचक्यू 9 है, और औसत स्कोर 10 से अधिक था, जो एक मध्यम अवसाद से मेल खाता है। कुछ रोगी मेड पर थे, अन्य थेरेपी में, कुछ न तो, लेकिन मुख्य कुंजी यह है कि अध्ययन के दौरान अवसाद के लिए अन्य उपचार नहीं बदला गया … मैग्नीशियम क्लोराइड जोड़ा गया था।

प्रतिभागियों को तत्काल या देरी (सप्ताह 7, क्रॉसओवर) शेड्यूल पर 6 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 2000 मिलीग्राम (मौलिक मैग्नीशियम का 248 मिलीग्राम) दिया गया था। मुकदमे के औसत पर अवसाद स्कोर 6 अंक से गिर गया, जिसने मामूली रूप से उदास से मामूली या कम से कम उदास, एक चिकित्सकीय महत्वपूर्ण परिवर्तन से मामला लाया। चिंता स्कोर भी सुधार हुआ। प्रतिभागियों ने मैग्नीशियम परीक्षण के दौरान कम मांसपेशियों की ऐंठन, दर्द और पीड़ा, कब्ज, और सिरदर्द में कमी की सूचना दी है (इन सभी को पहले से ही मैग्नीशियम पूरक के साथ सुधार करने के लिए जाना जाता है और मैग्नीशियम की कमी के लक्षण हैं)। परीक्षण के बाद पूछा गया कि क्या वे मैग्नीशियम जारी रखेंगे, 60% से अधिक हां कहा। जिन लोगों ने शिकायत नहीं की थी कि मैग्नीशियम मदद नहीं करता है या इससे दस्त (एन = 8) होता है।

मैग्नीशियम पूरक का सकारात्मक प्रभाव पूरक को रोकने के 2 सप्ताह के भीतर चला गया था, जो अपेक्षाकृत त्वरित निकासी का संकेत देता है।

महत्वपूर्ण लेख:

हालांकि मैग्नीशियम और अवसाद के बीच संबंध अच्छी तरह से प्रलेखित है, तंत्र अज्ञात है। हालांकि, मैग्नीशियम मूड विनियमन में शामिल कई मार्गों, एंजाइमों, हार्मोन, और न्यूरोट्रांसमीटर में भूमिका निभाता है। यह एक कैल्शियम विरोधी और एन-मिथाइल-डी-एस्पार्टेट चैनल का वोल्टेज-निर्भर अवरोधक है जो न्यूरॉन में कैल्शियम के प्रवाह को नियंत्रित करता है। कम मैग्नीशियम राज्यों में, कैल्शियम और ग्लूटामेट के उच्च स्तर सिनैप्टिक फ़ंक्शन को विनियमित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद होता है। अवसाद और मैग्नीशियम दोनों प्रणालीगत सूजन से जुड़े होते हैं। यह पता लगाना कि एसएसआरआई लेने वाले प्रतिभागियों ने एंटीड्रिप्रेसेंट्स के प्रभाव को बढ़ाने में मैग्नीशियम की संभावित भूमिका की ओर एक और अधिक सकारात्मक प्रभाव बिंदु का अनुभव किया।

स्रोत: रिकर्ड -5 9 / विकिमीडिया कॉमन्स

तो … एक अंधेरा अध्ययन करना अच्छा होता। हालांकि, मैग्नीशियम पूरक दोनों सस्ता और बहुत सुरक्षित है। इस परीक्षण में मैग्नीशियम की मात्रा मौलिक मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक भत्ता से कम थी, और जब तक आपके पास सामान्य किडनी होती है, तब तक बहुत अधिक लेना मुश्किल होता है (दस्त अत्यधिक अपमानजनक उपयोग को सीमित करता है)। मैग्नीशियम कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है और इसके विपरीत, इसलिए उस जानकारी के लिए मेरी पुरानी पोस्ट की जांच करें। अवसाद और कब्ज या सिरदर्द या बेचैन पैर या फाइब्रोमाल्जिया के लिए, कम से कम कुछ हफ्तों तक मैग्नीशियम का प्रयास करना समझ में आता है। जो लोग पूरक नहीं करना पसंद करते हैं उन्हें नट, बीज और डार्क चॉकलेट (एक सुखद और स्वस्थ नुस्खे) जोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।

इस बीच, PubMed पर नजर रखें, क्योंकि अध्ययन (धीरे-धीरे) बेहतर हो रहे हैं!

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