लोग एक सरल ध्यान तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं, जो ज्ञान-कमल क्यूगोंग विधि के रूप में जाना जाता है, जो कि मानसिक शांति और स्पष्टता तक पहुंचने के लिए है। मैंने इसे 15 वर्षों के लिए अभ्यास किया है जब से मैंने इसे बौद्ध भिक्षु से सीखा है। चीनी बौद्ध धर्म की एक शाखा से प्राप्त, यह एक छूट और दृश्य तकनीक है जो चिकित्सा के बारे में पारंपरिक चीनी चिकित्सा के साथ एक समान सिद्धांत साझा करता है। यह विधि यह मानती है कि आंतरिक प्रणाली (शरीर और मन) और बाहरी तंत्र (ब्रह्मांड) के बीच संबंध सुदृढ़ और उपचार की ओर जाता है, जबकि दर्द आंतरिक और बाहरी वियोग का सामना करता है। ध्यान तकनीक का गठन कनेक्शन बनाने और डिसकनेक्शन को खत्म करना है।
बुद्धि-कमल क्यूगोंग के निम्नलिखित चयनित अभ्यास मन को शांत करने के लिए एक विधि का प्रतिनिधित्व करते हैं। इस तकनीक का उपयोग घर के अंदर या बाहर, खड़े या बैठे स्थितियों में किया जा सकता है। व्यक्ति की आवश्यकता के आधार पर, प्रक्रिया 15 मिनट या अधिक हो सकती है। *
1. कल्पना कीजिए कि सूर्य आपके लिए एक दूरी से आगे बढ़ता है और फिर आपको भराव लेता है; एक मिनट के लिए गर्मी और चमक महसूस करें
2. कल्पना कीजिए कि सूर्य आपके नाभि के पीछे अपने पेट के क्षेत्र में एक गोल्फ की गेंद के आकार को घटाता है; यह अभी भी गर्मी और चमक है; इसे 1 से 3 मिनट तक रहने दें।
3. एक विशाल चमक कमल (किसी भी रंग) को विज़ुअलाइज़ करें जो आपके लिए दूरी से यात्रा करता है; आप कमल पर बैठते हैं; अपने पेट के अंदर उज्ज्वल गेंद में प्रकाश को सभी दिशाओं से बाहर आना और कमल के पंखुड़ियों के साथ जुड़ना; आंतरिक रूप से 1 से 3 मिनट के लिए दृश्य पर ध्यान केंद्रित।
4. कमज़ोर को गोल्फ की गेंद के आकार में हटकर मानसिक रूप से नाभि क्षेत्र के पीछे अपने पेट में डाल दें।
5. पेट के केंद्र के बाहर से एक चक्र में कमल को ले जाएं (वामावर्त सात या नौ गुना और फिर दक्षिणावर्त सात या नौ गुना); कमल के विपरीत दिशा में चलते समय, हलकों हर बार बड़ी हो जाती हैं; जब कमल के दक्षिणावर्त हिलते समय, हलकों को हर बार छोटा हो जाता है जब तक कि कमल मूल स्थान पर वापस नहीं आते।
6. अपने पेट के भीतर कमल पर 1 से 3 मिनट के लिए फोकस करें और फिर खत्म करो।
* ध्यान दें कि यह अभ्यास मनोवैज्ञानिक लक्षण वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।
