क्या यह अवास्तविक उम्मीदें आपके क्रोध में योगदान करती हैं?

मैं अक्सर उन ग्राहकों के साथ काम करता हूं जिनके गुस्से स्वयं और दूसरों के साथ स्वयं और दूसरों के अवास्तविक अपेक्षाओं को बनाए रखने पर आधारित होते हैं। मेरा मानना ​​है कि विशेष रूप से एक आशा हताशा, अपर्याप्तता और यहां तक ​​कि शर्म की पीढ़ी के लिए विशेष रूप से शक्तिशाली है, जो इस तरह के क्रोध को उगल सकती हैं। जैरी, एक युवा वयस्क जिसे मैंने कई सालों से पहले काम किया था, ने एक ऐसी कहानी साझा की जो इस उम्मीद की जड़ों में कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करती है।

जैरी ने एक अनुभव का वर्णन किया, जिसमें वह पांच साल का था। उन्होंने एक स्विमिंग पूल के उथले अंत में अपने पिता के साथ खड़े होने की बात कही। वह पहले वहां गया था और अपने पिता के साथ जल में रहने का आनंद लेता था– जब तक वे गहराई से अंत में नहीं गए। इस विशेष दिन अपने पिता ने नीचे झुकाया, उसकी आँखों में देखा और जैरी को बताया कि वह उसे तैरने के लिए सिखाना था। ज्यादा चेतावनी के बिना, उसके पिता ने उसके पीछे थोड़ा सा खड़ा किया और फिर अचानक उठाया और जैरी को गहरा पानी में आगे बढ़ाया। जैरी को आतंक से दूर किया जा रहा है। उसने बहुत सारे पानी निगल लिया और जब तक उसके पिता ने उन्हें उथले पानी में लौटने में मदद नहीं की तो उसे मार दिया।

यह एक अत्यंत भयावह अनुभव था। और फिर भी, क्या जैरी सबसे याद किया शर्मिंदा और शर्मनाक लग रहा था "मेरा मानना ​​था कि मेरे पिता ने ऐसा किया क्योंकि उन्होंने यह माना कि मुझे तैरना चाहिए। और, उस वक्त, मेरा मानना ​​था कि वह सही था और वह मुझे चोट पहुंचाने के लिए कुछ नहीं करेगा

मैंने सुझाव दिया कि वह एक सबक सीखा, लेकिन यह तैराकी से संबंधित नहीं था दुर्भाग्य से, यह एक ऐसा अनुभव था जो मैंने कई बार सुना है। उन्होंने एक विश्वास का विश्वास किया जो उसके पूरे जीवन में अपने आंतरिक कम्पास का हिस्सा बन गया। मैंने सुझाव दिया कि उसने अवास्तविक उम्मीदों को गले लगाया कि "मुझे पता होना चाहिए कि मुझे क्या नहीं पता।"

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अफसोस की बात है, यह उम्मीद है कि हम में से बहुत से हमारे शुरुआती वर्षों में सीखा। और, जैसा कि हमारी कई उम्मीदों के विकास के लिए सामान्य है, यह आम तौर पर कई और तुलनात्मक अनुभवों पर निर्भर करता है जिससे हमारी मानसिकता में निहित हो।

मैंने हानिकारक प्रभाव देखा है कि यह अपेक्षा पूरे जीवन के दौरान खत्म हो सकती है। यह वास्तविकता की अनदेखी करता है कि दक्षता का एक ठोस अर्थ ज्ञान और कौशल की आवश्यकता होती है। इस उम्मीद को आगे बढ़ाने से कई तरह से पीड़ित हो सकते हैं।

यह अस्वास्थ्यकर परिपूर्णता के लिए योगदान देता है और स्वस्थ प्रतिस्पर्धा से बाहर निकलने के लिए। यह नई चुनौतियों का सामना करने के लिए हमारी प्रतिबद्धता को कमजोर कर सकता है, एक शौक में शामिल होने से अध्ययन के एक विशेष पाठ्यक्रम का पालन करने या कैरियर की खोज भी कर सकता है। इसके अलावा, यह वही उम्मीद है कि हम चिंताग्रस्त होने में योगदान दे सकते हैं कि हमें एक दोषक के रूप में खोजा जाएगा। और, मेरे प्रथा में, सबसे प्रबलता से, मैंने देखा है कि यह कैसे उम्मीद करता है कि उनके निजी संबंधों में और साथ ही कार्यस्थल में लोगों के लिए दैनिक क्रोध हो जाता है।

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उदाहरण के लिए, मैंने कई माता-पिता को सलाह दी है, जिन्होंने अपने बच्चे के साथ निराश और नाराजगी की सूचना दी है। मैं उन्हें उनके बच्चे के बारे में अवास्तविक उम्मीदों की पहचान करने में मदद करने से शुरू होता है इसके अतिरिक्त, मैं क्रोध और इसके पीछे के भीतर का दर्द दोनों के साथ बैठने के लिए विश्राम, मस्तिष्क और करुणा-केंद्रित रणनीतियों में प्रथाओं को साझा करता हूं। और, हां, मैं इन्हें यह पता लगाने में मदद करता हूं कि पिछले अनुभवों से गुस्सा उत्तेजना के लिए उनकी कमजोरी को बढ़ाने के लिए योगदान दिया गया था। इसमें शामिल हो सकता है कि पिछली परेशानियों को शामिल किया जा सकता है जो उन्हें धमकी महसूस करने के लिए अत्यधिक संवेदनशील बना सकते हैं।

इस प्रक्रिया के भाग के तौर पर, मैं इसके बारे में पूछताछ भी करता हूं कि वे माता-पिता कैसे बनें वे प्रतिबिंबित करने के लिए रोकते हैं और सबसे ज्यादा रिपोर्ट करते हैं कि उनकी पेरेंटिंग तकनीक उनके माता-पिता की टिप्पणियों पर आधारित होती है, और कुछ मामलों में, पड़ोसियों या विस्तारित परिवार उनकी कुछ रणनीतियों उनके मॉडल की नकल करते हैं। अन्य प्रथाओं ने उनके द्वारा किए गए व्यवहारों के एक निवारण को दर्शाया।

और फिर मैं पूछता हूं कि क्या उन्होंने कोई किताब पढ़ी है या पेरेंटिंग में कक्षाएं ली हैं। शायद ही वे इस तरह की सगाई की रिपोर्ट करते हैं यह कैसे, बिना जागरूकता के साथ या बिना जागरूकता पर प्रकाश डाला, हर माता पिता अवास्तविक धारणा से बर्ताव कर रहा है कि "मुझे सिर्फ एक अच्छा अभिभावक बनना चाहिए।" यह जानने का एक और तरीका है कि क्या पता नहीं है।

इसी प्रकार, मैंने देखा है कि कार्यस्थल में व्यक्तियों को जो तनाव और क्रोध के लिए कमजोर हैं, जब वे यह भी मानते हैं कि "मुझे पता होना चाहिए कि मुझे क्या नहीं पता"। कुछ लोग सवाल पूछने और फिर स्वयं के साथ नाराज हो जाते हैं जब वे गलती करते हैं या दूसरों के साथ उन्हें उपयोगी मार्गदर्शन न देने के लिए डरते हैं।

अधिक विशेष रूप से, मैंने उन लोगों के साथ काम किया है जिन्हें प्रबंधकीय भूमिका में बढ़ावा दिया गया है। बहुत से रिपोर्ट निराधार और क्रोध के साथ उन लोगों की निगरानी करते हैं और केवल चर्चा के माध्यम से वे यह पहचानते हैं कि उनकी उम्मीदें उनके क्रोध पर कैसे योगदान करती हैं एक प्रबंधक के रूप में अपने साथ कुछ कमियों को स्वीकार करने और पहचानने की तुलना में पर्यवेक्षण के साथ गुस्सा करना आसान है तब मैं उनसे पूछता हूं कि वे कौन से पुस्तकें पढ़ चुके हैं या प्रबंधन कौशल के साथ क्या करने वाले वर्गों में भाग लेते हैं। एमबीए वाले कुछ रिपोर्ट अधिकांश किसी भी अतिरिक्त संसाधन को नहीं देखते हैं

जब मैं अपने माता-पिता या कार्यस्थल के रूप में अपने आप को समर्थन देने के लिए नए कौशल सीखने का सुझाव देता हूं, तो ज्यादातर ग्राहकों को लगता है कि यह एक अच्छा विचार है हालांकि, उम्मीद है कि "मुझे पता होना चाहिए कि मुझे क्या नहीं पता" भावनात्मक मन में शक्तिशाली रूप से निहित है। इस विश्वास को पीछे रखने या चलने में साहस का कार्य शामिल है

इतने अवास्तविक उम्मीदों की तरह, उनमें से जाने पर उन्हें स्वीकार करना, दुःख और शोक करना शामिल है यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि हमें ज्ञान की कमी, गलतियों को बनाये और / या कुछ कौशल में कमी की आवश्यकता हो। यह हमारे पूर्णता की कमी के साथ पहचानने और आरामदायक होने की बात करता है। कुल मिलाकर, यह आत्म-करुणा की मांग करता है ताकि हम स्वयं और दूसरों के साथ कम महत्वपूर्ण हो सकें।

विशिष्ट कौशल सीखना हमें जानकार होना और सशक्त और सक्षम महसूस करने में सहायता करता है। यह खुलापन, सोच और जिज्ञासा की लचीलापन की खेती करने के लिए कॉल करता है। हालांकि, नए कौशल सीखना अवास्तविक उम्मीदों को कम करने के लिए एक शक्तिशाली दृष्टिकोण है कि "मुझे पता होना चाहिए कि मुझे क्या नहीं पता" और यह विनाशकारी क्रोध के प्रति असुरक्षितता को कम करने के लिए एक शक्तिशाली रणनीति है- अपने साथ या दूसरों के साथ।