2012 में, जर्नल की लत में प्रकाशित एक अनुदैर्ध्य फिनिश अध्ययन ने जांच की कि एक व्यक्ति पब या बार में कितना करीब रहता है और चाहे जोखिम वाले शराब के व्यवहार पर कोई प्रभाव पड़ता है ('एक बार और खतरनाक अल्कोहल व्यवहार: एक अनुदैर्ध्य अध्ययन' )। मेडिकल न्यूज टुडे में अध्ययन का सारांश संक्षेप में था:
"जिन लोगों को एक बार के शराब आउटलेट, जैसे एक बार के करीब रहते हैं, अधिक जोखिम वाले अल्कोहल व्यवहार में संलग्न होने की संभावना रखते हैं, जबकि आगे रहने वाले लोगों को खतरनाक शराब पीने का कम मौका मिलता है। शोधकर्ताओं ने 2000 और 2008 के बीच लाइसेंसीकृत ऑन-साइट अल्कोहल आउटलेट्स के स्थानों से युक्त डेटा का विश्लेषण किया, जिसे शराब लाइसेंस रजिस्टर से लिया गया था, जिसे वेलविरा (राष्ट्रीय पर्यवेक्षी प्राधिकरण, कल्याण और स्वास्थ्य) द्वारा बनाए रखा गया था। इसके बाद उन्होंने 2000 से 200 9 तक फिनिश इंस्टीट्यूट ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ (एफआईओएच) पब्लिक सेक्टर के अध्ययन से ली गई सर्वेक्षणों से शराब की खपत की समीक्षा की। 78,000 से अधिक लोग कम से कम एक सर्वेक्षण से भरे और 55,000 से कम लोगों ने कम से कम दो सर्वेक्षण किए। टीम ने पाया कि जो लोग एक बार या अन्य ऑन-साइट अल्कोहल आउटलेट से एक किलोमीटर से भी कम दूरी पर रह रहे थे, उनमें एक से अधिक किलोमीटर दूर रहने वालों की तुलना में भारी अल्कोहल का उपयोग करने का 13% अधिक मौका था। जब एक लोगों ने अपने अध्ययन के बीच अपने घर का स्थान बदल दिया, तो संभावना बदल गई। [अधिक विशेष रूप से] (i) एक छोटी दूरी से जोखिम भरा पेय पीने की संभावना 17% बढ़ी, [और] (ii) एक लंबी दूरी की संभावना 17% कम हो गई … लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि लोगों को शराब लेने का अधिक मौका है अगर वे एक ऑन-साइट अल्कोहल आउटलेट के करीब रहें "।
यह 'उपलब्धता परिकल्पना' का एक उदाहरण है जो नशे की लत व्यवहार के अधिकांश क्षेत्रों में अच्छी तरह से जाना जाता है। जुए के अध्ययन के अपने क्षेत्र में, अंगूठे का एक सामान्य नियम है कि जहां जुआ के अवसर और पहुंच बढ़े हैं, अधिक लोग जुआ में जुटे हुए हैं (हालांकि यह समस्या जुआ के स्तर के लिए आनुपातिक नहीं है)। नशे की लत व्यवहार में पहुंच और सगाई के बीच का संबंध जटिल है क्योंकि कई अन्य कारक खेल में आते हैं। हालांकि, जोखिम भरा पीने और अल्कोहल आउटलेट के निकटता पर फिनिश अध्ययन उपलब्धता अवधारणा के लिए अनुभवजन्य समर्थन प्रदान करता है
सांस्कृतिक अंतर होने की संभावना भी है। मेरी बहुत सारी परामर्श कार्य स्कैंडिनेवियाई कंपनियों के लिए है और मैं फिनलैंड, नॉर्वे, स्वीडन और डेनमार्क में कई बार भाग्यशाली रहा हूं। एक बात जो इन देशों में बहुत ही ध्यान देने योग्य है, यह है कि शराब पर अत्यधिक कर लगा है और सलाखों में शराब पीने के लिए बहुत महंगा है। 1 99 0 के दशक के मध्य में नॉर्वे के अपने पहले दौरे पर, मैंने उन छह लोगों के लिए पेय खरीदने का आग्रह किया, जिनके साथ मैं था (भले ही वे मेरे साथ विनती नहीं कर रहे थे)। जब मुझे 350 क्रोन (लगभग $ 45) का शुल्क लिया गया, तो मुझे समझने लगा कि क्यों मेरा अनुभव यह है कि पेय की चक्कर खरीदना बहुत ही दुर्लभ लगता है और मुझे लगता है कि बहुत से लोग बार-बार अपने पिंट के लंगर को पिछली बार बनाते हैं।
अल्कोहल के सेवन में कटौती करने के तरीके के रूप में नॉर्वे जैसे देशों में आगे बढ़ना एक कठिन विकल्प है क्योंकि कई अन्य सरल तरीके हैं कि हम शराब पीने पर कटौती कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, एक पुरानी चिकित्सा स्थिति के परिणामस्वरूप मुझे पिछले सितंबर (2014) में शराब पीने से रोकने के लिए कहा गया था। पिछले छह महीनों में मैंने केवल 8 यूनिट शराब पी रहे हैं (और उनमें से 6 नए साल की पूर्व संध्या पर थे) शराब के सेवन में मेरी खुद की कमी को मुझ पर मजबूर किया गया था मैं स्पष्ट रूप से अपने डॉक्टर की सलाह की अनदेखी करना चुन सकता हूं लेकिन मैंने फैसला नहीं किया है कोई भी महिला को गर्भावस्था के दौरान शराब और / या निकोटीन का उपभोग करने के बारे में ऐसा ही एक निर्णय करना होगा।
इस लेख के शेष शराब के सेवन पर कटौती करने के लिए सरल तरीके से कुछ सुझाव प्रदान करता है। उनका उद्देश्य वे मदिरा करने वालों के लिए नहीं होते हैं क्योंकि उन्हें परिवार, दोस्तों, डॉक्टरों और / या चिकित्सकों से अतिरिक्त बाह्य समर्थन और हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। नीचे दिए गए सुझाव विभिन्न स्रोतों से आते हैं ('अधिक पढ़ने' में सूचीबद्ध) मैं शराब की लत के विशेषज्ञ होने का दावा नहीं करता (हालांकि मैंने वर्षों से अल्कोहल की समस्याओं पर कुछ कागजात प्रकाशित किए हैं- फिर भी, नीचे 'अधिक पढ़ने' देखें) लेकिन इन युक्तियों में से अधिकांश व्यावहारिक और सामान्य ज्ञान हैं:
अकेले मत जाना: यदि आप वास्तव में अपने शराब का सेवन कम करना चाहते हैं, तो इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ एक साथ करें। इसे अपने स्वयं के साधनों के बजाय दूसरों के साथ करने से आप अपने आस-पास के अन्य लोगों को अपने साथ ही एक तैयार किए गए समर्थन समूह के रूप में भी देख सकेंगे।
पब और क्लबों में पैरों के दौर को खरीदना न करें: यदि आप कभी दोस्तों के साथ पब क्रॉल करते हैं, तो आप जान लेंगे कि आप समूह में सबसे तेज शराब पीने की स्थिति में पीने के लिए जाते हैं (और यह एक तेज दर से आप आदर्श पसंद करेंगे) यदि आप राउंड में पीना चाहते हैं, तो हर दूसरे दौर को चुनने का प्रयास करें और / या मित्रों के छोटे समूह के साथ पीने की कोशिश करें (जैसा कि बड़े समूह आमतौर पर एक शाम के दौरान अधिक शराब पी रहे हैं)।
अपनी पीढ़ी फैलाओ और धीरे धीरे पीओ: स्पष्ट लगता है लेकिन यह सच है। (जैसा कि मैंने उपर्युक्त, उन जगहों पर जहां शराब बहुत महंगा है, यह एक प्राकृतिक विकल्प बन जाता है)। एक संबंधित विकल्प के लिए एक शराबी पीने का पालन किया जाता है जिसके बाद एक गैर-अल्कोहल पेय शाम तक होता है।
पिंट, डबल्स या बड़े गिलास पेय मत खरीदो: जब आप पब और क्लबों में ड्रिंक करते हैं, तो छोटे उपायों का आदेश दें (बड़े से एक छोटे गिलास में शराब, पिंटों के बजाय आधा, एक पिंट की बजाय लीडर की बोतल बीर)। इन छोटे विकल्पों में से सभी का अर्थ 'मात्रा से अल्कोहल' अनुपात (यानी, शराब वास्तव में खपत कम) का मतलब है। अगर आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो खुद से कहता है कि 'मेरे पास कभी एक रात में दो गिलास शराब नहीं है', तो एक छोटे से गिलास में बदलकर सभी शराब का सेवन कम करने में तत्काल और सराहनीय प्रभाव होगा।
जहां संभव हो, गैर-अल्कोहल पेय चुनें: जब आप घर पर खाना खाते या भोजन करते हैं, तो अपने भोजन के साथ शराब या बीयर के बजाय शीतल पेय, रस या पानी मिलता है।
अल्कोहल पेय कम करें: यदि गैर-अल्कोहल पेय का विकल्प हमेशा संभव नहीं होता है या अपील नहीं करता है, तो अपने पेय कम करें। एक लार्गर शैंडी या सफेद शराब स्पिट्जर लें
'शराब-मुक्त' दिन हों: यदि आप हर दिन पीते हैं, तो हर दूसरे दिन शराब पीने की कोशिश करें। यदि आप सप्ताह में कुछ बार शराब पीते हैं, तो सप्ताह में सिर्फ एक बार पीने की कोशिश करें। बस अपने सामान्य साप्ताहिक पैटर्न पर काटने से आपको यह एहसास करने में मदद मिलेगी कि आप शराब के बिना भी जा सकते हैं।
कॉकटेल से बचें: कॉकटेल में अक्सर लोगों की सोच से बहुत अधिक शराब होते हैं
शराब मुक्त बीयर और पादकों को पीना: अगर आप लीगर या बीयर के स्वाद को पसंद करते हैं, तो शराब मुक्त विकल्प हैं। नकली कॉकटेल की एक बढ़ती हुई संख्या भी है ('नकली')
अपने आप को शराब पीना न पड़े: बहुत से लोग रोज़मर्रा के तनाव और तनाव को दूर करने के तरीके के रूप में पीते हैं (या सही विपरीत करने के लिए-इस तथ्य का जश्न मनाने के लिए कि आपने कुछ अच्छा किया है या यह एक विशेष अवसर है) । शराब पर खर्च नहीं किया जा सकता पैसा अपने आप को एक और तरह का इलाज या इनाम देने की ओर जा सकता है (एक मालिश, नई सीडी जिसे आप चाहते थे, सिनेमा में एक फिल्म देख रहे थे)।
अपने सामाजिक मंडल में हर किसी को बताएं कि आप शराब का सेवन कम कर रहे हैं: परिवार, दोस्तों और कार्य सहयोगियों सहित सभी जानते हुए आप सभी को बताकर, अगर आप कोई भी नहीं बताया तो आप शराब पीने के लिए अधिक प्रतिबद्ध होंगे।
प्रलोभन से बचें: किसी भी संभावित नशे की लत गतिविधि के मुख्य कारणों में से एक यह जानना है कि 'ट्रिगर' (उदाहरण के लिए, पब के पीछे चलना, टेलीविज़न देखकर, अपने प्रियजन के साथ तर्क होने आदि)। प्रलोभन से बचने के लिए ट्रिगर्स एक रणनीति हो सकती है (उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा पब के पीछे चलने से बचने के लिए घर वापस जाने के रास्ते पर मार्ग बदलना, टेलीविज़न देखने की बजाए कुछ और कर)।
एक नया शौक प्राप्त करें: अपने नियमित जीवन के एक पहलू को बदलने से भी अन्य पहलुओं को बदलने में मदद मिल सकती है। कभी-कभी, अपने जीवन का एक पहलू बदलना (जैसे दैनिक अभ्यास शुरू करना) आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों (कम शराब पीने, और अधिक स्वस्थ खाने के साथ) हाथ में हाथ चला जाता है
न शराब पीने के लाभों के बारे में सोचो: शराब पीने से बहुत सारे सकारात्मक हो सकते हैं शराब के बिना छह महीने में मैंने वजन में एक पत्थर के बारे में खो दिया है क्योंकि शराब कैलोरी में उच्च है (और वह बिना कवायद!) है। अन्य लाभों में अन्य चीजों, बेहतर गुणवत्ता की नींद, कम तनाव (क्योंकि शराब एक अवसाद है) और बेहतर स्वास्थ्य के लिए अधिक पैसा शामिल है
अल्कोहल ट्रैकिंग टूल का उपयोग करें: कई ऐप अब आपके अल्कोहल सेवन का ट्रैक रखने में आपकी सहायता करने के लिए उपलब्ध हैं उदाहरण के लिए, माईड्रिंकवेयर उपकरण आपको यह देखने की अनुमति देता है कि आपके स्वास्थ्य (कितने इकाइयों को आप समय के साथ उपभोग कर रहे हैं), वजन (कितने कैलोरी समय के साथ उपभोग कर रहे हैं), और वित्त सहित कई अलग-अलग आयामों पर आपको प्रभावित कर रहे हैं ( आप समय पर शराब पर कितना पैसा खर्च कर रहे हैं)।
संदर्भ और आगे पढ़ने
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