क्रोनिक आतंक हमलों से आपकी वसूली में कुछ महत्वपूर्ण प्रगति करने में आपकी मदद करने का यह एक तरीका है। मैं चाहता हूं कि आप अपने स्मृति बैंक में एक शांत, केंद्रित, समय की अवधि में दैनिक जमा करना शुरू करें जब आप पूरी तरह से एक गतिविधि या परियोजना में लगे हों जो कि चिंता गायब हो जाती है या पल के लिए भूल जाती है जब आप "सावधानीपूर्वक" गतिविधि की अपनी रोजमर्रा की कार्यप्रणाली स्थापित करते हैं, तो मैं चाहता हूं कि आप इन कालों के दौरान आपके साथ क्या हो रहा है, यह देखना शुरू करें और ध्यान दें कि आप महसूस करने के लिए आदी हो सकते हैं और इस पर वापस जा सकते हैं अंतरिक्ष।
एक बार आपके स्मृति-निर्माण केंद्र को शांत भावनाओं की एक नियमित खुराक शुरू करने के बाद, आपको लगता है कि नए तंत्रिका पथ का गठन किया जा रहा है, जब भी आपको इसकी आवश्यकता होती है "महसूस करने लगने" को आसान और आसान बनाता है। मैं आपको कुछ ऐसे उदाहरण देता हूं जब आपका फ़ोकस पूरी तरह से बाकी सब कुछ ले जाता है उस टेलिफ़ोन बुक में उस नंबर के साथ एक किशोर की तरह टाइप करें, या लंबी सूची में कुछ के लिए या घर के चारों ओर खो गए कुछ चीज़ों के बारे में सोचें किसी भी समय आप किसी चीज़ की खोज में लगे हुए हैं, आप अधिकतर हर चीज को बाहर निकालते हैं मुझे यकीन है कि आप कई चीजों के बारे में सोच सकते हैं जो आपके लिए समय की एक छोटी अवधि के लिए करते हैं, जब आपके मन में कुछ और नहीं चल रहा है
जब आप उस क्षेत्र में विस्तारित अवधि के लिए आते हैं, तो ध्यान दें कि कैसे चीजें आपके आस-पास लगती हैं- और आप किस प्रकार फिट होते हैं। सब कुछ ध्यान दें- अपनी साँस लेने की दर, आपके आसन, आपके हाथों, हथियारों और कंधे की भावना क्या आप ढीले और आरामदायक महसूस करते हैं, या कम से कम सामान्य से ज्यादा? जब आपका मन उत्सुक विचारों से दूर नहीं चल रहा है, तो आपका मन कैसा महसूस करता है? आपको इन संवेदनाओं को लिखना नहीं है, बस उन्हें पूरी तरह से महसूस करें और उन्हें याद रखें।
अब मैं चाहता हूं कि आप कुछ ऐसा खोजना चाहें जो आप एक घंटे या उससे अधिक के लिए हर रोज कर सकते हैं, जब आप यह कर रहे हैं, तब आपके सभी ध्यान की आवश्यकता होगी। मेरी किताब, एन-एगोरैबोबिक में, ध्यान गतिविधि का दैनिक सत्र प्रदान करने के लिए एक नया कौशल सीखने पर एक अनुभाग शामिल है। यदि आप पहले से ही एक नया कौशल सीखने में लगे हुए हैं, तो आप जानते हैं कि क्या हो रहा है यदि आप नहीं हैं, और आपके पास अपने जीवन में कुछ नहीं है जो कि जिस तरह का ध्यान केंद्रित करता है, मैं उसका वर्णन करता हूं, मैं चाहता हूं कि आप चित्र बनाना शुरू करें।
मेरे जीवन में विशेष रूप से तनावपूर्ण समय के दौरान मुझे बचाया जाना सीखना मैंने इसे शुद्ध मोड़ के रूप में करना शुरू कर दिया, लेकिन जल्द ही पता चला कि मुझे आकर्षित करने की प्रक्रिया वास्तव में मुझे ठीक कर रही थी गंभीर ड्राइंग की मेरी पहली यात्रा पर, दो घंटे गायब हो गए …। ऐसे ही। काफी हद तक चिंता के मेरे जीवन में एक अवधि के दौरान मैं शांतिपूर्ण, शांत घंटे के लिए गया था। मैं ड्राइंग में बहुत अच्छा हुआ क्योंकि यह इतना अच्छा लगा मैंने हर रोज किया। ड्राइंग अच्छा चिकित्सा है यह आपको एक पूरी तरह से नई और आकर्षक तरीके से चीजों को देखने के लिए सिखाता है।
कल शुरू हो रहा है, अपने आस-पास के सामानों की थोड़ी-थोड़ी ज़िंदगी की ज़िन्दगी-जैसे आपके जूता और कप और एक सेब या एक छोटा बॉक्स या किताब। कुछ कॉपी पेपर और किसी भी पुराने पेन्सिल प्राप्त करें और आपके सामने चीजों की व्यवस्था में एक बिंदु से शुरू करें और अपनी पेंसिल और हाथ और आंख के रूप में अपनी आंखों को सही तरीके से रहने दें, ताकि आपकी आंखों को ठीक से देखे जा सकें। कागज का वह टुकड़ा यह बिल्कुल अच्छी तरह से दिखना नहीं है ये मुद्दा नहीं है। यह बिंदु पूरी तरह से उस बॉक्स की रेखा पर आपका ध्यान आकर्षित कर रहा है जैसा वह ऊपर चला जाता है और फिर अपने सबसे ऊपरी भाग में और फिर थोड़े कोण पर आपके दाहिने और पर और पर। आप सीधे और घुंघराले और टूटी हुई रेखाएं बना लेंगे, लेकिन हमेशा एक पंक्ति होती है और यह आपकी नौकरी का पालन करने के लिए जहां कहीं जाती है और अपना हाथ बताती है कि आपकी आंख और मस्तिष्क क्या कर रहे हैं, इसका दोहराव कैसे करें। कागज पर ग्रेफाइट रखें और लाइन को बहने वाले रास्ते में चलते रहें। आप जो देख रहे हैं उसे ठीक से खींचें प्रक्रिया आकर्षक है
अगली बार चिंता एक रोल पर शुरू होती है, केन्द्रित भावनाओं को वापस लेने के लिए अपनी मेमोरी बैंक में जाइए जैसे आपके पास बहुत विशिष्ट समय और स्थान पर गए थे। आपको कुछ करना शुरू करना भी नहीं है; आपको जो कुछ करना है, उसे याद करना आपको याद है
