क्या आप खुद पर मुश्किल है?
क्या आप खुद पर कड़ी मेहनत करते हैं?
प्रैक्टिस :
अपने आप को मत मारो मत
क्यूं कर?
पिछला लेख-प्रवेश गलती और आगे बढ़ने-अन्य लोगों के साथ हमारे संबंधों के बारे में था यह लेख स्वयं को उसी अभ्यास पर लागू होता है
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ज्यादातर लोग अपने अद्भुत गुणों, जैसे बहुत ज्यादा महत्वाकांक्षा (या बहुत कम), शराब या कुकीज़ के लिए एक कमजोरी, कुछ गुस्सा या एक पालतू जानवरों के हितों के बारे में परेशान करने के लिए एक कष्टप्रद प्रवृत्ति से कम जानते हैं हम आमतौर पर जानते हैं कि जब हम गलती करते हैं, तथ्यों को गलत समझते हैं, तो यह अधिक कुशल हो सकता है या पछतावा महसूस करने योग्य है।
कुछ लोग इन दोषों को नकारने या बचाव करने के पक्ष में गलती करते हैं (एक शब्द जो मैं मोटे तौर पर यहां उपयोग करता हूं)। लेकिन ज्यादातर लोग दूसरे चरम पर जाते हैं, जागरूकता के अग्रभाग में खुद को बार-बार आलोचना करते हैं, या अपराध की पृष्ठभूमि भावना, अयोग्यता और कम आत्मविश्वास रखते हैं।
यह अपने आप को एक गलती के लिए कार्य करने के लिए बुलाए जाने की बात है, समझने की कोशिश करें कि उसका क्या कारण है, इसे ठीक करने का संकल्प करें, तदनुसार कार्य करें और आगे बढ़ें। यह मानसिक रूप से स्वस्थ और नैतिक रूप से जवाबदेह है यह एक और बात है कि आप अपने आप को पीसने के लिए, अपने खुद के चरित्र को निगलने के लिए, नकारात्मक पर जकड़ना और आपके अंदर अच्छे को नजरअंदाज करने के लिए, अपने आप को दूसरे शब्दों में, अपने आप को मारने के लिए, खुद को मारने के लिए। यह अत्यधिक आंतरिक आलोचना आपकी ताकत बनाने के बजाय आपको नीचे आंसू देती है; यह तनावपूर्ण है और इस प्रकार आपके मनोदशा, स्वास्थ्य और दीर्घायु पर पहनता है
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और खुद को दूसरों की मदद करने के लिए मारना भी नहीं करता है ज्यादातर समय, वे यह भी नहीं जानते कि आप यह कर रहे हैं, और यदि वे करते हैं, तो वे आम तौर पर चाहते हैं कि आप इसे रोक देंगे। कठोर आत्म-आलोचना भी वास्तविक पश्चाताप महसूस करने, जिम्मेदारी लेना, अतीत के लिए सुधार लाने, और भविष्य में गलती को रोकने की कड़ी मेहनत करने से बचने का एक तरीका हो सकता है।
इसके अलावा, हम खुद पर फेंकने और घृणा करते हैं, अक्सर बच्चे के रूप में अनुभव किए गए गंदे डांट, शर्मिंदा, खारिज, और अपमानित होने पर आधारित होते हैं: बुरे कारण यह है कि वे आप के साथ ऐसा करते हैं, और इससे भी बदतर है कि आप खुद को स्वयं कर रहे हैं आज।
कैसे?
एक छोटी सी गलती चुनें- जैसे कि कुछ मिनट देर तक, बाधित होने या बहुत मिठाई होने पर-और इसके बारे में दो तरीकों पर प्रयास करें। सबसे पहले, अपने बारे में एक सहायक, लेकिन कोई बकवास दोस्त, कोच, शिक्षक, या चिकित्सक की तरह इसके बारे में बात करें। ध्यान रखें कि यह कैसा लगता है, और आपके लिए परिणाम क्या हैं चलो यह प्रोत्साहित दृष्टिकोण कहते हैं। दूसरा, अपने बारे में चिंतित और गहन आलोचक की तरह अपने बारे में बात करें- शायद आपके पिताजी, बड़ी बहन, मंत्री या शिक्षक ने आपसे बात की। यह दृष्टिकोण कैसा महसूस करता है, और उसके परिणाम क्या हैं?
दृष्टिकोणों के बीच मतभेदों को सिंक करते हैं। जब आप हर एक को "सुनना" करते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है? आपके जीवन में प्रभावों का क्या अर्थ है, जो प्रत्येक दृष्टिकोण को बनाया है? महत्वपूर्ण दृष्टिकोण में नकारात्मक पर विकृतियों या निर्धारण क्या हैं?
एक वास्तविक दृढ़ विश्वास के रूप में, जिस दृष्टिकोण के लिए आपके लिए बेहतर है, और वास्तव में आपके लिए सबसे अच्छा उपयोग करने के लिए एक वास्तविक संकल्प करें।
फिर, जब आप अपने आप में गलती पाते हैं-देखने की जरूरत नहीं है, तो वे अपने दम पर दिखते हैं-वास्तव में उत्साहजनक दृष्टिकोण का उपयोग करने की कोशिश करें अपने आप को गलती का नाम दें और इसे स्पष्ट रूप से स्वीकार करें। किसी उपयुक्त पछतावा के लिए खोलें भविष्य के लिए कुशल सुधार के लिए प्रतिबद्ध
और फिर एक बड़ी सांस लीजिए और बहुत जानबूझकर अपने आप को तीन शक्तियों या गुणों का नाम दें। उन्हें समझने दो, और अपने प्राकृतिक अच्छाई की, में सिंक
और फिर एक और बड़ी सांस लें और आगे बढ़ें।
रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।
