स्पोर्ट में मेंटल वेलनेस

प्रदर्शन अनुकूलन को समझना और खेल में परेशान होना।

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इस ब्लॉग श्रृंखला में हम ऐसे तरीकों की समीक्षा करेंगे, जिन्हें सामूहिक रूप से मानसिक कल्याण और अन्य योगदान कारकों को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है, जिसमें इंट्राम्यूरल, क्लब और एनसीएए एथलीटों को शामिल किया गया है।

हमारी आशा है कि पाठक प्रत्येक पोस्ट का उपयोग एथलीटों को प्रभावित करने वाली वास्तविक दुनिया की स्थितियों में प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए “कैसे” गाइड के रूप में कर सकते हैं। कुछ हद तक हम यह भी मानते हैं कि समीक्षित तरीके उन लोगों के अन्य समूहों पर लागू हो सकते हैं जो अद्वितीय संस्कृतियों को साझा करते हैं और विशिष्ट कौशल सेट की आवश्यकता होती है जहाँ इष्टतम प्रदर्शन आवश्यक है (उदाहरण के लिए, संगीतकार, पुलिस और अग्निशामक)। इस ब्लॉग के पाठकों के सुझावों के आधार पर विभिन्न प्रकार के प्रदर्शन विषयों की समीक्षा की जाएगी, जैसे कि बेकार की भावनाओं को प्रबंधित करना, नींद की गुणवत्ता में सुधार, फोकस का अनुकूलन करना और रिश्तों में सुधार करना – इसलिए हमें अपने अनुरोध भेजें।

अनुकूलन को समझना

• यदि सबक सीखने के लिए है तो क्या कोई सबक नहीं है?
• सेरोटोनिन फ़ाइट-फ़्लाइट-ऑर-फ़्रीज़ में एक आश्चर्यजनक भूमिका निभाता है
• “तुम मुझे नहीं कर सकते!”
• क्षमा करना और क्षमा नहीं करना दोनों आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं
• पहचान सिद्धांत के बारे में 5 मुख्य विचार

प्रदर्शन त्रिभुज अनुकूलन के लिए हमारे दृष्टिकोण पर प्रकाश डालता है।

प्रदर्शन त्रिभुज अनुकूलन के लिए हमारे दृष्टिकोण पर प्रकाश डालता है

• जो देखभाल से सीखना
• चिंता का प्रबंधन: एक 3-चरण दृष्टिकोण
• क्या तनाव आपको मार सकता है? क्या तुम्हें मार नहीं करता है, धीरे-धीरे मारता है
• अगर मेरे माता-पिता तलाकशुदा हैं, तो क्या मेरी शादी असफल हो गई है?
• क्या नार्सिसिस्ट अच्छे नेता बनाते हैं?

स्रोत: डोनोह्यू, गैवरिलोवा, वाई।, गैलांटे, एम।, गैवरिलोवा, ई।, लोरंगा, टी।, स्कॉट, जे।, चाउ, जी।, प्लांट, सी।, और एलन, डीए (2018) देखें। मानसिक स्वास्थ्य और खेल के प्रदर्शन के लिए एक अनुकूलन दृष्टिकोण के नियंत्रित मूल्यांकन, जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्पोर्ट साइकोलॉजी, 12, 234 – 267।

त्रिकोण (अच्छी तरह से स्थापित सीबीटी त्रिकोण से उधार लिया गया) प्रदर्शन (केंद्र में) विचारों, कार्यों और भावनाओं से प्रभावित होता है। बेशक, ये कारक एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं, कभी-कभी बेकाबू तरीके से। उदाहरण के लिए, एक घड़ा गेंद फेंकने से पहले नकारात्मक आत्म-बयानों का अनुभव कर सकता है। गेंद को जमीन पर फेंकने से वह निराश महसूस कर सकता है और अंततः भविष्य की पिचों को फेंकने पर उसका ध्यान नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अधिकांश एथलीट अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में अधिक कठिनाई की रिपोर्ट करते हैं, जब विचारों और कार्यों को नियंत्रित करने की तुलना में। भावनाओं पर नियंत्रण बढ़ाना संभव है। हालांकि, यह आमतौर पर कौशल के विकास के माध्यम से होता है जो कार्यों या विचारों के लिए विशिष्ट होते हैं। इस ब्लॉग श्रृंखला के दौरान, हम प्रदर्शन-आधारित कौशल की समीक्षा करेंगे और विभिन्न जीवन स्थितियों, विशेष रूप से खेल-विशिष्ट परिदृश्यों में उन्हें लागू करने और अभ्यास करने के तरीकों पर चर्चा करेंगे।

हम नीचे दिए गए चित्र में अनुकूलन पैमाने का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो बताता है कि सभी कौशल (और प्रदर्शन) गैर-इष्टतम से इष्टतम तक एक निरंतरता पर कहीं होते हैं। पैमाने को सबसे अच्छा प्रदर्शन के उद्देश्य उपायों के पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है; “समस्याओं” या “कमजोरियों” की पहचान करने के लिए कलंक पैदा करने वाले संदर्भों को नजरअंदाज करते हुए लक्ष्यों के प्रति प्रगति के बारे में सोचने का एक तरीका हमारी ब्लॉग श्रृंखला के दौरान, आप देखेंगे कि हम जिस भाषा का उपयोग करते हैं, उसके साथ हम बहुत जानबूझकर हैं। “समस्याओं” या “विकृति विज्ञान” पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हम “अनुकूलन” के लिए विशिष्ट लक्ष्यों और रणनीतियों को प्रोत्साहित करते हैं। वास्तव में, अनुसंधान ने पाया है कि “समस्याओं” पर ध्यान केंद्रित करने से वास्तव में प्रेरणा और आत्मविश्वास में कमी आ सकती है।

अनुकूलन स्केल

स्रोत: ब्रैड डोनोह्यू

प्रबंधन परेशान

प्रदर्शन स्थितियों के दौरान परेशान करने वाला प्रबंधन अक्सर रिपोर्ट किया गया मुद्दा होता है। परेशान प्रबंधन में, निम्नलिखित दो-चरण प्रक्रिया सहायक हो सकती है। अनिवार्य रूप से, जब प्रदर्शन की स्थिति में निराशा या नकारात्मक भावना होती है, तो हम एथलीटों को तुरंत सिखाते हैं (1) प्रदर्शन के बारे में जो पसंद किया गया था उस पर ध्यान केंद्रित करें और (2) एक या दो चीजों के बारे में सोचें जो भविष्य के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है। यद्यपि यह दृष्टिकोण सरल प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह कोच, माता-पिता और टीम के साथी जैसे दूसरों के साथ स्वस्थ और उत्पादक बातचीत को सुविधाजनक बनाने की क्षमता में काफी शक्तिशाली हो सकता है। कोच एथलीटों को इन 2 चरणों को करने के लिए प्रोत्साहित करके अभ्यस्त बनने में इस प्रक्रिया की सहायता कर सकते हैं जब एथलीट अपने प्रदर्शन के बारे में अपमानजनक टिप्पणी करते हैं या प्रतिक्रिया के लिए कुछ मामलों में कोचों से संपर्क करते हैं। अधिकांश स्थितियों में यह कोचों के लिए भी मददगार हो सकता है कि वे एथलीटों को नकारात्मक भावनाओं के साथ संपर्क करने से हतोत्साहित करें क्योंकि कोच अपने ध्यान से परेशान को मजबूत करने के लिए प्रभावित हो सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, प्रशिक्षण एथलीटों को (1) रिपोर्ट दी गई थी कि प्रदर्शन के बारे में क्या पसंद किया गया था और भविष्य के प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए क्या किया जा सकता है, एथलीटों को उद्देश्यपूर्ण और रचनात्मक रूप से सोचने की अनुमति देता है। यह कोचों को शांत रहने की अनुमति देता है, बेहतर आकलन करता है कि उनके एथलीट अपनी प्रतिक्रिया देने से पहले कहां से आ रहे हैं, और समाधान पीढ़ी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए टोन सेट करते हैं। हमारा मानना ​​है कि यह प्रक्रिया तनाव को कम करने के माध्यम से मानसिक कल्याण में सुधार कर सकती है।

इसलिए संक्षेप में, जब नकारात्मक विचारों का अनुभव होता है:

1. तुरंत सोचें या कहें कि प्रदर्शन के बारे में क्या पसंद किया गया था।

2. सोचें या कहें कि भविष्य के प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए क्या किया जा सकता है।

संदर्भ

डोनोह्यू, गैवरिलोवा, वाई।, गलांटे, एम।, गैवरिलोवा, ई।, लघुराना, टी।, स्कॉट, जे।, चाउ, जी।, प्लांट, सी।, और एलन, डीए (2018)। मानसिक स्वास्थ्य और खेल के प्रदर्शन के लिए एक अनुकूलन दृष्टिकोण के नियंत्रित मूल्यांकन, जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्पोर्ट साइकोलॉजी, 12, 234 – 267. doi.org/10.1123/jcsp.2017-0054