बस इसके बारे में मत सोचो धूम्रपान रोकने की कोशिश कर रहा है? मिठाई खाने से बचें? रिश्ते पर जाओ? इसके बारे में सोचना बंद करो यह आश्चर्यजनक रूप से बुरी सलाह है दबाने वाले विचार वास्तव में प्रति-उत्पादक हो सकते हैं
सफेद भालू के बारे में मत सोचो इस ब्लॉग पोस्ट को बाकी पढ़ते समय, सफेद भालू के बारे में नहीं सोचें। डैनियल वेग्नर और उनके सहयोगियों ने अक्सर सफेद भालू (और अन्य चीजों) के बारे में सोचने के लिए लोगों से पूछने के प्रभावों की जांच की है उन्होंने दो प्राथमिक निष्कर्ष बनाए हैं सबसे पहले, लोगों को दबाने वाले विचारों में कठिनाई होती है दबाने की कोशिश करना 100% प्रभावी नहीं है – जो कि सफेद भालू ध्रुवीय बर्फ की जगह के बजाय आपके विचारों में रहना जारी रहता है। दबाने पर, ज्यादातर लोग दूसरे विचारों को ध्यान में रखते हैं और इस विचार को ध्यान में रखते हैं कि वे किसी चीज़ के बारे में सोच नहीं रहे हैं हर बार जब आप सोचते हैं कि आप इसके बारे में सोच नहीं रहे हैं, तो आप यह सोचते हैं कि आप इसके बारे में सोच नहीं रहे हैं और वहां यह है: सफेद भालू, या चॉकलेट बार, या सिगरेट, या पुरानी लौ।
दूसरा, और अधिक महत्वपूर्ण खोज, यह है कि लोगों को एक विचार को दबाने की कोशिश करने के बाद एक पलटाव का अनुभव होता है – वे सफेद भालू के बारे में अधिक दमन प्रयासों के बारे में सोचते हैं लोगों की तुलना में केवल भालू के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जो कि पहले सफेद भालू के विचारों को दबाने की कोशिश करते थे, सफेद बीयर के कई घटनाएँ हैं वेग्नर और उनके सहयोगियों ने लिखा था कि "सोचा दमन के असत्यवत प्रभाव यह है कि यह दबदबे के विचारों के साथ एक अनोखापन पैदा करता है।"
वेग्नर ने अक्सर सुझाव दिया है कि अनुवर्ती दमन के बाद रिबॉन्स आक्षेप, नाभिकीय विफलताओं, और धूम्रपान जैसे व्यवहार को रोकने में योगदान दे सकता है। इस साल प्रकाशित नए शोध में, जेम्स अर्स्किन और उनके सहयोगियों ने प्रयोगात्मक रूप से दिखाया है कि सोचा दमन के व्यवहारों पर प्रति-उत्पादक प्रभाव हैं।
एर्स्किन और जॉर्जियो ने एक प्रयोग किया जिसमें उन्होंने चॉकलेट के विचारों को दबाए जाने के प्रभावों को देखा (जिसके साथ मुझे कुछ व्यक्तिगत अनुभव मिला) सबसे पहले, प्रतिभागी अपने विचारों को रिकॉर्ड करने के कार्य में लगे हुए हैं। एक तिहाई को चॉकलेट के बारे में सोचने के लिए कहा गया, एक तिहाई चॉकलेट के विचारों को दबाने के लिए, और एक तिहाई सामग्री के बारे में कोई भी सुझाव के बिना अपने विचारों को रिकॉर्ड करने के लिए। बाद में सभी प्रतिभागियों को स्वाद से संबंधित कई गुणों पर कुछ चॉकलेट को दर करने के लिए कहा गया था। मुद्दा उनकी रेटिंग नहीं थी, बल्कि वे कितनी चॉकलेट खाती हैं चॉकलेट के बारे में विचारों को दबाने की कोशिश करने वाले लोग ज्यादा चॉकलेट खा गए! चॉकलेट के विचारों में दबाने से न केवल एक पलटाव हुआ, बल्कि चॉकलेट खाने में पलटाव भी हुआ। उस कैंडी बार के बारे में सोचने की कोशिश करने से उस कैंडी बार का उपयोग (और वेंडिंग मशीन में उसके मित्र) भी अधिक होने की संभावना बन सकती है। निरोधक खाने वालों में प्रभाव सबसे अधिक ध्यान देने योग्य था – यानी, लोग पहले से ही भोजन का सेवन सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं।
संबंधित अध्ययन में, एर्स्कीन, जॉर्जियोऊ, और क्वाविलाश्विली ने धूम्रपान करने वालों के साथ सोचा दमन करने की कोशिश की। इस मामले में, उन्होंने एक अधिक व्यापक अध्ययन किया। धूम्रपान करने वालों ने तीन हफ्तों तक धूम्रपान करने वाले सिगरेट की संख्या दर्ज की (इन्हें तनाव, धूम्रपान के व्यवहार आदि जैसे अन्य कई जानकारी भी दर्ज की गईं)। पहला सप्ताह सिगरेट की खपत के आधार रेखा के रूप में सेवा करता था सप्ताह 2 में, कुछ धूम्रपान करने वालों ने धूम्रपान के विचारों को दबाने का प्रयास किया, कुछ को धूम्रपान करने के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित किया गया जितना बार वे करते थे, और एक नियंत्रण समूह ने सिगरेट की खपत को रिकॉर्ड करना जारी रखा। अच्छी खबर? धूम्रपान करने वालों ने धूम्रपान के विचारों को दबाने के लिए सप्ताह के दौरान धूम्रपान में कमी की ओर इशारा किया बुरी ख़बरें? एक प्रमुख पलटाव प्रभाव हुआ। अगले हफ्ते, जिन लोगों ने धूम्रपान करने के विचारों को दबाने की कोशिश की थी वे ज्यादा सिगरेट पीते थे। जब उन्होंने दबाने बंद कर दिया, तो उन्होंने धूम्रपान को बढ़ा दिया।
यह बुरा सलाह नहीं है के बारे में मत सोचो हालांकि लोगों को थोड़ी देर के लिए विचारों को दबाने में सीमित सफलता मिल सकती है, लेकिन विचार पुन: अर्स्किन और सहकर्मियों के शोध में छान खोज यह है कि रिबबाउंडिंग के विचारों से रिबूटिंग व्यवहार – अधिक चॉकलेट का सेवन किया गया और सिगरेट स्मोक्ड हो गया। शायद हमें दमन के बारे में विचारों को दबा देना चाहिए
