क्या आप उच्च तनाव की अवधि में हैं? उन मोटे पैच ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को माप सकते हैं। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने इराक के लिए तैयार होने वाले समुद्री भंडार के एक समूह का परीक्षण किया। जब भी आप अंक देखते थे, लेकिन किसी भी 3s को अनदेखा करते हुए परीक्षण में स्पेस बार पर क्लिक करना शामिल था। कठिन पूर्व-तैनाती अवधि और अंत की शुरुआत के बीच, मरीन के स्कोर नाटकीय रूप से गिराए गए। नागरिकों के एक तुलना समूह ने उन्हें आसानी से हरा दिया।
हो सकता है कि आप किसी न किसी पैच में न हों, लेकिन आपका सामान्य जीवन विकृतियों से भरा हुआ है: ईमेल, ट्वीट्स, आपके फोन से अधिसूचनाएं, जोरदार शोर।
सांद्रता में सुधार करने के तरीकों के विशेषज्ञों से कुछ युक्तियां यहां दी गई हैं:
पांच और अपने निराशा स्तर से थोड़ा सा खुद को धक्का दें। पांच और मिनट करो, कॉनज़ेंट्रेट के लेखक सैम हॉर्न का सुझाव देते हैं: फोकस्ड और पे ध्यान दें। जब लोग वजन बढ़ाते हैं, तो वे थकावट के बिंदु तक पहुंचने का लक्ष्य रखते हैं। यह वही विचार है। समय के साथ, आप अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो जाएगा।
पानी पिएं। पानी मदद करता है। मनोदशा और एकाग्रता पर निर्जलित होने के प्रभाव का परीक्षण करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 101 स्वयंसेवकों को चार घंटे के लिए 85 डिग्री फ़ारेनहाइट तापमान बर्दाश्त करने के लिए मजबूर किया। 9 0 मिनट के बाद, लोगों को कम ऊर्जावान और अधिक चिंतित या उदास महसूस हुआ- और पीने के पानी ने उन्हें उठाया। 180 मिनट के बाद, स्वयंसेवकों ने पानी पीने की अनुमति दी स्मृति और ध्यान परीक्षणों की श्रृंखला पर बेहतर प्रदर्शन किया।
हरीरी के पास आदर्श रूप से पैदल चलें। एक बहुत ही प्रसिद्ध अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों को स्टैनफोर्ड में एक पत्तेदार क्षेत्र के माध्यम से 50 मिनट की पैदल दूरी से पहले और बाद में अपनी चौकसता और मनोदशा के परीक्षण दिए। चलने के बाद उन्होंने बेहतर किया। लेकिन पालो अल्टो में एक व्यस्त बहु-लेन राजमार्ग के बगल में चलने वाले स्वयंसेवकों ने भी ऐसा नहीं किया।
प्रकृति की तस्वीरें देखें। अगर आपको अंदर रहना है, तो प्रकृति के फोटो या वीडियो को देखने का प्रयास करें।
ध्यान। मरीन के साथ अध्ययन से यह भी पता चला कि जिन सैनिकों ने दिमागीपन अभ्यास किया था, वे एक ही डुबकी नहीं देख पाए। कॉलेज के छात्रों के साथ इसी तरह के काम में, दिमागी प्रशिक्षण ने उन्हें एक कठिन सेमेस्टर के माध्यम से ध्यान केंद्रित करने पर एक बढ़त दी।
बुनियादी निर्देश: सीधे बैठें और सतर्क रहें और कम से कम 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें-अंततः आप और अधिक करने के लिए तैयार होंगे। अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस की संवेदना देखें- आपके नाक के अंदर और बाहर बहने वाली हवा या आपका पेट ऊपर और नीचे बढ़ रहा है। जब भी आपका दिमाग सनसनी से घूमता है-वह इसे वापस लाएगा। विचलित होने के लिए खुद को मत मारो। यह आम है। वास्तव में, मानव दिमाग 30 से 50 प्रतिशत समय से “ऑफ-टास्क” भटकता है। इस अभ्यास का बिंदु यह ध्यान में रखना बेहतर होता है कि जब आप दूर हो जाते हैं और खुद को वापस लाने की आदत विकसित करते हैं तो ध्यान में रखना बेहतर होता है।
अपने सर्वोत्तम समय जानें। अपने प्राकृतिक ताल के चारों ओर अपने काम फिट करने की कोशिश करो। यदि आप प्रारंभिक पक्षी हैं, तो अपनी रचनात्मक या सबसे महत्वपूर्ण परियोजनाओं को जल्दी करें। अपने कम समय के लिए सरल कार्यों को बचाओ।
एक समय पे एक चेज। एक बार में दो कार्यों को करने की कोशिश मत करो। नहीं, आप एक महान बहु-कार्यकर्ता नहीं हैं! अक्सर लोग सोचते हैं कि वे कुशल हैं लेकिन वे गलतियां करते हैं। अन्य लोग सिर्फ झटकेदार महसूस करते हैं।
केंद्रित काम के लिए तैयार करें। एक परियोजना पर ध्यान केंद्रित करने से पहले अपने ईमेल और ट्विटर पेज को बंद करें और अपने फोन को चुप पर रखें।
एक मजेदार परियोजना के लिए कुछ समय ले लो। यदि आप ऊब गए हैं, तो आप व्याकुलता के लिए भी अधिक प्रवण होंगे। अपने ध्यान को केवल उस काम के लिए लागू करें जो आपको करना है-लेकिन उन परियोजनाओं को संतुष्ट करने के लिए जिन्हें आपने अलग रखा है या शुरू नहीं किया है। जब आप कुछ दिनों का आनंद लेते हैं तो आप आनंद लेते हैं, तो आपका समग्र प्रदर्शन बहुत बेहतर हो सकता है। जब आप एक सुस्त परियोजना के बीच में होते हैं, तो मज़ेदार गतिविधि के लिए खुद को थोड़ा ब्रेक दें-आदर्श रूप से कुछ रचनात्मक, या थोड़ा चुनौतीपूर्ण – खाने या बस ऑनलाइन ब्राउज़ करने के बजाय।
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