खुशी के 5 रहस्य

स्रोत: Dimedrol68 / शटरस्टॉक

प्यार की तरह, खुशी अक्सर एक भौतिक वस्तु की तरह हम बात करते हैं और छीनने की तरह बात की जाती है। फिर भी, प्यार की तरह ही, खुशियों से हम अपने भीतर घबराते हुए अपने भटकने में ठोकर खाने की अधिक संभावना रखते हैं। जैसा कि दलाई लामा ने कहा है, "खुशी कुछ तैयार नहीं है यह आपके अपने कार्यों से आता है। "

निर्धारित करना कि ये क्रियाएं प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत साहसी हैं, लेकिन शोध कुछ मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि सबसे खुशी वाले लोग तत्काल संतुष्टि या आनंद के विरोध में अर्थ प्राप्त करने वाले हैं। पूरा करने के लिए, हम में से प्रत्येक को हमारी सच्ची उम्मीदें, महत्वाकांक्षाओं, सपने और विचारों को उजागर करना चाहिए, और फिर हमारी क्रियाओं को इन आदर्शों से मिलना चाहिए। जैसा कि अल्बर्ट कैमस ने लिखा, "लेकिन एक आदमी और जीवन के बीच सरल सद्भाव को छोड़कर खुशी क्या है?"

बेशक, चाहे हम पूरी तरह से अपने जीवन का संचालन करते हैं, वे हमेशा खुश नहीं होंगे। यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा खुशी और जीवन कथाएं दर्द और दुख की तरंगों के साथ रंगीन होने के लिए निश्चित हैं। तो शायद, "खुशी" की तुलना में एक अमीर, और अधिक प्राप्य लक्ष्य अच्छी तरह से किया जा रहा है ।

ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसायटी के एक 2011 के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि "खुशहाली केवल सुख से अधिक है, और इसमें व्यक्तिगत और सामाजिक डोमेन शामिल हैं, जिनमें सकारात्मक संबंध और जीवन में अर्थ और उद्देश्य शामिल हैं।" अनुसंधान ने बताया 2015 विश्व की खुशी की रिपोर्ट में चार नए कल्याण और उनके अंतर्निहित तंत्रिका आधार पाया गया। उस रिपोर्ट के अनुसार, "जब व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखने में बेहतर होता है, तब कल्याण को ऊंचा किया जा रहा है; नकारात्मक अनुभवों से अधिक तेजी से पुनर्प्राप्त करें; empathic और परोपकारी कृत्यों में संलग्न; और दिमाग की उच्च स्तर व्यक्त करते हैं। "

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ये निष्कर्ष मनोवैज्ञानिक रिचर्ड डेविडसन के काम, जो आपके मस्तिष्क के भावनात्मक जीवन के लेखक हैं, दर्पण करते हैं। इस साल के विजन 2.0 सम्मेलन में, मुझे सुनवाई का विशेषाधिकार था कि वे अपने अनुसंधान के माध्यम से जो कुछ भी खोज रहे हैं, उनके बारे में बताएं कि कल्याण के चार महत्वपूर्ण तत्व हैं। इन लक्षणों में शामिल हैं:

1. उदारता

उदार अर्थ होने के नाते उस व्यक्ति की जरूरतों और इच्छाओं के प्रति संवेदनशील और किसी अन्य व्यक्ति के प्रति एक कार्यवाही करना यह उन तरीकों से खुद को देने में शामिल है जो अपने आप से आगे बढ़ते हैं। जैसा कि विश्व की खुशी रिपोर्ट ने निष्कर्ष निकाला है, "कल्याण, सामाजिक-व्यवहार को लेकर बहुत अधिक निर्भर करता है," जिसमें "आम लोगों के लिए निर्णय लेने वाले व्यक्ति शामिल हैं, जो अल्पकालिक अहंकारी प्रोत्साहनों के साथ संघर्ष कर सकते हैं।" रिपोर्ट में सामाजिक-सामाजिक व्यवहार को शामिल किया गया है ईमानदारी, उदारता, सहयोग और विश्वसनीयता।

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फिर भी उदारता सिर्फ हमारे प्रसाद के प्राप्तकर्ताओं को लाभ नहीं करती है। यह हमारे अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय मूल्यवान है यह स्वाभाविक रूप से तनाव कम कर देता है और अवसाद का मुकाबला करता है, जबकि उद्देश्य की हमारी भावना को बढ़ाता है। यह हमारी उम्र भी बढ़ा सकता है ("उदारता के लाभ" देखें।)

2. लचीलापन

लचीलापन, जब चीजें मुश्किल हो जाती हैं, तब तक रहने की क्षमता का वर्णन करती है इसमें जीवन की चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, जो दूर रहना या पराजित होने की भावना का सामना करना पड़ता है। एक लचीला व्यक्ति अपनी निजी शक्ति को पहचानता है, जबकि वास्तविकता में रहने और स्वीकार करने के रूप में यह है। एक लचीला व्यक्ति अपनी क्षमता को बदलने, विकसित करने, उनके लक्ष्य को अनुकूलित करने और पूरा करने की क्षमता को देखता है।

जीवन के लिए यह दृष्टिकोण दर्शाता है कि मेरे पिता डॉ। रॉबर्ट फायरस्टोन ने एक बचकाना के रुख को बनाए रखने या माता-पिता / निर्णय के दृष्टिकोण को अपनाने के विपरीत, वयस्क मोड में होने के रूप में पहचान की है। ये विशेषताएं एक भावनात्मक रूप से स्वस्थ व्यक्ति होने के लिए आवश्यक तत्व हैं

विचार यह है कि लचीलापन एक प्राथमिकता है जिसे डॉ। साल्वातोर मादडी के 35 वर्षों के शोध में "दृढ़ता," मनोवैज्ञानिक लचीलापन का एक रूप है, जो भविष्यवाणी करता है कि हम अपने जीवन, रिश्तों, व्यक्तिगत लक्ष्यों और करियर में कितना अच्छा होगा । बेल टेलिफोन के कर्मचारियों के मैदी के प्रसिद्ध 12-वर्षीय अनुदैर्ध्य अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि "न केवल जीवित रहने के लिए लचीलापन की ताकत ही है, बल्कि तनाव में भी संपन्न है कठोरता प्रदर्शन, नेतृत्व, आचरण, सहनशक्ति, मूड और दोनों शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाती है। "

3. ध्यान दें

जैसा कि डेविडसन ने इसका वर्णन किया है, ध्यान में उपस्थित होने और हमारे फोकस डालने के लिए हम कहाँ चाहते हैं यह हमें एक प्रतिक्रियाशील मोड के बजाय एक ग्रहणशील जगह बनाता है। इस प्रक्रिया में मनमुक्ति बहुत उपयोगी हो सकती है, क्योंकि इससे हमें ध्यान केंद्रित करने और उपस्थिति की भावना पैदा करने की हमारी क्षमता विकसित करने में मदद मिलती है। जब हम वर्तमान क्षण में रहते हैं, पूरी तरह से हमारी ज़िंदगी का अनुभव करते हैं, तो हम उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि हमारे दीर्घकालिक लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक कदम उठाए और आवश्यक कदम उठाए। मनरेगा ध्यान के कई लाभों में तनाव और थकावट में कमी और मनोवैज्ञानिक कल्याण, आत्मसम्मान और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि शामिल है।

4. भलाई

डेविडसन के अनुसार, हम सभी अच्छे हैं जब हम अपने साथी मनुष्यों की मूल भलाई में विश्वास करते हैं और, उस मामले के लिए, स्वयं। यदि हम सभी ने इस सिद्धांत को अपनाया है, तो हम कम आक्रामकता महसूस करेंगे और कम हिंसा का अनुभव करेंगे। डॉ। क्रिस्टिन नेफ, जिन्होंने आत्म-करुणा के लाभों पर व्यापक शोध किया है, "आम मानवता" को तीन प्रमुख तत्वों में से एक आत्म-करुणा के रूप में सूचीबद्ध करता है। "सभी इंसान पीड़ित हैं," नेफ कहते हैं। "मानव होने की बहुत परिभाषा का अर्थ है कि कोई नश्वर, असुरक्षित, और अपूर्ण है। इसलिए, सहानुभूति को पहचानना है कि पीड़ित और व्यक्तिगत अपर्याप्तता साझा मानव अनुभव का हिस्सा है-कुछ ऐसा है जो हम सभी को अकेले 'मुझे' के बजाय होता है।

अपनी पुस्तक में, पारस्परिक संबंधों के नैतिकता , रॉबर्ट फायरस्टोन हमारे सामान्य मानवता को देखने के लाभों को संबोधित करते हैं और हमारे मतभेदों पर ध्यान केंद्रित करने के खतरों की रूपरेखा बताते हैं और "हमारे समूह" को श्रेष्ठ मानते हैं।

हमारे जीवन में भलाई के इन 4 सिद्धांतों को अपनाने से हमें एक और सामंजस्यपूर्ण और पुरस्कृत जीवन जीने में मदद मिल सकती है। हालांकि, मैं एक पांचवां तत्व जोड़ता हूं जो कि अधिक उदार, लचीला, ध्यान देने योग्य और अच्छे जीवन जीने की हमारी क्षमता को बढ़ा सकता है:

5. भेदभाव।

हम में से प्रत्येक के लिए हमारी आंतरिक ताकत में टैप करें और "वयस्क मोड" में रहें, हमें नकारात्मक अतीत के प्रभावों और प्रोग्रामिंग से अंतर करना चाहिए जो हमारे व्यवहार पर ओवरले के रूप में कार्य करते हैं। हमारे अतीत में हमारे द्वारा किए गए अस्वास्थ्यकर अनुकूलनों से हमें पहचान और अलग करना चाहिए इनमें विनाशकारी व्यवहार और खुद को और हमारी क्षमताओं को देखने के साथ ही दूसरों को देखने और उनकी कमियों को देखने के प्रतिकूल तरीके शामिल हैं। मेरे पिता द्वारा विकसित विभेदन की इस प्रक्रिया में चार प्रमुख कदम शामिल हैं I (देखें "अपने असली स्व बनना।") बस रखो, वे हैं:

• 1. विनाशकारी व्यवहारों से अलग है जो हमें दिशानिर्देशित किया गया था।
• 2. माता-पिता और अन्य प्रभावशाली देखभाल करने वालों के नकारात्मक लक्षणों से अंतर।
• 3. हम पुराने बचपन की घटनाओं से निबटने के लिए बनाए गए पुराने संरक्षणों को तोड़ दें।
• 4. हमारे अपने मूल्य प्रणाली का विकास और जीवन के लिए दृष्टिकोण।

भेदभाव का लक्ष्य आपको असली को उजागर करना है यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो हमें अपनी सच्ची इच्छाओं और इच्छाओं को प्रकट करने और कम अनुकूल परिवारिक और सामाजिक दबावों से अलग करने में सहायता करने के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसने हमारे मनोवैज्ञानिक सुरक्षा का आकार दिया है। यह हमें अनावश्यक कवच, तंत्र और व्यवहार के पैटर्न को बहाल करने में मदद करता है, जो अब हमने मनोवैज्ञानिक और भौतिक भलाई के लिए इन आवश्यक कार्यों को प्राप्त करने से रोका है।

जबकि भेदभाव की प्रक्रिया यह आपके जैसा है , सच्चाई यह है कि खुद पर ध्यान केंद्रित स्वार्थी नहीं है। यह सबको लाभ होता है, क्योंकि खुशहाल और अधिक पूर्ण होने के कारण, हमारे आसपास के लोगों के लिए हमारे पास और अधिक मूल्य है। आत्म-समझ और आत्म-करुणा बढ़ाने से दूसरों के प्रति हमारी समझ और करुणा बढ़ जाती है। स्वयं के बारे में अच्छा लग रहा है हमें हमारे जीवन के लोगों के लिए अच्छा बनने की अनुमति देता है।

जैसे, उदारता, लचीलापन, ध्यान, और भलाई, भेदभाव के लिए पथ पर एक शक्तिशाली lamplight प्रदान करता है अच्छी तरह से किया जा रहा है यह हमारे अद्वितीय भाग्य को पूरा करने का अर्थ और विधि खोजने का एक साधन है।

इन सिद्धांतों में से कोई भी रातोंरात प्रदान करने के लिए प्रतीत नहीं होता है, जो सभी अनिवार्य रूप से चुनौतियों का सामना करते हैं, लेकिन वे एक ऐसा जीवन प्रकट करते हैं जो हमारे समग्र जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं।

PsychAlive पर डॉ। लिसा फायरस्टोन से और पढ़ें।