मैं सिकंदर को दैनिक प्रश्न के बारे में अपने पिछले पोस्ट पर अपने प्रश्न के लिए धन्यवाद देना चाहता हूं। अलेक्जेंडर ने लिखा, "महान ब्लॉग, लेकिन मैं चलने के दौरान बात करने, चैट करने, रोकना या संगीत सुनने के पीछे तर्क समझ में नहीं आया। वास्तव में आपकी प्रतिक्रिया की सराहना करते हैं। "मुझे खुशी है कि इस प्रश्न को उठाया गया है, क्योंकि मुझे कभी-कभी लगता है कि मैं चलने वाली प्रकृति का पूरी तरह से समझा नहीं जा सकता है और यह आगे विस्तार की गारंटी देता है।
दैनिक चलना दो मुख्य उद्देश्यों से मिलता है सबसे पहले, यह पूरी श्वास के साथ एक एरोबिक व्यायाम के रूप में करना है। यह आराम से गति से चलने के लिए पर्याप्त नहीं है; हथियारों को ज़ोर लगाना चाहिए, और आपको अपनी अधिकतम गति के करीब चलना चाहिए और दूसरा, चलने से आपको शांत प्रतिबिंब के लिए समय मिलता है
इन दोनों उद्देश्यों को विचलन से समझौता किया जाता है। किसी व्यक्ति से या किसी सेल फ़ोन पर बात करते हुए आपको शरीर की प्राकृतिक लय को सांस में बाधित किए बिना पूरी तरह से साँस लेने में सक्षम होने से रोकता है, और यह आमतौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए इष्टतम दर पर तेज चलना मुश्किल बनाता है। यहां तक कि अगर एक चलने वाली साथी की गति अपने खुद के साथ एक बहुत करीबी मैच बनती है, तो भी अभी तक अपनी प्राकृतिक श्वास पैटर्न और केंद्रित व्यायाम के लिए एक महत्वपूर्ण व्यवधान है। चलने के दौरान रुकावट के संबंध में, यह एरोबिक व्यायाम की प्रभावशीलता को कमजोर करेगा: एरोबिक कसरत से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए गतिविधि को निरंतर बनाए रखना चाहिए। इन सभी विकर्षणों में शारीरिक व्यायाम के अधिकतम लाभ प्राप्त करने की क्षमता है।
चलने, बात करने और संगीत सुनने के दूसरे उद्देश्य के बारे में भी, "आप" समय के लाभों को कम करते हैं। हम आम तौर पर बहुत व्यस्त रहते हैं और हम जिस समय हम सोते हैं, जब हम सभी लोगों के लिए सब कुछ करने की कोशिश करते हैं, तब से जागते रहें, कि दैनिक चलने से आपको खुद को लगातार उत्तेजना से निकालने का मौका मिलता है और बस अपने आप से हो। वार्तालाप आपका ध्यान खुद से दूर खींचता है, और जब संगीत सुनना कुछ ऐसा होता है जिसे हम कभी-कभी खुद के लिए समय मानते हैं, यह अभी भी एक मजबूत बाहरी उत्तेजना है जो कुछ हद तक आपके ध्यान को अवशोषित करता है, समय को स्वयं के लिए पूरी तरह से उपलब्ध होने से रोकता है, प्रतिबिंब या वर्तमान क्षण जागरूकता यह स्पष्टता और मन के लिए आराम की अवधि आपको इष्टतम स्वास्थ्य बनाने और आगामी दिन भर में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की अनुमति देने में एक शक्तिशाली कारक हो सकती है।
शहरी जिम (बाहर) आपके लिए दिन के लिए खुद को मजबूत बनाने के लिए एक उत्कृष्ट स्थान है। बाहर ताजा हवा साँस लेने से, पूरी तरह से श्वास तंत्र का उपयोग करें, और आपके इंद्रियों को बाकी के दिनों में संलग्न गतिविधियों के मुकाबले स्वाभाविक रूप से उत्तेजित होने की इजाजत देने से आपका ध्यान स्वाभाविक रूप से आराम कर सकता है जबकि आपके शरीर को एक जोर से, पूरे एक, कम प्रभाव कसरत यह दैनिक चलने का लक्ष्य है और यही कारण है कि मैं प्रमुख विकर्षणों के उन्मूलन की सिफारिश करता हूं।
चलने से परे, मैं अपने दैनिक कार्यक्रम का एक हिस्सा खींचने की भी सलाह देता हूं। शरीर के रखरखाव के लिए एक प्राकृतिक और अत्यधिक प्रभावी तकनीक खींचती है। जागने के बाद बस एक बिल्ली या एक कुत्ते को देखो, और आप देखेंगे कि यह कैसे खींच कर उसके शरीर का पोषण करता है; प्रकृति ने जानवरों को यह जानने के लिए सुसज्जित किया है कि उन्हें किनारे करना चाहिए। सुझाए गए हिस्सों में अच्छे आसन का समर्थन किया जाएगा और पीठ दर्द से बचने में मदद मिलेगी। खींचने से पूरे शरीर में कई चोटों को रोकने में मदद मिलती है, जबकि आपकी मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन को मजबूत और कंडीशनिंग करते हैं। खींचने से मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण को जारी करने में मदद मिलती है, और यह गठिया को रोकने में भी मदद करता है। यह सोने और विश्राम के साथ सहायता करता है और जीवन शक्ति को बढ़ावा देता है आपके सुबह की पैदल दूरी या अभ्यास के तुरंत बाद खिंचाव का सबसे अच्छा समय यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे आपको पहले से कम करने की आवश्यकता हो सकती है, सावधान रहना, शुरुआत में अपने लचीलेपन को दूर करने के लिए नहीं।
मैंने अपने ब्रेकडाउन से मेरी वसूली के दौरान योग अभ्यासों के बारे में सीखने की मेरी नियमितता विकसित की। यद्यपि मैंने पंद्रह वर्षों तक योग का अभ्यास किया है, मैं रोज़ाना इस विशेष दिनचर्या का उपयोग करना पसंद करता हूं, क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण आसन और फैला है और किसी भी वातावरण में आसानी से अभ्यास किया जा सकता है, यहां तक कि होटल के कमरे में भी। मैंने जो कुछ पारंपरिक योग में पाया था, उसमें से सबसे अच्छा लिया और फिर उसे सादगी और प्रभावशीलता के लिए परिष्कृत किया। व्यायाम का यह सेट आराम से नींद में मदद करता है, आपकी उपस्थिति में सुधार करता है, और जीवन के लिए उत्साह को बढ़ाता है। यह जोड़ों से दर्द को दूर करता है और शरीर को सांस के उपयोग के माध्यम से शुद्ध करता है जब प्रभावी ढंग से अभ्यास किया जाता है, आपके शरीर में सद्भाव को बढ़ावा देता है। पूरे दिनचर्या के अनुदेशात्मक वीडियो "संसाधन" अनुभाग (http://www.stresspandemic.com/resources/video/) के तहत तनाव महामारी वेबसाइट पर पाए जा सकते हैं। हिस्सों का यह सेट विशेष रूप से आपको योग जैसे प्रथाओं के सभी लाभ देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन थोड़े समय सीमा में और अधिक सुविधाजनक, व्यावहारिक तरीके से।
अंत में, मैं "पृथ्वी" के अभ्यास का उल्लेख करना चाहूंगा। अनुसंधान ने पृथ्वी और उसके विद्युत क्षेत्र में स्वास्थ्य और शारीरिक कनेक्शन के बीच एक लिंक प्रकट करना शुरू कर दिया है। हमारे शरीर ने पृथ्वी की सतह के संपर्क में विकसित किया है हमारे इतिहास के अधिकांश के लिए, मानव नंगे पांव चला और जमीन पर सोया जब जूते और कपड़ों का विकास पहले किया गया था, यह आम तौर पर एक किस्म के होते थे जो अभी भी बिजली की आपूर्ति करता था, जैसे कि पशु की त्वचा या छिपाना वैज्ञानिक शोध अब यह दर्शा रहा है कि जमीन के साथ संपर्क पृथ्वी और हमारे शरीर के बीच इलेक्ट्रॉनों के प्राकृतिक आदान-प्रदान की अनुमति देता है। इलेक्ट्रॉनों का यह स्थानांतरण मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है और इस प्रकार ये संतुलन बनाए रखने और बीमारी और बीमारी की रोकथाम में बेहद सहायता कर सकता है।
आधुनिक जीवन, हालांकि, हमें पृथ्वी की सतह के साथ सीधे संपर्क से अलग करता है। जब हम आउटडोर होते हैं तो हम लगभग हमेशा रबर-सोल या मोटी-सोल के जूते पहनते हैं। हमारे दैनिक जीवन में पृथ्वी की सतह के साथ हमारे पास बहुत कम या कोई त्वचा सम्पर्क नहीं है-यहां तक कि बच्चे अक्सर बाहर का समय कम करते हैं। बिस्तर, निर्माण और कपड़े हम पूरी तरह से पृथ्वी के साथ हमारे शरीर के प्राकृतिक संबंध में बाधित करते हैं। यही कारण है कि मैं हर दिन "धरती का समय" की सलाह देता हूं। धरती का ख्याल उतना ही आसान हो सकता है जब आप सुबह में नंगे पैर चलते हैं, जहां से सुरक्षित और पर्यावरण प्रदान किया जाता है। यह अक्सर संभव नहीं होता है, लेकिन आप अकेले नंगे पैर बाहर खड़े होते हैं, घास, गंदगी, रेत या पानी से जुड़े होते हैं, प्रत्येक दिन पंद्रह मिनट के लिए पर्याप्त है। आप इस समय आपके समर्थकों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या शांत प्रतिबिंब या ध्यान के लिए यद्यपि दैनिक व्यायाम (जैसे दैनिक चलना) के रूप में जरूरी नहीं, पृथ्वी की ऊर्जा के साथ सीधे कनेक्ट हो रहा है, जिसके साथ हम हमेशा से जुड़े हुए हैं, एक ऐसा अभ्यास है जो आपके समग्र संतुलन और कल्याण के लिए काफी योगदान दे सकता है।
सभी खुश और स्वस्थ नए साल की शुभकामनाएं।
