बच्चे जो कि सही खाएं

अधिकांश वयस्क अपने वजन के साथ संघर्ष करते हैं एक राष्ट्र के रूप में, हम पूरी तरह से विरोधाभासी संदेशों के साथ बमबारी कर रहे हैं:

• पतली और सुंदर हो जाओ!
• खाना खा लो! का आनंद लें! लिप्त!
• मोटापा आनुवंशिक है!
• आहार!

यहां तक ​​कि खाद्य नेटवर्क विरोधाभास से भरा है। टीवी स्वादिष्ट भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हुए दिखाते हैं, ध्यान से तैयार किया गया, अस्वास्थ्यकर सुविधा वाले खाद्य पदार्थों के लिए वाणिज्यिक के बाद वाणिज्यिक द्वारा बाधित।

और फिर हमारे बच्चे हैं

बुरी खबर: हमारे कई बच्चे अधिक वजन वाले हैं, और वे इस तरह से पैदा हुए हैं

• वोग जाने के लिए वजन
• क्या आपको नींद की समस्या है?
• मध्य आयु महिलाओं के लिए "भूख खेलों"
• दीर्घायु के लिए सबसे महान और सर्वाधिक अनदेखी गुप्त
• पूर्वी कोयोट का पता चला

न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन ने एक नए अध्ययन को कल बचपन के मोटापे पर जारी किया था। अब हम इस बात से हैरान नहीं हैं कि हमारे बच्चे मोटे हैं: हम उस संदेश के साथ वर्षों से बमबारी कर चुके हैं। फिर भी, निष्कर्ष दोहराने के लायक हैं:

• बालवाड़ी के 12 प्रतिशत बच्चे बच्चों के शीर्ष 5 प्रतिशत के रूप में भारी थे जब 1 99 0 के दशक में रोग नियंत्रण मानकों के केंद्र विकसित किए गए थे।
• अतिरिक्त 15 प्रतिशत को अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया गया था (15 वें और पांचवीं प्रतिशत के बीच)
• यद्यपि बीएमआई का उपयोग व्यक्तियों के वजन का सटीक रूप से मूल्यांकन करने के लिए नहीं किया जा सकता है, यह आबादी को पहचानने के लिए पूरी तरह से पर्याप्त है। हमारे बच्चों को भारी हो रहा है और वे जितना कम करते थे, उतनी ही व्यायाम कर रहे हैं। और हम अपने माता-पिता और दादा दादी से कम व्यायाम करते हैं
• अपनी सीमाओं के बावजूद, बीएमआई एक अच्छा संकेतक है कि क्या आपके बच्चे का बच्चा वसा अपने साथी के मुकाबले अधिक या कम है या नहीं। आप अपनी बीएमआई की उम्र, लिंग, ऊंचाई, और वजन का उपयोग कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप बच्चे के चार्ट का उपयोग करते हैं और वयस्कों को नहीं! वे बहुत अलग हैं

नए अध्ययन से सबसे खराब खबर है?

• यदि आप भारी पैदा हुए हैं, तो आप बालवाड़ी के मुकाबले ज्यादा मोटापे होने की संभावना रखते हैं
• आधा मैदानी किंडरगार्टनर्स 8 वीं कक्षा में मोटापे थे। बहुत मोटापे वाली बालवाड़ी के तीन-चौथाई अभी भी आठवीं कक्षा में मोटापे थे।
• लचीला किंडरगार्टर्स उनके साथियों की तुलना में मध्य विद्यालय में चार से पांच गुना ज्यादा मोटा होने की संभावना है।
• मिडिल स्कूल में मोटापे की वजह से वयस्कता में मोटापे का अनुमान है।

अच्छी खबर: बहुत सारे बच्चे पतले हैं, और आप अपने बच्चे को स्वस्थ आदतों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं

• ड्यूकन डाइट कैट को एक ब्रैडीज़िला में बदल देगी?
• जंक फ़ूड अधिक प्रलोभन जब आप नींद पर कम हो
• अभिभावकीय प्राधिकरण और आपराधिक न्याय प्रणाली
• भुखी खेलें? आहार की जरुरत के लिए एक बेटी जीवन व्यर्थ विकारों का जीवन
• प्रारंभिक अनुलग्नकों को भोजन विकारों को जोड़ने के बाद में

जीन यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि हम कितनी मोटी हैं। मुझे पता है। मैं अधिक वजन वाली मधुमेह के परिवार से आया हूं लेकिन व्यवहार बहुत अधिक करता है आबादी के रूप में, 1 9 50 के दशक के बाद से हमारे जीन में बदलाव नहीं हुआ है। लेकिन जनसंख्या के रूप में, हम बहुत मोटी हो गए हैं हम जानते हैं कि वयस्कता के अधिकांश प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों में मोटापा योगदानकर्ता कारक है इस प्रकार हम अपने बच्चों को अच्छे काम करने की आदतें विकसित करने में मदद करने की कोशिश करते हैं, स्कूल में सफल होने के लिए और अच्छे सामाजिक कौशल के साथ विनम्र खुश लोगों को बनाने में भी मदद करते हैं, हमें उन्हें अच्छी खासी आदतों को विकसित करने में मदद करनी चाहिए जो कि उन्हें वयस्कता में अच्छी तरह से सेवा देगी।

कुछ चीजें जो आप कर सकते हैं:

मेज पर स्वादिष्ट, पौष्टिक भोजन रखें

गृह-पका हुआ भोजन में कम योजक हैं और सेवा के लिए कम खर्चीली है। बच्चों को खाने के खाद्य पदार्थों का आनंद लेना सीखना उस का लाभ उठाएं:

• खाएं जो स्वाद, रंग और बनावट में भिन्न हो। हम अपने स्वाद से अधिक खाते हैं – यह नज़रिया और गंध और स्पर्श है जो खाद्य मोहक या घृणित बनाता है उस चीज़ का लाभ उठाएं जो संतुष्ट होने वाले भोजन को निकाल कर।
• अनुपात मामला हार्वर्ड और सरकारी भोजन प्लेटें अलग-अलग होती हैं, लेकिन दोनों मैकडॉनल्ड्स के ख़ास भोजन के मुकाबले बहुत अलग दिखती हैं।
• आप एक प्लेट की तलाश में हैं जो पूरे अनाज, फलों और सब्जियों से तीन-चौथाई भरा है। आपकी प्लेट में से एक चौथाई स्वस्थ प्रोटीन-कम वसा वाला होना चाहिए, जिसमें अंडे और नट तथा मांस भी शामिल हैं।

टेबल पर निबब्ल्स डालें बच्चों को उंगली खाने से प्यार है आप जिन मुख्य प्लेटों को बाहर निकालते हैं, उनमें से कुछ को छेड़ने के लिए थोड़ी प्लेट डाल दीजिए। पागल, एक कट अप सेब, या गाजर बच्चों को दे सकते हैं (और आप!) कुछ चीजें मुख्य व्यंजनों को बधाई देने के लिए कमी या मिठास के साथ चबाने के लिए

हाँ, टेबल पर खाने

• जब वे वयस्कों के साथ खाते हैं तो बच्चे बेहतर खाते हैं यह उन्हें धीमा कर देती है यह आपको बात करने के लिए सभी समय देता है आप उन्हें टेबल क्रिएटिव सीखने में मदद कर सकते हैं।
• दिन में नियमित संरचना जोड़ना बचपन के तनाव को कम करता है-ऐसा कुछ है जो वे पर भरोसा कर सकते हैं लोग बेहतर भोजन करते हैं और जब वे तनाव नहीं करते हैं तब वे कम खाते हैं।
• यदि वे आपके साथ खाएंगे, तो आप उदाहरण के द्वारा सिखा सकते हैं। एक अच्छा एक प्रदान करें
• जब बच्चे एक स्क्रीन के सामने-टीवी, गेम कंसोल या कंप्यूटर-में खाएंगे, तो वे बिना मस्तिष्क से खाते हैं। वे अपने मुंह में अधिक भोजन डालते हैं और वे इसे कम मजा लेते हैं।

स्वच्छ प्लेट क्लब को छोड़ें

बच्चे बहुत खाते हैं, लेकिन उनके पास छोटे पेट होते हैं हमारे जैसे, उन्हें खाना खाने को रोकना सीखना होगा जब वे पूर्ण हों उन्हें करने दो!

• हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि 85 प्रतिशत माता-पिता ने अपने 5-वर्षीय बच्चों को बच्चा से कहा कि वे पूरी तरह से खाने के बाद खाने को कहते हैं। यह किशोरावस्था में जारी है ऐसा मत करो!
• उन्हें अपनी प्लेटें भरने दें परिवार की शैली परोसें अपने बच्चों को अपनी प्लेट में कुछ चीजों को रखने के लिए कहें और इसे एक कोशिश दे, लेकिन सिर्फ एक डॉट ठीक है। वे अपनी प्लेटों को वे जो चाहते हैं, उससे अधिक के साथ फिर से भर सकते हैं। और आपको लगता है कि यह रात से रात तक अलग है उन्हें आज रात पसंद नहीं है, लेकिन आप करते हैं? इसे फिर से कुछ दिनों से बाहर रखो। वे इसके लिए गर्म हो सकते हैं कई बच्चों को वास्तव में इसे पसंद करने से पहले एक नए भोजन के तीन या चार प्रस्तुतीकरण लेते हैं।
• बच्चों को जो अपने स्वयं के प्लेटें भरते हैं वे कम खाने और बेहतर चुनते हैं। युवा बच्चों के अधिकांश माता-पिता उनके लिए अपनी प्लेटें भरते हैं ऐसा मत करो! यहां तक ​​कि छोटे बच्चे स्वयं की सेवा करने के लिए सीख सकते हैं- और युवा प्रीस्कूलर आपको अपनी प्लेटों को जो कुछ चाहते हैं, उनसे भरने के लिए कह सकते हैं। यही जगह मैट्स (या ट्रे!) के लिए हैं जब हम चुनाव करते हैं, तो हम जिम्मेदारी लेते हैं। बच्चों को भी
• वे अपना खाना खत्म नहीं करते हैं? इसे रेफ्रिजरेटर में डालें! जब वे छोटे थे – और अभी भी किशोर के रूप में-मेरे बच्चे अक्सर अपने रात्रिभोज के माध्यम से भाग लेंगे और तय करेंगे कि वे पूर्ण थे। वे बाद में बाद में फ्रिज में अपने प्लेटों को टक लेंगे होमवर्क के बाद वे अक्सर खुद को भूख लगी। वे अपने प्लेटों को बाहर ले जाने और अन्य स्नैक्स या मिठाई लेने से पहले उन्हें खत्म कर लेंगे।

सुनिश्चित करें कि बच्चों को पर्याप्त आराम मिलता है

जो बच्चे अच्छी तरह से सोते हैं, वे अच्छी तरह से खाएं और यह सिर्फ अच्छे खाने के पैटर्न के साथ व्यक्तित्व मतभेद या नियमित पारिवारिक जीवन के बीच एक संबंध नहीं है। एक हस्तक्षेप के अध्ययन में पाया गया कि जब बच्चे पहले बिस्तर पर चले गए, तो वे कम कैलोरी खाते हैं। इस प्रकार व्यवहार में सुधार, स्कूल के प्रदर्शन और खुशी के अलावा, नींद बच्चों को बेहतर भोजन विकल्प बनाने में भी मदद करता है। हालांकि इन मतभेद छोटे थे, वे समय के साथ जोड़ देते हैं

नीचे की रेखा: युवा शुरू करें छोटे परिवर्तन एक फर्क पड़ता है।

कोई भी हमारे जीन को बदल सकता है लेकिन छोटे परिवर्तन वजन के लिए एक बड़ा अंतर करते हैं। और वजन स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा अंतर बनाता है आपके माता-पिता के रूप में छोटे निवेश, आपके बच्चे के स्वस्थ भविष्य में कर सकते हैं:

• अच्छे, स्वस्थ भोजन की सेवा करें
• उन्हें जितना चाहे उतना-या उस स्वस्थ भोजन के जितना खाना उतना खाएं
• उनके साथ खाएं, लेकिन एक स्क्रीन के सामने नहीं
• उन्हें समय पर सो जाओ

और यह मत भूलो कि थोड़ा मिठाई एक लंबा रास्ता तय करती है। जो कुछ भी हम खाते हैं वह स्वस्थ नहीं होता है – जब तक कि इसमें से अधिकांश नहीं होता है

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