5 नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए सिद्धांतों को ओवरराइंग करना

मनोवैज्ञानिक संकट का जवाब देना सीखना आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।

स्रोत: स्टॉकफॉर / शटरस्टॉक

नकारात्मक भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया देने का तरीका सीखना आपको उन भावनाओं से अधिक तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। ऐसी कई विशिष्ट रणनीतियां हैं जिन्हें आप सीख सकते हैं कि यह कैसे करें, लेकिन यहां कुछ अतिव्यापी सिद्धांत हैं:

1. उन व्यवहारों को रोकना जो आपको बुरा महसूस करते हैं, शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कर सकते हैं।

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भावनाओं की प्रकृति यह है कि वे सिग्नलिंग सिस्टम होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। किसी भी उपयोग के लिए संकेतों को चालू और बंद करने की आवश्यकता है। भावनाएं वैसे ही काम करती हैं। वे स्वाभाविक रूप से अस्थायी हैं। आम तौर पर आवश्यक भावनाओं से अधिक समय तक चिपकने के लिए कठिन भावनाएं होती हैं, वे व्यवहार होते हैं जो उन भावनाओं को कायम रखते हैं – जिससे उन्हें घिरा हुआ और स्नोबॉल बन जाता है। कई क्लासिक उदाहरण हैं, उनमें से अधिकतर तीन सामान्य श्रेणियों में आते हैं:

• उन चीजों से बचना जो आपको चिंतित करते हैं, आम तौर पर उन चीजों के बारे में आपको अधिक चिंतित करेंगे। (सोचो: भय, खाने विकार, और सामाजिक परिस्थितियों।)

• आत्म-सुरक्षात्मक “सुरक्षा” व्यवहारों का उपयोग करने से आपको नियंत्रण में अधिक नियंत्रण के बजाय नियंत्रण से अधिक महसूस होता है। (सोचो: यदि आप ड्राइविंग से डरते हैं, या डेटिंग के बारे में परेशान हैं तो तारीखों से पहले युक्तियाँ प्राप्त कर रहे हैं तो केवल एक साथी के साथ गाड़ी चलाएं।)

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• चमकदार विचारों में शामिल होना उन विचारों को झुकाव करता है। (सोचो: अपने आप को अंतहीन चिंता करने की अनुमति दें, या फेसबुक आपके पूर्व में चल रहा है।)

2. नकारात्मक भावनाओं के प्रबंधन के लिए प्रभावी रणनीतियों आश्चर्यजनक रूप से सरल हैं।

अपनी नई पुस्तक हाउ टू फिक्स ए ब्रोकन हार्ट (और साथ में टेड टॉक) में, मेरे सहयोगी, डॉ गाय विनच, उन लोगों के लिए एक सीधी लेकिन सरल रणनीति प्रदान करते हैं जो पूर्व-साथी को आदर्श बनाकर दिल की धड़कन से अपनी वसूली को रोक रहे हैं: उन्होंने सिफारिश की अपने सभी साथी के सबसे खराब गुणों की एक सूची बनाएं और इसे अपने फोन पर रखें।

शोध भी दिखा रहा है कि सुडोकू के रूप में सरल कुछ करने से रोचक विचारों को बाधित करने में मदद मिल सकती है।

इस सिद्धांत को लागू करने के लिए एक महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक जाल यह है कि लोग अक्सर इस निष्कर्ष पर कूदते हैं कि सरल रणनीतियां बिल्कुल काम नहीं करतीं क्योंकि वे बहुत सरल लगती हैं।

3. अपनी भावनाओं को भी थोड़ा सा सुधारना अक्सर पर्याप्त होता है।

संकट से ठीक होने के लिए, आपको नकारात्मक भावनाओं या विचार घुसपैठ को पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता नहीं है। बस उन्हें थोड़ा सा सुधारना अक्सर आपके जीवन के साथ चल सकता है। आगे बढ़ने की यह प्रक्रिया आपको जो भी कठिनाई का सामना कर रही है, उससे आगे ले जाने में मदद करेगी।

क्यूं कर? कैसे? यह प्रभाव आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि जब आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ते हैं, तो आपके ऊपर # 1 में उल्लिखित व्यवहार करने के लिए कम अवसर होते हैं। यह भी इसलिए है क्योंकि जब आप अपने आप को जीवन में उजागर करते हैं, तो आपको अनुभवों का मिश्रण मिल जाएगा, इसलिए जीवन के साथ आने से नकारात्मक लोगों को संतुलित करने में मदद के लिए कुछ सकारात्मक भावनात्मक अनुभव मिलेंगे।

4. नकारात्मक भावनाओं से अत्यधिक डरने के बीच एक मीठा स्थान है, जिससे उन्हें गंभीरता से पर्याप्त नहीं लेना पड़ता है।

कुछ लोग डरते हैं कि कठिन विचार और भावनाएं उन्हें पूरी तरह से नियंत्रण खोने जा रही हैं। अन्य लोग अपनी भावनाओं को अनदेखा करने का प्रयास करते हैं और अपने विचारों और भावनाओं से निपटने के लिए सक्रिय रूप से प्रभावी कौशल सीखने की कोशिश नहीं करते हैं।

विरोधाभासी रूप से, कभी-कभी यह वे लोग हैं जो नकारात्मक भावनाओं से सबसे ज्यादा डरते हैं जो सरल, प्रभावी कार्यवाही करने के लिए कम से कम संभावित / इच्छुक हैं (जैसे कि आप अपने पूर्व साथी की सूची बनाते समय सुडोकू की कोशिश करने के पूर्व उदाहरणों की तरह नकारात्मक लक्षण)।

मीठा स्थान आपके विचारों को गंभीरता से इलाज करने के साथ-साथ सचमुच नहीं है। जो भी आप सोचते हैं उस पर विश्वास न करें, बल्कि यह भी ध्यान दें कि आपके विचार आपको और आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं।

5. जो कुछ भी आप अपने विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने की कोशिश करने के लिए करते हैं, वह अधिक प्रभावी होगा यदि यह आत्म-देखभाल और आत्म-करुणा के साथ संयुक्त है।

• स्व-देखभाल हमें मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने के लिए कुछ भावनात्मक भंडार उपलब्ध कराने में मदद करती है।
• आत्म-करुणा केवल यह स्वीकार करने के बारे में है कि भावनात्मक दर्द एक सार्वभौमिक मानव अनुभव है, और आप सामना करने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं । यदि आप नकारात्मक भावनाओं से निपटने में गलतियां करते हैं, तो हम सब कुछ करते हैं। हालांकि, आप साक्ष्य-आधारित समाधानों की तलाश कर सकते हैं और इन्हें आज़माने के लिए तैयार रहें।

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संदर्भ

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