मुझे इतना अपर्याप्त क्यों लगता है?

उपचार के लिए एक दृष्टिकोण।

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स्रोत: पिक्साबे

माइक का मानना था कि उनके पास एक अच्छी जिंदगी थी और उनके पास सभी चीजों के लिए भाग्यशाली महसूस हुआ। उनकी शादी एक प्यारी पत्नी से हुई थी, एक अच्छी नौकरी थी, एक अच्छा घर था, और तीन स्वस्थ बच्चे थे।

अपने सभी अच्छे भाग्य के बावजूद, माइक नाराज महसूस नहीं कर सका कि वह पर्याप्त नहीं था। “मुझे और अधिक सफल होना चाहिए। मुझे और पैसा बनाना चाहिए। मुझे होना चाहिए जहां मेरा मालिक है। मुझे स्नातक की डिग्री होनी चाहिए। मेरे पास एक बड़ा घर होना चाहिए। मेरे पास और दोस्त होना चाहिए। “ये कुछ” कंधे “थे जो उन्हें दैनिक आधार पर पीड़ित करते थे।

मैंने आपकी शुरुआती बैठक में माइक से पूछा, “क्या मैं आपको इस हिस्से के बारे में उत्सुक महसूस कर सकता हूं जो अपर्याप्त महसूस करता है?” उन्होंने सहमति देने के बाद, मैंने सुझाव दिया, “अपने आप को समय पर वापस यात्रा करें … वापस … और पीछे … और पीछे। जब आप पहली बार पर्याप्त महसूस नहीं करते थे तो आप कितने साल के थे? “मैंने उससे पूछा।

उन्होंने प्रतिबिंबित करने के लिए रुक दिया, “यह निश्चित रूप से मेरे साथ लंबे समय से रहा है,” उन्होंने कहा। “शायद 6 या 8 साल पुराना? लगभग वहां।”

माइक के पिता 6 साल की उम्र में माइक के पिता बेहद सफल हो गए। अपने पिता की नई नौकरी के कारण, उनका परिवार ऐसे देश में चले गए जहां ज्यादातर लोग अंग्रेजी नहीं बोलते थे। माइक डर गया और एक अजनबी की तरह महसूस किया। भले ही वह एक अंतरराष्ट्रीय स्कूल में भाग लिया, उसके पास लंबे समय तक कोई दोस्त नहीं था। उसके माता-पिता ने उसे कठोर धक्का दिया। उनका मतलब अच्छा था और उन्हें प्रोत्साहित करने की कोशिश कर रहे थे। लेकिन अपने जीवन में कई बदलावों से डरते और अभिभूत महसूस करते हुए, उन्होंने अपने शब्दों को निराशा के रूप में गलत व्याख्या की कि वह पर्याप्त नहीं था-आज भी वह परिचित महसूस कर रहा था।

हम अपर्याप्त महसूस नहीं कर रहे हैं। जीवन के अनुभव और भावनाएं हमारे भीतर उस भावना को विभिन्न रचनात्मक तरीकों से बनाती हैं। उदाहरण के लिए, जब हम छोटे थे और हम डरते या चिंतित महसूस करते थे, तो हमारे दिमाग ने हमें बताया कि हमारे साथ कुछ गलत था, न कि हमारे पर्यावरण के साथ। यही कारण है कि जिन बच्चों का दुर्व्यवहार या उपेक्षित किया गया था वे वयस्क होने के लिए बड़े हो जाते हैं जो इतनी शर्मिंदगी लेते हैं। एक बच्चे का दिमाग, अभी तक तर्कसंगत नहीं है, निष्कर्ष निकाला है, “अगर मुझे बहुत बुरा लगता है तो मेरे साथ कुछ गलत होना चाहिए” या “अगर मुझे बुरी तरह से इलाज किया जा रहा है तो मुझे बुरा होना चाहिए।”

वयस्कों के रूप में, भावनाओं पर शिक्षा के साथ सशस्त्र और कैसे बचपन की विपत्ति मस्तिष्क को प्रभावित करती है, हम समझ सकते हैं कि “पर्याप्त नहीं” महसूस करना एक ऐसे वातावरण का उपज है जो अपर्याप्त था। हम वास्तव में पर्याप्त हैं! फिर भी हमारे आत्म में अधिक ठोस महसूस करने के लिए, हमें पर्याप्त भावना को बदलने के लिए काम करना चाहिए।

पुरानी मान्यताओं को बदलने का एक तरीका उनके साथ अलग-अलग बाल भागों के रूप में काम करना है। कुछ मानसिक ऊर्जा के साथ, हम अपने बीमार हिस्सों को बाहरी कर सकते हैं और फिर उन्हें उपचार के तरीकों से संबंधित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, मैंने माइक से पूछा, “क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आपका 6 साल का आत्म, जो पर्याप्त महसूस नहीं करता, वहां मेरे सोफे पर बैठा है ताकि हम उसके साथ रह सकें और मदद करने की कोशिश कर सकें?

मैंने रोका, जबकि माइक ने अपने बच्चे के हिस्से को कुछ दूरी के साथ देखने के लिए मानसिक ऊर्जा डाली, “आप का 6 साल का हिस्सा कैसा दिखता है? तुम उसे पहने हुए क्या देखते हो? तुम उसे कहाँ देख रहे हो क्या वह एक विशिष्ट स्मृति में है? “मैंने पूछा।

अभ्यास के साथ, माइक ने खुद के उस हिस्से से जुड़ने और संवाद करने के लिए सीखा। माइक ने उस छोटे लड़के को अंदर सुनना सीखा। करुणा की पेशकश करने से उन्हें बहुत बेहतर महसूस करने में मदद मिली, भले ही वह शुरुआत में अवधारणा से जूझ रहे थे।

मैंने माइक को यह भी सुझाव दिया कि पर्याप्त महसूस न हो, दूसरों के प्रति उनकी गहरी भावनाओं के खिलाफ रक्षा हो सकती है, जिन्होंने उन्हें चोट पहुंचाई थी या जब उन्हें समर्थन की आवश्यकता थी तो उनके लिए वहां नहीं थे। चेंज त्रिकोण के बारे में सोचते हुए, हम अपने और अपने माता-पिता के प्रति अपनी भावनाओं को ध्यान में रखते हुए धीमा हो गए। अपनी मूल भावनाओं को सही या गलत के रूप में न्याय किए बिना, उन्होंने स्वीकार किया कि वह अपने पिता से उन्हें उखाड़ फेंकने के लिए नाराज थे, एक कदम जिसने उन्हें अपना आत्मविश्वास दिया था।

चूंकि भावनाएं शारीरिक संवेदनाएं हैं, इसलिए घायल हिस्सों के साथ काम करने का एक और तरीका शरीर के माध्यम से होता है। माइक ने यह जानना सीखा कि शारीरिक रूप से पर्याप्त रूप से कैसा महसूस नहीं किया गया। “यह एक खालीपन की तरह है – अंदर एक छेद की तरह। मुझे पता है कि मैं कई बार सफल रहा हूं और मेरा मानना है कि मेरा परिवार मुझसे प्यार करता है। भावनात्मक रूप से, यह बिल्कुल इस तरह महसूस नहीं करता है। अच्छी चीजें आती हैं लेकिन यह मेरे माध्यम से एक छेद के साथ एक बाल्टी की तरह सही हो जाती है। मैं कभी भरा नहीं हूँ। ”

अपनी बाल्टी में छेद को पैच करने में मदद के लिए, मैंने माइक को उनकी भावनाओं को ध्यान में रखते हुए अच्छी भावनाओं को पकड़ने में भी मदद की। “अगर आप अपनी उपलब्धियों को मान्य करते हैं तो यह अंदर की तरह कैसा लगता है?”

माइक ने कहा, “मुझे लंबा लगता है।”

“क्या आप सिर्फ 10 सेकंड के लिए लम्बे होने की भावना के साथ रह सकते हैं?” मैंने पूछा।

प्रशिक्षण के एक प्रकार की तरह, उन्होंने सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए अपनी क्षमता बनाई। धीरे-धीरे जाकर, हमने गर्व, प्यार, कृतज्ञता और खुशी से जुड़े संवेदनाओं को ध्यान में रखते हुए, एक समय में उन्हें थोड़ा सा उपयोग किया।

माइक और हम सभी हमारे छोटे हिस्सों में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं जो पर्याप्त महसूस नहीं कर सकते हैं?

हम अपने आप को बार-बार याद दिला सकते हैं कि पर्याप्त महसूस नहीं किया गया था। यह एक उद्देश्य तथ्य नहीं है, भले ही यह इतनी दृष्टि से सच महसूस हो।
हम उस हिस्से से जुड़ सकते हैं जो बुरा महसूस करता है और करुणा प्रदान करता है जैसे हम अपने बच्चे, साथी, सहयोगी, मित्र या पालतू जानवर के लिए करेंगे।
हम मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए प्रतिदिन 2-3 बार बिजली की शक्ति में खड़े हो सकते हैं। (पावर पॉज़ पर एमी कुड्डी की टेड टॉक देखें।)
हम अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए, पंक्ति में 5 या 6 बार गहरी पेट सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं।
हम एड्रेनालाईन बहने और सशक्तिकरण की भावना पैदा करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
हम इस बहुत उपयोगी वाक्यांश को याद कर सकते हैं: तुलना और निराशा! जब आप दूसरों को तुलना करने के लिए खुद को पकड़ते हैं, तो रोकें! यह मदद नहीं करता है और केवल पर्याप्त भावनाओं और विचारों को ईंधन से पीड़ित नहीं करता है।

लंबे समय तक, हम उन हिस्सों को ठीक करते हैं जो पहले से अवगत होकर अपर्याप्त महसूस करते हैं। एक बार जागरूक होने के बाद, हम उन्हें सुनते हैं और कहानी को पूरी तरह से समझने की कोशिश करते हैं कि वे कैसे विश्वास करते थे कि वे पर्याप्त नहीं थे। समय के साथ, अतीत और वर्तमान दोनों से संबंधित भावनाओं को नामकरण, सत्यापन और संसाधित करके, हमारे पर्याप्त हिस्सों की आवृत्ति और तीव्रता कम नहीं होती है।

माइक ने अपने माता-पिता के प्रति दफन किए गए क्रोध को महसूस करने और आगे बढ़ने के लिए सीखा और यह ध्यान नहीं दिया कि वह कितना संघर्ष कर रहा था। उन्होंने बिना किसी निर्णय के क्या किया कि वह अपनी भावनाओं के हकदार थे या नहीं, उन्होंने दर्द और उदासी को प्रमाणित किया। जब उनकी पत्नी ने उन्हें गले लगा लिया और इस तरह के एक महान पिता होने के लिए उनकी प्रशंसा की, तो उन्होंने अपने प्यार और प्रशंसा को यथासंभव गहराई से लिया। उन्होंने उन समय के दौरान खुद को स्वीकार किया जब वह पर्याप्त भावनाओं के खिलाफ लड़ने के लिए बहुत थक गए थे। भावनाओं पर खुद को शिक्षित करके और बचपन की विपत्ति से मस्तिष्क कैसे प्रभावित होता है, माइक ने सीखा कि हर कोई संघर्ष कर रहा है। कोई भी सही नहीं है, यहां तक कि उसके पिता भी नहीं। जब सब कुछ असफल रहा, तो बस इस विचार ने उसे शांति दी और उसे याद दिलाया कि वह पर्याप्त था।

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