बाधाओं पर काबू पाना

आप लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं और उन सपने को पूरा करते हैं जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं। आप जीवन के बारे में उत्साहित हैं और आप क्या चाहते हैं कि आपका जीवन हो। आप अपने सपनों को वास्तविकता बनाने के लिए काम शुरू करते हैं तब आप बाधाओं में चले जाते हैं।

शायद आप एक रिश्ते चाहते हैं, लेकिन कोई भी आपकी साइट पर डेटिंग साइट पर प्रतिक्रिया नहीं देता। हो सकता है कि आप उस जगह पर जाना चाहें, जहां आप प्यार करते हैं, लेकिन आप इस कदम के लिए भुगतान करने का कोई तरीका नहीं पा सकते हैं। शायद आप एक स्थिर पेचेक चाहते हैं और आप नौकरी नहीं रख सकते जो कुछ भी आपका लक्ष्य है वहां रास्ते में बाधाएं हैं

बाधाओं की आपकी धारणा एक अंतर बनाता है

कुछ लोगों को हल करने के लिए एक पहेली के रूप में बाधाएं दिखाई देती हैं। कुछ विकसित होने के अवसर के रूप में बाधाएं देखते हैं। दूसरों को धमकियों के रूप में बाधाएं दिखाई देती हैं फिर भी दूसरों को अर्थ है कि वे सफल नहीं हो सकते हैं के रूप में बाधाएं देखते हैं। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बाधाओं के बारे में आपका दृष्टिकोण आपको प्रभावित करता है।

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यदि आप दुनिया के विरुद्ध बाधाएं देखते हैं या आप असफल होने के अर्थ के रूप में, तो आपको अपने लक्ष्यों को अवरुद्ध करने के दौरान दर्दनाक विचारों और मुश्किल भावनाओं से अभिभूत होने की संभावना है।

शायद आप बाधाओं का सामना करते समय वास्तव में विचारों का अनुभव नहीं करते हैं। हो सकता है कि आप तुरंत भय या शर्म का अनुभव करें भय आपको स्थिति से बचने के लिए कहता है, कि आप खतरे में हैं। शर्म आनी आपको छिपाने के लिए आग्रह करता है यदि स्थिति ऐसी नहीं है जिसमें आपको डर या शर्म आनी चाहिए, तो ये भावनाएं आपके बाधाओं पर काबू पाने के रास्ते में आती हैं। (अन्य भावनाएं जो आपको अनुभव हो सकती हैं, आपको कुछ ऐसी कार्रवाइयां लेने के लिए भी आग्रह करती हैं जो संभवतः या सहायक न हों। अपनी भावनाओं और भावनाओं से जुड़े कार्यों के बारे में अधिक जानने के लिए, http://atlasofemotions.com भावनाओं के इस शानदार एटलस की कोशिश करें। )

या तो आपके विचार या आपकी भावनाएं या दोनों ही आपके लक्ष्यों पर काम करना बंद कर सकते हैं। आप अपना जुनून खो देते हैं शायद आप इस्तीफा दे देते हैं और अपने लक्ष्यों के बारे में नहीं सोचते हैं या आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। बाधाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं ने आपको कोशिश करने से रोक दिया

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आखिरी बाधा का सामना करने के बारे में सोचो आपके पास क्या विचार है? आपके पास क्या भावनाएं थीं?

क्या आपकी पिछली बाधा में आपकी प्रतिक्रियाएं सही थीं? क्या वे सहायक थे? बाधाओं का जवाब देने का आपका पैटर्न क्या है?

निराशा, क्रोध, दुःख सभी भावनाएं हैं जो आपको बाधा का सामना करते समय अनुभव कर सकते हैं। इन भावनाओं को आप बाधा को दूर करने के प्रयास से रोक सकता है

शायद आप अपने आप को या अन्य लोगों को दोषी मानते हैं कि आप अपने लक्ष्य के लिए अपना रास्ता अवरुद्ध कर रहे हैं। उन विचारों को आप अपने लक्ष्य का पीछा बंद करने के लिए राजी कर सकते हैं

सच्चाई यह है कि अधिकांश लक्ष्यों को प्राप्त करने का मतलब बाधाओं पर काबू पाने का है यह सामान्य और प्रक्रिया का हिस्सा है। फ्रैंक क्लार्क से एक उद्धरण है, "यदि आपको कोई बाधा नहीं है, तो यह संभवतः कहीं आगे नहीं बढ़ता है।"

कभी-कभी बाधाओं को दूर किया जा सकता है और कभी-कभी वे नहीं कर सकते हैं। कभी-कभी आपको उनके आसपास काम करना पड़ता है या विकल्प मिलते हैं। चाबी यह है कि आप बिना किसी बाधा के बावजूद बाधा डालते हैं या बाधा के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया के कारण बिना किसी बुद्धिमानी के लिए हार मानना ​​है।

बाधाओं के समझदार विचार के लिए कौशल

1. रोकें डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी से STOP कौशल का उपयोग करने का यह एक अच्छा समय है। STOP STOP के लिए खड़ा है, एक कदम पीछे ले जाएं, ध्यान और आगे बढ़ें।

एक कदम पीछे ले जाओ और अपनी भावनाओं का पालन करें। अपनी भावनाओं को शांत करने दें तो बाधा का निरीक्षण करें जैसे कि आप किसी और को सामना करना पड़ेगा। आप किसी और को क्या कहेंगे?

2. कट्टरपंथीय स्वीकृति का अभ्यास करें: आप जो भी लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं, वह बाधाओं पर काबू पाने में शामिल होगा। बाधाओं की अपेक्षा करें और उन्हें लक्ष्य प्राप्त करने के भाग के रूप में स्वीकार करें। बेशक आप ऐसा नहीं करना चाहते कोई नहीं करता। और अक्सर सच्चाई यह है कि बाधाएं होंगी

3. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें: जब आप एक बाधा का सामना करते हैं, तो आप भावनाओं का अनुभव करेंगे निश्चय ही आप करेंगे! यह सामान्य है। ब्रेक लें और कुछ समय बिताने के लिए अपने आप को सुखदायक बनाएं विचार यह नहीं है कि आपकी भावनाओं को आप जो कर सकते हैं, उसे करने से रोक दें। बुद्धिमान मन में प्राप्त करें जो स्पष्ट रूप से एक लक्ष्य का पीछा करने की भावनात्मक लागत पर विचार करने में सक्षम है (क्या इसकी कीमत है?) और स्थिति के तथ्यों

4. अपने बुद्धिमान मन का प्रयोग करें: अपने बुद्धिमान मन के साथ बाधाओं के बारे में निर्णय करें: आपकी भावनाएं आपको छोड़ने, आग्रह करने, क्रोध करने या अपने लक्ष्य की बाधाओं का सामना करते समय हारने के लिए आग्रह करेंगे। अपने बुद्धिमान दिमाग के लिए प्रभारी होने की प्रतीक्षा करें आपका बुद्धिमान दिमाग नई जानकारी ले सकता है, विकल्पों पर विचार करने में लचीला हो सकता है, और समाधानों की सोच में रचनात्मक बन सकता है।

5. अपने लक्ष्य तक पहुंचने के विभिन्न तरीकों पर विचार करने के लिए तैयार रहें। रेडिकली ओपन डीबीटी में, लिंच लचीला मन में होने का उल्लेख करता है। लचीला मन नए विचारों और नए समाधानों के लिए खुला है यह जानने के लिए कि आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या काम नहीं करता है, आपको विकल्प के बारे में सोचने की अनुमति मिल सकती है जो काम कर सकते हैं। सीखना है कि जिस मार्ग पर आपने मूल रूप से चुना था वह काम नहीं करता निराशाजनक है लेकिन कम से कम आपको पता है कि क्या काम नहीं करता है। यह महत्वपूर्ण जानकारी है

हो सकता है कि आप एक शिक्षक बनना चाहें, लेकिन स्कूल जाने के लिए पैसे नहीं मिल सकते। एक विकल्प क्या होगा? इस बारे में सोचें कि वह क्या सिखा रहा है जो आपको पसंद है। यदि आप बच्चों की मदद करने के लिए प्यार करते हैं, तो ऐसा करने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें। शायद एक सहायक शिक्षक या एक डेकेयर में बच्चों के साथ काम करना। हो सकता है कि आप ऐसे कौशल को सिख सकें जो आपके पास पियानो या तैराकी जैसे हैं।

अपनी रचनात्मकता का उपयोग करें एक और विकल्प क्या हो सकता है?

आप स्कूल जाने के लिए धन खोजने के तरीकों पर भी काम कर सकते हैं। आप एक समय में एक कक्षा भी ले जा सकते हैं।

4. अर्थ खोजें जब हम कठिन परिस्थितियों का अनुभव करते हैं, तो कम से कम कहने के लिए निश्चित रूप से असुविधाजनक है उसी समय, आप अक्सर आपके सामने आने वाली बाधाओं में अर्थ प्राप्त कर सकते हैं। अपने आप से पूछो, मैं इससे क्या सबक सीख सकता हूं? क्या यह मेरे जीवन या मेरी समझ को किसी भी तरह जोड़ देता है?

मैं कैंसर से बचा हुआ हूं कैंसर होने से, मुझे एहसास हुआ कि जब आप पहली बार किसी डरावनी या अवांछित कुछ चीज़ों के बारे में सीखते हैं, तो सबसे खराब समय है, शायद अनिश्चितता के लिए दूसरा। जब आप पहली बार एक बाधा के बारे में सीखते हैं, तो इसके बारे में सोचा जाने के बाद ऐसा लग सकता है जितना अधिक होगा।

एक बार जब आप जानते हैं और स्वीकार करते हैं कि कोई समस्या मौजूद है, तो आप समस्या को हल करने या स्थिति को स्वीकार करने के लिए कट्टरपंथी पर काम करते हैं। भारी भावनाओं को नीचे जाना स्वीकृति का अभाव आपको समाधान पर काम करने या आप जो परिवर्तन नहीं कर सकते हैं उसे स्वीकार करने से रोकते हैं। देखो कि आप जो बाधाओं का सामना कर रहे हैं या आप का सामना कर रहे हैं उससे सीख सकते हैं।

5. इनपुट के लिए पूछने के लिए तैयार रहें। दूसरों से विचारों के लिए पूछना एक पारस्परिक कौशल है अन्य लोगों से जानकारी प्राप्त करना बाधाओं पर काबू पाने में बहुत मददगार हो सकती है अन्य लोगों को उन संसाधनों की जानकारी हो सकती है जो आप नहीं करते हैं और उनके पास ऐसे विचार होंगे जिनके बारे में आप सोच भी नहीं सकते हैं। वे दुनिया को आपके से अलग तरह से देखते हैं और ऐसे समाधान भी देख सकते हैं जो आप नहीं करते हैं। एक से अधिक व्यक्ति पूछें

6. छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करें जो समग्र लक्ष्य तक पहुंचें। बाधाएं जटिल और कठिन हो सकती हैं लक्ष्यों को प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है और आपको जो भी करना है उसके साथ भारी हो सकता है। समय के साथ प्रेरणा को बनाए रखना मुश्किल है छोटे कदमों में बाधा को दूर करने के लिए आपको क्या करना चाहिए एक समय में एक कदम पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक मित्र बनाने के लिए सीखना चाहते हैं, तो छोटे लक्ष्य लोगों के साथ अधिक समय बिताने के साथ शुरू हो सकते हैं।

7. गलतियां सामान्य हैं निश्चित रूप से हर सुबह सूर्य उगता है, आप अपने लक्ष्य की ओर काम करते समय गलती करेंगे। यह मानव होने का सिर्फ एक हिस्सा है यदि आप खुद को दूसरों को खुद समझते हैं या खुद को दोष देते हैं या दूसरों को दोष देते हैं, तो उन विचारों को ध्यान में रखते हैं और उन्हें जाने दें गैर-विषयात्मक सोच याद रखें (माइंडफुलेंस के तहत गैर-जजमेंट देखें)। स्वीकार करें कि गलती है और देखो कि आपको आगे क्या करना है। बलात्कार आपको हतोत्साहित करता है, आपकी ऊर्जा बर्बाद करता है, और समस्या को सुलझाने में सहायक नहीं है। गलतियों को रोकना मत रोको

8. फिर से मूल्यांकन करें कभी-कभी जो भी आप सोचते हैं कि आप चाहते हैं कि आपके लिए सही न हो। एक लक्ष्य की ओर काम करना और फिर अपनी योजनाओं को रास्ते में बदलना सामान्य है। एक लक्ष्य की ओर काम करने का एक हिस्सा अधिक जानकारी प्राप्त कर रहा है और आप जो काम कर रहे हैं उसके बारे में अधिक सीखना है।

आप तय कर सकते हैं कि आप सप्ताह में पांच दिन चलाना चाहते हैं। जब आप लक्ष्य की ओर काम करते हैं तो आप यह सीखते हैं कि आप वास्तव में अलग-अलग गतिविधियां करना पसंद करते हैं और आप रोजाना चलने से ऊब जाते हैं आप अपने लक्ष्य को शारीरिक रूप से सक्रिय करने के लिए या नाच करने के बजाय,

9.Celebrate! अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करना बहुत महत्वपूर्ण है छोटे कदम उठाओ यह आपको प्रेरित रहने में मदद करता है और यह महसूस करता है कि आप चीजें कर सकते हैं। यह आपको बाधाओं पर न केवल काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, न कि केवल बाधाओं पर या क्या काम नहीं करता।

यदि एक बाधा को दूर नहीं किया जा सकता है और आप अपने लक्ष्य का कोई विकल्प नहीं ढूँढ सकते हैं, तो जश्न मनाने के प्रयास करें कि आपने प्रयास किया और आपने अपना सबसे अच्छा किया अपने लचीले, बुद्धिमान दिमाग का उपयोग करें और एक और लक्ष्य के बारे में सोचें जो आप आगे बढ़ना चाहते हैं।

इन चरणों के बारे में सोचो कौन सा आप अच्छी तरह से करते हैं और आप कौन बाधाओं पर काबू पाने की अपनी शैली में जोड़ सकते हैं?

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