क्या आप पूरी तरह चार्ज कर रहे हैं? अपने कार्य और जीवन को विकसित करने के 5 तरीके

हाल ही में मैंने सबसे अच्छा बेच लेखक और गैलप शोधकर्ता टॉम रथ की सुनवाई करने का आनंद लिया था, एक सम्मेलन में बोलो अपनी नवीनतम पुस्तक पर शोध करते हुए, उन्होंने 10,000 लोगों को एक साधारण प्रश्न पूछा: क्या कल कल आपको ऊर्जा मिली है? अगर मैंने आपको उस प्रश्न से पूछा, तो आप कैसे जवाब देंगे? हो सकता है कि आपका बच्चा कल रात बीमार हो गया था, या आप को समाप्त करने के लिए एक विशेष रूप से बड़ी परियोजना थी, लेकिन पिछले महीने से अपनी ऊर्जा औसत को देखें ऊर्जा स्तर अच्छी तरह से और सगाई का एक महत्वपूर्ण संकेत है, और पुरानी थकान थकावट का एक चालक है। वैसे, उन्होंने पाया कि उनके सर्वेक्षण में केवल 11% लोगों ने कल "ऊर्जा का एक बड़ा सौदा" देखा।

जिस तरह से हम काम करते हैं, वह काम नहीं कर रहा है, जब प्रतिभावान लोगों के स्कोर में कमी आती है और ऊर्जा कम होती है। जब तक बड़े कार्यस्थल के मुद्दे तय (या कम से कम स्वीकार किए जाते हैं) नहीं होते, तब तक ये आंकड़े मुझे रथ को "स्थायी कल्याण" के लिए सलाह देने के लिए प्रेरित करते रहेंगे। आप इन रणनीतियों के साथ अधिक स्थायी कल्याण का निर्माण कर सकते हैं:

सार्थक काम करें …। एचआर कंपनी आईसीईडीआर के हाल के एक सर्वेक्षण में, सौ वर्ष की 94% महिलाओं ने कहा कि उन्हें भर्ती और बनाए रखने का एक तरीका सार्थक काम प्रदान करना और उद्देश्य की भावना के साथ उन्हें प्रेरित करना है। यह सुनिश्चित करने के लिए, कंपनियों को "अंत उपयोगकर्ता" कनेक्शन पर अधिक जोर देने की आवश्यकता है। एक ऐसे अध्ययन में, डा। एडम ग्रांट और उनके सहकर्मियों ने मिशिगन विश्वविद्यालय में कॉल सेंटर के कर्मचारियों के साथ काम किया। कॉल सेंटर के कर्मचारियों के पास पैसे मांगने के लिए ठंड बुलाई वाले अल्मंस का मजा काम था, लेकिन उनके अध्ययन के एक समूह को वास्तव में एक छात्रवृत्ति प्राप्तकर्ता मिलना पड़ा और पहले हाथ से बात करना पड़ा। छात्रवृत्ति प्राप्तकर्ता ने बताया कि छात्रवृत्ति ने अपने जीवन में कितना परिवर्तन किया था, और उन्होंने अपनी कड़ी मेहनत के लिए कॉल सेंटर में लोगों को धन्यवाद दिया। एक बार कॉल सेंटर के कर्मचारियों को पता चला कि उनके काम का असर कैसे पड़ा, वे कठिन काम करने के लिए प्रेरित हो गए; वास्तव में, उनके साप्ताहिक राजस्व में 400% की वृद्धि हुई (ग्रांट एट अल।, 2007)!

यह आपकी ताकत और रुचियों में फिट बैठता है आप प्रत्येक दिन सबसे अच्छा काम करने के लिए कितनी बार करते हैं? जब मैं एक वकील था, मैं अक्सर जो सबसे अच्छा मैं घर पर था छोड़ दिया और काम करने के लिए दिखाया कि कैसे मैंने सोचा कि वकील को क्या करना चाहिए – मुश्किल और अलग मेरी दो मजबूत ताकतें दया और कृतज्ञता हैं, इसलिए यह कोई आश्चर्य नहीं है कि मुझे अक्सर हर दिन सूखा और ग़ैरप्रभावपूर्ण महसूस होता था। अनुसंधान से पता चलता है कि जब लोग काम पर लगातार अपनी ताकत का उपयोग करते हैं, तो वे अधिक खुश होते हैं, अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तेज विकास और विकास का अनुभव करते हैं, और कम तनाव का अनुभव करते हैं।

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कम काम करें, अधिक पूरा करें मुझे पता है – आप यह नहीं सोच सकते हैं कि यह कहीं भी संभव है, जहां आप काम करते हैं, लेकिन अनुसंधान उन प्रबंधकों के विपरीत है जो सोचते हैं कि समय और घंटों का सामना करना निरंतर सफलता बना रहा है। हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के प्रोफेसर लेस्ली पेर्लो ने पाया कि अधिक घंटे काम करने की बजाय शेड्यूलिंग समय बंद होने पर वास्तव में संगठनात्मक और व्यक्तिगत उत्पादकता में वृद्धि हुई (पर्लो, 2012)। अतिरिक्त अध्ययन से पता चलता है कि औद्योगिक श्रमिकों के लिए, उत्पादकता नाटकीय रूप से आठ घंटों के बाद घट जाती है। ज्ञान श्रमिकों के लिए, उत्पादकता छह घंटे के बाद गिरती है (एल्कोर्न, 2013)। सीधे शब्दों में कहें, अधिक घंटे स्वचालित रूप से अधिक उत्पादकता के लिए नहीं ले जाते; वास्तव में, यह आमतौर पर विपरीत है

एक "तनाव मदद" मानसिकता विकसित करना आपकी तनाव मानसिकता यह है कि क्या तनाव में वृद्धि या कमजोर पड़ने वाले परिणामों के बारे में आपका विश्वास है। मनोवृत्ति का प्रकार जिसे आप तनाव के बारे में अपनाना चाहते हैं – या तो मानसिक तनाव या मनोवैज्ञानिक तनाव को चोट पहुंचाते हैं – मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और व्यवहारिक परिणामों को बेहद प्रभावित करता है। जबकि पुराने तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, कुछ तनाव सकारात्मक तरीके से आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है और भौतिक पुनर्प्राप्ति और प्रतिरक्षा के लिए सहायता कर सकता है। जो लोग "तनाव को प्रभावित करते हैं" मानसिकता को प्रतिक्रिया प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है और इसलिए तनाव का सामना करने के परिणामस्वरूप बढ़ते हैं और तीव्र तनाव (Crum, Salovey, और Achor, 2013) के तहत अधिक अनुकूली कोर्टिसोल प्रोफाइल थे।

अपना स्वयं का स्वास्थ्य पहले रखो … ताकि आप दूसरों के लिए अधिक कर सकें । यह कोई नई सलाह नहीं है, लेकिन मैंने पाया है कि सामान्य ज्ञान हमेशा सामान्य अभ्यास में अनुवाद नहीं करता है। बहुत अधिक उच्च-प्राप्त करने वाली महिलाओं को मैं अपने स्वयं के "टू-डू" सूचियों से अलग छोड़ देता हूं। टॉम रथ ने कहा कि चार घंटे की नींद का नुकसान बीयर की छह पैक के रूप में एक ही स्तर की हानि की ओर जाता है!

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हाल ही में मैंने ट्विटर पर सहकर्मी के साथ एक आदान-प्रदान किया था। मैंने नींद की हानि के बाद हानि के बारे में आंकड़ों का उल्लेख किया, और उन्होंने गर्व के साथ जवाब दिया कि उन्होंने खुद को चार घंटे नींद या कम से कम प्रत्येक दिन काम करने के लिए कैसे काम किया है। हमें स्वयं-देखभाल के चारों ओर बातचीत को बदलने की जरूरत है जो लचीलापन और कल्याण का एक गंभीर तत्व है, न कि हमारी पहले से ही बहुत व्यस्त कार्यक्रमों को जोड़ने के लिए पहली चीज कटौती।

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स्रोत: अमेरिकन एक्सप्रेस टंब्लर / ओगिल्वी एंड माथर

अमेरिकी एक्सप्रेस Tumblr

संदर्भ

एल्कोर्न, के। (2013) अधिकतम किया गया: कगार पर अमेरिकी माताओं बर्कली, सीए: सील प्रेस

क्रम, ए जे, सलोवेई, पी।, और अकोर, एस। (2013)। पुनर्विचार तनाव: तनाव प्रतिक्रिया का निर्धारण करने में मन की भूमिका। जर्नल ऑफ व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान 104 (4), 716-733

ग्रांट, एएम, एट अल (2007)। प्रभाव और प्रेरणा रखरखाव की कला: दृढ़ता व्यवहार पर लाभार्थियों के साथ संपर्क के प्रभाव। संगठनात्मक व्यवहार और मानव निर्णय प्रक्रियाएं, 103 (1), 53-67 यह भी देखें, एक सकारात्मक नेता कैसे बनें, जेन ई। डटटन और ग्रेटेन एम। स्प्रेजर (एडीएस)। सैन फ्रांसिस्को, सीए: बेरेट-कोहेलर पब्लिशर्स, इंक।

पेर्लो, ला (2012)। अपने स्मार्टफ़ोन के साथ सो रही है: 24/7 की आदत को कैसे तोड़ सकता है और जिस तरीके से आप काम करते हैं उसे परिवर्तित करें। हार्वर्ड बिजनेस प्रेस

सोने के अभाव और हानि पर आंकड़े 27 जून, 2015 को फ्लोरिडा के ऑरलैंडो में अंतर्राष्ट्रीय सकारात्मक मनोविज्ञान सम्मेलन में टॉम रथ के व्याख्यान से उठाए गए थे। टॉम की नवीनतम पुस्तक क्या आप पूरी तरह चार्ज हैं?