अधिक सो जाओ, कम खाएं, वजन कम करें

दूसरे दिन मैंने अभी तक एक और नए आहार के बारे में पढ़ा-यह फ्रांस से आयातित एक एंटी-कार्ब योजना है। क्या आप कभी भी हर जगह महसूस करते हैं कि आप कुछ नए सनक आहार देखते हैं? कुछ का दावा है कि आपको केवल प्रोटीन ही खाना चाहिए, अन्य लोगों को आप केवल कच्चे ग्रीन खाने चाहिए, और अभी भी दूसरों को लगता है कि आपको केवल तरल पदार्थ का उपभोग करना चाहिए। इन आहार योजनाओं में से ज्यादातर अप्रभावी हैं (और उनमें से कुछ ख़तरनाक खतरनाक होते हैं), और ये सभी एक महत्वपूर्ण पहलू को नजरअंदाज करते हैं जो कि हम और कितना खा सकते हैं: नींद

नींद और आहार के बीच का संबंध आश्चर्यजनक लग सकता है हालांकि हमने थोड़ी देर के लिए जाना है, कि सोने के अभाव और मधुमेह और मोटापे के बीच काफी अच्छी तरह से स्थापित लिंक है। कोलंबिया विश्वविद्यालय से बाहर का एक नया अध्ययन इस संबंध को समझाने में मदद कर सकता है। अध्ययन के निष्कर्ष बताते हैं कि नींद का अभाव वास्तव में आपको ज्यादा खा सकता है । उन्होंने पाया कि:

  • जो लोग नींद से वंचित हैं वे वसा और प्रोटीन में अधिक खाद्य पदार्थ खाएंगे
  • दूसरी महिलाओं की तुलना में जो नौ घंटे सोते थे, जो महिलाओं ने केवल चार घंटे सोए थे, औसतन 329 कैलोरी खपत करते थे
  • जब अन्य पुरुषों की तुलना में नौ घंटे सोए थे, जो केवल चार घंटे सोए थे, औसतन 263 अधिक कैलोरी खपत करते थे

पुरुषों और महिलाओं के बीच अंतर को ध्यान में रखें? दिलचस्प बात यह है कि, जबकि पुरुष और महिलाएं अधिक उच्च प्रोटीन भोजन खाती हैं, नींद से वंचित महिलाओं ने अपने पुरुष समकक्षों की तुलना में औसतन 31 ग्राम वसा का सेवन किया । हम जानते हैं कि पुरुष पुरुषों की तुलना में अधिक खराब सोते हैं-ऐसा लगता है कि नींद की कमी के कारण भूख में वृद्धि भी बराबर नहीं है। हालांकि अध्ययन में केवल वयस्कों को देखा जाता है, अन्य शोध से पता चलता है कि अधिक भोजन (विशेष रूप से जंक फूड) खाने की इच्छा भी किशोरावस्था के लिए एक समस्या है।

कई संभावित कारण हैं कि कम नींद वाले लोग ज्यादा खा रहे हैं। कई स्थितियों में कम नींद खराब स्थिति की ओर जाता है, और यदि आप पूरे दिन बहुत थक गए हो, तो आप जागृत रहने के प्रयास में अधिक भोजन खा सकते हैं, या ऊर्जा के पेय और सलाखों जैसे त्वरित सुधार की तलाश कर सकते हैं, जो अधिक बार नहीं हैं शक्कर और कैलोरी से भरा (वे भी नींद आना भी मुश्किल हो सकते हैं, जो नींद के अभाव की वजह से खाने की समस्या को बहुत अधिक खराब करता है)। साथ ही, समय बिताया गया वह समय है जो आप नहीं खा रहे हैं- अगर रात में देर हो चुकी हो, तो आपको नाश्ते की संभावना हो सकती है।

क्या आप पाते हैं कि आप बुरी रात की नींद के बाद पूरे दिन ज्यादा खाते हैं? क्या आप थके हुए हैं, नींद की कमी और बेकार सनक आहार से? यह एक आहार के लिए समय हो सकता है जो कि न केवल आपके खाने पर केंद्रित होता है, लेकिन आप कैसे सोते हैं

मैं अपनी नई किताब के बारे में बहुत उत्साहित हूं, 10 मई को बाहर आ रहा हूं- नींद चिकित्सक की आहार योजना: वज़न के माध्यम से बेहतर नींद। मैंने इस किताब को लिखा है कि आपको यह जानने में सहायता के लिए कि नींद आपके चयापचय को कैसे बढ़ा सकता है, अपनी भूख को कम कर सकता है, और अपनी ऊर्जा और संकल्प को बढ़ा सकता है विज्ञान यह दिखाता है कि बेहतर नींद आपको स्वस्थ, खुश और पतली होने में मदद कर सकता है।

आप और आपके पूरे परिवार के लिए, एक स्वस्थ शरीर के लिए एक ठोस शुरुआत सिर्फ एक अच्छी रात की नींद दूर है।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
www.thesleepdoctor.com

आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं ™
ट्विटर: @ टीथडडॉक्टर
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