यह है अपने जीवन के लिए कैसे दिखाना है

ऑर्डिनरी को असाधारण में बदलना

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स्रोत: पिक्साबे के सौजन्य से

इन दो लोगों में क्या आम है: एक युवक जो सेलो बजाता है, और एक पिता अपनी बेटी के साथ स्थानीय रेस्तरां में खाना खाता है? यह एक मजाक की शुरुआत की तरह लग सकता है, लेकिन यह कोई मजाक नहीं है। पढ़ते रहिये।

मुझे हाल ही में एक युवक को सेलो बजाने का सुनने का उल्लेखनीय अनुभव मिला। यह वास्तव में एक संपूर्ण समझ है। उन्होंने सिर्फ सेलो नहीं बजाया – वे वाद्य के साथ एक हो गए, और संगीत के साथ, एक तरह से, मैंने शायद ही कभी देखा है। हां, उनके पास बहुत कौशल था, लेकिन उनका खेल कौशल से बहुत आगे निकल गया। पंद्रह मिनट के लिए, वह संगीत के इस टुकड़े को बजाने में पूरी तरह से लीन था कि उसके प्रत्येक फाइबर को उसके उपकरण से आने वाले कंपन के साथ जोड़ा गया था। उनकी आंखें ज्यादातर बंद थीं, उनका शरीर मानो एक नृत्य में चला गया था, और उन्होंने प्रत्येक नोट को इतनी तीव्र लगन से बजाया जैसे कि प्रत्येक नोट इसकी उत्कृष्ट कृति हो। यह पूरी तरह से मौजूद होने की शक्ति है।

तो क्या पिता के अधिक साधारण दृश्य के बारे में अपनी युवा बेटी के साथ एक स्थानीय रेस्तरां में खा रहा है? दिलचस्प बात यह है कि जब मैंने कई साल पहले इस दृश्य को देखा था, तब भी छवि मेरे दिमाग में बहुत ज्वलंत थी।

यह पिता अपनी जवान बेटी के साथ दोपहर का भोजन करते हुए एक मेज पर बैठा था, जो लगभग पांच साल का था। वह एक लापरवाह तरीके से बातें कर रही थी, जैसा कि 5 साल के बच्चे अक्सर करते हैं। वह आगे झुक रहा था, उसे गर्म आँखों से गौर से देख रहा था, और उसे जवाब दे रहा था जैसे कि वह कह रहा हर शब्द गहरा महत्वपूर्ण था। वह पूरी तरह से चौकस था, और उसकी शारीरिक भाषा से पता चलता था कि वह न केवल सुन रहा था, बल्कि उसकी भावनाओं और भावों से पूरी तरह से प्यार और खुले तरीके से जुड़ा था।

यह दस मिनट के लिए चला गया या इसलिए कि मैंने देखा। क्या मुझे मारा गया था कि माता-पिता और छोटे बच्चे के बीच बातचीत की इस गहराई को देखना कितना दुर्लभ था। आमतौर पर, माता-पिता आधा सुनते हैं, जबकि उनका ध्यान कहीं और होता है, या वे कम समय के लिए लगे रहते हैं, लेकिन फिर अन्य चीजों पर ध्यान देने के लिए ध्यान नहीं खोते हैं।

यहां तक कि वयस्क अन्य वयस्कों से बात करते हुए, हम कितनी बार इस तरह पूरी तरह से चौकस हैं? मेरे अनुभव में, अक्सर पर्याप्त नहीं है।

उपस्थिति की शक्ति

इस पिता ने उदाहरण दिया कि जब हम वास्तव में होते हैं और किसी अन्य इंसान के साथ पूरी तरह से मौजूद होते हैं। इस तरह की उपस्थिति से आना मुश्किल है। यह सोचें कि हमारे दिमागों का विचलित होना कितना आसान है, इसे कई दिशाओं में खींचा गया है। हम अतीत और भविष्य के बारे में सोचने में बड़ी मात्रा में समय बिताते हैं। जब हम ईमेल का जवाब देते हैं या टीवी देखते हैं तो हम खाते हैं; हम पाठ करते हैं जबकि हम दूसरों के साथ बात कर रहे हैं, घूम रहे हैं, या बदतर हैं, ड्राइविंग कर रहे हैं; जब हम अपनी टू-डू सूची के माध्यम से बाहर निकलते हैं और पेड़ों और आकाश को याद करते हैं, तो हम बाहर चलते हैं; हम बहु कार्य करते हैं, सभी उपहारों को याद करते हुए जो हमारे पूरे ध्यान और एक चीज की उपस्थिति के साथ आते हैं।

मैंने हाल ही में तारा ब्राच को इस कथन को साझा करते हुए सुना है: “आप आज कैसे जी रहे हैं कि आप अपना जीवन कैसे जी रहे हैं।” मुझे लगता है कि हम अपने दिनों को कैसे जी रहे हैं, इस पर ध्यान देना शुरू करने के लिए यह एक शानदार निमंत्रण है। यदि आप मेरे जैसे हैं, और अधिकांश मनुष्य हैं, तो आपका शरीर एक ही स्थान पर है, और आपका मन कहीं और है। यह हमारी मानवीय स्थिति का हिस्सा है। फिर भी अभ्यास और जागरूकता के साथ, हम अपने दिमागों को इस क्षण में हमारे साथ यहीं पर प्रशिक्षित कर सकते हैं – भले ही थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो।

कई माइंडफुलनेस मेडिटेशन टीचर्स मैंने सुना है कि माइंडफुलनेस का अनुभव तब होता है जब हमारे शरीर और दिमाग एक ही समय में एक ही जगह पर होते हैं। इसका अभ्यास करने और मन को अधिक से अधिक उपस्थित रहने और प्रशिक्षित करने का एक तरीका यह है कि प्रत्येक सांस को एक सजगता के साथ लाया जाए और जैसे ही वह बाहर आए। यह बहुत सरल लगता है, और शायद मूर्खतापूर्ण भी, लेकिन यह वास्तव में काफी गहरा है।

हम ध्यान को “अच्छा” बनने के लिए अभ्यास नहीं करते हैं या केवल सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए “अच्छे” बन जाते हैं। इसके बजाय, यह एक कौशल है जिसे हम औपचारिक ध्यान अभ्यास के बाहर और अपने जीवन में ले सकते हैं। जैसा कि हम सांस के अनुभव के साथ रहने के लिए मन को सिखाते हैं, हम अपने जीवन के उन क्षणों में वापस आना भी सीख रहे हैं जब हमारा मन हमारे सामान्य मानसिक विकर्षणों में भटक जाता है जैसा कि हम अपने दिन से गुजरते हैं।

तो, हम अपने जीवन के लिए कैसे दिखते हैं?

इस क्षण में उपस्थित होने में मदद करने के लिए औपचारिक ध्यान अभ्यास के अलावा, हम अनौपचारिक रूप से अभ्यास कर सकते हैं, जैसा कि हम अपने दिन की गतिविधियों से गुजरते हैं।

ऐसा करने का एक महत्वपूर्ण तरीका यह है कि हम अधिक सचेत क्षणों का निर्माण करें, जहाँ हम अपना पूरा ध्यान इस बात पर लगाएँ कि अभी और अभी क्या हो रहा है।

कुछ लोगों को ध्यान के बारे में गलत धारणा है, जिसके लिए एक रहस्यमय अनुभव या मन को पूरी तरह से शांत करने की आवश्यकता होती है, जो अप्राप्य महसूस कर सकता है। लेकिन वास्तव में, ध्यान काफी साधारण हो सकता है, और हम अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने के दौरान इसका अभ्यास कर सकते हैं। हम अपने जीवन के सामान्य क्षणों का उपयोग उनके लिए अपना पूरा ध्यान लाने के लिए कर सकते हैं, जबकि हम अपने दांतों को ब्रश कर रहे हैं, अपनी कार पर चल रहे हैं, भोजन कर रहे हैं, परिवार के सदस्यों के साथ बात कर रहे हैं, या कपड़े धोने के लिए तह लगा रहे हैं। जैसा कि हम अपना पूरा ध्यान उस अनुभव पर लाते हैं जो हम अनुभव कर रहे हैं (हमारी पाँचों इंद्रियों में से कई को जितना संभव हो सके और जो कुछ भी हम अनुभव कर रहे हैं उसके लिए हमारे शरीर में मौजूद हैं), हमारा ध्यान अपने अनुभव को वापस लाने के लिए जारी रखना है हर बार मन भटक जाता है। जैसे-जैसे हम अपने जीवन के सामान्य, यहां तक कि प्रतीत होते सांसारिक क्षणों के बारे में अधिक उपस्थित और जागरूक होते जाते हैं, हम भी उस जागृति को जगाते हैं जो प्रत्येक क्षण रखती है।

तो यहां आज के लिए एक सुझाव है । बस कुछ ही मिनटों का पता लगाएं जब आप अपना ध्यान 100% उस चीज पर लगा सकते हैं जो आप कर रहे हैं। यह एक वार्तालाप में सुन सकता है, अपने बच्चे या पालतू जानवर के साथ खेल रहा है, अपना अगला भोजन खा सकता है, संगीत का एक टुकड़ा सुन सकता है, या व्यंजन धो सकता है। जब आपका मन भटकता है, जो यह होगा, उसे फिर से और फिर से, धीरे से और बिना निर्णय के ले आओ। ध्यान दें कि अनुभव कैसा है। ऐसा करने से आपको क्या अनुभव होता है कि आप अन्यथा चूक सकते हैं? एक ही समय में एक ही जगह पर आपका शरीर और आपका मन क्या है?

हो सकता है कि हमारे अधिकांश क्षण सेलो प्लेयर के अनुभव के समान गहरा न हों। हालांकि, जितना अधिक हम एक समय में कुछ मिनटों की उपस्थिति का अभ्यास कर सकते हैं, उतना ही अधिक अवसर हमारे पास होगा, जैसा कि रेस्तरां में पिता ने किया, हमारे जीवन के सामान्य क्षणों को कुछ असाधारण में बदलने के लिए।

नोट: यह ब्लॉग मूल रूप से साइकसट्राल के मनोविज्ञान ब्लॉग पर प्रकाशित हुआ था।

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