परिवार तनाव से पुनर्प्राप्त करना

मैंने सुना है कि हम में से 9 5% निर्बल परिवारों से आते हैं। और छुट्टियों के आसपास, मैं संख्या बढ़ जाती हूँ। हर मौसम में मैं खुद को बधाई देता हूं कि मेरा एक अलग परिवार है, या कम से कम मैं एक अधिक कार्यात्मक परिवार में विवाह कर चुका हूं। ऐसा भाग्य नहीं। मुझे नहीं पता कि यह समय है, परिवार के सदस्यों की उम्र बढ़ने या रिश्तों का विघटन, लेकिन इस वर्ष विशेष रूप से किसी न किसी प्रकार का था। बहुत ज्यादा पीने के अलावा (हाँ, यह बालीदार अंडे का मूलांग हो सकता है), बहुत ज्यादा खाएं (चॉकलेट हमेशा मदद करता है, और क्या अगर ये जीन्स फिट नहीं हैं?), या बहुत ज्यादा खरीदारी करें (उनके लिए एक, दो मेरे लिए? ), आप परीक्षा के माध्यम से कैसे प्राप्त कर सकते हैं, और अधिक महत्वपूर्ण बात, आप कैसे ठीक हो सकते हैं?

जैसा कि मैं यहां कुछ हर्बल चाय पीता हूं, घर पर प्रसन्न रहने के लिए, मुझे परिवार के तनाव से निपटने और ठीक करने के लिए मेरी शीर्ष तीन तकनीकों को साझा करने दो। छुट्टियों के दौरान हमेशा उपयोगी होते हैं, लेकिन इन प्रथाओं को शादियों, जन्मदिन, बच्चे या सगाई की बारिश, बार मिट्वाह, स्नातक, अंत्येष्टि, अनिवार्य फोन कॉल या जब भी आप परिवार की गतिशीलता से फंस जाते हैं, के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। इन प्रथाओं में मस्तिष्क और करुणा शामिल होती है, और उन चिकित्सीय हस्तक्षेपों को भी आकर्षित करती है जिन्होंने मेरे रोगियों की मदद की है।

मंगल ग्रह से मानव विज्ञानी

यह अभ्यास आपके विवेक को बहाल करने में मदद कर सकता है, जब आपका परिवार विचित्र रूप से व्यवहार कर रहा है (या सामान्य रूप से उनके लिए), और अपने बटनों को धक्का दे रहा है यदि आप ऐसी परिस्थिति में स्वयं पाते हैं जहां आप चीजों को बदतर किए बिना छोड़ सकते हैं या हस्तक्षेप नहीं कर सकते हैं, तो कल्पना करें कि आप मंगल ग्रह से एक मानवविज्ञानी हैं और इन जिज्ञासु धरती के व्यवहार पर फ़ील्ड नोट्स ले रहे हैं। जब घटना खत्म हो गई है, अपने दोस्तों के साथ नोट्स की तुलना करें, या अपने चिकित्सक इस तरह आप दोनों समर्थन और परिप्रेक्ष्य प्राप्त करेंगे।

यह एक सहायक तकनीक है जब आपकी बहन धन्यवाद रात के भोजन के बीच में चली जाती है क्योंकि अचानक उसकी मां बीमार हो जाती है, आपकी सौतेली माँ आपको बिरेट करती है क्योंकि आपने क्रिसमस के व्यंजनों को साफ करने, या अपने पिता के अंतिम संस्कार में, अच्छी तरह से, जो आपके दिल से मां को भरोसा दिलाता है कि वह किसी से मिलती है "बेहतर"।

आंतरिक उद्यान

इस महीने की शुरुआत में, मैंने ध्यान शिक्षक पीर जिआ इनायत खान द्वारा प्रस्तुत एक कार्यशाला में भाग लिया, http://www.pirzia.org/ उन्होंने लोगों को नाराज, शत्रुतापूर्ण, या आप के लिए आक्रामक जब उपयोग करने के लिए एक शांत अभ्यास पढ़ाया।

यहां ध्यान का एक अनुकूलन है।

  • श्वास या शरीर की उत्तेजनाओं का उपयोग करके, लंगर पाने के लिए कुछ पल लें। आप इसे या तो बैठकर या खड़े कर सकते हैं अपने आप को केन्द्रित करने दें आपकी आँखें खुली या बंद हो सकती हैं किसी को जानने की ज़रूरत नहीं है
  • कल्पना करें कि आप एक सुंदर, शांत उद्यान से घिरे हुए हैं। पेड़ों, सुगंधित फूलों और दाखलताओं की कल्पना करें, शायद कुछ ठंडा पानी-एक फव्वारा, तालाब, या झरना।
  • आप शांत हवाएं, पक्षी, तितलियों और अन्य जानवरों में ला सकते हैं।
  • अपने आप को इस बगीचे से घिरा और संरक्षित करें। यह उतना बड़ा और घने हो सकता है जितना आपको इसकी आवश्यकता हो। जितना संभव हो सके उतना विस्तृत करें, अपने पसंदीदा पौधों और जानवरों को लाना।
  • यदि कोई आप के लिए आक्रामक हो, आप को अपमानित करना या अपमानित करना, अपने क्रोध से इस आंतरिक उद्यान की शीतलता, शांतता और शांति के साथ मिलना। आप को चोट पहुंचाने के बिना उनके शब्दों को भंग करने के लिए कल्पना करें।
  • जब तक आप आराम और सुरक्षा की आवश्यकता होती है तब तक बगीचे में रहें।
  • आप परिवार के तनाव से उबरने में मदद करने के लिए बगीचे में भी लौट सकते हैं।

मुझे एक चुनौतीपूर्ण परिवार के अग्रिम में अभ्यास करने में सहायक लगता है – एक साथ। दिमाग में हम मुश्किल स्थितियों पर प्रतिक्रिया देने के बजाय जवाब देने की कोशिश करते हैं। इस ध्यान को अपने दिमाग की टूल किट में जोड़ें: यह गतिशीलता का जवाब देने का एक कुशल तरीका है जिसे आप नियंत्रित या बदल नहीं सकते हैं

करुणा का मंडल

अक्सर नहीं, परिवार की गतिशीलता में बदलाव नहीं होता है। सिर्फ इसलिए कि आपने दशकों तक चिकित्सा हासिल की है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी सौतेली माँ अचानक, इस वर्ष, आप दयालुता से इलाज करेंगे या यह कि आपका व्यंग्य और शर्मनाक भाई आप का इलाज करना बंद कर देंगे जैसे तुम बेवकूफ हो। उन सभी डिग्री और उपलब्धियां भूल गए कभी-कभी जब हम छुट्टियों के लिए घर जाते हैं तो ऐसा लगता है कि हम फिर से बच्चे हैं और किसी ने फिर से खेलना शुरू किया। विलियम फाल्कनर ने इसे सही बताया जब उन्होंने लिखा, "अतीत कभी मरा नहीं गया है, यह अतीत भी नहीं है।"

यह एक अभ्यास है जिसे मैंने कैरब्रिज इनसाइट मेडिटेशन सेंटर में नारायण लिबेंसन से अनुकूलित किया है। यह एक अच्छा संसाधन है जब आप अकेले महसूस कर रहे हों, परेशान हो, या जब आप अपने पूर्व या कुछ परिवार के सदस्य ने आपसे इलाज किया है, तो आप 3:00 बजे तक जागते हैं। इस ध्यान का इस्तेमाल पल की गर्मी के साथ-साथ बैठने का एक शांत समय हो सकता है।

  • बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें, एक जगह जो सुरक्षित और शांत लगता है, भले ही यह टॉयलेट है
  • किसी के बारे में सोचना शुरू करें जो आपके लिए दयालु है यह एक शिक्षक, एक मित्र, सहयोगी, दादा-दादी या पालतू जानवर भी हो सकता है यह बिना शर्त होने की आवश्यकता नहीं है छोटी और सरल चीजें खोजें यह एक पल हो सकता है जब एक अजनबी दयालु था, या किसी ने आपको व्यस्त घंटे यातायात में राजमार्ग पर जाने दिया था।
  • दयालुता के कई क्षण याद रखें जैसे आप कर सकते हैं। याद रखें, आप पूर्णता की तलाश नहीं कर रहे हैं, केवल दया और स्नेह के क्षण हैं।
  • आप सुंदरता के क्षणों को भी याद कर सकते हैं, जब आप सूर्यास्त से चले गए, पहाड़ों की महिमा, महासागर की शक्ति, एक पक्षी का गीत
  • अपने आप को दया और करुणा के इस चक्र से घिरा हो। अपने आप को इस चक्र में आयोजित और प्यार महसूस करते हैं इससे कुछ जीविका को आरेखित करें यदि आप चाहें, तब तक सर्कल का विस्तार करें जब तक यह करुणा के गांव न हो जाए।
  • इस भलाई का सामना किसी भी दुख या दुःख का सामना करना पड़ रहा है जो आप अभी सामना कर रहे हैं।
  • दयालुता और करुणा के इन वाक्यांशों की कोशिश करें जो कि परिवार की समस्याओं के लिए एक प्रतिद्वंद्वी हैं: यह एक कठिन समय है यह हानिकारक है इस परिवार में होना कठिन है मुझे अपने आप पर दया करें और उन लोगों को याद करें जो मेरे प्रति दयालु हैं यह अवकाश / घटना / वार्तालाप पारित होगा मुझे लचीला होना चाहिए

उम्मीद है कि इन पद्धतियों में से कुछ आपके लिए, आपके दोस्तों के लिए, या उन लोगों के लिए उपयोगी होंगे जो आपको पसंद हैं।

मुश्किल समय में, मैं एक ऐसी कहानी पर वापस आती हूं जो एक बुद्धिमान बूढ़ी औरत ने मुझसे कहा था कि जब मैं बच्चा था एक दिन, कहानी कहती है, बुद्ध एक गांव में शिक्षण कर रहे थे और वह एक किसान के खेतों में फिरते थे। किसान उग्र हो गया, उसे उकसाना, उस पर थूकना, और उसे अपमानित करना बुद्ध शांत बने रहे। "सर, उसने कहा," क्या होगा अगर कोई आपको उपहार देता है और आप इसे स्वीकार नहीं करते हैं? "किसान ने उलझन में देखा, अपना सिर हिलाकर उत्तर दिया," तो यह तुम्हारा नहीं है अगर आप इसे नहीं लेते हैं। " "ठीक है," बुद्ध ने उत्तर दिया, मैं तुम्हारा उपहार वापस करता हूँ। "

तो याद रखें, इस छुट्टियों के मौसम में, कई तरह के उपहार वापस आ सकते हैं।

मनोचिकित्सक सुसन पोलक, एमटीएस, एड। डी।, पुस्तक बैठे एक साथ: सहानुभूति के लिए मानसिक कुशलता-आधारित मनोचिकित्सा (गिलफोर्ड प्रेस), बीस साल से अधिक समय तक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में अध्यापन और निगरानी कर रहे हैं।