फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम और टिंडर जैसी सोशल नेटवर्किंग साइट्स का उपयोग आधुनिक संचार और कनेक्शन का आधार बन गया है क्योंकि यह उपयोगकर्ताओं को अपने तरीके से संबंधित और फिर से परिभाषित करने की भावना बनाने की अनुमति देता है। इन साइटों के कई सकारात्मक लाभ और प्रभावों के बावजूद, हाल ही में कैम्ब्रिज विश्लेषणात्मक घोटाले ने हमारे जीवन में सोशल मीडिया और सोशल नेटवर्किंग साइटों के बारे में चर्चा की है।
मानसिक स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य से, उपयोगकर्ताओं के स्वास्थ्य और कल्याण पर विशेष रूप से युवा लोगों के सामाजिक नेटवर्किंग साइटों के अत्यधिक उपयोग के नकारात्मक प्रभाव के बारे में चिंताओं को उठाया गया है, जो इस तकनीक के उत्साही उपयोगकर्ता हैं। 2011 में, डॉ। डारिया कुस और मैं अत्यधिक सोशल मीडिया उपयोग पर वैज्ञानिक साहित्य की व्यवस्थित समीक्षा करने वाले पहले अकादमिक थे। यद्यपि उस समय कुछ अध्ययन हुए थे, हमने पाया कि अल्पसंख्यक व्यक्तियों के लिए उनके जीवन के कई पहलुओं पर उनके महत्वपूर्ण जीवन संबंध और शिक्षा में अभी भी शैक्षिक उपलब्धि सहित महत्वपूर्ण हानिकारक प्रभाव पड़ा। हमने तर्क दिया कि ऐसे संकेत व्यसन का संकेतक हैं।
पिछले पांच वर्षों में अध्ययनों का प्रसार हुआ है कि कितना सोशल मीडिया उपयोग स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हाल के एक पेपर में डॉ। कुस और मैंने फिर से इस विषय पर नवीनतम शोध की समीक्षा की और दिखाया कि अल्पसंख्यक व्यक्तियों के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जिनमें चिंता, अवसाद, अकेलापन, ध्यान घाटा अति सक्रियता विकार, और लत। चूंकि सोशल मीडिया को अक्सर स्मार्टफ़ोन के माध्यम से एक्सेस किया जाता है, इसलिए उनका उपयोग घनिष्ठ रूप से अंतर्निहित होता है और उनकी मोबाइल प्रकृति अत्यधिक जांच की आदतों में योगदान देती है, जो आमतौर पर ‘लापता होने का डर’ (एफओएमओ) के रूप में लेबल किए जाने वाले चीज़ों से प्राप्त होती है।
अच्छी खबर यह है कि बहुत कम लोग वास्तव में सोशल मीडिया के आदी हैं। हालांकि, कई लोगों का सोशल मीडिया उपयोग आदत है और यह अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में फैल सकता है और समस्याग्रस्त और खतरनाक हो सकता है, जैसे ड्राइविंग करते समय सोशल मीडिया की जांच करना। अन्य व्यवहार खतरनाक के बजाय परेशान हो सकते हैं, लेकिन समस्याग्रस्त सोशल मीडिया उपयोग का संकेत हो सकता है, जैसे कि सिनेमा में फिल्म देखने के दौरान दोस्तों के साथ खाने या लगातार अपने स्मार्टफोन की जांच करते समय सोशल मीडिया की जांच करना। अन्य लोग अपने प्रियजनों या दोस्तों के साथ सामाजिक संपर्क छीन सकते हैं और इसके बजाय अपने स्मार्टफोन पर सोशल मीडिया को देखना पसंद करते हैं (तथाकथित ‘फबिंग’)।
यदि आप यह जांचना चाहते हैं कि क्या आपको सोशल मीडिया में व्यसन विकसित करने का जोखिम हो सकता है, तो अपने आप को इन छह सरल प्रश्न पूछें:
क्या आप सोशल मीडिया या सोशल मीडिया का उपयोग करने की योजना बनाने के बारे में सोचने में काफी समय बिताते हैं?
क्या आपको सोशल मीडिया का अधिक से अधिक उपयोग करने का आग्रह है?
क्या आप व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में भूलने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं?
क्या आप अक्सर सफलता के बिना सोशल मीडिया के उपयोग को कम करने की कोशिश करते हैं?
यदि आप सोशल मीडिया का उपयोग करने में असमर्थ हैं तो क्या आप बेचैन या परेशान हो जाते हैं?
क्या आप सोशल मीडिया का इतना उपयोग करते हैं कि इसका आपके काम या अध्ययन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है?
यदि इन सभी छह प्रश्नों का उत्तर “हां” है, तो हो सकता है कि आप सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए व्यसन विकसित कर रहे हों या हो। हम कहते हैं “मई” क्योंकि एकमात्र तरीका यह पुष्टि की जा सकती है कि नैदानिक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के निदान के माध्यम से होता है।
यदि आपने इनमें से कुछ प्रश्नों के लिए “हां” का उत्तर दिया है, तो यह अधिक संभावना है कि आप एक आदत वाले सोशल मीडिया उपयोगकर्ता हैं और आपको जो करना चाहिए वह ‘डिजिटल डिटॉक्स’ रणनीतियों में संलग्न है जो आपको बस खर्च किए गए समय को कम करने की अनुमति देता है सोशल मीडिया पर। इसमें सरल कदम शामिल हो सकते हैं, जैसे ध्वनि अधिसूचनाएं बंद करना और केवल 30 मिनट या एक घंटे में अपने स्मार्टफ़ोन को जांचने की अनुमति देना। अन्य सरल चरणों में उस दिन की अवधि शामिल है जहां स्वयं लगाए गए गैर-स्क्रीन समय (जैसे भोजन के समय के दौरान) और अपने स्मार्टफ़ोन को एक अलग कमरे में छोड़कर जहां आप सोते हैं (बस आपको चेक करने का आग्रह नहीं होता है सोने से पहले सोशल मीडिया, रात के दौरान, और जब आप जागते हैं)।
एक सामाजिक स्तर पर, सरकारों या संगठनों द्वारा कम करने में मदद करने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता है और (कुछ मामलों में) मोबाइल उपकरणों के उपयोग को प्रतिबंधित करते हैं। ड्राइविंग करते समय स्मार्टफोन के उपयोग पर प्रतिबंध लगाने जैसे कई देशों में ऐसे कुछ कदम हैं। कार्यस्थल और शैक्षिक सेटिंग्स, नियोक्ता, स्कूलों और कॉलेजों दोनों में उत्पादकता के नुकसान को देखते हुए यह सुनिश्चित करने के लिए नीतियों की आवश्यकता होती है कि व्यक्ति इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों कि उन्हें क्या करना चाहिए। कई स्कूल कक्षा में स्मार्टफोन के उपयोग पर प्रतिबंध लगाते हैं। कार्यस्थल सेटिंग्स जैसे अन्य संदर्भों में निषेध भी उचित हो सकता है यदि ऐसा करना व्यावहारिक है। कुछ रेस्तरां अब खाद्य बिलों पर छूट प्रदान कर रहे हैं यदि ग्राहक अपने भोजन के दौरान अपने स्मार्टफोन का उपयोग करने से बचते हैं। सोशल मीडिया की जांच करने वाले स्मार्टफ़ोन पर बिताए गए समय को कम करने की कोशिश में ये सकारात्मक सुदृढ़ीकरण रणनीतियां आगे बढ़ सकती हैं।
डिजिटल साक्षरता और अत्यधिक सोशल मीडिया उपयोग के प्रभावों के बारे में जागरूकता को काम और शैक्षिक सेटिंग्स के साथ एम्बेडेड करने की आवश्यकता है। अधिक विवादास्पद, सोशल मीडिया ऑपरेटर (जैसे फेसबुक) अत्यधिक उपयोगकर्ताओं की पहचान करने और अपने उत्पादों पर खर्च किए गए समय को सीमित करने के लिए रणनीतियों को प्रदान करने के लिए अपने व्यवहार डेटा का उपयोग शुरू कर सकते हैं। यह पहले से ही ऑनलाइन जुआ उद्योग में उपयोग किया जा रहा है और आसानी से सोशल नेटवर्किंग साइटों द्वारा लागू किया जा सकता है।
उन लोगों की छोटी संख्या के लिए जो वास्तव में सोशल मीडिया के उपयोग के लिए आदी हैं, उपचार की आवश्यकता है। हालांकि, इस प्रकार की लत (कई अन्य व्यसनों के विपरीत) के इलाज के लक्ष्य को कुल रोकथाम के बजाय नियंत्रित किया जाना चाहिए, क्योंकि किसी को उन डिवाइसों का उपयोग करने से रोकने के लिए संभव नहीं है जिनके पास इंटरनेट एक्सेस (यानी उनका स्मार्टफ़ोन) है। ऑनलाइन व्यसनों के लिए सबसे सफल प्रकार का उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (जो एक टॉक थेरेपी है जो लोगों को उनके विचार और व्यवहार के तरीके को बदलने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है) प्रतीत होता है, हालांकि अपेक्षाकृत कुछ प्रकाशित अध्ययन इंटरनेट व्यसनों के संबंध में इसकी प्रभावकारिता की जांच कर रहे हैं। सामाजिक मीडिया उपयोग सहित अत्यधिक और नशे की लत इंटरनेट उपयोग वाले व्यक्तियों के इलाज के तरीके के अन्य और विशिष्ट तरीकों को भी कहीं और रेखांकित किया गया है।
जब सोशल मीडिया के व्यक्तियों के उपयोग को कम करने की समस्या को हल करने की बात आती है तो वहां कोई जादू बुलेट नहीं होता है। जबकि व्यक्ति अंततः अपने स्वयं के सोशल मीडिया उपयोग, नीति निर्माताओं, सोशल मीडिया ऑपरेटरों, नियोक्ताओं और शैक्षिक प्रतिष्ठानों के लिए ज़िम्मेदार हैं, उन्हें अत्यधिक सोशल मीडिया उपयोग को कम करने में अपना हिस्सा खेलने की जरूरत है।
(कृपया ध्यान दें, यह लेख डॉ। डारिया कुस के साथ लिखा गया था और बाद में एक लेख का मूल विस्तारित संस्करण था जिसे बाद में वाशिंगटन पोस्ट में प्रकाशित किया गया था)
संदर्भ और आगे पढ़ने
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