स्व दयालु आत्म-दयालु है?

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जब आप प्रेरित रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, डर से लंगड़ा महसूस करना या असफलता के चेहरे पर सीधे देखकर, आप इन क्षणों के माध्यम से अपने आप को कैसे धक्का देते हैं? क्या आप अपने अंदरूनी आलोचक को ढीले करते हैं और अपने आप को एक कठोर बात भी देते हैं? या क्या आप आत्म-करुणा से बाहर निकलते हैं और एक बुद्धिमान और दयालु दोस्त की तरह अपने आप से बात करते हैं?

मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मेरे अधिकांश जीवन के लिए, मैंने अपनी आंतरिक आलोचक को उपलब्धि के प्रयास के साधन के रूप में जंगली दिया है। आखिरकार, मैं यह कैसे साबित करने जा रहा था कि मैं बहुत अच्छा, पर्याप्त स्मार्ट या सम्मान योग्य, मूल्यवान या पसंद करने योग्य हूं?

हाल ही में, लेकिन मुझे डर लग रहा है कि वह कटा हुआ रहती है और इतनी सारी डर से थक गई है, और मैंने अपने डर के लिए बहुत कुछ किया है, मैंने अपनी तरफ से करुणा के साथ खेलना शुरू कर दिया है। और पहली बार जब मैं चिंतित था कि इन क्षणों में अपने आप पर दया करने से मुझे नरम बना दिया जा सकता है या मुझे उन चीजों से दूर रहने दो, जो मुझे नहीं चाहिए, लेकिन वास्तव में यह मुझे और अधिक आत्मविश्वास महसूस कर रहा है, जो मेरे लक्ष्यों से निपटने के लिए मजबूर हैं ।

तो क्या आप खुद को दुश्मन या सहयोगी की तरह काम कर रहे हैं जिससे काम पर आपके मस्तिष्क की क्षमता को सुलझाने का सबसे अच्छा तरीका है?

कैथलीन केटर मनोवैज्ञानिक और स्वयं-सहानुभूति शिक्षक ने जब मैंने हाल ही में उनका साक्षात्कार किया था, तो "यह सोचना आसान है कि यदि आप अपने आप को नियमित रूप से आलोचना नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को हुक छोड़ देंगे" "हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप आत्म-आलोचना में पकड़े जाते हैं, तो आप वास्तव में अधिक आत्म-अवशोषित, अधिक चिन्तित और तनाव, चीजों को स्पष्ट रूप से देखने की संभावना और काम पर कम उत्पादक होने की संभावना होने की संभावना रखते हैं।"

इसका कारण यह है कि अध्ययनों से पता चलता है कि आपका मस्तिष्क आपके कठोर आंतरिक आलोचनाओं की उसी तरह व्याख्या करता है कि यह बाहरी खतरे का कारण है। यह आपकी लड़ाई, उड़ान या फ्रीज प्रतिक्रिया को प्रेरित करती है, जिससे आपको खुद का बचाव करने में मदद मिलती है, खतरे से बचते हैं या यदि आपको स्थिति से अलग करने के लिए भी डर लगता है। नतीजतन, न्यूरोसाइजिस्टों ने पाया है कि आत्म-आलोचना के साथ स्वयं-सजा अक्सर आपको अपने लक्ष्यों से अलग करती है और आपके प्रदर्शन को कम करता है

कैथलीन ने कहा, "इसके विपरीत, आत्म-सहानुभूति अपने आप को इलाज के बारे में है, जैसा कि आप एक अच्छे दोस्त हैं" कैथलीन ने कहा। "यदि आप एक ऐसे समय के बारे में सोचते हैं जब आप किसी दोस्त के प्रति करुणा दिखाते हैं तो आपको शायद पता चलना चाहिए कि वह मुश्किल समय या संघर्ष कर रहे थे, दयालुता और सुनने की इच्छा के साथ पहुंच गए और उनकी सहायता करने के लिए आपके समर्थन की पेशकश की। स्वयं करुणा केवल इन तरीकों को आवक में बदल देती है। "

सैकड़ों अध्ययनों ने अब पाया है कि अपनी कठिनाइयों या आत्म-करुणा के साथ असफलताओं को स्वीकार करके, आप अपनी शारीरिक प्रणाली को शांत कर सकते हैं और आत्म-दया, सामाजिक तुलना और आत्म-संदेह में असंतोष छोड़ने की संभावना नहीं है। वास्तव में, आत्म-करुणा आपके आत्म-महत्वपूर्ण मन के लिए प्रभावी उपाय साबित हुई है जो आपकी गलतियों से सीखने में आपकी मदद कर सकता है, भविष्य के बारे में अधिक आशावादी और आशावान बन सकता है और अपने रिश्तों, आपकी खुशी और आपके काम के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है काम पर।

आप अधिक आत्म-करुणा कैसे कर सकते हैं?

कैथलीन ने इन तीन तरीकों की कोशिश करने की सिफारिश की है

अपने आप को एक आत्म-करुणा विराम दें- जब आपको एक मुश्किल समय हो या गलती करनी हो तो आत्म-करुणा के तीन तत्वों का अभ्यास करें। सबसे पहले, धीमा और ध्यान दें कि आप कैसे महसूस कर रहे हैं, और समझते हैं कि आपके शरीर में तनाव या चिंता मुश्किल लगती है दूसरे, स्वीकार करें कि आप इंसान हैं और सिर्फ बाकी सब की तरह आप अभी भी सीख रहे हैं। अपनी स्थिति के प्रति थोड़ा कम अनुमान और अधिक समझने की कोशिश करें अंत में, अपने आप को प्रोत्साहन के कुछ प्रकार के शब्द दें।

यदि आपको यह पता करने में मुश्किल लगता है कि अपने आप से क्या कहना है, तो किसी को यह याद दिलाना है कि आप वास्तव में परवाह करते हैं, और सोचें कि आप उनसे क्या कहेंगे। ऐसे आश्वस्त शब्दों का प्रयोग करें जैसे: "मैं तुम्हारे लिए हूं"; या, "आप जानते हैं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं"; या "जरूरत के इस समय आपको सबसे ज्यादा समर्थन देने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?"

अपने रीसेट बटन को मारो – जब आप आत्म-आलोचक को रगड़ने से रोकते हैं! अपने शरीर को गले लगाने के द्वारा अपने शारीरिक तंत्र को शांत करने के लिए स्पर्श का उपयोग करें, अपने दिल पर हाथ डालकर या कम से कम सात सेकंड के लिए सीधे हाथ से अपनी कलाई को पकड़कर धीरे-धीरे श्वास लें।

यह आनंद-उत्प्रेरण हार्मोन ऑक्सीटोसिन को आप अपने रक्त प्रवाह से अलग कर देता है जो आपकी कोर्तिसोल के स्तर को कम करने और आपके ध्यान और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करता है।

अपने आप को एक आत्म-दयालु पत्र लिखें – कुछ ऐसी चीजों के बारे में सोचें जो आपकी असुरक्षा की भावनाओं को पूरा करती है या पर्याप्त नहीं है। अब एक काल्पनिक दोस्त को याद करें जो बिना शर्त तरीके से बुद्धिमान, दयालु और दयालु है, जो आपकी सारी ताकत और कमजोरियों को देख सकता है, उन चीजों सहित, जिन्हें आप अपने बारे में वास्तव में पसंद नहीं करते हैं इस काल्पनिक मित्र के परिप्रेक्ष्य से आप अपने आप को अपर्याप्तता के बारे में खुद को एक पत्र लिखें।

यह मित्र आपको क्या कहेंगे? वे आपको उन परिवर्तनों को बनाने, प्रोत्साहित करने और सहायक तरीके से कैसे प्रोत्साहित करेंगे जिन्हें आप बनाने की आवश्यकता है? पत्र लिखने के बाद, इसे नीचे डालें और फिर बाद में इसे वापस आएँ। ध्यान दें कि यह आपको अपने आप को इस दयालुता को दिखाने के लिए कैसे महसूस करता है

काम पर आप थोड़े अधिक स्वयं-करुणा में कैसे दिखा सकते हैं?

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