एक रिश्ते में अकेलापन खत्म करने के 5 तरीके

साथ में अकेले।

“केवल रिश्ते में आप खुद को जानते हैं, अमूर्तता में नहीं और निश्चित रूप से अलगाव में नहीं।” – जिद्दू कृष्णमूर्ति

जबकि अकेले समय जीवन के शोर से स्वागत ब्रेक हो सकता है, वास्तव में पुनर्जीवित करने और ध्यान केंद्रित करने का एक अद्भुत मौका, अकेलापन हमेशा कम होता है। जब हम वास्तव में अकेले होते हैं तो हम अकेलापन को तर्कसंगत बना सकते हैं। ऐसा लगता है कि यह एक आधारभूत प्रतिक्रिया है। भविष्य के लिए भी आशा हो सकती है। दूसरी तरफ, जीवन साथी की उपस्थिति में अकेला महसूस करना भूमिगत अंधेरे में अनुभवी अकेलापन का प्रकार है जहां “कल” ​​थोड़ा समझ में आता है। जब हम बिस्तर साझा करते हैं तो उसे देखकर परेशान महसूस करना दर्दनाक होता है। इंप्रेशन से भरा घर आ रहा है बिना किसी भागीदार को प्रदान करने में सक्षम होने के बिना जो हमारे सामने खड़ा है, लेकिन एक क्रूर चिढ़ा है।

स्रोत: कल्टुरा मोशन / शटरस्टॉक

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वहां करने के लिए क्या है? सबसे पहले, दोनों साझेदार सरल व्यवहार में परिवर्तनों को लागू कर सकते हैं जो लंबे समय तक जा सकते हैं, जैसे स्क्रीन बंद करना और घर उठने और घर आने के बाद दूसरे के बारे में पूछना। (देखें “अपने विवाह को बचाने के लिए 10 जेन चीजें।”)

दूसरा, हम यह सुनकर सुन सकते हैं कि दूसरे को सुना है। ऐसा करना मुश्किल लेकिन कहना आसान है। लैवनेर, कर्ण और ब्रैडबरी ने पाया है कि अच्छी तरह से संवाद करने से एक जोड़े में संतुष्टि की भविष्यवाणी नहीं होती है, लेकिन एक संतुष्ट जोड़ी अच्छी तरह से संवाद करती है। ¹ इसका मतलब है कि हमारी संचार शैली में सुधार के बाद भी, हम अपने साथी के साथ अधिक अंतरंग महसूस नहीं कर सकते हैं। दयालु भावना की भावना को कौशल और अच्छे व्यवहार में कम नहीं किया जा सकता है, जैसे प्यार को चेकलिस्ट से काम नहीं किया जा सकता है। इससे विषय को सुलझाना मुश्किल हो जाता है। (यह पोस्ट निर्देश देने के लिए नहीं है, बल्कि प्रेरित करने के लिए है।)

जब कोई जोड़ा चिकित्सा चाहता है, तो मैं ऐसे प्रश्नों का नेतृत्व नहीं करता हूं, जैसे कि “क्या आप अच्छी तरह से संवाद करते हैं?” या “आपने हाल ही में अपने साथी के लिए क्या किया है?” इसके बजाय, मैं दोनों भागीदारों से पूछता हूं कि उनके दिल में अभी भी प्यार है। मैं विधियों को पढ़ सकता हूं और उन अनुभवों को संसाधित करने में मदद करता हूं जो अटक जाते हैं। लेकिन मैं लोगों को एक दूसरे के बारे में परवाह नहीं कर सकता। अगर प्यार का केवल एक मामला “दिल-जहाजों” से बचा है, तो हम इसे एक आवर्धक ग्लास के नीचे रख सकते हैं और वहां से बना सकते हैं। क्या आपको अपने रिश्ते में दर्दनाक और चल रहे अकेलेपन का अनुभव करना चाहिए, आप शायद पूछना चाहें …

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1. क्या अभी भी मुझमें प्यार की एक झलक है?

ज्यादातर लोग अपने दिल में प्यार के साथ संबंध में प्रवेश करते हैं। दूसरे और उसकी कमियों से शुरू करने के बजाय, पहले स्वयं पर ध्यान केंद्रित करें। याद रखने की कोशिश करें कि आप क्या प्यार करते थे और यह कैसा महसूस हुआ। विशिष्ट होना। तब से आप अपने अनुभव के बारे में लिखना चाहेंगे कि आपने तब से इस अनुभव से कैसे डिस्कनेक्ट किया है। अधिमानतः, आपका साथी इस अभ्यास में भाग लेना चाहता है और उसे अपना प्यार पत्र लिखना चाहता है, लेकिन पहला कदम अपने दिल में पहुंचना है।

2. खुद से पूछें कि आपका प्यार कहां चला गया है।

प्रेम, उदासी, और भय के पीछे प्यार, लेकिन कुछ बाधाओं के पीछे छिप सकता है। हम किसी और को प्यार करने में सक्षम नहीं हैं जब हम हर कमी पर अपने आप को न्याय कर रहे हैं। जब आप अपने आप पर कड़ी मेहनत करते हैं, तो हनीमून की अवधि खत्म होने के बाद आप अपने साथी पर कड़ी मेहनत कर सकते हैं। दूसरी तरफ, आप उदासी या डर से रिश्ते में प्रवेश कर सकते हैं। आपके रिश्ते की शुरुआत में, आपके उत्साह ने आपके विशिष्ट अनुभवों को ओवरराइड कर दिया होगा। यदि ऐसा है, तो दूसरे को उनके पुनर्मिलन के लिए दोष न दें, लेकिन मनोचिकित्सक के साथ आवश्यक होने पर उन्हें दयालुता से खोजें।

3. क्या आप बाहरी उत्तेजना के आदी हैं?

जानकारी के साथ बमबारी और तत्काल संतुष्टि के आदी हो, हम शायद नहीं जानते कि प्यार के subtler संदेश कैसे प्राप्त करें। जटिलताओं के लिए समय कौन है? हम में से अधिकांश हमारी लत को “आसान” में नहीं पहचानते हैं। हम बस ऊब जाते हैं और दूसरे को दोष देते हैं और अधिक रोमांचक नहीं होते हैं। संतुष्ट संबंधों को समय और समर्पण की आवश्यकता होती है। बोरियत के लिए अपनी खुद की प्रवृत्ति को स्वीकार करते हुए एक अच्छी शुरुआत है, ध्यान की कला सीखना बेहतर है। “ध्यान” शब्द से भयभीत न हों। यह अभी भी दिमाग में है और वर्तमान क्षण पर ध्यान दे रहा है। ध्यान करने के कई तरीके हैं, जैसे बगीचों और जंगलों में चलना, बागवानी, बैठने के लिए बैठे, पानी के फव्वारे, पक्षियों और अन्य संगीत सुनना। अपने आप में अभी भी बनें और जीवन के साधारण उपहारों को देखें। खुशी यहाँ है।

4. अकेला महसूस करने के बारे में दोषी महसूस न करें।

किसी के अकेलेपन के लिए स्वयं को दोष देना आम है। मैंने अनगिनत बार सुना है कि “कोई भी आपको कुछ भी नहीं दे रहा है!” और “जब आपको ब्रह्मांड आपको इतना देता है तो आपको अकेला महसूस नहीं करना चाहिए।” अपने ईमानदार अनुभव के लिए खुद को शर्मिंदा न होने दें। अकेलापन एक विशाल सांस्कृतिक मुद्दा है, और आपके पास अपने रिश्ते के भीतर इसे संबोधित करने का हर अधिकार है। (“पिछली अकेलापन पाने में आपकी मदद करने के लिए 10 युक्तियाँ” देखें।)

5. अपने साथी को यह बताएं कि आप कितने अकेले महसूस करते हैं।

अपने रिश्ते में अकेला महसूस करना काफी बुरा है। जब तक कोई अपमानजनक व्यवहार नहीं होता है, तब तक अपने अकेलेपन या अपने साथी से अकेलापन छिपाएं। यह महत्वपूर्ण जानकारी है। कभी-कभी समान तरंगदैर्ध्य पर होना असंभव है, लेकिन जब आप इस तथ्य पर अपनी निराशा व्यक्त कर सकते हैं, तो आप एक समुद्र में तैरने वाले दो लोगों के अनुभव से उभर सकते हैं।

© 2018 एंड्रिया एफ पोलार्ड, PsyD। सर्वाधिकार सुरक्षित।

संदर्भ

1) जस्टिन ए लैवनेर, बेंजामिन आर। कर्ण और थॉमस एन। ब्रैडबरी। क्या युगल के संचार वैवाहिक संतुष्टि की भविष्यवाणी करते हैं, या वैवाहिक संतुष्टि संचार की भविष्यवाणी करते हैं? जर्नल ऑफ फैमिली एंड विवाह (2016)। https://doi.org/10.1111/jomf.12301