कई संवेदनशील, सहानुभूतिपूर्ण लोगों ने यह नहीं सीखा है कि अगर वे परेशान हैं या जब जीवन तीव्र हो जाता है, तो उन्हें कैसे शांत करना है। कई बच्चों की तरह, शायद आपके पास उस तरह के माता-पिता नहीं थे जिन्होंने आपको पकड़ रखा था और आपको बता दें कि सब कुछ ठीक होने वाला था। यदि आपके माता-पिता चिंतित थे तो उन्होंने भी आपकी चिंता को आप तक पहुँचाया होगा। संवेदनशील बच्चे इसे अवशोषित कर सकते हैं और अनजाने में इसे एक वयस्क के रूप में ले जा सकते हैं।
अपनी भावनाओं को संभालने के लिए, दुनिया के तनाव या अपने आंतरिक तनाव से अधिक भार से बचने के लिए नीचे की आत्म-सुखदायक तकनीकों का अभ्यास करें। मेरी पुस्तक द एम्पाथ सर्वाइवल गाइड: लाइफ़ स्ट्रेटेजीज़ फॉर सेंसिटिव पीपल, इन रणनीतियों का उपयोग करने से आपको शांत और केंद्रित रहने में मदद मिलेगी।
1. सचेत श्वास का उपयोग करें
जैसे ही तनाव हिट होता है, तुरंत कुछ गहरी, धीमी सांसें लें। श्वास आपको तनाव को बाहर निकालने में मदद करता है, इसलिए यह आपके शरीर में नहीं रहता है।
2. पॉजिटिव सेल्फ टॉक में व्यस्त रहें
अपने आप से कहें, “यह एक क्षणिक स्थिति है। मुझे इसे सौंपने का सबसे अच्छा तरीका मिलेगा। सबकुछ ठीक हो जाएगा। ”दयालुता के साथ खुद को सांत्वना देने के तरीके में नकारात्मक, भय-आधारित आवाज़ें न आने दें।
3. साक्षी अवस्था का विकास करना
आप डर से बड़े हैं। आप चिंता से बड़े हैं। जब आप खुद को तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करते हैं, तो खुद को बताएं, “मैं यह भावना नहीं हूं। मैं खुद को केन्द्रित कर सकता हूं। मैं अपने राज्य से बहुत प्यार से अलग हो सकता हूं और उन भावनाओं को प्यार से देख सकता हूं जो मैं अनुभव कर रहा हूं। एहसास आपको एहसास से बड़ा है, आपको आराम देगा और आपको परिप्रेक्ष्य प्रदान करेगा।
4. आप दूसरों के कर्म के लिए जिम्मेदार नहीं हैं
अपने आप को याद दिलाते रहें कि हर कोई अपने रास्ते पर चलने की गरिमा का हकदार है। यह आपको दूसरों के माध्यम से जाने के लिए अनुचित रूप से जिम्मेदार महसूस करने से बचने में मदद करेगा।
5. कल्पना
चित्र दिव्य श्वेत प्रकाश हालांकि आपके सिर और अंधेरे के मुकुट आपके पैरों के नीचे से निकलते हैं। यह आपके शरीर से बहने वाली ऊर्जा को कम करके अभिभूत करता है।
6. लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग करें।
लैवेंडर आवश्यक तेल डालें या अपने आप को शांत करने के लिए अपनी आइब्रो (आपकी तीसरी आंख के बीच) के बीच में कुछ बूंदें डालें।
7. आप अपने दिल पर हाथ रखें
जिस तरह माताएँ अपने बच्चों को सीने से लगाकर सांत्वना देती हैं, उसी तरह आप अपने आप को शांत करने के लिए अपने दिल पर हाथ रख सकते हैं। दिल मध्य छाती में है बिना शर्त प्यार के लिए केंद्र है। जब आप इसे छूते हैं, तो प्यार सक्रिय हो जाएगा और आपके पूरे शरीर में एंडोर्फिन नामक आनंददायक जैव रासायनिक भेजना शुरू कर देगा।
8. आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
आपके विचारों से फर्क पड़ता है। जब भी संभव हो अपने आप से मधुर रहें – अपने आप को पीटने से बचें। जब आप तनाव में हों या भावनात्मक रूप से व्याकुल हों, तो खुद को करुणा दिखाना याद रखें। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ प्रतिस्थापित करना आपकी भलाई को बढ़ाता है।
एक सहानुभूति होने के नाते, देखभाल करने वाला व्यक्ति आपको भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए छोड़ देता है। जब आप प्यार और खुशी महसूस करते हैं, तो आप भलाई का अनुभव करेंगे। हालांकि, नकारात्मक भावनाओं को उठाकर आंदोलन किया जा सकता है। अपनी स्वयं की देखभाल के हिस्से के रूप में, आप अपने आप को यथासंभव शांत रखना चाहते हैं। मैंने जिन तकनीकों पर चर्चा की है उनका उपयोग करने से आपके जीवन में अधिक समानता और शांति बनाने में मदद मिलेगी।
द एम्पाथ सर्वाइवल गाइड से एडाप्टेड: जूडिथ ऑरलॉफ, एमडी द्वारा संवेदनशील लोगों के लिए जीवन रणनीतियाँ , पुस्तक एम्पाथ्स और सभी देखभाल करने वाले लोगों के लिए एक गाइडबुक है जो अक्सर-असंवेदनशील दुनिया में अपने दिल को खुला रखना चाहते हैं। www.drjudithorloff.com
