कोई और बहाना नहीं! हर दिन ध्यान कैसे करें

आप एक लंबा दिन बाद घर आ गए हैं यद्यपि काम जाहिरा तौर पर किया जाता है, आपके पास अभी भी पूरा करने की ज़िम्मेदारियां हैं: एक परिवार को अपनी कार्य-सूची को ठीक करने के लिए देखभाल करने, सामाजिक दायित्वों को पूरा करने और अन्य मदों के लिए। इसलिए ध्यान करने के लिए समय निकालना एक विलासिता जैसा लग सकता है कि आप बर्दाश्त नहीं कर सकते। इसी समय, आधुनिक दुनिया की जिम्मेदारियों के बावजूद दुनिया भर में अनगिनत लोग हैं जो ध्यान साधना बनाए रखते हैं। तो वे कैसे अभ्यास करते रहते हैं जबकि बाकी हम नहीं करते? इस ब्लॉग पोस्ट में, मैं दो मुख्य असंतोषों को लगातार अभ्यास के लिए संबोधित करूँगा मैं उन समाधान भी प्रदान करूंगा जो आपको प्रेरित करेगी जब ध्यान अंतिम बात है जो आप करना चाहते हैं।

वापसी 1: मुझे नहीं पता कि कैसे ध्यान देना है।

अभ्यास का आनंद लेने के लिए, हमें ध्यान के प्रकार को खोजना होगा जिससे हमें खुशी मिलती है। इसमें समय लग सकता है पियानो खेलने के लिए सीखने के रूप में पहले से सुंदर संगीत का उत्पादन नहीं होता है, हमें अपने लाभों का अनुभव करने के लिए सर्वोत्तम तरीके से अभ्यास करने वाले अभ्यास का पता लगाने के लिए समय व्यतीत करना होगा।

• 6 कारण आपको अधिक समय अकेले खर्च करना चाहिए
• ध्यान भाग I
• वास्तविकता टीवी से खुशी के बारे में सबक
• आध्यात्मिकता और भावनाओं (शुरुआती 14 के लिए आध्यात्मिकता)
• एक नई कौशल सीखने में धैर्य

ध्यान देने के लिए आपकी शुरुआती प्रेरणा दूसरों से सुनाई गई हो सकती है। शायद एक मित्र ने आपको इसकी शुरुआत की, या हो सकता है कि आप इसके लाभों को बढ़ाकर एक वैज्ञानिक अध्ययन पढ़ते हैं। कारण जो भी हो, आप ऐसा करते हैं क्योंकि आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं। यद्यपि मैं यह आश्वस्त कर सकता हूं कि "अच्छा लग रहा है" हिस्सा आ जाएगा, यह ठीक ही नहीं हो सकता है ध्यान वेगास में कुछ बीयरों को बंद करने की तत्काल पूर्ति नहीं करेगा, लेकिन समय के साथ आपको अपने प्रयासों के लिए पुरस्कृत किया जाएगा … एक हैंगओवर के बिना

ध्यान करने का कोई सही रास्ता नहीं है यह एक अभ्यास है जो हजारों वर्षों तक फैलता है, और शायद ध्यान के रूप में कई शैलियों हैं क्योंकि वहाँ ध्यानकर्ता हैं ढूँढना क्या आप के लिए काम करता है परीक्षण और त्रुटि ले जाएगा उदाहरण के लिए, हम में से कुछ वैज्ञानिक रूप से दिमागी हैं। इस प्रकार हम अनुसंधान पर आधारित अभ्यास के लिए प्रेरित होने के लिए प्रेरित होंगे। वहाँ बहुत सारे अध्ययन हैं, और आप आसानी से पहचान सकते हैं कि किसी विशेष अध्ययन में प्रतिभागियों ने किस तकनीक का उपयोग किया था।

इस बीच, हम में से कुछ सेमिनार, रिट्रीट और समूह ध्यान का आनंद लेते हैं। ये संख्याओं में ताकत के उदाहरण हैं: जैसे ही कुछ लोग जिम में अकेले बनाम व्यायाम करने का आनंद लेते हैं, वैसे ही आप समान विचारधारा वाले व्यक्तियों की उपस्थिति में नियमित रूप से ध्यान देने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।

• रीलोड होने से पहले खुद को कैसे रोकें
• रिश्ते की सफलता के लिए हॉट टिप्स, भाग 2
• क्यों नहीं?
• अपने जीवन को बदलने के लिए आठ कदम
• ड्रॉप तीखा टोन

इसके अलावा, लंबे समय तक ध्यान देने वाला, जिसे आप सम्मान करते हैं, प्रेरणा और मार्गदर्शन के लिए एक ठोस स्रोत है। यह व्यक्ति आपके अभ्यास को प्रेरित कर सकता है क्योंकि आप जानते हैं कि उसके लिए क्या किया है अगर आपको किसी व्यक्ति में नहीं मिल सकता है, तो ऑनलाइन खोज करें उदाहरण के लिए, मेरे पास एक ध्यान पॉडकास्ट है जो मुफ़्त है और नियमित रूप से अपडेट किया जाता है।

वापसी 2: मुझे ऐसा करने से प्रेरित नहीं लगता I

अगर हम एक गतिविधि में 30 मिनट का दिन में दो बार निवेश करने जा रहे हैं, चाहे वह क्या है, तो हम शायद हमारी प्रतिबद्धता से कुछ लाभ का अनुभव करने की उम्मीद करते हैं। सब के बाद, दिन-प्रतिदिन अक्सर कई जगह जाने के लिए और चीजें करने के लिए पैक किया जाता है। इस प्रकार हमारे पास ऐसा कुछ करने से बचने का समय नहीं है जो हमारे जीवन में सुधार नहीं करता है।

ध्यान देने की हमारी प्रेरणा बढ़ाने का एक तरीका मजबूत लक्ष्य निर्धारित करना है आपको अपने दैनिक अभ्यास के पीछे "क्यों" एक सम्मोहक की आवश्यकता है उदाहरण के लिए, मेडिकल छात्रों को उनके अस्पताल के निवासियों के दौरान सौ घंटे की हफ्तों में क्यों रहना पड़ता है? क्योंकि वे महसूस करते हैं कि कठिनाई एक आकर्षक और स्थिर पेशे की ओर ले जाएगी वे अपनी संतुष्टि में देरी करते हैं ताकि बाद में कुछ ज्यादा अनुभव हो।

तो आपके ध्यान के लिए "क्यों" होगा? मेरे लिए, मेरा मुख्य प्रेरक यह महसूस कर रहा था कि ध्यान स्वयं परिवर्तन के लिए नंबर एक अभ्यास था। मैं व्यापार के द्वारा एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हूं, इसलिए व्यक्तिगत विकास ने मुझे हमेशा भांप लिया है जब मैंने सीखा कि ध्यान मेरे व्यक्तिगत विकास में तेजी लाएगा, तो मैंने पूरे दिल से इसे इसमें डाल दिया। यहां तक ​​कि जब मैं थका हुआ था और ध्यान अंतिम बातों में से एक था जो मैंने करना चाहता था, तब भी मैंने इसे रखा था। मुझे एहसास हुआ कि प्रत्येक बैठे सत्र में लंबे समय के परिणामों में योगदान होगा जो मैंने मांगा था यद्यपि आपका "क्यों" मेरे द्वारा दिए गए उदाहरण से अलग हो सकता है, मेरे अनुभव में, जो लोग अपने टू-डू सूचियों के शीर्ष पर ध्यान केन्द्रित करते हैं, वे अक्सर ऐसा करने के लिए प्रेरित होते हैं क्योंकि वे मानते हैं कि यह परिवर्तन के लिए एक क्रांतिकारी एजेंट है।

मैं पूरी तरह से गारंटी दे सकता हूं कि यदि आप एक ऐसी गतिविधि की तलाश कर रहे हैं जिससे आपको सुंदर, अद्भुत जीवन मिलेगा, तो आप ध्यान में पाएंगे। लेकिन जब तक आप इसे अपने आप पर विश्वास नहीं करते हैं, तब तक किसी भी विकर्षण आपको अपने अभ्यास से बचा सकता है।

यदि ध्यान आपका ध्यान बनाए रखने के लिए शुरू में पर्याप्त खुशी प्रदान नहीं करता है, तो मेरी सलाह है कि धीरज रखो। अगर आप वहां लटकाते हैं, तो खुशी आ जाएगी मुझे एक नियमित व्यायाम के लिए ध्यान की तुलना करने की अनुमति दें यदि आप लगातार कसरत कार्यक्रम बनाए रखते हैं, तो संभवतः आपको बार-बार महसूस हुआ होगा जब आखिरी चीज आप जिम में जाना चाहती थी। लेकिन आपको शारीरिक गतिविधि के लाभों का एहसास हुआ, जिससे आपको हुकू खेलने के लिए प्रलोभन के बावजूद वापस आना पड़ा। हमारे मन ध्यान करने के समान तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं जितना अधिक हम अभ्यास करते हैं उतना ही हम इसके लाभों को प्राप्त करेंगे I समय के साथ आपके बैठे अभ्यास आपके दिन का आकर्षण होगा।