रचनात्मकता, बेहतर नींद, और कल्याण के लिए सुन्दर सपने देखना

डॉ क्लेयर जॉनसन की नई पुस्तक सुन्दर सपने देखने के लिए सबसे पूर्ण गाइड है।

मैं अब दस साल के लिए एक उज्ज्वल सपने देखने वाला रहा हूं, और मैं अब भी अपनी पुस्तक को स्पष्ट सपने देखने पर ले रहा हूं जो पहुंच के भीतर आता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मेरे पास जितना अधिक अनुभव है, सीखने के लिए हमेशा और अधिक है, अभ्यास करने के लिए नई तकनीकें और प्राप्तियां प्रतीक्षा करने की प्रतीक्षा कर रही हैं।

स्रोत: जॉनसन, क्लेयर आर। लेवेलिन की पूर्ण पुस्तक ल्यूसिड ड्रीमिंग: रचनात्मकता को बढ़ावा देने, नींद में परेशानी को दूर करने और स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने के लिए एक व्यापक गाइड। वुडबरी, एमएन: लेवेलिन वर्ल्डवाइड, 2017।

डॉ क्लेयर जॉनसन, जो दो दशकों से अधिक समय तक सपने देखने और लंबे समय तक अभ्यास करने के लिए शोध कर रहे हैं, ने हाल ही में स्पष्ट सपने देखने के लिए सबसे व्यापक मार्गदर्शिका प्रकाशित की है कि मैं आया हूं। गाइड कई वर्गों में टूट गया है: ल्यूसिड ड्रीम कैसे करें, रचनात्मकता को बढ़ावा देना, नींद, दुःस्वप्न और नींद विकार, उपचार और कल्याण, और असाधारण अनुभवों में सुधार करना।

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अनुभव की अपनी संपत्ति के साथ, मुझे लगता है कि मैं अक्सर ‘हाउ टू टू’ अध्यायों के माध्यम से एक उपन्यास के लिए इंतजार कर रहा हूं, लेकिन मुझे डॉ। जॉनसन की कोशिश की गई और सही तरीकों पर लेने से प्रसन्नता हुई, जिसने मुझे एक नया दिया कई तकनीकों पर परिप्रेक्ष्य मैंने सोचा कि मैं परिचित था।

मैंने ल्लेविलीन की पूर्ण पुस्तक ल्यूसिड ड्रीमिंग के एक खंड पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लिया है, जिसमें सम्मोहन (नींद-शुरू होने वाले सपने) के चरणों का विवरण दिया गया है और नींद-प्रारंभिक लचीलापन को प्रेरित करने के लिए प्रथाओं का वर्णन किया गया है।

जैसे ही आप सो जाते हैं, आप उन छवियों को देख सकते हैं जो आपकी बंद पलकें से पहले दिखने लगते हैं। यदि आप बारीकी से देखते हैं, तो ये छवियां एक प्रगति का पालन करती हैं जिन्हें छह चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

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1. फॉर्मलेस हाइपनागोगिया: जब आप पहली बार अपनी आंखें बंद करते हैं, तो आप दिखाई देने वाले रंगहीन सफेद बादलों या घुमावों को देख सकते हैं।
2. प्रारंभिक प्रकाश रूप: सेकेंड में रंगों के इन घूमने से कुछ आकार लग सकते हैं; कुछ लोग चमकता सितारों, स्पार्क्स या डॉट्स की रिपोर्ट करते हैं, जो सरल तरीकों, आगे, पीछे या किनारे पर जाते हैं।
3. स्टेटिक 2-डी इमेजरी: इस बिंदु पर छवियों की चमक दिखाई देती है जिसमें ज्यामितीय आकार, मोर्फ़िंग चेहरे या मशीन शामिल हो सकते हैं; छवियां एक वैचारिक रूप लेनी शुरू होती हैं लेकिन अभी भी काफी संक्षिप्त और क्षणिक हैं।
4. मोर्फ़िंग 2-डी इमेजरी: जैसे ही आप अधिक नींद आते हैं, छवियां आपकी दृष्टि में थोड़ी देर तक रह सकती हैं, कुछ सेकंड। छवियां 3-डी अस्थायी रूप से हो सकती हैं, और छोटे विचित्र दृश्यों में बहती हैं (क्लेयर कहते हैं, ‘मैंने एक बार एक फ्रेशियन गाय को एक घास के चट्टान से छलांग लगाई और आकाश के माध्यम से उछाल दिया)।
5. 3-डी चलने वाले दृश्य उभरते हैं: नींद के करीब, दृश्य क्रियाओं, लोगों या परिदृश्यों के साथ उभरते हैं जो अधिक सपने की तरह और कथा बन जाते हैं, हालांकि इमेजरी विचार पर बेवकूफ लग सकती है। लोग इस चरण में बहुआयामी अनुभवों की रिपोर्ट करते हैं, संगीत सुनते हैं या जोर से बहते हैं और फ्लोटिंग या गिरने वाली भावनाओं को महसूस करते हैं। यद्यपि यह चरण अधिक विस्तृत और सपने जैसा है, फिर भी यह सपने में होने के विरोध में एक फिल्म देखने जैसा लगता है; जो लोग अभ्यास कर रहे हैं वे इस राज्य में लचीलापन बनाए रख सकते हैं और इमेजरी को विचारों के साथ निर्देशित कर सकते हैं (सोचते हैं कि ‘आकाश गुलाबी बारी’ आकाश को आसानी से रंग दे सकता है)।
6. अंतिम चरण तब होता है जब 3-डी दृश्य पूरी तरह से इमर्सिव और सपने की तरह बन जाते हैं। जागरूकता के साथ, आप एक सच्चे सुन्दर सपने में प्रवेश कर सकते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि न्यूरोफिजियोलॉजिकल नींद अनुसंधान ने इसी तरह के कदमों जैसे परिभाषाओं को परिभाषित किया है जो मस्तिष्क के इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी में जागने की स्थिति से नींद की स्थिति में एक संक्रमण के रूप में होते हैं। उदाहरण के लिए, जागते समय, मस्तिष्क को उच्च आवृत्ति अल्फा गतिविधि द्वारा वर्णित किया जाता है, जो आपकी आंखों के साथ आराम करते समय अधिक तुल्यकालिक हो जाता है। सम्मोहक स्थिति शुरू होती है क्योंकि दिमाग की लहरें बदलना शुरू हो जाती हैं, अल्फा तरंगों को फैलाना शुरू हो सकता है, इसके बाद धीमी थीटा तरंगों और रोलिंग आंखों के आंदोलनों के उभरने के बाद। अंत में, तेज लहर लहरों का घुसपैठ एक स्थिर संक्रमण 2 नींद में आने वाले संक्रमण का सुझाव देता है। इस प्रकार, hypnagogic अवधि एक अस्थिर संक्रमण अवधि है, जो एक आराम से जागृत राज्य में किसी के लगातार अल्फा तरंगों के बीच होता है, और गहरा, अधिक स्थिर, चरण 2 नींद।

इस वजह से, सम्मोहन को ‘चेतना का संकर अवस्था’ कहा जाता है। सम्मोहन अवधि के दौरान, कोई आसानी से जागने की स्थिति में लौट सकता है, या बस आसानी से गहरी नींद में उतर सकता है। जबकि ज्यादातर समय हम इन सम्मोहक छवियों को अनदेखा करते हैं और अभ्यास के साथ खुद को सोने के लिए अनुमति देते हैं, डॉ क्लेयर जॉनसन कहते हैं, “हाइपनागोगिक इमेजरी का कहना है कि एक कार चलाने, बुनाई जैसी गतिविधियों के लिए हमें आवश्यक आराम की एकाग्रता को बुलाते हुए प्राकृतिक हो जाता है। एक जम्पर, या स्कीइंग। ”

और यह अभ्यास अन्य प्रकार की लचीलापन में एक स्प्रिंगबोर्ड हो सकता है, क्योंकि डॉ जॉनसन यह वर्णन करने के लिए आगे बढ़ते हैं कि सम्मोहन के राज्यों को निर्देशित करने के लिए सम्मोहक राज्य कितना लचीला हो सकता है, वह खुशी से “हाइपनागोगिक राज्यों के लिए लिफ्ट हाइपोथिसिस” कहती है। सम्मोहक पर्यवेक्षक चेतना की लगभग किसी भी स्थिति में सवारी करने की क्षमता है, जो एक लिफ्ट के समान है जो आपको किसी भी मंजिल पर बाहर जाने दे सकती है। चेतना का पूरा स्पेक्ट्रम इस आराम से और सपनों की तरह राज्य से उपलब्ध है, ठीक है क्योंकि यह कई अन्य राज्यों से सिर्फ एक कदम दूर है: जागने की स्थिति से, गैर-स्पष्ट सपने देखने, स्पष्ट सपने देखने, नींद की पक्षाघात, ध्यान, दिन-सपने देखने, और अधिक। चूंकि सम्मोहन इन अनुभवों में से किसी एक से ‘एक कदम’ दूर है, इसलिए चेतना के अन्य मध्यस्थ राज्यों के माध्यम से जाने की आवश्यकता नहीं है; असल में, सम्मोहन मध्यस्थ राज्य है जिससे कई अन्य लोगों तक पहुंचा जा सकता है।

इससे भी बेहतर, हम hypnagogic स्थिति को आसानी से एक्सेस कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, एक आरईएम राज्य के भीतर स्पष्ट बनने की कोशिश कर रहा है, जिसके लिए हमें पर्याप्त गहरी नींद आती है और फिर रात के दौरान आरईएम नींद में प्रवेश करती है)। और जब भी हम सोते हैं, बिस्तर पर, काम पर, ट्रेन पर, या दोपहर के भोजन के बाद हम सम्मोहन उपलब्ध हैं।

विभिन्न दिशाओं में सम्मोहन लेने के लिए कुछ तकनीकों का अभ्यास किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप आसानी से अपने भौतिक शरीर से जुड़कर, अपनी अंगुलियों और पैर की उंगलियों को झुकाकर, और गहरी सांस लेने से जागृत स्थिति में लौट सकते हैं। आप आराम से आराम करके और नींद की इजाजत देने की अनुमति देकर, स्वाभाविक रूप से नॉनस्क्यूसिड सपने देखने में भी स्वाभाविक रूप से पर्ची कर सकते हैं, क्योंकि हम में से अधिकांश रात में करते हैं। पुस्तक में, डॉ जॉनसन आपकी वांछित मंजिल पर सम्मोहक लिफ्ट की सवारी करने और चेतना की एक चुनिंदा स्थिति में कदम उठाने के तरीके पर कई अन्य तकनीकों का वर्णन करने के लिए आगे बढ़ते हैं, चाहे वह सपना देखना, ध्यान, सक्रिय दिनचर्या (रचनात्मक प्रेरणा के लिए उपयोगी) हो। , और अधिक।

संदर्भ

स्रोत: जॉनसन, क्लेयर आर। लेवेलिन की पूर्ण पुस्तक ल्यूसिड ड्रीमिंग: रचनात्मकता को बढ़ावा देने, नींद में परेशानी को दूर करने और स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने के लिए एक व्यापक गाइड। वुडबरी, एमएन: लेवेलिन वर्ल्डवाइड, 2017।

जॉनसन, क्लेयर आर। “आपका ल्यूसिड ड्रीम्स” मनोविज्ञान आज लेख:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/dreamscape/201803/your-lucid-dreams

जॉनसन, क्लेयर आर। मिंडफुल ड्रीमिंग: खुशी, स्वास्थ्य और सकारात्मक परिवर्तन के लिए ल्यूसिड ड्रीमिंग की शक्ति का उपयोग करें । सैन फ्रांसिस्को, सीए: कॉनरी प्रेस, 2018।

जॉनसन, क्लेयर आर। “हाइपनागोगिया: गेटवे टू ल्यूसिड ड्रीमिंग”, ब्लॉग पोस्ट: http://deepluciddreaming.com/2015/05/hypnagogic-imagery-as-a-gateway-to-lucid-dreaming/