बस करो मत करो

लोग नए साल के संकल्पों के बारे में इतना संदेहपूर्ण हो गए हैं, अब हमारे पास उनके निधन पर अंकुश लगाने के लिए छुट्टी है। "डिच नए साल के संकल्प दिवस" ​​की मान्यता में, मुझे जेम्स प्रॉक्स्का, पीएच.डी., साथी अंतर्मुखी और ग्राउंडब्रेकिंग स्टेज ऑफ चेंज मॉडल के सह-संस्थापक पूछने का विशेषाधिकार था, क्यों प्रस्तावों को अक्सर विफल होता है, क्यों "ऐसा करते हैं "यह नहीं है, और कैसे रिवॉल्वर वास्तविक परिवर्तन के लिए एक कोर्स सेट कर सकते हैं। जेम्स और जेनिस प्रोचस्का ने हाल ही में एक नई किताब " चेंजिंग टू फ़ेरीवे: द टेजजेस ऑफ चेंज टू द फायनाइट द टॉप हेल्थ टू फॉर हेल्थ एंड हॅपनेस" का शुभारंभ किया ।

एलएच: मेरा एक दोस्त वाइएमसीए में फिटनेस कार्यक्रम का समन्वय करता था मुझे याद है कि 1 जनवरी को, जिम में पैक किया गया था, सदस्यता समाप्त हो चुकी थी, और वह बहुत तेज हो गई थी। लेकिन वह मुझे आश्वासन देगी कि, 17 जनवरी आओ, चीजें बहुत शांत हो जाएंगी उस समय के लोगों के बारे में, सामूहिक रूप से , नए साल के उत्साह से बाहर चलने लगते थे और उनके प्रस्तावों को ख़त्म करते थे। उस बातचीत के बाद के वर्षों में, मैंने देखा कि 17 जनवरी को "डच न्यू ईयर के संकल्प दिवस" ​​करार दिया गया है। आपने अपना कैरियर परिवर्तन का अध्ययन कर लिया है। लोगों को 1 जनवरी को किए गए प्रस्तावों में रहना मुश्किल क्यों है?

जेपी: समस्या यह है कि हमारा समाज लोगों को केवल दो विकल्प देता है: 1. कार्रवाई करें, या 2. कुछ भी नहीं। इनमें से कोई भी विकल्प उन 80 प्रतिशत लोगों के लिए अच्छा नहीं है जो बदलाव करना चाहते हैं लेकिन कार्रवाई करने के लिए तैयार नहीं हैं यदि वे कार्रवाई करते हैं, तो वे जल्दी से विफल हो जाते हैं अगर वे कुछ नहीं करते हैं, तो वे अपने स्वास्थ्य और खुशी को नुकसान पहुंचाते हैं

एलएच: आप ऐसे किसी व्यक्ति को कैसे सलाह दे सकते हैं जो एक प्रस्ताव को धोखा दिया?

• कैसे मैं अपने आतंक हमलों को व्यक्तिगत रूप से नहीं ले जाने के लिए सीखा
• हम बदलते हैं जब हम तैयार हैं, एक मिनट जल्दी नहीं
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• सकारात्मक मानसिक चित्र बनाने के लिए 7 युक्तियां
• फैनी मोसर (1848-19 25)

जेपी: अच्छी खबर यह है कि आप बदलना चाहते हैं बुरी खबर यह है कि आप कार्रवाई करने के लिए तैयार नहीं हैं आपका सबसे अच्छा विकल्प आपके संकल्प को बदलना है: "मैं तैयार हो जा रहा हूं।" इसमें हमारी पुस्तक, चेजिंग टू फ़ेरवेइंग जैसी एक मार्गदर्शिका का उपयोग शामिल हो सकता है, जो आपको प्रभावी कार्यवाही करने के लिए प्रगति के बारे में बताता है।

एलएच: क्या आपको लगता है कि 1 जनवरी को लोगों को एक कोने की उम्मीद करने के लिए यह यथार्थवादी है?

जेपी: हां, सबसे बड़ा कोने पूर्व-चिंतन के चरण से बदलना है, जहां लोग कई बार कोशिश करने और वजन कम करने या पीने से बाहर निकलने के कई तरीकों से निराश हो जाते हैं। वे भी बहुत से लोगों से रक्षात्मक होने की संभावना रखते हैं, जब वे तैयार नहीं हैं, तब उन्हें कार्रवाई करने के लिए दबाव डालने का प्रयास कर रहे हैं। कोने को चिंतन करने से उन्हें सही दिशा में देख रहे हैं।

• ईवा वीवर पर 'सेक्स के लिए वापस'
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• कफ या टिथर करने के लिए
• आपकी शर्मीली बच्ची की मदद करना
• प्रेक्षक के नेत्र (न कान) में बहस विजेता है

एलएच: हमारा समाज बहुत क्रिया-उन्मुख है। नाइके के वाक्यांश "बस डू इट" से पता चलता है कि बिना सोचा था कि हम आगे बढ़ते हैं। Introverts के लिए, "बस करो" का दबाव थोड़ा अपील करता है हम पहले विचार करना चाहते हैं क्या आपको लगता है कि अंतर्मुखी किसी चीज़ पर हो सकता है?

जेपी: आप सही हैं हमारा समाज बहुत ही क्रिया-उन्मुख है और नाइके का "बस डू इट" एक ऐसा छोटा विज्ञापन है जिसका उद्देश्य कार्रवाई करने के लिए तैयार हैं। एक स्मार्ट जूता कंपनी हमारे अंदरूनी जानकारियों से सीख सकती है और एक विज्ञापन अभियान चला सकती है जैसे, "अपने जूते रखो और उस कसरत कार्यक्रम पर विचार करना शुरू कर दो।" यह विज्ञापन कई लोगों को सही दिशा में आगे बढ़ने और उनका आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकता है जब वे बौद्धिक और भावनात्मक रूप से तैयार होते हैं तो वे सफलतापूर्वक उनकी कार्रवाई को बनाए रख सकते हैं

एलएच: तो, मैं उत्सुक हूँ: क्या आप नए साल के संकल्प करते हैं?

जेपी: हां, और मैं कई संकल्प लेता हूं क्योंकि हमने पाया है कि एक साथ कई व्यवहारों पर काम करने से तालमेल पैदा हो सकता है, जहां स्वस्थ आहार की तरह एक व्यवहार दूसरा व्यवहार, जैसे अल्कोहल का दुरुपयोग कर सकता है, खींच सकता है। लेकिन, ज़ाहिर है कि प्रत्येक संकल्प के अनुसार प्रत्येक व्यवहार के लिए मैं कौन से चरण में हूं।

एलएच : आप वांछित परिवर्तन कैसे करते हैं?

जेपी: एक समय में एक चरण। परिवर्तन को तत्काल कार्रवाई से एक चरण से दूसरे तक प्रगति के लिए फिर से परिभाषित किया गया है। कामयाब करने के लिए बदलते हुए, हम एक चरण से अगले तक प्रगति के सिद्धांतों को पेश करते हैं। ये सिद्धांत 50 से अधिक विभिन्न व्यवहारों के लिए पकड़ते हैं इसलिए, आप उस व्यवहार का नाम बदल सकते हैं जिसे आप बदलना चाहते हैं, और यह लगभग निश्चित है कि ये सिद्धांत आपके लिए काम करेंगे।

एलएच: आपके लिए क्या मायने रखता है?

जेपी: व्यक्तिगत तौर पर मैं यह आकलित कर सकता हूं कि मैं दो साधारण प्रश्न पूछकर कितने अच्छे हूं। शून्य से 10 के पैमाने पर, जहां शून्य है, मैं अपनी सबसे खराब स्थिति में हूं, और 10 है, मैं अपने सबसे अच्छे से हूं, मैं खुद से पूछता हूं, "आज मुझे कैसा महसूस हो रहा है?" और "आज मैं कैसे काम करता हूं?" दोनों ही उत्तर हैं कि मैं सबसे अच्छा या निकटतम हूं, मुझे पता है कि मैं संपन्न हूं। बेशक, मेरे बुरे दिन और मेरे अंधेरे दिन हैं लेकिन, मैं अपने आप को याद दिलाता हूं कि जीवन सबसे अच्छा है, जब मैं अपने सर्वश्रेष्ठ में हूं और, जब मैं अपनी पूरी कोशिश कर रहा हूं, तो मैं दूसरों को अपने सर्वश्रेष्ठ में मदद कर सकता हूं।

एलएच: आपकी अंतर्दृष्टि साझा करने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद यह जानना आश्वस्त है कि अंतर्मुखी परिवर्तन स्वाभाविक रूप से परिवर्तन के लिए एक प्रमुख घटक है।

डॉ। जेम्स प्रोचस्का के पास वैज्ञानिक सूचना संस्थान और अमेरिकन साइकोलॉजिकल सोसाइटी संस्थान द्वारा "मनोविज्ञान में पांच सबसे प्रभावशाली लेखकों में से एक का नाम" होने का गौरव प्राप्त है। वह व्यवहार परिवर्तन के ट्रांस्टेरेऑरियटिकल मॉडल की उत्पत्तियों में से एक है और स्वास्थ्य प्रचार और बीमारी की रोकथाम के लिए व्यवहार परिवर्तन पर 400 से अधिक प्रकाशनों के लेखक हैं। वह हाल ही में दुनिया के तीन सबसे प्रख्यात नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिकों में से एक के रूप में हाल ही में मान्यता प्राप्त थी। "