निराशावाद के सद्गुण

दो लोग वजन घटाने कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं। एक आशावादी और दूसरा एक यथार्थवादी – शायद एक निराशावादी भी है वजन कम करने का बेहतर मौका कौन है?

जापान में डोशिशा विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन के अनुसार, यह निराशावादी है जिन लोगों ने पोषण, व्यायाम, और परामर्श के छह महीने का कार्यक्रम शुरू किया, उनके वजन कम होने की संभावना कम थी अगर उनके पास आशावादी व्यक्तित्व था।

यह पहली बार नहीं समझ में आता है। हम आम तौर पर आशावाद को अधिक सफलता और बेहतर स्वास्थ्य के साथ जोड़ते हैं इसमें बहुत सारे अनुसंधान दिखाए गए हैं कि आशावादी मजबूत सामाजिक संबंध हैं, खुश हैं, और यहां तक ​​कि अब तक जीवित रहते हैं तो क्यों आशावाद लोगों को वजन कम करने में मदद नहीं करेगा?

इस मामले में, इस अध्ययन में सभी प्रतिभागियों के लिए मोटापे से ग्रस्त थे, जिसका अर्थ था कि उन्हें उनके सामने एक बड़ी चुनौती थी। ज्यादातर लोग मोटापे से ग्रस्त हैं, वे वर्षों से ज्यादा वजन रखते हैं, यहां तक ​​कि उनके जीवन के अधिकांश भी। उनके मोटापे के कारण व्यवहारिक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और चिकित्सीय कारक भी शामिल हैं।

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आशावादी वजन कम करने की कोशिश करते समय असफलता और नुकसान का सामना कर सकते हैं। वे यह भी अनुमान लगा सकते हैं कि वे कितना वजन खो देंगे, कितनी जल्दी और वजन घटाने से उनके जीवन में क्या सुधार होगा। इससे सफलता का अनुभव विफलता अनुभव में बदल सकता है। यदि आप प्रति सप्ताह पांच पाउंड खो देते हैं और दो खो देते हैं, तो आप निराश होंगे। आप अपने आप को या वजन-नुकसान की योजना की आलोचना कर सकते हैं आप इतने दुखी हो सकते हैं कि आप अपने आप को भोजन के साथ आराम करते हैं या पाते हैं कि आप व्यायाम करने के लिए ऊर्जा नहीं पा सकते हैं।

दूसरी ओर, यदि आप 1-2 पाउंड एक सप्ताह खोना चाहते हैं और आप करते हैं, तो यह एक बिल्कुल अलग अनुभव है आपको प्रोत्साहित होगा, अपने आप में और कार्यक्रम में अधिक विश्वास है, और जारी रखने के लिए प्रेरित किया जाएगा। समान वजन घटाने, एक ही सफलता, दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए अलग-अलग trajectories।

पिछला अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि जब आप कोई व्यवहार बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तब लाभ की उच्च अपेक्षाओं को उलटा पड़ सकता है यदि आप उम्मीद करते हैं कि वज़न कम करना (या धूम्रपान छोड़ना, या कसरत करना, या एक नया कौशल सीखना) एक रिश्ते को ठीक कर देगा, आपको नौकरी ढूंढने में मदद मिलेगी, या रोज़ाना तनाव छीनने के लिए, और ऐसा नहीं है, तो व्यवहार को बनाए रखने के लिए आपकी प्रेरणा गिरता। जो लोग एक व्यवहार को बदलने से सबसे अधिक पुरस्कार की उम्मीद करते हैं – जो है, अवास्तविक पुरस्कार – कम से कम सफल होने की संभावना है।

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इसका अर्थ यह नहीं है कि आशावाद के हर पहलू आत्म-पराजय हैं। जब आशावाद आत्म-प्रभावकारिता की एक मजबूत भावना के साथ होता है – यानी, जब आपको लगता है कि आपके पास चुनौतियों का सामना करने की आंतरिक शक्ति है – तो आप असफलताओं के सामने आशा और संरक्षण बनाए रख सकते हैं। और जब आशावाद यथार्थवादी है – उदाहरण के लिए, आप मानते हैं कि वज़न कम करने से आपको दिन में अधिक ऊर्जा मिलती है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह आपकी सभी समस्याओं को ठीक करे – सकारात्मक दीर्घकालिक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अल्पकालिक लालच।

इसलिए यदि आपके पास एक धूप का स्वभाव होता है, तो तूफान के बादलों की तलाश शुरू न करें। इस अध्ययन में विफलता के लिए आशावादी कदापि बहुत कुछ नहीं होता है क्योंकि यह विचार के लिए अच्छा भोजन प्रदान करता है।

जब आप सोचते हैं कि व्यवहार को बदलने के लिए क्या लगेगा, और आपको क्या लाभ मिलेगा, क्या आप यथार्थवादी हैं? क्या आपने विचार किया है कि जब आप एक झटका लगाते हैं तो आप भावनात्मक और व्यवहारिक रूप से कैसे जवाब देंगे? क्या आपके पास एक योजना है, या सामाजिक समर्थन है, जो आपको सिफारिश करने में मदद करेगा? यदि आप सोचते हैं कि एक व्यवहार परिवर्तन आपके पूरे जीवन को बदल देगा, तो आप सबसे अधिक संभावना लाभ पर पहले ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और उन क्षणों को मनाने जब वे हो सकते हैं?

इस प्रकार की यथार्थवादी आशावाद आपको चुनौतियों के माध्यम से ले जाना चाहिए और आपको रास्ते में पुरस्कारों का आनंद लेना चाहिए।

अध्ययन: सैटो, एच।, किमुरा, वाई।, ताशिमा, एस, एट अल (2009)। मनोवैज्ञानिक कारक जो मोटे रोगियों के व्यवहार संशोधन को बढ़ावा देते हैं बायोपीसाइकोसाजिक चिकित्सा 3: 9 (प्रेस में)