अपने घर में अनिद्रा उपचार

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अब लोगों को अनिद्रा को दूर करने में मदद करने के लिए दर्जनों एप्लिकेशन हैं क्या वे कार्य करते हैं?

कुछ के लिए, हाँ

विभिन्न संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारों की एक श्रृंखला उन लोगों में करने की कोशिश की गई है जो गरीब नींद की शिकायत करते हैं। हाल ही में, 303 लोगों को इंटरनेट के माध्यम से भर्ती किया गया था और शट-आई को, एप्लिकेशन के अधिक लोकप्रिय में से एक प्रदान किया गया था। छह महीने के बाद, आधे से अधिक ने कहा कि वे सामान्य रूप से सो रहे थे, आधे से सलाह के एक ऑनलाइन "प्लेसबो" उपचार के मुताबिक

यह हर किसी के लिए काम करेगा?

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स्वयंसेवकों एक विशेष समूह हैं वे प्रेरित होते हैं, और आम तौर पर सामान्य व्यवहार में जो कुछ भी देखा जाता है उससे स्वयं को सहायता करने के लिए अधिक से अधिक काम करते हैं। "स्वयंसेवक प्रभाव" सामान्य महामारी विज्ञान (आबादी) अध्ययनों में एक बड़ा confounder है। यह एक राष्ट्रीय अध्ययन के झूठे परिणाम का मुख्य कारण था जिसमें हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी ने हृदय रोग को दोगुना किया।

स्वयंसेवकों ज्यादातर लोगों के विपरीत हैं वे बेहतर करते हैं

इस सीबीटी-आई (अनिद्रा का संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार) मामले में, उन्होंने काफी बेहतर किया, हालांकि बहुत कुछ उनकी ड्रग्स और अन्य चिकित्सा पर बने रहे।

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सीबीटी-आई के अन्य "स्वयंसेवक" अध्ययनों में बहुत सारे हैं ऑस्ट्रेलिया में एक ने सभी व्यक्तिपरक नींद के पैरामीटर में सुधार दिखाया, साथ ही साथ अवसाद में कुछ सुधार। हालांकि, जैसा कि नींद सबसे अधिक अवसाद लक्षण चेकलिस्ट का एक हिस्सा है, यह भी परिणाम तिरछा।

संक्षेप में – कुछ insomniacs अपने घरों की छाती में CBT-I को पूरी तरह से बेहतर कर सकते हैं।

क्या यह अनिद्रा के मानक उपचार को बदल देगा?

अगर लाखों लोगों को नींद की गोलियों का आदी न हो तो यह कोई गाइड नहीं है। नींद की गोली की पसंद या विशिष्ट संज्ञानात्मक होमवर्क के प्रदर्शन के साथ-साथ नींद के दौरान, उसके दौरान और बाद में व्यवहार को बदलते हुए, अधिक जनसंख्या एक नींद की गोली की सादगी के लिए विकल्प चुनती है

कौन सी गलती है यूएस में सबसे बड़े नैदानिक ​​अध्ययनों में से एक में, नींद की गोली उपयोगकर्ताओं की तुलना में उन लोगों की मृत्यु दर पांच गुना थी जो गोलियों का उपयोग नहीं करते थे। वृद्धि हुई मौतों हृदय संबंधी स्रोत, दुर्घटनाओं और गिरने से हुईं, और कैंसर की मौतों में कुछ वृद्धि हुई।

कई नींद वाली गोलाबारी वाले उपयोगकर्ता भाग लेना चाहते हैं चाहे वे घर आधारित तकनीकों के साथ ऐसा कर सकें, उन्हें देखा जाना बाकी है। बहुत से लोग संदेह कर रहे हैं जो काम करेगा क्योंकि:

1. अनिद्रा में कई कारण हैं वे नींद के बारे में चिंताओं और चिंताओं को शामिल करते हैं जो स्लीपलेसनेस (साइकोफिज़ियोलॉजिकल अनिद्रा) के लिए अग्रणी होते हैं; डिप्रेशन; घबराहट की बीमारियां; शराब; नींद-अवरोधन वाली दवाएं, जैसे कि सामान्यतः उच्च रक्तचाप की गोलियां इस्तेमाल होती हैं; जैविक घड़ी विकार; और बहुत ज्यादा किसी भी चिकित्सा समस्या है कि उत्तेजना बढ़ जाती है और असुविधा का कारण बनता है सीबीटी-मैं केवल ऑनलाइन प्रदर्शन किया है उन सभी संकटों से निपटने में एक कठिन समय होगा

2. सीबीटी-मुझे लगातार, चल रहे सुदृढीकरण की आवश्यकता है। यह कुछ ऐप्स के साथ हो सकता है, लेकिन बहुत सुधार की आवश्यकता होगी

3. अनिद्रा वाले बहुत से लोग भी अन्य सो विकारों का अनुभव करते हैं। स्पीड एपनिया वाले अधिकांश लोगों को सीपीएपी के साथ इलाज किया जाता है, फिर भी अनिद्रा की शिकायत करेगा। नींद apneics का एक बड़ा हिस्सा भी hypersomnia की शिकायत – अनिद्रा के साथ अक्सर समवर्ती। मानकीकृत ऑनलाइन कार्यक्रमों के साथ इस समूह का इलाज करना प्रभावशीलता साबित करने का एक बहुत ही आसान तरीका है।

4. चिकित्सा चिकित्सा बदलने की आवश्यकता अक्सर, अनिद्रा से पीड़ित लोगों को सामान्य नींद में वापस लेने के लिए उनकी नियमित चिकित्सा पद्धति बदलने की आवश्यकता होती है। एक उदाहरण – पार्किंसंस की बीमारी के साथ कई लोग नींद में सोते हैं, लेकिन बेहतर करते हैं क्योंकि उनके पार्किंसंस के उपचार को परिष्कृत किया जाता है – और विशेषकर जब उनके अक्सर, कॉमर्बिड अवसाद का इलाज होता है

अन्य अवसर

संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीक अनिद्रा से ज्यादा के लिए काम करते हैं वे अवसाद और चिंता के सबसे प्रभावी उपचार में से हैं

और इसमें बहुत सारे हैं

इसके अलावा, संज्ञानात्मक-व्यवहारिक दृष्टिकोण सामान्यीकृत स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकते हैं। एक बार लोगों को समस्या हल करने के मामले में दुनिया को देखने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, जो उनकी शारीरिक, सामाजिक और आध्यात्मिक कल्याण के पहलुओं में सुधार करने में मदद कर सकता है।

तो यह समय है कि सीबीटी माध्यमिक विद्यालयों में उपयोग किए जाने का दृष्टिकोण है। नियमित स्वास्थ्य शिक्षा कक्षाओं के भाग के रूप में, बच्चों को उच्च विद्यालयों में इन तकनीकों से परिचित किया जा सकता है ये ऐप के साथ एकीकृत हो सकते हैं जो संपूर्ण स्वास्थ्य और अनिद्रा पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं।

क्या यह करना मुश्किल होगा? धन के बिना, सुनिश्चित करें स्वास्थ्य शिक्षक द्वारा सामान्य रुचि के साथ, हमें एक अलग कहानी मिल सकती है

अवसाद के लिए अमेरिकी बच्चों में तेजी से आम है, और सीबीटी इसके लिए एक मानक उपचार है और सीबीटी को और अधिक दिलचस्प में एक भूमिका होनी चाहिए – अवसाद का इलाज करने से रोकना (इस समय और भी अधिक)।

जमीनी स्तर:

अनिद्रा वाले अत्यधिक प्रेरित व्यक्तियों के लिए, उनकी एक समस्या के रूप में, ऑनलाइन सीबीटी-आई से शुरू होने का तरीका हो सकता है। उन मेडिकल समस्याओं के लिए, जो मेड / साइकि के हस्तक्षेप करते हैं और अनिद्रा में विशेषज्ञ हैं, वे संभवत: एक ही प्रभावी विकल्प बने रहेंगे – जब आप उन्हें ढूंढ सकते हैं।

फिर भी संज्ञानात्मक व्यवहार के तरीकों से सबसे अधिक लाभ उपचार के बजाय उन्हें रोकथाम के लिए उपयोग कर सकते हैं। अंत में, यह सबसे सस्ता स्वास्थ्य हस्तक्षेप साबित हो सकता है।